9 Niasinin Bilim Temelli Faydaları (B3 Vitamini)

İçerik

• Niasin Nedir?
• O nasıl çalışır?
• Eksiklik
• Ne kadara ihtiyacın var?
• Bebekler
• çocuklar
• Ergenler ve yetişkinler
• 9 Niasinin Sağlık Faydaları
• 1. LDL Kolesterolü Düşürür
• 2. HDL Kolesterolü Artırır
• 3. Trigliseritleri düşürür
• 4. Kalp Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Olabilir
• 5. Tip 1 Diyabetin Tedavisine Yardımcı Olabilir
• 6. Beyin Fonksiyonunu Artırır
• 7. cilt fonksiyonu geliştirir
• 8. Artrit Belirtilerini Azaltabilir
• 9. Pellagra'yı tedavi eder
• En İyi Gıda Kaynakları
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Eklemelisiniz?
• Alt çizgi

B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçasının düzgün çalışması için ona ihtiyacı vardır.

Bir takviye olarak, niasin, diğer faydaların yanı sıra kolesterolü düşürmeye, artriti hafifletmeye ve beyin fonksiyonunu artırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, yüksek dozlarda alırsanız ciddi yan etkilere neden olabilir.

Bu makalede niasin hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

Niasin Nedir?

Niasin, sekiz B vitamininden biridir ve aynı zamanda B3 vitamini olarak da adlandırılır.

İki ana kimyasal form vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki form da gıdalarda ve takviyelerde bulunur.

• Nikotinik asit: Ek olarak, nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir (1).
• Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asidin aksine, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisine yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltabilir (2, 3).

Niasin suda çözünür, bu nedenle vücudunuz depolamaz. Bu ayrıca vücudunuzun gerekli değilse fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyecek yoluyla niasin alır, ancak amino asit triptofandan küçük miktarlar yapar.

özet Niasin suda çözünen sekiz B vitamininden biridir. Nikotinik asit, niasinamid ve nikotinamid olarak da bilinir.

O nasıl çalışır?

Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi, niasin de enzimlere yardımcı olarak yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.

Özellikle, niasin, hücresel metabolizmada yer alan iki koenzim olan NAD ve NADP'nin önemli bir bileşenidir.

Ayrıca, bir antioksidan olarak hareket etmenin yanı sıra, hücre sinyallemesinde ve DNA'nın yapımında ve onarımında da rol oynar (4).

Eksiklik

Bunlar niasin eksikliğinin bazı belirtileridir (5):

• Hafıza kaybı ve zihinsel karışıklık
• yorgunluk
• Depresyon
• Baş ağrısı
• İshal
• Cilt problemleri

Bununla birlikte, çoğu Batı ülkesinde eksiklik çok nadirdir.

Şiddetli niasin eksikliği veya pellagra, çoğunlukla diyetlerin çok çeşitli olmadığı gelişmekte olan ülkelerde ortaya çıkar.

özet Niasin, antioksidan görevi gören ve hücre sinyallemesinde ve DNA onarımında rol oynayan bir vitamindir. Eksiklik cilt sorunları, bunama ve ishal ile karakterizedir.

Ne kadara ihtiyacın var?

İhtiyacınız olan ne kadar niasin referans günlük alımına (RDI) bağlıdır ve yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır (6, 7).

Terapötik niasin dozları önerilen miktarlardan daha yüksektir ve sadece tıbbi gözetim altında alınmalıdır.

İşte niasin için RDI (6):

Bebekler

• 0-6 ay: 2 mg / gün *
• 7-12 ay: 4 mg / gün *

* Bu rakamlar, RDI'ya benzeyen ancak daha zayıf bilimsel kanıtlara dayanan Yeterli Alımı (AI) temsil etmektedir.

çocuklar

• 1-3 yaş: 6 mg / gün
• 4-8 yaş: 8 mg / gün
• 9-13 yaş: 12 mg / gün
• 14 yaş ve üstü erkekler: 16 mg / gün
• 14 yaş ve üstü kadınlar: 14 mg / gün
• Hamile kadınlar: 18 mg / gün
• Emziren kadınlar: 17 mg / gün

Ergenler ve yetişkinler

özet Önerilen niasin miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Erkekler günde 16 mg'a ihtiyaç duyarken, çoğu kadının günde 14 mg'a ihtiyacı vardır.

9 Niasinin Sağlık Faydaları

1. LDL Kolesterolü Düşürür

Niasin, yüksek kolesterolü tedavi etmek için 1950'lerden beri kullanılmaktadır (8).

Aslında, “kötü” LDL kolesterol seviyelerini% 5-20 azaltabilir (9, 10).

Bununla birlikte, niasin olası yan etkileri nedeniyle yüksek kolesterol için birincil tedavi değildir (11).

Aksine, statinlere tahammül edemeyen insanlar için öncelikle kolesterol düşürücü bir tedavi olarak kullanılır (12).

2. HDL Kolesterolü Artırır

Niasin “kötü” LDL kolesterolü düşürmenin yanı sıra “iyi” HDL kolesterolü de yükseltir.

Çalışmalar, niasinin HDL seviyelerini% 15-35 oranında artırdığını göstermektedir (9).

3. Trigliseritleri düşürür

Niasin ayrıca trigliseritleri% 20-50 azaltabilir (9).

Bunu trigliserit sentezinde rol oynayan bir enzimin etkisini durdurarak yapar (1).

Sonuç olarak, bu hem LDL hem de çok düşük yoğunluklu lipoproteinin (VLDL) üretimini azaltır.

Kolesterol ve trigliserit seviyeleri üzerinde bu etkileri elde etmek için terapötik dozlara ihtiyaç vardır (1).

4. Kalp Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Niasin'in kolesterol üzerindeki etkisi kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir - ancak daha yeni araştırmalar kalbinize fayda sağladığı ek bir mekanizma olduğunu düşündürmektedir.

Her ikisi de aterosklerozda veya arterlerinizin sertleşmesinde rol oynayan oksidatif stres ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir (1).

Bazı araştırmalar, niasin tedavisinin - tek başına veya statinlerle birlikte - kalp hastalığına bağlı sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (13).

Ancak sonuçlar karışıktır.

Yakın tarihli bir derleme, niasin tedavisinin, kalp hastalığı olanlarda veya yüksek risk altında olanlarda kalp krizi, felç veya ölüm riskini azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olmadığı sonucuna varmıştır (12).

5. Tip 1 Diyabetin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Tip 1 diyabet, vücudunuzun pankreasınızdaki insülin oluşturan hücrelere saldırdığı ve yok ettiği otoimmün bir hastalıktır.

Niasinin bu hücreleri korumaya ve hatta risk altındaki çocuklarda tip 1 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar vardır (2, 14).

Bununla birlikte, tip 2 diyabetli insanlar için niasinin rolü daha karmaşıktır.

Bir yandan, tip 2 diyabetli kişilerde sıklıkla görülen yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir (15).

Öte yandan, kan şekeri seviyelerini artırma potansiyeline sahiptir.

Sonuç olarak, yüksek kolesterolü tedavi etmek için niasin alan diyabetli kişilerin de kan şekerini dikkatle izlemeleri gerekir (16).

6. Beyin Fonksiyonunu Artırır

NAD ve NADP koenzimlerinin bir parçası olarak beyninizin niasin'e ihtiyacı vardır.

Aslında beyin sisi ve hatta psikiyatrik belirtiler niasin eksikliği ile ilişkilidir (16).

Bazı şizofreni tipleri, eksikliğin bir sonucu olarak ortaya çıkan beyin hücrelerine verilen zararı gidermeye yardımcı olduğu için niasin ile tedavi edilebilir (17).

Ön araştırmalar, Alzheimer hastalığı durumunda beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak sonuçlar karışıktır (18, 19).

7. cilt fonksiyonu geliştirir

Niasin, ağızdan veya losyon olarak kullanılsa da, cilt hücrelerini güneş hasarından korumaya yardımcı olur (20).

Son araştırmalar, bazı cilt kanseri türlerini de önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (21).

Bir çalışma, yüksek riskli kişilerde günde iki kez 500 mg nikotinamid (bir niasin formu) almanın melanom olmayan cilt kanseri oranlarını azalttığını bulmuştur (22).

8. Artrit Belirtilerini Azaltabilir

Bir ön çalışmada, niasin bazı osteoartrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu, eklem hareketliliğini geliştirdi ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlara (NSAID) olan ihtiyacı azalttı (23).

Laboratuar sıçanlarında yapılan bir başka çalışma, vitamin ile yapılan bir enjeksiyonun artrit ile ilişkili iltihabı azalttığını buldu.

Bu umut verici olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Pellagra'yı tedavi eder

Şiddetli niasin eksikliği pellagra adı verilen bir duruma neden olur (6, 25).

Bu nedenle, bir niasin takviyesi almak pellagra için ana tedavidir.

Niasin eksikliği sanayileşmiş ülkelerde nadirdir. Bununla birlikte, alkolizm, anoreksiya veya Hartnup hastalığı gibi diğer hastalıklarla birlikte ortaya çıkabilir.

özet Niasin birçok durumun tedavisinde yardımcı olabilir. En önemlisi, “kötü” LDL kolesterol ve trigliseritleri düşürürken “iyi” HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.

En İyi Gıda Kaynakları

Niasin, özellikle et, kümes hayvanları, balık, fındık ve baklagiller olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur.

Bazı enerji içecekleri de bazen çok yüksek dozlarda B vitaminleri ile yüklenir.

Aşağıdaki gıdaların her birinden bir porsiyondan ne kadar niasin alırsınız (26, 27, 28, 29, 30, 31):

• Tavuk göğsü: RDI'nın% 59'u
• Hafif ton balığı, yağda konserve: RDI'nın% 53'ü
• Sığır eti: RDI'nın% 33'ü
• Füme Somon: RDI'nın% 32'si
• Yer fıstığı: RDI'nın% 19'u
• Mercimek: RDI'nın% 10'u

özet Balık, kümes hayvanları, et, fındık ve baklagiller dahil olmak üzere birçok gıda niasin sağlar.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Gıdalarda bulunan miktarlarda niasin tüketme tehlikesi yoktur (6).

Bununla birlikte, ek dozların bulantı, kusma ve karaciğer toksisitesi dahil çeşitli yan etkileri olabilir (6).

Niasin takviyelerinin en yaygın yan etkilerinden bazıları şunlardır:

• Niasin sifonu: Nikotinik asit takviyeleri, kan damarı genişlemesinden kaynaklanan yüz, göğüs veya boyunda kızarıklığa neden olabilir. Ayrıca karıncalanma, yanma hissi veya ağrı yaşayabilirsiniz (32, 33).
• Mide tahrişi ve bulantı: Bulantı, kusma ve mide tahrişi, özellikle insanlar yavaş salınan nikotinik asit aldıklarında ortaya çıkabilir. Yüksek karaciğer enzimleriyle ilişkili gibi görünmektedir (34).
• Karaciğer hasarı: Kolesterol için uzun süreli niasin tedavisi karaciğer hasarına neden olabilir. Yavaş salimli nikotinik asit ile daha yaygındır, ancak hemen salım formundan da kaynaklanabilir (35, 36).
• Kan şekeri kontrolü: Günde 3-9 gramlık yüksek dozlarda niasin, hem kısa hem de uzun süreli kullanımda bozulmuş kan şekeri kontrolüne bağlıdır (37, 38).
• Göz sağlığı: Nadir görülen bir yan etki bulanık görme ve göz sağlığı üzerindeki diğer olumsuz etkilerdir (39).
• Gut: Niasin vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini artırabilir ve gut hastalığına yol açabilir (40).

özet Ek niasin, özellikle büyük dozlarda çeşitli yan etkilere neden olabilir. Bunlardan en yaygın olanı, daha düşük dozlarda bile ortaya çıkabilecek niasin sifonudur.

Eklemelisiniz?

Herkesin niasin'e ihtiyacı vardır, ancak çoğu insan diyetlerinden yeterince alabilir.

Bununla birlikte, eksikseniz veya daha yüksek dozlardan yararlanabilecek başka bir durumunuz varsa, doktorunuz bir ek önerebilir. Amazon'da geniş bir seçim mevcuttur.

Özellikle, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı risk faktörleri olan ancak statin alamayan kişiler için niasin takviyeleri önerilebilir.

Ek formlar, yiyeceklerde bulunan miktarlardan çok daha yüksek dozlarda reçete edilir.

Büyük miktarların birçok olası yan etkisi olduğundan, herhangi bir takviyenin bir parçası olarak niasin almadan önce doktorunuza danışın.

özet Niasin takviyeleri belirli durumlar için önerilebilir. Bununla birlikte, olumsuz yan etkileri olabilir, bu nedenle niasin almadan önce her zaman sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.

Alt çizgi

Niasin, vücudunuzun her kısmı için önemli olan sekiz B vitamininden biridir.

Neyse ki, diyet yoluyla ihtiyacınız olan tüm niasini alabilirsiniz. Niasin sağlayan gıdalar arasında et, balık ve fındık bulunur.

Bununla birlikte, bazen yüksek kolesterol de dahil olmak üzere bazı tıbbi durumları tedavi etmek için ek formlar önerilmektedir.

Niasin almanız gerekebileceğini düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.