Migren Belirtilerini Azaltmanın 10 Doğal Yolu

İçerik

• 1. Sosisli sandviçten kaçının
• 2. Lavanta yağı sürün
• 3. Akupresürü deneyin
• 4. Feverfew arayın
• 5. Nane yağı sürün
• 6. Zencefil tüketin
• 7. Yogaya kaydolun
• 8. Biofeedback'i deneyin
• 9. Diyetinize magnezyum ekleyin
• 10. Masaj rezervasyonu yapın
• Götürmek

Migrenler tipik baş ağrıları değildir. Bunları yaşarsanız, şiddetli ağrı, mide bulantısı ve ışığa ve sese duyarlılık yaşayabileceğinizi bilirsiniz. Bir migren başladığında, onu ortadan kaldırmak için neredeyse her şeyi yaparsınız.

Doğal ilaçlar, migren semptomlarını azaltmanın ilaçsız bir yoludur. Bu evde tedaviler migrenleri önlemeye yardımcı olabilir veya en azından şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir.

Not: Şiddetli migrenler reçeteli veya reçetesiz satılan (OTC) ilaçlarla tedavi gerektirebilir. Sizin için işe yarayan bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun.

1. Sosisli sandviçten kaçının

Diyet, migreni önlemede hayati bir rol oynar. Birçok yiyecek ve içecek, aşağıdakiler gibi bilinen migren tetikleyicileridir:

• sıcak dahil nitratlı yiyecekler
  köpekler, şarküteri etleri, pastırma ve sosis
• çikolata
• içeren peynir
  mavi, beyaz peynir, çedar, Parmesan gibi doğal olarak oluşan bileşik tiramin,
  ve İsviçre
• alkol, özellikle kırmızı şarap
• monosodyum içeren yiyecekler
  bir lezzet arttırıcı olan glutamat (MSG)
• buz gibi çok soğuk yiyecekler
  kremalı veya buzlu içecekler
• işlenmiş gıdalar
• salamura yiyecekler
• Fasulyeler
• kurutulmuş meyveler
• gibi kültürlü süt ürünleri
  ayran, ekşi krema ve yoğurt

Az miktarda kafein bazı insanlarda migren ağrısını hafifletebilir. Kafein ayrıca bazı migren ilaçlarında da bulunur. Ancak çok fazla kafein migrene neden olabilir. Aynı zamanda şiddetli kafein çekilme baş ağrısına da yol açabilir.

Hangi yiyecek ve içeceklerin migreninizi tetiklediğini anlamak için günlük bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi kaydedin ve daha sonra nasıl hissettiğinizi not edin.

2. Lavanta yağı sürün

Lavanta esansiyel yağını solumak migren ağrısını hafifletebilir. 2012 araştırmasına göre, migren atağı sırasında 15 dakika boyunca lavanta yağı soluyan kişiler, plasebo soluyanlara göre daha hızlı rahatlama yaşadılar. Lavanta yağı doğrudan solunabilir veya şakaklara seyreltilerek uygulanabilir.

3. Akupresürü deneyin

Akupresür, ağrıyı ve diğer semptomları hafifletmek için vücuttaki belirli noktalara parmaklar ve ellerle basınç uygulama uygulamasıdır. A'ya göre akupresür, kronik baş ağrıları ve diğer rahatsızlıklardan dolayı ağrı çeken insanlar için güvenilir bir alternatif terapidir. Ayrı bir çalışmada, akupresürün migrenle ilişkili mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceği bulundu.

4. Feverfew arayın

Feverfew, papatyaya benzeyen çiçekli bir bitkidir. Migren için bir halk ilacıdır. Ancak a'ya göre, ateşli otun migreni önlediğine dair yeterli kanıt yok. Yine de birçok insan, migren semptomlarına yan etkileri olmadan yardımcı olduğunu iddia ediyor.

5. Nane yağı sürün

Nane yağındaki mentol, migrenin gelişmesini durdurabilir. Çalışma, alına ve şakaklara bir mentol solüsyonu uygulamanın, migrenle ilişkili ağrı, mide bulantısı ve ışığa duyarlılık için plasebodan daha etkili olduğunu buldu.

6. Zencefil tüketin

Zencefilin, migren dahil birçok durumun neden olduğu mide bulantısını hafiflettiği bilinmektedir. Ayrıca diğer migren faydalarına da sahip olabilir. Buna göre zencefil tozu, migren şiddetini ve süresini ve ayrıca reçeteli ilaç sumatriptan'ı azalttı ve daha az yan etkiye neden oldu.

7. Yogaya kaydolun

Yoga, sağlığı ve refahı geliştirmek için nefes almayı, meditasyonu ve vücut duruşlarını kullanır. Yoganın migrenlerin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azaltabileceğini gösterir. Kaygıyı iyileştirdiği, migren tetikleyen bölgelerde gerginliği azalttığı ve damar sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir.

Araştırmacılar, migren için birincil tedavi olarak yogayı önermenin çok erken olduğu sonucuna varmalarına rağmen, yoganın genel sağlığı desteklediğine ve tamamlayıcı bir terapi olarak faydalı olabileceğine inanıyorlar.

8. Biofeedback'i deneyin

Biofeedback bir gevşeme yöntemidir. Strese karşı otonomik reaksiyonları kontrol etmeyi öğretir. Biofeedback, kas gerilmesi gibi strese karşı fiziksel reaksiyonların tetiklediği migrenler için yararlı olabilir.

9. Diyetinize magnezyum ekleyin

Magnezyum eksikliği, baş ağrısı ve migren ile bağlantılıdır. Çalışmalar, magnezyum oksit takviyesinin aura ile migreni önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca adetle ilgili migrenleri de önleyebilir.

Aşağıdakileri içeren gıdalardan magnezyum alabilirsiniz:

• Badem
• Susam taneleri
• ay çekirdeği
• Brezilya fındığı
• Kaju fıstığı
• fıstık ezmesi
• yulaf ezmesi
• yumurtalar
• Süt

10. Masaj rezervasyonu yapın

Haftalık bir masaj migren sıklığını azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Araştırma, masajın algılanan stresi ve başa çıkma becerilerini geliştirdiğini gösteriyor. Aynı zamanda kalp atış hızı, kaygı ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Götürmek

Migreniniz varsa, semptomların baş etmenin zor olabileceğini bilirsiniz. İşinizi özleyebilir veya sevdiğiniz etkinliklere katılamayabilirsiniz. Yukarıdaki çözümleri deneyin ve biraz rahatlama bulun.

Neler yaşadığınızı tam olarak anlayan başkalarıyla konuşmak da yararlı olabilir. Ücretsiz uygulamamız Migraine Healthline, sizi migren sorunu yaşayan gerçek insanlarla buluşturuyor. Tedaviyle ilgili sorular sorun ve bunu alanlardan tavsiye isteyin. İPhone veya Android için uygulamayı indirin.