Dışkınızı Yumuşatmanın 5 Doğal Yolu

İçerik

• 1. Daha fazla lif tüketin
• 2. Daha fazla su için
• 3. Yürüyüşe çıkın
• 4. Epsom tuzunu deneyin
• 5. Mineral yağ için

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Kabızlık, dünyadaki en yaygın gastrointestinal problemlerden biridir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 42 milyon kişiyi etkiliyor.

Birçok insan dışkısını yumuşatmak için reçetesiz satılan çözümlere yönelir, ancak bunlar genellikle istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:

• kramplar
• mide bulantısı
• şişkinlik
• gaz
• diğer bağırsak problemleri

Tuvalette geçirdiğiniz zaman sıkıntılıysa ve ecza dolabına uzanmamayı tercih ediyorsanız, korkmayın. Dışkınızı yumuşatmanın birçok doğal yolu vardır.

İşte bunlardan birkaçı:

1. Daha fazla lif tüketin

Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre erkekler günde 38 gram ve kadınlar 25 gram lif almalıdır. Bununla birlikte, ortalama bir yetişkin bunun yalnızca yarısını alır, bu nedenle diyetinize daha fazlasını eklemek genellikle iyi bir çözümdür.

İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, gıdalardaki nemi emer ve sindirimi yavaşlatır. Bu, günlük rutininizin bir parçası yaparsanız düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, dışkınıza hacim katar ve dışkıyı itecek kadar sıvı içtiğiniz sürece kabızlığı hızla gidermenize yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, toksinleri vücudunuzdan daha hızlı atma avantajına sahiptir.

İyi çözünür lif kaynakları şunları içerir:

• portakallar
• elmalar
• havuçlar
• yulaf ezmesi
• keten tohumu

İyi çözünmeyen lif kaynakları şunları içerir:

• Fındık
• tohumlar
• meyve kabukları
• kara yapraklı sebzeler, örneğin lahana veya ıspanak

2. Daha fazla su için

Dışkı, kalın bağırsağa girerken yeterli su içeriğine sahip olmadığında sertleşir, topaklaşır ve muhtemelen ağrılı hale gelir. Bu, stres, seyahat ve ilaçların bir yan etkisi gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sert dışkının yanı sıra, dehidrasyon kişinin daha stresli hissetmesine neden olur ve bu da sindirim sorunlarını daha da karmaşık hale getirebilir.

Yeterince sıvı, özellikle su içmek bu rahatsızlık durumundan kaçınmaya yardımcı olabilir. Ancak günde sekiz bardak kuralı evrensel bir gerçek değildir. Farklı insanların farklı hidrasyon ihtiyaçları vardır. İşte izlenecek genel bir kural: İdrarınız koyu sarı, düşük hacimli ve seyrek ise, yeterince sıvı almıyorsunuzdur ve zaten susuz kalmış olabilirsiniz.

3. Yürüyüşe çıkın

Tıpkı lif gibi, ortalama bir Amerikalı da yeterince egzersiz yapmıyor. 'A göre Amerikalıların üçte birinden fazlası obez. Egzersiz, sindirimi canlandırmaya yardımcı olur çünkü hareket ederken vücudunuz da bağırsakta dışkıyı hareket ettirir.

Egzersiz, anlık rahatlama sağlamanın yanı sıra, kabızlık gibi gastrointestinal sorunları azalttığı gösterilen kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yemekten sonra 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve düzenli sindirimi desteklemesine yardımcı olabilir.

4. Epsom tuzunu deneyin

Epsom tuzu ve su sadece ağrıyan kasları yatıştırmak için harika değildir. Ayrıca, rahatsız edici dışkıyı gevşetmek için de iyidirler. Burada çeşitli Epsom tuzu banyosu ürünleri bulabilirsiniz.

Bir küvete 3 ila 5 bardak Epsom tuzu ekleyin. Islanma rahatlatıcıdır ve bağırsağın peristaltik hareketini artıracaktır. Ayrıca cildinizden magnezyumu emiyorsunuz.

Magnezyum sülfat, Epsom tuzunun önemli bir bileşenidir. Ağızdan alındığında, kısa süreli kabızlığı gidermek için etkili olabilir. Toz halini 8 ons suda çözün. 12 yaşından büyük bir yetişkin veya çocuk için maksimum doz 6 çay kaşığı olmalıdır. 6-11 yaş arası bir çocuk için maksimum doz 2 çay kaşığı olmalıdır. 6 yaşın altındaki çocuklar Epsom tuzu almamalıdır.

Bu, düzenli kullanım için önerilmez. Bağırsakların müshillere bağımlı hale gelmesi kolaydır. Tadı biraz kötü olduğundan, içmeden önce solüsyona biraz limon suyu sıkmaya değer olabilir.

5. Mineral yağ için

Mineral yağ, yağlayıcı bir müshildir. Ağızdan verildiğinde, dışkıyı ve bağırsağı su geçirmez bir filmle kaplayarak bağırsak hareketini destekleyebilir. Bu, nemi dışkı içinde tutar, böylece daha kolay geçebilir. Mineral yağ müshilleri burada mevcuttur. Laksatifler yalnızca kısa süreli kullanım içindir, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla kullanmayın.

Araştırmalar ayrıca zeytinyağı ve keten tohumu yağının böbrek yetmezliği tedavisi gören kişilerde kabızlığı tedavi etmede mineral yağ kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Hamile kadınlar mineral yağ almamalıdır. Çocuklarda mineral yağ kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.