Doğal Işığın Sağlığa Faydaları (ve Daha Fazla Elde Etmenin 7 Yolu)

İçerik

• Doğal ışık aslında ölçülebilir sağlık yararları sağlar
• Doğal ışığın sağlığa faydaları
• 1. D vitaminini artırır
• 2. Mevsimsel depresyona karşı koruma sağlar
• 3. Uykuyu iyileştirir
• 4. Floresan aydınlatmanın sağlık risklerini azaltır
• Daha doğal ışık nasıl elde edilir
• Aynalar, aynalar, duvardaki
• Perdelerden kurtulun
• Akıllıca renklendirin
• Işık eklerken avantajlardan yararlanmak mümkün değil
• Yapabildiğin zaman dışarı çık
• Dışarıda veya spor salonunuzda pencere kenarında egzersiz yapın
• D'nizi tamamlayın
• Bir ışık tedavisi lambası deneyin
• Kendi savunucunuz olun

Doğal ışık aslında ölçülebilir sağlık yararları sağlar

Bir fotoğrafçının en iyi arkadaşı, evler için bir satış noktası ve ofis çalışanları için önemli bir avantaj: doğal ışık.

Genel bir kural olarak, çoğumuz hayatımızı flüoresan ampullerin vızıltısı ve parıltısı altında yaşamaktansa güneşin sıcaklığı altında yaşamayı tercih ederiz. Aslında, Harvard Business Review tarafından bildirildiği üzere yakın tarihli bir anket, ortalama bir insan için doğal ışığın ne kadar önemli olduğunu doğruluyor.

Future Workplace'in anketine göre, 1.600'den fazla çalışan, bir işyeri ortamı için bir numaralı arzusu olarak "doğal ışığa erişim ve dış mekan manzarası" olarak sıraladı.

Bu, fitness merkezleri ve tesis içi çocuk bakımı gibi diğer avantajların yanı sıra geldi.

Daha fazla güneş isteyenlerin arasındaysanız, saf güneş ışığının, kabininize ev gibi bir ışıltı yaymak veya yemek fotoğraflarınızı Insta-layık hale getirmek için sadece küçük bir artı olmadığını belirtmek ilginçtir.

İşte kapalı alanda güneş arayan biri olmak için en önemli nedenlerimiz ve bunu gerçekleştirmek için ipuçları.

Doğal ışığın sağlığa faydaları

1. D vitaminini artırır

Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında, kemik kaybını önleyen ve kalp hastalığı, kilo alımı ve çeşitli kanser riskini azaltan kritik bir besin olan D vitamini emer.

Sözde "güneş ışığı vitamini" de güneş ışığını içeride veya dışarıda tutmanıza bağlı olarak ayrımcılık yapmaz.

Anlamı: Evde veya iş yerinde en çok vakit geçirdiğiniz yerde doğal ışığınızı artırmak eşit derecede önemlidir.

2. Mevsimsel depresyona karşı koruma sağlar

Birçok insan için sonbahar, çıtır çıtır yaprakların ve her şeyin kabak baharatının olduğu baş döndürücü bir zamandır. Mümkün olduğunca fazla doğal ışık almak, bu ruh hali değişikliklerini uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Nüfusun yaklaşık nüfusu için, düşüş, mevsimsel duygulanım bozukluğu (diğer bir deyişle mevsimsel kalıplara sahip majör depresif bozukluk) olarak bilinen ciddi bir depresyon dönemini başlatır.

Başka bir deneyim, daha az zayıflatıcı (ancak yine de önemli) "kış mavileri".

3. Uykuyu iyileştirir

Zihinsel sağlık ve uyku çoğu zaman el ele gittiğinden, doğal ışığın her ikisini de etkilemesi şaşırtıcı değildir.

Küçük bir ofis çalışanı, ne kadar çok doğal ışığa maruz kalırlarsa, o kadar iyi uyku yaşadıklarını ortaya çıkardı.

4. Floresan aydınlatmanın sağlık risklerini azaltır

Bir doğal ışık kaynağında ne kadar çok zaman geçirirseniz, flüoresan ampullerin doğal olmayan ışığı altında o kadar az zaman harcarsınız.

Kompakt flüoresan lambalar genellikle güvenli olarak kabul edilmekle birlikte, bazı insanlar için flüoresan ışığa maruz kalma, yüksek bir stres tepkisi ortaya çıkarıyor gibi görünmektedir.

Her gün ana ışık kaynağınız olarak CFL'ler (kompakt floresan ampuller) ile bu, migren ve göz yorgunluğu riskinizi artırabilir.

(Not: Kırık CFL ampuller tehlikeli miktarlarda cıva da yayabilir, bu nedenle maceracı çocuklarınız varsa bunları ulaşılamayacak bir yerde tutun!)

Daha doğal ışık nasıl elde edilir

Tüm sağlık yararları söz konusu olduğunda, güneş ışığının içeri girmesine izin vermek için ne yapabilirsiniz?

Aynalar, aynalar, duvardaki

Işığın bir ayna ile bir odanın etrafında zıplamasına yardımcı olun ... veya iki ...

Pencereden gelen güneş ışığı aynaya yansıyarak dört duvar arasına daha fazla parlaklık katar.

Ne kadar büyük bir ayna seçmelisiniz? Gökyüzü - veya teknik olarak tavanınız - sınırdır. Sadece yansımayı en iyi şekilde aldığınızdan ve güneş ışınlarının yoluna ayna veya metal nesneler yerleştirmeyi hedeflediğinizden emin olun.

Bazı iç tasarım uzmanları, pirinç şamdanlar veya gümüş aplikler gibi metalik parlaklığa sahip öğelerle süsleyerek ayna efektine katkıda bulunmayı vurguluyor.

Perdelerden kurtulun

Perdelere bakmak hoş olabilir, ancak doğal olmanın sağlık yararlarına kıyasla zarafetleri soluk.

Ağır perdeleri çıkarmak, alanınızda daha fazla güneşe izin vermek için kolay bir adımdır. Ayrıca güneşin alarmınız olmasına izin vermek, sirkadiyen ritminizi tekrar düzene sokmanıza ve uyku-uyanma döngünüzü yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, siz uyuklarken güneşin cildinizi nasıl etkileyebileceğinden endişe ediyorsanız, geceleri kapatmadan önce panjurları gün boyunca yukarıda tutmayı tercih edin.

Akıllıca renklendirin

Yansıtıcı renkler yalnızca yol bisikletçileri için değildir. Duvar renkleri seçimlerinizle göz alıcı efektlerini evinize taşıyabilirsiniz.

Beyaz en yansıtıcı renk olsa da, işleri hafifletmek için evinizi bir sanatoryum gibi göstermeniz gerekmez.

Açık renkli pastel renkler gibi beyaza yakın renkler bol miktarda ışın yansıtır. Yumurta kabuğu yıkama veya başka bir yansıtıcı boya cilası, parlaklıklarını artırır.

Ayrıca, bir odadaki en büyük karanlık kaynağının zemin olabileceğini unutmayın. Odayı aydınlatmaya yardımcı olması için açık renkli bir halı alın.

Işık eklerken avantajlardan yararlanmak mümkün değil

Bazen çevrenize daha fazla doğal ışık eklemek mümkün değildir.

Belki de kiralama sözleşmeniz sizi pencere işlemlerine müdahale etmenizi engelliyor veya bölme alanınız üzerinde hiçbir kontrolünüz yok.

Neyse ki, ofis tavanına bir tavan penceresi açmadan, doğal ışığın günlük faydalarından yararlanmanızı sağlamak için birkaç kolay çözümümüz var.

Yapabildiğin zaman dışarı çık

Öğle yemeğinizi dışarıda bırakarak, işten önce bir sabah yürüyüşünde sıkarak veya günün sonunda verandanızda dinlenerek dört duvarınızdan kurtulun.

Dışarıda veya spor salonunuzda pencere kenarında egzersiz yapın

Sağlığınız için çifte bir sorun için, dışarıda fiziksel aktiviteyle eşleştirin.

Egzersizin ruh halini iyileştirdiği biliniyor ve son araştırmalar onu artan D vitamini ile ilişkilendiriyor.

D'nizi tamamlayın

Dünya çapında, bu önemli besin maddesinin ülke içinde bile eksik olduğu tahmin edilmektedir.

Seviyelerinizin optimalin altına düştüğünden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun ve takviyenin sizin için doğru olup olmadığını sorun.

Bir ışık tedavisi lambası deneyin

Işık terapisinin mevsimsel afektif bozukluğa (SAD) eşlik eden semptomları tedavi etmek için kanıtlanmış bir geçmişi vardır.

Bazı raporlar, SAD'yi hafifletmek için en azından antidepresanlar kadar etkili olduğunu belirtiyor. Ekstra parlak ışık terapisi lambaları, çeşitli boyutlarda ve fiyat noktalarında halihazırda mevcuttur - Target ve Wal-Mart bile artık onları taşıyor.

Kendi savunucunuz olun

Daha fazla doğal ışık almak tüm sorunlarınızı çözmez, ancak durumunuzu sadece bir fark yaratacak kadar iyileştirebilir.

İşyerinde doğal ışık eksikliği zihinsel bir yük haline geliyorsa, bunu işvereninize bildirmekten korkmayın. Masanızı pencereye yaklaştırmak gibi, günlük D vitaminini emmenize yardımcı olacak basit bir çözüm olabilir.

Sormazsan asla bilemezsin.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek bloggerıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını şu adreste bulabilirsiniz: Yemeğe Aşk Mektubu.