Endometriozis Varsa Ne Yemeli ve Ne Yapmalı

İçerik

• Endometriozisi olumsuz etkileyebilecek besinler
• Endometriozisi olumlu etkileyebilecek besinler
• Yardımcı olabilecek takviyeler
• Egzersiz ve alternatif tedaviler
• Götürmek

Genel Bakış

Endometriozis, tipik olarak uterusunuzun içinde bulunan dokunun dış tarafında büyüdüğü bir durumdur. Rahmi kaplayan dokuya endometrium denir. Koşulun adı buradan gelmektedir.

Amerika Endometriozis Vakfı, Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu durum üreme yıllarında 10 kadından 1'ini etkilediğini tahmin ediyor.

Endometriozis, çoğunlukla pelvik bölgede meydana gelen ağrılı bir hastalıktır. Bu dokunun pelvis bölgesini kaplayan fallop tüplerinden, yumurtalıklardan ve dokulardan daha fazla yayılması nadirdir.

Bu durumun semptomları adet dönemlerinde daha kötü olma eğilimindedir. İşaretler ve semptomlar şunları içerir:

• Pelvik ağrısı
• dönemler ve cinsel ilişki sırasında artan ağrı
• bağırsak hareketleri ve idrara çıkma ile ağrı
• ağır dönemler veya dönemler arasında kanama
• yorgunluk
• ishal
• şişkinlik
• kabızlık
• bel ağrısı
• yoğun kramp

Endometriozis tedavi edilmezse kısırlığa yol açabilir.

Endometriozis öyküsü olan kişilerde yumurtalık kanseri veya adenokarsinom riski hafif artmıştır. Bununla birlikte, riskin ömür boyu hala düşük kaldığını ve radikal tedaviye aceleyi gerektirmediğini bildiriyor.

Şu anda bu durumun tedavisi yoktur, ancak kapsamlı bir dikkatle yönetilebilir. Bakım, hem bir ağrı yönetimi planını hem de iyi beslenme ve egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzını içermelidir.

Endometriozunuz varsa diyetinizin nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Endometriozisi olumsuz etkileyebilecek besinler

Bazı yaşam tarzı seçimleri, endometriozisin ilerlemesini etkileyebilir ve onu geliştirme riskinizi artırabilir. Bu seçimler, bozukluğun ne kadar acı verici veya iyi yönetildiğini de etkileyebilir.

Belirli yiyecekleri veya yaşam tarzı alışkanlıklarını bu durumun gelişmesi veya kötüleşmesi ile tam olarak ilişkilendirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, aşağıdaki faktörler endometriozu olumsuz etkileyebilir:

• Trans yağ oranı yüksek bir diyet. Araştırmalar, daha fazla trans yağ tüketen kadınlar arasında daha yüksek endometriozis teşhisi oranları bulmuştur. Trans yağ ağırlıklı olarak kızartılmış, işlenmiş ve hızlı yiyeceklerde bulunur. Trans yağların neden bu kadar sağlıksız olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Kırmızı et tüketimi. Bazı araştırmalar, yüksek miktarda kırmızı et alımıyla endometriozis gelişme riskinin arttığını göstermiştir.
• Glüten. Endometriozisli 207 kadını içeren bir çalışma, glüteni diyetten çıkardıktan sonra yüzde 75'inin ağrıda bir azalma olduğunu gösterdi. Glüteni ortadan kaldırmakla ilgileniyorsanız, glütensiz diyet için bu ayrıntılı başlangıç ​​kılavuzuna göz atın.
• Yüksek FODMAP'li yiyecekler. Bir çalışma, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve düşük FODMAP diyetini izleyen endometriozis hastalarında semptomların önemli ölçüde iyileştiğini buldu.

Hormon regülasyonunu, özellikle östrojen dengesini etkileyebilecek besinler, endometriozisi olanları olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, vücutta iltihaplanmayı teşvik edebilecek ve daha fazla ağrıya veya bozukluğun ilerlemesine yol açabilecek gıdalardan kaçının veya sınırlayın. Bu yiyecekler şunları içerir:

• alkol
• kafein
• glüten
• kırmızı et
• doymuş ve trans yağ

Endometriozisi olumlu etkileyebilecek besinler

Endometriozisin neden olduğu iltihaplanma ve ağrıyla savaşmak için, besleyici yoğun, iyi dengelenmiş, öncelikle bitki bazlı ve vitamin ve minerallerle dolu bir diyet tüketmek en iyisidir. Bunları diyetinize ekleyin:

• meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lifli yiyecekler
• Koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, fasulye, güçlendirilmiş tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi demir açısından zengin besinler
• somon, sardalya, ringa balığı, alabalık, ceviz, chia ve keten tohumu gibi temel yağ asitleri bakımından zengin besinler
• portakal, çilek, bitter çikolata, ıspanak ve pancar gibi renkli meyve ve sebzelerde bulunan antioksidan açısından zengin yiyecekler

Belirli yiyecekleri yerken vücudunuzun nasıl davrandığına dikkat ettiğinizden emin olun. Yediğiniz yiyeceklerin ve sahip olduğunuz herhangi bir belirti veya tetikleyicinin günlüğünü tutmak yardımcı olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığından, size ve endometriozise en uygun yemekleri planlamanıza yardımcı olabilirler.

Yardımcı olabilecek takviyeler

Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, takviyeler de faydalı olabilir.

Bir tanesi endometriozisli 59 kadını içeriyordu. 1.200 uluslararası birim (IU) E vitamini ve 1.000 IU C vitamini ile desteklenen katılımcılar, kronik pelvik ağrıda bir azalma ve iltihapta bir azalma gösterdi. Diyetinize daha fazla E vitamini almak için bu yiyeceklere göz atın.

Başka bir çalışma, çinko ve A, C ve E vitaminlerinin takviye alımını içeriyordu.Bu takviyeleri alan endometriozisli kadınlar, periferik oksidatif stres belirteçlerini azalttı ve antioksidan belirteçleri geliştirdi.

Curcumin ayrıca endometriozis yönetimine yardımcı olabilir. Bu, iyi bilinen baharat zerdeçalının anti-enflamatuar kısmıdır. kurkuminin, estradiol üretimini azaltarak endometriyal hücreleri inhibe ettiğini buldu. Zerdeçal ve kurkumin de birçok ek sağlık yararına sahiptir.

Biri, daha yüksek D vitamini seviyesine sahip kadınların ve diyetlerinde daha yüksek süt ürünleri tüketenlerin endometriozis oranının azaldığını gösterdi. D vitamini yanında, besinlerden veya takviyelerden alınan kalsiyum ve magnezyum da faydalı olabilir.

Egzersiz ve alternatif tedaviler

Egzersiz, endometriozisin yönetimine de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin östrojen seviyelerini düşürebilmesi ve “iyi hissetme” hormonları salabilmesidir.

Geleneksel tedavi yöntemlerine ek olarak, alternatif tedaviler endometriozisli kadınlar için çok yararlı olabilir. Örneğin, gevşeme teknikleri faydalı olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• meditasyon
• yoga
• akupunktur
• masaj

Götürmek

Yaşam tarzı değişikliklerinin endometriozis semptomlarını nasıl azaltabileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Durumunuzu yönetmek için en iyi eylem planını bulmak için doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün. Herkesin vücudu farklıdır. Bireysel ihtiyaçlarınıza göre özel ve uyarlanmış bir plan en iyisidir.