Hedeflerinize Güvenle Vurmanıza Yardımcı Olacak Doğal Kilo Verme İpuçları

İçerik

• Sevdiğin antrenmanı yap.
• Yemekle deney yapın.
• Doğal zayıflama haplarına dikkat edin.
• Kilo kaybı için doğru doğal bitkilere açık olun.
• Ama unutmayın, vitaminler iyidir.
• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek zor olabilir. Evet, kilo kaybı vaat edilen topraklara giden bir yol haritası gibi görünen çok sayıda diyet, egzersiz rutini ve hap var. Ancak günün sonunda, kilo vermek, yaşam tarzınızı değiştirmeyi içerir. Uzun vadede dahil edebileceğiniz sağlıklı alışkanlıkları benimsemeyi içeren doğal kilo kaybı, tartıdaki bu sayının güvenli ve etkili bir şekilde azalmasına yardımcı olabilir.

Tek sorun: Basit bir Google araması yaptığınızda, bol miktarda doğal kilo verme ilaçları, ürünleri ve hapları pratikte size bağırıyor. Neyin yasal olduğunu nereden biliyorsun?

Dünyayı dolaşan ve insanların kilo vermesine yardımcı olan bir sağlık ve yaşam tarzı koçu olan JC Doornick, D.C., "Sağlığı geliştirmeyen her şeyden uzak durun" diyor. "Hap, uyarıcı, enjeksiyon, sıvı alan veya günde 500 kalori alan herkes yüzde 100 kilo vermeye ve yüzde sıfır sağlığa odaklanır."

Sizin için doğru olan stratejileri belirlemek de önemlidir. Aralıklı oruç gibi bir taktik, örneğin bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri sabah 11'de enerji artırıcı bir kahvaltı yapmadan geldiğinde saçma gelebilir. Tamamen size ve vücudunuza göre özelleştirilmiş bir şekilde, doğal olarak nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarına göz atın. Bu şekilde, kilolar bir kez soyulduktan sonra, kalıcı olarak uzak kalabilirler.

Sevdiğin antrenmanı yap.

Çoğu zaman, en iyi kilo verme stratejilerinin yüksek bir egzersiz programıyla başladığını düşünüyoruz. Ancak gerçek şu ki, egzersizler resmin sadece bir parçası ve düzenli olarak ne kadar egzersiz yapmamız gerektiğine dair bir dizi öneri var. Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite içermesini önerir. Bu arada, yayınlanan bir çalışma dolaşım Aldığımız egzersiz miktarının kalp sağlığımızla doğrudan bir ilişkisi olduğunu buldular - ne kadar çok alırsanız, kalbiniz o kadar sağlıklı olur - ve yeni hedef olarak günde iki tam saat öneriyorlar.

Temelde, herkes farklıdır, bu yüzden herkes için geçerli olan bir kılavuz belirlemek zor, diyor M.D., çoksatan yazarı Sara Gottfried. Hormon Tedavisi ve Hormon Sıfırlama Diyeti. Ancak her şey başarısız olursa şunu unutmayın: Bir şey hiç yoktan iyidir. Bu nedenle Dr. Gottfried, antrenmanınızdan önce beş dakikayı aktif bir ısınmaya, ardından beş dakikayı da soğumaya ve yaralanmayı önlemeye ayırarak, günlük 30 dakika orta yoğunlukta hareket yapmayı önerir. Bunu bir kez indirdikten sonra, zaman ve yoğunluk üzerine katman yapabilirsiniz. "İki hafta sonra, haftada dört gün 40 dakika orta derecede egzersiz yapmak veya yoğunluğu artırmak için 10 dakika ekleyin" diyor.

Hoşunuza giden bir şey bulmak, herhangi bir fitness rutininin de önemli bir bileşenidir, çünkü-hah-bu, ona bağlı kalma ihtimalinizin daha yüksek olacağı anlamına gelir. Koşmak senin işin değilse, acele etme - bir Zumba dersi dene ya da işten sonra Spin için kız arkadaşlarınla ​​buluş. (Burçunuza göre egzersiz yapmayı bile deneyebilirsiniz.) New York City'deki Fhitting Room'da Fhit Pro eğitmeni olan Jess Sims, "Nefret ettiğiniz bir şeyden sonuç alabilirsiniz, ancak bu sonuçlar uzun sürmez" diyor. . Ve dallara ayrılmaktan ve sevecek başka bir şey olup olmadığını görmekten korkmayın. Sims, "Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek, vücudunuz aynı hareketlere alışmadığı için sizi eğlendirecek ve ilerlemenize yardımcı olacaktır" diye ekliyor. Sade ve basit: Her bedene uyan tek bir antrenman yok, bu yüzden kendinizi kaptırmayın.

Yemekle deney yapın.

Tıpkı egzersiz gibi, diyetler de herkes için farklıdır, özellikle de doğal olarak kilo vermenin en iyi yolu söz konusu olduğunda. Doornick, "Hastalarıma fındık ve böğürtlen yemelerini, meditasyon yapmalarını, bir köşede oturmalarını ve somon yemelerini söyleyebilirim. Ama bu onlar için işe yaramazsa, dışarıdalar" diyor. "İnsanların yapabilecekleri ve yapamayacakları konusunda gerçekçi olmak önemlidir. Başlamak istedikleri yerden başlayın ve gerçekçi yemek parametreleri belirleyin." (İşte bu yüzden kısıtlayıcı diyetten bir kez ve herkes için vazgeçmelisiniz.)

Ancak mevcut beslenme planınızda sadece birkaç değişiklik yapmak istiyorsanız, Gottfried'in üç önerisi var:

Üretim bölümüyle arkadaş olun. Sebze yemenin sizin için iyi olduğu bir sır değil. Ancak şok edici bir şekilde, bir CDC raporuna göre, Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 27'si günlük almaları gereken önerilen üç veya daha fazla porsiyonu yiyor. Sebze alımınızı günde bir pound'a yükseltmeyi hedefleyin. Sadece kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir gökkuşağı sebze yemek de kansere, kalp hastalığına ve yaşlanmanın etkilerine karşı korunmanıza yardımcı olabilir. (Akşam yemeği tarifi mi arıyorsunuz? Bu yaratıcı tarifler, sarmal sebzelerden en iyi şekilde yararlanır.)

Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç (veya IF), Kurşun Geçirmez Diyet gibi ana akım sağlık uygulamaları sayesinde son birkaç yılda moda oldu.Konsept: Akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 ila 18 saat arasında yiyecekleri kesmek, düşük kalorili bir diyetin aynı yararlarının çoğunu, daha düşük kardiyovasküler hastalık insidansı gibi sunabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizle birleştirin ve Dr. Gottfried kazanan bir kombinasyona baktığınızı söylüyor.

Tahılları üç hafta boyunca kesin. Dr. Gottfried, karbonhidratları ne kadar sevsek de, "çoğu tahılın oldukça yüksek bir glisemik indeksi vardır, bu da bir ila iki saat sonra kan şekerinizin yükseldiği anlamına gelir" diyor. "Ne yazık ki, kan şekerinizi yükselten yiyecekler kimyasal olarak bağımlılık yapar. Bunlar vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur ve sizi sonunda büyüyen bir beline yol açabilecek aşağı doğru bir özlem sarmalında tutar." Döngüyü kırmak için, bir aydan daha kısa bir süre tahılları kaşımayı deneyin ve vücudunuzun değişime nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

Doğal zayıflama haplarına dikkat edin.

Sosyal medya reklamları ve TV reklamları arasında, doğal kilo verme takviyeleri hakkında mesajlaşmaktan kaçmak neredeyse imkansız. Birçoğu bitki bazlı yeşil çay özü, acı portakal, ahududu ketonları ve zararsız geliyor. Ama çalışıyorlar mı? Tam olarak değil, diyor Oregon Eyalet Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Ph.D. Melinda Manore. Yüzlerce doğal kilo kaybı takviyesi (Amerika Birleşik Devletleri'nde 2,4 milyar dolarlık bir endüstri) hakkındaki araştırmasında, önemli kilo kaybına neden olan tek bir ürün olmadığı sonucuna varmıştır. Daha da kötüsü, birçoğunun fitness hedeflerinizi engelleyebilecek yan etkileri vardır (şişkinlik ve gaz dahil). Bu skinny jean'lere sığdırmak için kesin bir yol değil.

Kilo kaybı için doğru doğal bitkilere açık olun.

Kilo kaybı takviyeleri kesinlikle yok olsa da, dikkate alınması gereken tek şey bunlar değil: Kilo kaybı için doğal otlar da var. Ve herhangi bir smoothie yerinde veya meyve suyu barında içeceğinize eklenmeye hazır bir çamaşırhane listesi olsa da, birçoğu sizin için daha iyi olduğu iddia edilen faydalarına gerçekten ulaşmıyor. McCormick Bilim Enstitüsüne göre, karabiber, tarçın, kimyon, zencefil ve zerdeçal dahil olmak üzere potansiyel olarak önemli sağlık yararları olan 12 bitki ve baharat var. Ancak tüm baharatlar arasında acı biber, kilo verme özellikleri nedeniyle en çok övüldü. Araştırmacılar, sadece yarım çay kaşığının metabolizmayı artırdığını ve 25 kişilik bir çalışma grubunun yemeklerine eklendiğinde fazladan 10 kalori yaktığını buldu. Daha da iyisi: Düzenli olarak baharatlı yemekler yemeyenler için, biber eklemek bir sonraki öğünlerinde ortalama 60 kaloriyi azaltıyor. (Baharatlı yiyecekler de daha uzun bir yaşamın sırrı olabilir.)

Ama unutmayın, vitaminler iyidir.

Genel olarak konuşursak, tüm besin kaynakları aracılığıyla temel vitamin ve mineralleri yüklemek istersiniz. Yine de kimse mükemmel değildir. Günlük diyetinizi takviye etmek, artan kas tonusu, daha fazla enerji ve evet, kilo kaybı dahil olmak üzere toplam vücut yararları sağlayabilir. (IV vitamini infüzyonları hakkında bilmeniz gerekenler bunlardır.) Asıl hedefiniz bu sonuncusuysa, Dr. Gottfried bunları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmenizi önerir:

D vitamini: Dr. Gottfried, bazı uzmanlar uyku bozukluklarının büyük bir nedenden dolayı salgın seviyelere yükseldiğini düşünüyor: yaygın bir D vitamini eksikliği. Bu tam olarak ideal değil, çünkü yeterli uyku metabolizmanız için çok önemlidir ve aslında başarmak sağlıklı, doğal kilo kaybı. Gottfried, her gün 2.000 ila 5.000 IU D vitamini hedeflemenin en iyisi olduğunu söylüyor (ne kadar ihtiyacınız olduğunu bulmak için bu basit D vitamini dozaj hesaplayıcıyı kullanmayı deneyin), çünkü 12 haftalık bir kilo verme çalışması, bunu yapmanın sonuç verdiğini buldu. daha düşük miktarda yağ kütlesinde.

Bakır ve çinko birlikte: Tiroid hormonları çok düşük olduğunda, vücudunuz metabolizmanızdaki frenleri pompalar. Ancak çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sağlıklı bir tiroidi korumaya yardımcı olabilir. Dezavantajı: Ek rutininize çinko eklemek, bakır eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle Dr. Gottfried, kadınların onları bir araya getirmesini önerir (bunu yüksek etkili bir multivitamin içinde alabilirsiniz). Optimum bir oran için, her gün 2 mg bakır ile 20 mg çinko almayı önerir.

Berberin: Kan şekeri yaşla birlikte yükselir ve berberin, glikozu normalleştirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmış takviyelerden biridir. Ayrıca vücudunuzdaki, kilo kaybına yardımcı olabilecek iltihabı azaltmak için de çalışır. Ve bu yeterli değilmiş gibi, "berberin, özellikle diyabet, polikistik over sendromu (PCOS) ve obeziteden muzdarip olanlar için şeker isteklerini de azaltabilir" diyor Dr. Gottfried. Günde bir ila üç kez 300 ila 500 mg alın.

Magnezyum: Sevgiyle rahatlatıcı mineral olarak adlandırılan magnezyum, stres tepkisine karşı koyabilir, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. (Ertelemenize yardımcı olabilecek diğer beş püf noktası daha var.) Ayrıca, Dr. Gottfried, kalp atışınızı sabit tutmak ve normal sinir ve kas işlevini sürdürmek gibi vücuttaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyon için bunun gerekli olduğunu söylüyor. 200 ila 1000 mg'ı seçin ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu için geceleri alın.

Şunun için inceleyin: