Bisiklete binmenin ve Koşmanın Avantajları Nelerdir?

İçerik

• Bisiklete binme ve koşu
• 1. Kardiyovasküler sağlık
• 2. Kalori yakımı
• 3. Kas Geliştirme
• 4. Tonlama kası
• 5. Kilo kaybı
• Dikkate alınması gereken diğer faktörler
• Ne kadar harcamak istiyorsun?
• Kronik bir durumunuz var mı?
• Alt çizgi

Bisiklete binme ve koşu

Koşu ve bisiklete binme, insanların dünya çapında keyif aldığı klasik hobiler ve egzersizlerdir. Her ikisi de şehir sokaklarında veya doğa parkurlarında dışarıda takip edilebilen aerobik egzersiz formlarıdır.

Genel olarak koşmak, bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakar. Ama aynı zamanda kaslar ve eklemler üzerinde daha yüksek etki ve daha zor. Peki hangisi senin için daha iyi? Bu, hedeflerinize ve bu hedeflere nasıl ulaşacağınıza bağlıdır.

1. Kardiyovasküler sağlık

Kardiyovasküler (kardiyo) sağlık açısından, hem koşu hem de bisiklete binme eşit derecede faydalıdır.

Aerobik aktiviteler kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece vücudunuza daha fazla oksijen pompalayabilir. Koşu ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizi yapmak, kalbinize geri kalan zamanı daha verimli pompalamayı öğretir.

Şiddetli koşu veya bisikletle uğraşıyorsanız, etkinliklerinizi günde 60 dakikadan fazla kısıtlamanız gerekebilir. Birden fazla çalışmaya genel bakışa göre, haftada 5 saatten fazla veya günde 60 dakikadan fazla kuvvetli egzersiz, kardiyovasküler sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmaya başlayabilir.

2. Kalori yakımı

Her iki egzersizde de yaktığınız kalori miktarı, yaptığınız yoğunluğa ve süreye bağlıdır.

Genel olarak koşmak, daha fazla kas kullandığı için bisikletten daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, bisiklet vücutta daha yumuşaktır ve koşabileceğinizden daha uzun veya daha hızlı yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersizinizin herhangi bir kısmı için düz bir zeminde egzersiz yapıyorsanız olduğundan daha fazla kalori yakar veya bisiklete binerseniz daha fazla kalori yakarsınız.

Yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz ve diğer faktörler kendi kalori yakma temelinizi belirler. Kişisel sağlık hedeflerinize ulaşmak için egzersiz yaparken kaç kalori yakmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

3. Kas Geliştirme

Bisiklete binmek, alt yarısında kas yapmanıza yardımcı olabilir. Koşmak çok fazla hacme yol açmaz, ancak daha güçlü, tonlu kaslar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bisiklet sürerken pedalları itmek, bacak kaslarını inşa eden direnç eğitimidir. Vücudunuzun üst yarısı da tutulur, ancak bu kaslar alt yarı kadar yakın değildir.

Koşmak tüm kasları aynı anda kullanır ve çok fazla kütle oluşturacak şekilde onları birleştirmez. Bununla birlikte, kaslarınız ve kemikleriniz kullanımdan ve yere vurmanın etkisinden güçlenecektir.

4. Tonlama kası

Koşmak kasları sıkılaştırmak için daha iyi olabilir, çünkü tüm vücudunuzu çalıştırır ve daha fazla kalori yakar. Göze çarpan sonuçlar istiyorsanız, biraz ağırlık çalışması eklemeniz ve potansiyel olarak diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Yağsız, tonlu kasların görünümü genellikle genel vücut zindeliği ve düşük vücut yağından kaynaklanır. Vücudunuzun yağ kazandığı veya kaybettiği yeri seçemezsiniz, ancak hangi kasları yaptığınızı seçebilirsiniz.

Bir çalışma, haftada dört ila beş kez çalışmanın aktif, yaşlanan yetişkinler arasında kas tonusunun korunmasında etkili olduğunu buldu. Tonlama ile anahtar, kas yorgunluğuna ulaşmadan uzun bir süre egzersiz yapmaktır.

Daha yavaş koşmak, ancak daha uzun esnemeler için tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir.

5. Kilo kaybı

Kilo vermek için, kaloriye (egzersiz ve düzenli vücut fonksiyonları ile yakılan) doğru kalori dengesini (çok fazla veya çok az değil) bulmanız gerekir. Koşarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ancak uzun süre bisiklete binerseniz, kalori kaybı sonunda koşmayı karşılayabilir ve aşabilir.

Koşma veya bisiklete binme yoluyla kilo verme potansiyeli, spora nasıl katıldığınıza ve onu sağlıklı beslenme ve diğer alışkanlıklarla nasıl birleştirdiğinize bağlıdır. Koşmak ortalama olarak daha fazla kalori yakarken, bisikletler eklemlerde daha naziktir, bu da daha uzun egzersiz yapmanızı ve genel olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.

Küçük bir çalışma, genç erkeklerde hem bisiklete binmeyi hem de bastırılmış iştahı işlediğini gösteren kanıtlar buldu. İstekliğinizi kontrol etmeye ve daha dengeli yemekler yemeye çalışıyorsanız bu etkinlikler yararlı olabilir.

Belirli bir kilo verme hedefiniz varsa doktorunuz ve bir fiziksel eğitmen ile konuşun.

Dikkate alınması gereken diğer faktörler

Bisiklete binmeyi mi yoksa koşmayı mı seçeceğinizi seçerken, aşağıdaki ek faktörleri göz önünde bulundurun:

Ne kadar harcamak istiyorsun?

Bisiklete binme, bir bisikletin ilk yatırımı ve bisikletin zaman içinde bakım maliyeti nedeniyle koşmaktan daha pahalıdır. Ayrıca bir kask gerekir ve özel ayakkabı ve kıyafet satın almak isteyebilirsiniz.

Bununla birlikte, kaliteli bir çift koşu ayakkabısı da pahalı olabilir. Ayrıca koşarken giymek için bol miktarda ileri teknoloji kıyafet ve ekipman bulabilirsiniz. İyi ayakkabılar eklemlerinizi korur ve özel aktiviteler terden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu vites daha uzun mesafelerde koşmanıza yardımcı olabilir.

Bisiklet sürmeyle ilgileniyorsanız, yatırım yapmadan önce dişli ödünç almayı deneyin. Her hafta kardiyo egzersizi için yeni bir spor denemek istiyorsanız, koşmak daha ucuz bir seçenektir.

Kronik bir durumunuz var mı?

Kronik bir sağlık durumunuz varsa, herhangi bir yeni egzersize başlamadan veya arttırmadan önce doktorunuzla konuşun.

Genel olarak, bisiklet vücutta daha yumuşaktır, ancak bel ağrısını artırabilir. Sakatlık koşmada daha yaygındır, ancak dengenizi korumakta sorun yaşıyorsanız, koşmak veya hızlı yürüyüş yapmak bisiklet sürmekten daha güvenli bir seçenek olabilir.

Alt çizgi

Ne bisiklet sürmek ne de koşmak diğerinden çok daha iyi bir seçenek olarak göze çarpıyor. Keyfini çıkaracağınız ve ona bağlı kalacağınızdan emin olmak için yaşam tarzınıza uygun olanı seçin. Ayrıca, her bir etkinliğin avantajlarından yararlanmak ve can sıkıntısını önlemek için ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz.

Kilo kaybı veya kas tonusu gibi belirli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz rutini uyarlayabilen kişisel bir eğitmenle çalışın.