Nikotinamid Riboside: Yararları, Yan Etkileri ve Dozu

İçerik

• Nikotinamid Riboside nedir?
• Potansiyel faydalar
• Kolayca NAD + 'ya Dönüştürülür
• Sağlıklı Yaşlanmayı Teşvik Eden Enzimleri Aktive Eder
• Beyin Hücrelerinin Korunmasına Yardımcı Olabilir
• Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
• Diğer Potansiyel Faydalar
• Potansiyel Riskler ve Yan Etkiler
• Dozaj ve Öneriler
• Alt çizgi

Amerikalılar her yıl yaşlanmayı geciktirici ürünlere milyarlarca dolar harcıyor.

Yaşlanma karşıtı ürünlerin çoğu cildinizdeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye çalışırken, nikotinamid ribozid - diğer adıyla Niagen - vücudunuzun içindeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeyi amaçlar.

Vücudunuzda, nikotinamid ribozid, hücrelerinizin her birinin içinde bulunan ve sağlıklı yaşlanmanın birçok yönünü destekleyen yardımcı bir molekül olan NAD + 'ya dönüştürülür.

Bu makale, nikotinamid ribozid hakkında bilmeniz gereken her şeyi, yararları, yan etkileri ve dozajı dahil açıklamaktadır.

Nikotinamid Riboside nedir?

Nikotinamid ribozid veya niyagen, niasin olarak da adlandırılan alternatif bir B3 vitamini formudur.

Diğer B3 vitamini formları gibi, nikotinamid ribozid de vücudunuz tarafından nikotinamid adenin dinükleotide (NAD +), bir koenzim veya yardımcı moleküle dönüştürülür.

NAD +, (,) gibi birçok önemli biyolojik süreç için yakıt görevi görür:

• Gıdanın enerjiye dönüştürülmesi
• Hasarlı DNA'nın onarılması
• Hücrelerin savunma sistemlerini güçlendirmek
• Vücudunuzun iç saatini veya sirkadiyen ritmini ayarlama

Bununla birlikte, vücudunuzdaki NAD + miktarı doğal olarak yaşla birlikte düşer ().

Düşük NAD + seviyeleri, yaşlanma ve diyabet, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve görme kaybı gibi kronik hastalıklar gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir ().

İlginç bir şekilde, hayvan araştırmaları, NAD + düzeylerini yükseltmenin yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye ve birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (,,).

Nikotinamid ribozid takviyeleri - niagen gibi - hızla popüler hale geldi çünkü NAD + seviyelerini yükseltmede özellikle etkili görünüyorlar ().

Nikotinamid ribozid ayrıca inek sütü, maya ve birada eser miktarlarda bulunur ().

Nikotinamid ribozid veya niagen, alternatif bir B3 vitamini şeklidir. Birçok önemli biyolojik süreç için yakıt görevi gören vücudunuzun NAD + düzeylerini yükselttiği için yaşlanmayı geciktirici bir takviye olarak tanıtılmaktadır.

Potansiyel faydalar

Nikotinamid ribozid ve NAD + ile ilgili çoğu araştırma hayvan çalışmalarından geldiğinden, insanlar için etkinliği hakkında kesin sonuçlara varılamaz.

Bununla birlikte, işte nikotinamid ribozidin bazı potansiyel sağlık yararları.

Kolayca NAD + 'ya Dönüştürülür

NAD +, birçok biyolojik reaksiyonda yer alan bir koenzim veya yardımcı moleküldür.

Optimal sağlık için gerekli olsa da araştırmalar, NAD + seviyelerinin yaşla birlikte düşmeye devam ettiğini gösteriyor. Düşük NAD + seviyeleri, zayıf yaşlanma ve çeşitli zararlı hastalıklarla bağlantılıdır (,).

NAD + seviyelerini yükseltmenin bir yolu, nikotinamid ribozid gibi NAD + öncüllerini - NAD + 'nın yapı taşları - tüketmektir.

Hayvan çalışmaları, nikotinamid ribozidin kandaki NAD + seviyelerini 2,7 kata kadar yükselttiğini göstermektedir. Dahası, vücudunuz tarafından diğer NAD + öncülerinden daha kolay kullanılır ().

Sağlıklı Yaşlanmayı Teşvik Eden Enzimleri Aktive Eder

Nikotinamid ribozid, vücudunuzdaki NAD + seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Yanıt olarak NAD +, sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebilecek belirli enzimleri aktive eder.

Bir grup, hayvanlarda yaşam süresini ve genel sağlığı iyileştirdiği görülen sirtuinlerdir. Araştırmalar, sirtuinlerin hasarlı DNA'yı onarabileceğini, stres direncini artırabileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyen başka faydalar sağlayabileceğini göstermektedir (,,).

Sirtuinler ayrıca kalori kısıtlamasının ömür boyu uzayan faydalarından da sorumludur ().

Diğer bir grup, hasarlı DNA'yı onaran Poli (ADP-Riboz) polimerazlardır (PARP'ler). Çalışmalar, daha yüksek PARP aktivitesini daha az DNA hasarı ve daha uzun ömür (,) ile ilişkilendirir.

Beyin Hücrelerinin Korunmasına Yardımcı Olabilir

NAD +, beyin hücrelerinizin iyi yaşlanmasında önemli bir rol oynar.

Beyin hücrelerinde NAD +, hücreleri oksidatif strese ve bozulmuş mitokondriyal fonksiyona karşı korumaya yardımcı olduğu görülen bir protein olan PGC-1-alfa üretimini kontrol etmeye yardımcı olur ().

Araştırmacılar, hem oksidatif stresin hem de bozulmuş mitokondriyal fonksiyonun Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi yaşa bağlı beyin bozukluklarıyla bağlantılı olduğuna inanıyorlar (,,).

Alzheimer hastalığı olan farelerde nikotinamid ribozid, beyin NAD + seviyelerini ve PGC-1-alfa üretimini sırasıyla% 70 ve% 50'ye kadar yükseltti. Çalışmanın sonunda, fareler bellek tabanlı görevlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi ().

Bir test tüpü çalışmasında, nikotinamid ribozid, bir Parkinson hastasından alınan kök hücrelerde NAD + düzeylerini yükseltti ve mitokondriyal işlevi önemli ölçüde iyileştirdi ().

Bununla birlikte, yaşa bağlı beyin bozuklukları olan kişilerde NAD + düzeylerini yükseltmenin ne kadar yararlı olduğu hala net değil. Daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç var.

Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Yaşlanma, dünyanın önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür ().

Aortunuz gibi kan damarlarının daha kalın, sert ve daha az esnek olmasına neden olabilir.

Bu tür değişiklikler kan basıncı seviyelerini yükseltebilir ve kalbinizin daha çok çalışmasını sağlayabilir.

Hayvanlarda, NAD + 'nın yükseltilmesi arterlerdeki yaşa bağlı değişiklikleri tersine çevirmeye yardımcı oldu ().

İnsanlarda nikotinamid ribozid, NAD + seviyelerini yükseltti, aorttaki sertliğin azalmasına yardımcı oldu ve yüksek tansiyon riski taşıyan yetişkinlerde sistolik kan basıncını düşürdü (22).

Bununla birlikte, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.

Diğer Potansiyel Faydalar

Ek olarak, nikotinamid ribozid başka birçok fayda sağlayabilir:

• Kilo vermeye yardımcı olabilir: Nikotinamid ribozid, farelerin metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı oldu. Ancak, insanlarda aynı etkiye sahip olup olmayacağı ve bu etkinin gerçekte ne kadar güçlü olduğu belirsizdir ().
• Kanser riskini azaltabilir: Yüksek NAD + seviyeleri, kanser gelişimiyle bağlantılı olan DNA hasarına ve oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur (,).
• Jet gecikmesini tedavi etmeye yardımcı olabilir: NAD + vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle niagen almak, vücudunuzun iç saatini sıfırlayarak jet gecikmesini veya diğer sirkadiyen ritim bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olabilir ().
• Sağlıklı kas yaşlanmasını teşvik edebilir: NAD + seviyelerinin yükseltilmesi, yaşlı farelerde kas fonksiyonunu, gücünü ve dayanıklılığını iyileştirmeye yardımcı oldu (,).

Nikotinamid ribozid, yaşlanma, beyin sağlığı, kalp hastalığı riski ve daha fazlasıyla ilgili potansiyel sağlık yararlarıyla bağlantılı olan NAD + düzeylerini artırır.

Potansiyel Riskler ve Yan Etkiler

Nikotinamid ribozid muhtemelen çok az yan etki ile güvenlidir.

İnsan çalışmalarında, günde 1.000-2.000 mg almanın zararlı bir etkisi olmadı (,).

Bununla birlikte, çoğu insan araştırması kısa sürelidir ve çok az katılımcıya sahiptir. Güvenliği hakkında daha doğru bir fikir için daha sağlam insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Bazı insanlar mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı, ishal, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık gibi hafif ila orta dereceli yan etkiler bildirmişlerdir ().

Hayvanlarda 90 gün boyunca günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 300 mg (pound başına 136 mg) almanın hiçbir zararlı etkisi olmamıştır ().

Dahası, B3 vitamini (niasin) takviyelerinin aksine, nikotinamid ribozid yüz kızarmasına neden olmamalıdır ().

Nikotinamid ribozid, birkaç yan etki ile güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, insanlar üzerindeki uzun vadeli etkileri hala nispeten bilinmemektedir.

Dozaj ve Öneriler

Nikotinamid ribosit, tablet veya kapsül formunda bulunur ve genellikle niyagen olarak adlandırılır.

Belirli sağlıklı gıda mağazalarında, Amazon'da veya çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla edinilebilir.

Niagen takviyeleri tipik olarak sadece nikotinamid ribosit içerir, ancak bazı üreticiler onu, resveratrol'e kimyasal olarak benzer bir antioksidan olan bir polifenol olan Pterostilbene gibi diğer bileşenlerle birleştirir.

Çoğu niagen takviye markası, markaya bağlı olarak günde 1-2 kapsül eşdeğeri olan günde 250-300 mg almayı önermektedir.

Çoğu niagen üreticisi, günde 250-300 mg nikotinamid ribozid almayı önermektedir.

Alt çizgi

Nikotinamid ribozid, birkaç yan etkisi olan alternatif bir B3 vitamini formudur. Genellikle yaşlanmayı geciktirici bir ürün olarak pazarlanmaktadır.

Vücudunuz onu tüm hücrelerinizi besleyen NAD + 'ya dönüştürür. NAD + seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak düşerken, NAD + seviyelerinin yükseltilmesi birkaç yaşlanma belirtisini tersine çevirebilir.

Bununla birlikte, nikotinamid ribozid ve NAD + ile ilgili çoğu araştırma hayvanlardadır. Bir tedavi olarak önermeden önce daha yüksek kaliteli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.