9 Kas Spazm Tedavisi

İçerik

• Kas spazmları nasıl hissedilir?
• 1. Esneme
• Baldır kası spazmları için 4 esneme
• İlk esnemeyi yapmak için:
• Yapılacak diğer uzantılar:
• Uyluk spazmları için esneme
• Sırt spazmları için 4 esneme
• Tenis topu streç:
• Köpük rulo streç:
• Egzersiz topu gerginliği:
• Boyun spazmları için gerilme
• 2. Masaj
• 3. Buz veya ısı
• 4. Hidrasyon
• 5. Hafif egzersiz
• 6. Reçetesiz çözümler
• 7. Antiinflamatuar ve ağrı kesici topikal kremler
• 8. Hiperventilasyon
• 9. Reçeteyle satılan ilaçlar
• Bir doktora görünmek
• Diğer olasılıklar
• Kas spazmı nedenleri
• Kas spazmlarını önlemek
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kas spazmları veya krampları oldukça yaygındır ve en sık bacak kaslarında görülür. Ancak sırtınız, elleriniz, ayaklarınız veya ayak parmaklarınız dahil herhangi bir kas spazm olabilir.

Kas spazmları birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar sürebilir. Kronik kas krampları yaşıyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.

Kas spazmları nasıl hissedilir?

Spazm, kasta bir seğirme olabilir veya bir düğüm gibi gergin veya sert hissedebilir. Kasılma durduktan sonra kas ağrılı ve hassas olabilir. Bazen şiddetli spazmlar güçsüzleştirebilir.

Kas spazmını hafifletmek için özel ev tedavileri önerilir. Bunlar birçok insan için işe yarar. Ancak kontrollü çalışmalar, bu ilaçların bazılarının etkinliğine dair sınırlı kanıtlar göstermiştir.

İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Esneme

Kas spazmı olan alanı germek genellikle spazmın ortaya çıkmasını iyileştirmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir. Aşağıda baldırlarınız, uyluklarınız, sırtınız ve boynunuzdaki kaslar için esneme yerleri bulunmaktadır.

Baldır kası spazmları için 4 esneme

İlk esnemeyi yapmak için:

1. Aşağı uzanın, ayak parmaklarınızı başınıza doğru işaret ederek veya çekerek bacağınızı gerin. (Ayak parmaklarını size doğru göstermeye dorsifleksiyon denir.)
2. Birkaç saniye veya spazm durana kadar bekleyin.
3. Ayağınızın üst kısmını nazikçe kendinize doğru çekmek için ayağınızın etrafına dolanmış bir kayış veya kemer de kullanabilirsiniz.

Bu aynı zamanda hamstring kas spazmı için de işe yarar.

Yapılacak diğer uzantılar:

• Ayağa kalkın ve ağırlığınızı dizinizi hafifçe bükerek sıkışık bacağınızın üzerine koyun.
• Birkaç saniye parmaklarınızın ucunda durun.
• Sıkışık olmayan bacak ile öne doğru hamle yapın ve sıkışık bacağı düz tutun.

Uyluk spazmları için esneme

1. Denge için bir sandalyeye oturun ve tutun.
2. Bacağınızı dizinizden bükün ve bacağınızı kalçadan geriye doğru uzatın.
3. Bileğinizi tutarak ayağınızı arkadan kalçanıza doğru çekin.

Sırt spazmları için 4 esneme

Sırt spazmını germenin ilk ve en kolay yolu etrafta dolaşmaktır, bu da sırt kaslarınızı gevşetebilir ve bir spazmı hafifletebilir. Sırt kaslarınızı gevşetmek için yavaş ve sabit bir hızda yürüyün.

Tenis topu streç:

1. Spazm olan bölgenin altına bir tenis topu (veya başka bir küçük top) ile yere veya yatağa birkaç dakika uzanın.
2. Gevşemeye ve normal nefes almaya çalışın.
3. Topu bitişik bir noktaya taşıyın ve tekrarlayın.

Köpük rulo streç:

1. Omurganıza dik köpük rulo ile yere yatın.
2. Sırtınızı silindirin üzerinden kürek kemiklerinize kadar ve göbek deliğinize kadar hareket ettirin.
3. Kollarınızı göğsünüzde çapraz tutun.

Egzersiz topu gerginliği:

1. Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve uzanın, böylece sırtınız, omuzlarınız ve kalçalarınız topun üzerinde, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde gerilir. Bunu bir sandalye veya kanepenin yanında yapın, böylece dengenizi kaybederseniz tutunabilirsiniz.
2. Birkaç dakika uzanmış yalan.

Boyun spazmları için gerilme

1. Otururken veya ayakta dururken, omuzlarınızı ileri, yukarı, geri ve aşağı yuvarlayarak omuzlarınızı daire içine alın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Ardından omuzlarınızı geri, yukarı, ileri ve aşağı hareket ettirerek omuzlarınızı ters yönde döndürün. Bu yönde 10 daire tekrarlayın.

Omuz rulolarını herhangi bir yerde, arabada otururken, masada otururken veya bekleyen bir yerde sırada beklerken gerçekleştirebilirsiniz.

Germe sizin için harikadır ve direnç bantları ve köpük silindirler gibi ekstralar eklemek kas spazmlarından daha hızlı kurtulmanızı sağlayabilir.

• baldır germe için direnç kayışı
• arka streç için köpük rulo
• geri esneme için egzersiz topu

2. Masaj

Masaj, fiziksel ağrıyı ve kas kramplarını hafifletmenin harika bir yolu olabilir.

1. Spazmdaki kası nazikçe ovun.
2. Devam eden bir sırt spazmı için, etrafındaki alanı sertçe sıkıştırmayı ve birkaç dakika tutmayı deneyin. Bölgeye ulaşamıyorsanız, başka birinin çimdiklemesine ihtiyacınız olabilir.

3. Buz veya ısı

Ağrı ve spazmları sıcak veya soğuk terapi ile tedavi etmek son derece etkili olabilir.

Kalıcı bir spazm için, kas üzerine günde birkaç kez 15 ila 20 dakika süreyle buz torbası uygulayın. Buzu ince bir havluya veya beze sardığınızdan emin olun, böylece buz doğrudan cildinize temas etmez.

Bölgedeki bir ısıtma yastığı da bir seferde 15 ila 20 dakika etkili olabilir, ancak bunu bir buz torbası ile takip edin. Bunun nedeni, ısı ağrıya iyi gelirken iltihabı kötüleştirebilmesidir. Buz, iltihabı yatıştırır.

Diğer ısı seçenekleri arasında ılık bir banyo, sıcak duş veya bir jakuziye erişiminiz varsa, hepsi kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilecek bir spa küveti veya spa bulunur.

4. Hidrasyon

Spazmınız olduğunda, biraz su içmeyi deneyin.

Spazmları önlemeye yardımcı olmak için, özellikle egzersiz yapıyorsanız veya hava sıcaksa sulu kaldığınızdan emin olun.

Ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tavsiyeler, kişisel ihtiyaçlarınız, aktiviteleriniz, yaşam tarzınız ve hava durumunuz gibi şeylere göre değişiklik gösterse de, işte geçmeniz gereken bazı miktarlar.

Yeterli miktarda su ve eşdeğer ölçümler

Gıda ve Beslenme Kurulu, 2004 yılında yiyecek ve içeceklerden aldığınız su da dahil olmak üzere toplam su alımına ilişkin genel kuralları içeren bir rapor yayınladı.

Rapor, ihtiyacımız olan suyun yaklaşık yüzde 80'inin sade su dahil içeceklerden ve yüzde 20'sinin yediğimiz gıdalardan alınabildiğini belirtti.

5. Hafif egzersiz

Bazı insanlar, uyumadan önce biraz hafif egzersiz yaparak geceleri bacak kramplarını (yetişkinlerin yüzde 60'ına kadar meydana gelebilir) önleyebileceklerini fark ederler.

Bazı hafif egzersiz örnekleri şunları içerir:

• yerinde koşu
• bir dizi merdivenden inip çıkmak
• birkaç dakika sabit bisiklet sürmek
• birkaç dakika kürek makinesi kullanmak
• trambolinde zıplamak

Hafif egzersiz yardımcı olabilirken, orta veya yoğun egzersiz uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle yatmadan hemen önce bundan kaçınmak isteyeceksiniz.

6. Reçetesiz çözümler

Kas spazmlarınıza yardımcı olabilecek ağızdan alabileceğiniz birkaç şey var:

• NSAID'ler. Reçetesiz satılan (OTC) nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) genellikle iltihabı ve ağrıyı azaltarak rahatlama sağlar.
• Turşu suyu. Az miktarda turşu suyu içmenin kramp kaslarını 30 ila 35 saniye içinde rahatlattığı bildiriliyor. Bunun elektrolit dengesini yeniden sağlayarak çalıştığı düşünülmektedir.
• Takviyeler. Tuz tabletleri, B-12 vitamini ve magnezyum takviyeleri bazı insanlar tarafından kas spazmlarını tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. Bunların etkili olduğunu gösteren sınırlı kanıt olduğuna dikkat etmek önemlidir.
• Doğal kas gevşeticiler. Doğal kas gevşetici maddeler arasında papatya çayı içmek, yiyeceklere kapsaisin eklemek ve uykunuzu iyileştirmek yer alır.

7. Antiinflamatuar ve ağrı kesici topikal kremler

Reçetesiz satılan ağrı kesici kremler yardımcı olabilir. Bunlar arasında lidokain, kafur veya mentol içeren ürünler (örneğin Tiger Balm ve Biofreeze ürünleri) bulunur.

Curcuma longa (zerdeçal) ve kereviz tohumundan yapılan yumuşatıcı jel, kas spazmının ağrısını ve iltihaplanmasını hafifletmeye yardımcı olduğu bildirildi.

Topikal ağrı giderici kremleri buradan satın alın.

8. Hiperventilasyon

Spazmlarla ilgili 2016 tarihli bir inceleme makalesi, egzersizle ilişkili krampları çözmek için dakikada 20 ila 30 nefeste hiperventilasyon kullanan üç katılımcıyla yapılan gözlemsel bir çalışma bildirdi.

Hiperventilasyon, normalden daha sert ve hızlı nefes aldığınız zamandır. Anksiyeteniz varsa, panik duygusuna neden olabileceğinden hiperventilasyon sizin için iyi bir seçim olmayabilir.

9. Reçeteyle satılan ilaçlar

İnatçı bir kas spazmınız varsa, özellikle şiddetliyse, doktorunuz bir kas gevşetici veya ağrı kesici ilaç yazabilir.

Kas spazmları için kullanılan kas gevşetici maddelere merkezi etkili iskelet kası gevşeticiler (SMR'ler) denir ve genellikle sadece 2 ila 3 haftalık dönemler için reçete edilir.

Bir doktora görünmek

Kas spazmlarınız sıksa veya ağrı günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.

Kas spazmları için randevu alırsanız doktorunuz şunları yapabilir:

• tıbbi öykü almak
• sana semptomlarını sor
• diyetiniz ve aldığınız ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi alın
• fiziksel bir muayene yapmak

Kas spazmlarınızla ilgili olabilecek diğer tıbbi durumları veya nedenleri ekarte etmek isteyeceklerdir.

Kırık gibi olası durumları kontrol etmek için görüntüleme testleri isteyebilir veya başka koşullar için belirteçler aramak için kan testleri isteyebilirler.

Doktorunuz, belirli bir kas setini güçlendirmenize yardımcı olmak veya esneklik ve esneme egzersizleri yaptırmak için sizi fizik tedavi için yönlendirebilir.

Spazmlarınız uzun sürerse ve ağrılıysa, reçeteli güçlü solüsyonlar yazabilirler.

Diğer olasılıklar

Spazmlarınız sırtınızdaysa, bir kiropraktör görmeyi düşünün. Kas spazmlarınızı hafifletmek için size bazı hedefli terapiler ve egzersizler verebilirler.

Profesyonel bir masaj terapisti de yardımcı olabilir.

Kas spazmı nedenleri

Kas spazmlarına neden olan kesin mekanizma kesin değildir. Ortak tetikleyiciler şunları içerir:

• egzersizden kaynaklanan kas yorgunluğu
• dehidrasyon veya elektrolit tükenmesi
• düşük seviyelerde kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum
• statinler gibi bazı ilaçlar
• diyabet, Parkinson hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve siroz gibi bazı tıbbi durumlar
• gebelik
• sinir hasarı
• önceki yaralanma

Çoğu zaman, kas spazmları idiyopatik olarak etiketlenir - yani tanımlanmış bir nedeni yoktur.

Kas spazmlarını önlemek

Kas spazmlarını önlemeye yönelik ilaçların etkinliği konusunda kanıtlar karışıktır.

Genel olarak sağlıklıysanız ve ara sıra kas spazmları yaşıyorsanız, uzmanlar şunları önermektedir:

• susuz kalmak
• egzersizden önce ve sonra hafif esneme yapmak
• sağlıklı bir diyet yemek

Koşucularla ilgili küçük bir araştırmaya göre, kinezyo bandı veya kompresyon çorapları kullanmak bacaklarınızdaki kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Belirli bir aktiviteyle ilgili olup olmadığını görmek için kas spazmı geçirdiğiniz zamanın kaydını tutmak isteyebilirsiniz. Bu aktiviteyi değiştirmek, gelecekteki spazmları önlemeye yardımcı olabilir.

Örneğin:

• Yatakta kitap okuduktan sonra sırtınız spazm oluyor mu?
• Uzun süredir aynı yerde oturuyor veya ayakta duruyorsanız bacaklarınız kramp oluyor mu?
• Dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar ayak kramplarına neden olur mu?
• Hangi pozisyonda uyuyorsun

Bu soruları cevaplamak, kas spazmlarınızı neyin tetikleyebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Kas spazmları genellikle kısa süreli ve iyi huyludur. Kendi kendine tedavi, özellikle esneme, çoğu insan için işe yarar.

Sık sık spazm yaşıyorsanız veya çok ağrılıysa, spazmları neyin tetiklediğini anlamak için bir doktora görünün.