Doğum Sonrası Depresyon için Doğal Çözümler Var mı?

İçerik

• Doğum sonrası depresyonu anlamak
• Doğal ilaçlar yardımcı olabilir mi?
• Vitaminler
• Bitkisel takviyeler
• Başka ne deneyebilirim?
• Vücuduna önem ver
• Kendinize biraz zaman ayırın
• Gerçekçi hedefler belirleyin
• Bunun hakkında konuşmak
• Terapi yardımcı olabilir mi?
• Doğum sonrası depresyon tipik olarak nasıl tedavi edilir?
• Görünüm

Gök Mavisi Görüntüler / Stocksy United

Doğum sonrası depresyonu anlamak

Doğumdan sonra genellikle "bebek hüznü" denen şeyi deneyimlemek yaygındır. Doğumdan ve doğumdan sonra hormon seviyeleriniz yükselir ve düşer. Bu değişiklikler ruh hali değişimlerini, kaygıyı, uyku sorununu ve daha fazlasını tetikleyebilir. Belirtileriniz iki haftadan uzun sürerse, doğum sonrası depresyonunuz (PPD) olabilir.

PPD doğumdan sonra her 7 kadından 1'ini etkiler. Genellikle ilk bebek mavilerinden çok daha yoğundur. Aşırı ağlama olayları yaşayabilirsiniz. Kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden veya diğer sosyal durumlardan uzaklaşırken bulabilirsiniz. Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz bile olabilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• bebeğinizle bağ kurma zorluğu
• şiddetli ruh hali değişimleri
• aşırı enerji eksikliği
• öfke
• sinirlilik
• karar vermede zorluk
• kaygı
• Panik ataklar

Bu semptomları yaşıyorsanız eşinize veya yakın bir arkadaşınıza söyleyin. Oradan, tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alabilirsiniz. PPD tedavisi görmezseniz aylarca sürebilir ve bu da kendinize ve bebeğinize bakmanızı zorlaştırır.

Doğal ilaçlar yardımcı olabilir mi?

Doktorunuzu gördükten sonra, doğal ilaçların semptomlarınıza yardımcı olup olmayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Seçenekler mevcuttur, ancak PPD genellikle kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir koşul değildir. Doktorunuza bütünsel tedavi planınızın bir parçası olarak aldığınız her şeyi anlatın.

Vitaminler

Omega-3 yağ asitleri, PPD için olası bir yardım olarak araştırmacılar arasında biraz dikkat çekiyor. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma, omega-3'lerin diyetle düşük alımının, ilk etapta bu tür bir depresyonun gelişmesiyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, omega-3'lerin besin depoları hamilelik ve doğum sonrası dönemde oldukça fazla kullanılır. Takviye almayı ve aşağıdaki gibi yiyeceklerin alımını artırmayı deneyin:

• Keten tohumu
• Chia çekirdekleri
• Somon
• sardalya
• diğer yağlı balıklar

Riboflavin veya B-2 vitamini de PPD gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Journal of Affective Disorders'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bu vitamini folat, kobalamin ve piridoksin ile birlikte incelediler. Riboflavin, duygudurum bozukluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldukları tek kişiydi. Araştırmacılar, en iyi sonuçlar için ılımlı tüketim önermektedir.

Bitkisel takviyeler

ABD Gıda ve İlaç Dairesi bitkisel takviyeleri düzenlemez, bu nedenle etiketleri okurken dikkatli olmalısınız ve bitkisel bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Sarı kantaronun genellikle depresyonu tedavi ettiği düşünülmektedir. Bu takviyenin PPD tedavisinde etkili olup olmadığına dair kanıt karışıktır. Emzirme döneminde bu eki kullanmak güvenli olabilir veya olmayabilir. Doktorunuz size tavsiye etmedikçe en iyisi bu ilacı almamaktır. Yararları ve riskleri değerlendirmek için daha fazla araştırma gereklidir.

Başka ne deneyebilirim?

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızı hafifletebilir:

Vücuduna önem ver

Bebek arabası veya taşıyıcıda bebeğinizle uzun yürüyüşler yapmayı deneyin. Marketten sağlıklı, bütün yiyecekler alın. Zaman bulduğunuzda uyuyun ve boşlukları doldurmak için şekerleme yapın. Ayrıca alkol ve diğer uyuşturuculardan da kaçınmalısınız.

Kendinize biraz zaman ayırın

Bir bebeğiniz olduğunda, kendinize zaman ayırmanız gerektiğini unutmak kolay olabilir. Kendi başınıza giyinmeyi, evden çıkmayı, bir işi halletmeyi veya bir arkadaşınızı ziyaret etmeyi alışkanlık haline getirin.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Yerdeki bulaşıklar ve oyuncaklar bekleyebilir. Kendinizin mükemmel olmasını beklemeyin. Bazı gerçekçi beklentiler belirleyin ve bunları yapılacaklar listenizden çıkarmaya devam edin.

Bunun hakkında konuşmak

Kendinizi izole etmekten ve duygularınızı içeride tutmaktan kaçının. Partnerinizle, yakın bir arkadaşınızla veya bir aile üyenizle konuşun. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir PPD destek grubuna katılmayı düşünün. Doktorunuz sizi bazı yerel kaynaklara yönlendirebilir. Ayrıca çevrimiçi gruplara da katılabilirsiniz.

Terapi yardımcı olabilir mi?

Konuşma terapisi başka bir harika seçenektir. Size düşüncelerinizi ve duygularınızı eğitimli bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile çözme fırsatı verebilir. Terapistinizle hedefler belirlemek ve sizi en çok rahatsız eden sorunlarla başa çıkmanın yollarını bulmak için çalışabilirsiniz. PPD'niz hakkında konuşarak, günlük durumlara ve sorunlara yanıt vermenin daha olumlu yollarını bulabilirsiniz.

Kişilerarası terapiyi tek başına deneyebilir veya ilaç almakla birleştirebilirsiniz.

Doğum sonrası depresyon tipik olarak nasıl tedavi edilir?

Antidepresanlar genellikle PPD'yi tedavi etmek için kullanılır. Doktorunuzun reçete edebileceği iki ana tip arasında trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) bulunur.

Emziriyorsanız, ilaç almanın yararlarını ve risklerini tartmak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. Sertralin (Zoloft) ve paroksetin (Paxil) gibi SSRI'lar, emziren anneler için en güvenli seçenekler olarak kabul edilir, ancak yine de anne sütünde salgılanırlar.

Bazı doktorlar da östrojen önerebilir. Doğumdan sonra östrojen seviyeleriniz hızla düşer ve PPD'ye katkıda bulunabilir. Doktorunuz, vücudunuzdaki bu hormonun azalmış seviyesinin artmasına yardımcı olmak için cildinize bir östrojen yaması takmanızı önerebilir. Doktorunuz ayrıca emzirme döneminde bu tedavinin güvenli olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Görünüm

Tedavi ile PPD altı aylık bir süre içinde geçebilir. Tedavi görmezseniz veya tedaviyi çok erken bırakırsanız, durum tekrarlayabilir veya kronik depresyona dönüşebilir. İlk adım, yardıma ulaşmaktır. Birine nasıl hissettiğini söyle.

Tedaviye başlarsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar durmayın. Doktorunuzla iyi iletişim kurmanız ve yakın bir destek ağına sahip olmanız önemlidir.

Baby Dove sponsorluğunda