Yeni Veriler Yeni Ebeveynlerin Ne Kadar Uyku Kaybettiğini Açıklıyor

İçerik

• Ankette bulunanlar
• Bu da geçecek
• Gün içinde yeterli zaman yok
• En büyük yardım: Yatmadan önce bir rutin başlatın
• Bu uykusuz yolculukta yalnız değilsin

Parti ve gün boyunca uyumak seçeneği dışında tüm geceleri üniversitede tekrar tekrar çekmek gibi.

Ben 14 aylık bir erkek çocuğum ve çok yoruldum. Ve bu onun yüzünden değil. Şimdi gece 12 saat uyuyor. Ama ben? 6 alırsam şanslıyım.

Yastığa çarptığımda kafamdan geçen binlerce düşünceyi suçluyorum: Yarın öğle yemeğinde ne yiyecek? Çocuk bakıcısı beni geç işime tekrar mı bırakacak… yine! Ondan önce çalışmak için yeterli zamanla uyanacak mıyım? Ugh, gece yarısı nasıl?

Görünüşe göre, yalnız değilim. Sleep Junkie'nin yeni verileri, çocuklardan önce ankete katılanların yüzde 68'inin önerilen 7 saatten fazla uyku aldığını ortaya koyuyor. Bir zamanlar çocukları oldu mu? Sadece yüzde 10'u önerilen Zzz'leri alıyordu. Bu yüzde 10 kim ve nasıl onlar gibi olabilirim?

Ankette bulunanlar

İlk kez, Sleep Junkie 18 aylıktan küçük çocukların ebeveynleri üzerinde bir anket yaptı. Ebeveynliğin ilk yılının nasıl bir şey olduğunu öğrenmek için sorular sordular.

Anket, yeni ebeveynlerin çoğunun her gece 5 ila 6 saat uyuduğunu buldu. Ne yazık ki, orada sürpriz yok.

Ortalama olarak, her yeni ebeveyn bebek sahibi olduktan sonraki ilk yıl boyunca her gece 109 dakika şaşırtıcı bir uyku kaybeder. Yani, evde iki ebeveyniniz varsa, bu gece 218 dakikadır! Temelde yine üniversitede olmak gibi.

Ve tıpkı kütüphanede çektiğiniz bütün kolejler ya da barda ahem gibi, yeterince uyumamak fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sizi çılgına çevirebilir, ancak sabah derslerinizde uyumak yerine, dikkat ve dikkat gerektiren bir yenidoğana sahipsiniz ve bu gerçekten zor olabilir.

Bu da geçecek

Forty Winks Sleep Consultancy'nin uyku uzmanları Hayley Bolton ve Renee Learner şunları söylüyor: “İlk kez bir ebeveyn olarak, her şeyin iyi ve kötü bir aşama olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak sonunda geçecektir.”

Ve geçene kadar, sonsuzluk gibi hissedebilen Bolton ve Learner'ın ipuçları, sizi daha huzurlu geceler için ayarlamanıza yardımcı olabilir:

• Uykulu ama yine de uyanıkken bebeğinizi uyutun.
• Odayı karanlık tutarak, sessizce konuşarak ve uyuma zamanı geldiğinde mümkün olduğunca az göz temasından kaçınarak gece sakinleştirin.

Gün içinde yeterli zaman yok

Sleep Junkie anketine göre, ebeveynler günlerinin sadece yüzde 5'ini kişisel bakım için harcıyorlar. Peki, gün boyunca tüm zamanları nereye gidiyor?

Yeni ebeveynler günde yaklaşık 5 saat aşağıdaki görevleri yerine getiriyor - bu tatlı bebeğin uyumasını denemek ve çabalamak için tüm çabalar:

• Her gün 20 mil sürmeye eşdeğer bebeklerini uyutmaya çalışırken 41 dakika sürüş yapmak!
• 1 saat 21 dakika yürüyen bebek
• 1 saat 46 dakika bebek besleme
• 34 dakika bebeğe okuma

Ve yenidoğanı yıkmayı ve geğirmeyi unutmayalım. Gün içinde daha fazla zaman için yalvarmana şaşmamalı.

En büyük yardım: Yatmadan önce bir rutin başlatın

Uyku uzmanları Bolton ve Learner, (oh ve bebek) çok ihtiyaç duyulan dinlenmeye yardımcı olmak için erken yatmadan önce bir rutin kurmanın büyük hayranlarıdır. Her gece yaklaşık aynı saatte aynı şeylerle rahatlatıcı ve öngörülebilir bir yatmadan önce rutin öneriyorlar.

Rutin şunları içerebilir:

• banyo veya vücut yıkama
• masaj
• gecelik giymek
• hikaye
• loş ışıkta ninni

Unutmayın, her gece tekrarlamaktan memnun olmadığınız şeyleri yatmadan önce rutinine dahil etmeyin!

Bu uykusuz yolculukta yalnız değilsin

Hikayenin ahlakı, yalnız değilsiniz. Ankete katılan bazı ebeveynler, ebeveynliğin ilk yılında yaptıkları en utanç verici uykudan mahrum bıraktıkları şeyleri paylaştılar. Bunlar sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir veya en azından bir kahkaha atabilir:

• “Dişlerimi diş macununun yanındaki bebek bezi döküntü kremiyle fırçaladım.”
• "Lavabonun eksik olduğu yere bir şişe süt döktüm."
• "Kızartmamı sosum yerine camıma daldırdım."
• “Söylediklerimi hatırlamadan önemli bir telefon görüşmesinin ortasında uyuya kaldım.”

Söylemeye gerek yok, ancak Sleep Junkie'nin editörü Meg Riley yine de söyleyecek: “Bebeğiniz uyuduğunda uyumaya çalışın - geceleri sık sık uyanmalarına rağmen, yeni doğan bebekler gün boyunca çok fazla uykuya dalarlar, böylece hedeflemelisiniz yaptıklarında uyumak. ”

Eklemek istediğim bir ipucu da maddeyle ilgili akılla ilgili. Daha fazla enerji harcarsınız düşünme ne kadar az uyuduğunuz hakkında, daha da kötüsü. Derin bir nefes alın, biraz su (ve kahve) için ve gün boyunca güç verin. Temiz hava, uykusuz geceler için harikalar yaratabilir.

Bu imkansız gibi görünüyorsa, bazıları için, mümkün olduğunda, mümkün olduğunda destek almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yine, bu sadece bir aşamadır ve o da geçecektir.

Jamie Webber, Parenthood at Healthline'ın kıdemli editörüdür. O 1 yaşındaki bir çocuğun annesidir ve işine bayılır çünkü yolculuklarında diğer ebeveynlere yardım etmeyi sever. Başlığının onu ebeveynlik konusunda uzman yaptığını düşünmek istiyor, ama gerçekten, sadece geri kalanımız gibi anlamaya çalışıyor.