Yakıt Olarak Yiyecekler: Yorgun Sabahlarda Yiyecek 10 Şey

İçerik

• 1. Avokado
• 2. Karpuz
• 3. Badem
• 4. Kale
• Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar
• 5. Arı poleni
• 6. Muz
• 7. Ispanak
• 8. Tarihler
• 9. Chia tohumları
• 10. Yumurta
• Alt çizgi?

İyi dinlenmemiş olarak uyanıyor musunuz?

Sizi sabahtan geçirmek için birden fazla kahveye ihtiyaç duyan biri misiniz? Enerji içecekleri rutininize girdi mi? Buna ne dersin? tatlılar ve rafine edilmiş tahıllar aramaya başladığınızda çöküyor mu?

Bunlardan herhangi biri sizin için bir zil çalarsa, aldığınız uyku kalitesine ve miktarına ve vücudunuzu her gün nasıl yaktığınıza bakın.

Enerji için şeker eklenmiş işlenmiş gıdalara başvurmak bizi daha da kötü hissettirecektir. Doğal tüm gıdalar, bize çarpışmadan hafif ve enerjik hissetmemiz için gereken desteği sağlayabilir.

Taze mevsim meyveleri ve sebzeleri, sert kabuklu yemişler ve tohumlar ve vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin gıdalar vücudumuza yorgunluğa karşı koymaya ve gün boyunca bizi sürdürmeye yardımcı olan besin maddeleri ile doldurur.

Doğal enerji patlaması için en sevdiğim yiyeceklere bir göz atın!

1. Avokado

Avokadoya, vücudumuza saatlerce sürecek enerji veren vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar yüklenir. Çok miktarda lif içerirler, kan şekerlerimizi sabit tutarlar, böylece bu şeker yükseklerinden kaçınabiliriz, ardından düşükler.

Sabah meyve tabağınıza avokado eklemeyi deneyin, lezzetli kremsi bir kıvam için bir smoothie'ye atın veya ekstra bir destek için yumurtalarınızı dilimlenmiş avokado ile eşleştirin.

2. Karpuz

Küçük dehidrasyon bile en iyi hissetmeden uyanmanıza neden olabilir.

Diyetinizi yüksek su içeren gıdalarla doldurmanız önemlidir (meyve ve sebzeleri düşünün) ve karpuz en iyi kaynaklarımızdan biridir. Bu nefis meyve yüzde 90 sudur, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek amino asit L-sitrulin içerir.

Nihai hidrasyon ve enerji patlaması için gününüze karpuz dolu bir kase ile başlayın.

3. Badem

Badem, yüksek kaliteli protein, lif ve sağlıklı tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır. Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan ve kas yorgunluğuyla savaşmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengin B vitaminleri ile doludur.

Sabah granolalarınıza badem ekleyin veya sabahın ortalarında atıştırmalık olarak bir avuç alın.

4. Kale

Kale, enerji için ihtiyacımız olan temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Büyümemiz için gerekli olan dokularımıza ve hücrelerimize oksijen taşıyan bitki bazlı büyük bir demir kaynağıdır. Kale ayrıca harika bir kalsiyum, folat ve B vitamini kaynağıdır.

Bu turpgaz sebzeyi sabah yeşil suyuna veya smoothie'ye at ya da bir omlete ekle ve ikinci fincan kahveyi atla!

Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar

5. Arı poleni

Doğal bir süper gıda olan arı poleni, enerjiyi ve fiziksel dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilir.

B vitaminleri, amino asitler ve sağlıklı kan damarlarını desteklemede, dolaşımı iyileştirmede ve iltihapla savaşmada anahtar olan rutin adı verilen bir antioksidan yüksektir.

Ekstra enerji için sabah güler yüzlü kasenize bir tepesi olarak arı poleni ekleyin.

6. Muz

Muzlar koşarken yakıtınızdır. Potasyum dolu bu meyve, şekerin kan dolaşımına salınmasını yavaşlatan ve büyük bir magnezyum ve B vitamini kaynağı sağlayan iyi miktarda lif içerir.

Hindistan cevizi parfe kahvaltınıza muz ekleyin veya hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık olarak bütün bir muz alın.

Olgun bir muz, olgunlaşmamış bir muzla karşılaştırıldığında, şeker şeklinde daha kolay mevcut enerji sağlayacaktır. Yeşil yerine çilli ve sarı olmalıdırlar. Nişastanın şekere dönüştüğünü böylelikle doğru bir şekilde sindirip enerji için kullanabilirsiniz.

7. Ispanak

Ispanak harika bir C vitamini, folat ve demir kaynağıdır. Bu vitamin ve minerallerin yeterli miktarı enerji üretimi için gereklidir. Özellikle düşük demir seviyeleri büyük yorgunluğa neden olabilir.

Sabah yumurtalarınızı sote ıspanakla eşleştirin ve demir emilimini arttırmak için bir miktar limon suyu ekleyin.

8. Tarihler

Şaşırtıcı tatlı lezzetlerine ek olarak, tarihler vücut tarafından kolayca sindirilir ve anında enerji artışı sağlar. Bunlar harika bir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, çinko ve demir kaynağıdır.

Sabah meyve tabağınıza doğranmış tarihleri ​​ekleyin, ekstra tatlılık için birkaç tane smoothie'ye atın veya nefis bir atıştırmalık için badem ezmesine daldırın.

9. Chia tohumları

Küçük ama güçlü bu adamlar büyük bir enerji kaynağı. Chia tohumları sıvıları emer ve sindirildikten sonra midede boyutlarının 10 katına kadar genişleyebilir. Bu daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, protein, yağ ve lif ile doludur.

Chia pudingini deneyin veya chia tohumlarını bir sonraki yüzünüze serpin.

10. Yumurta

Bir yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir, bu da kombinasyon halinde bizi tok tutar ve gün boyunca sürekli enerji sunar.

Yumurtalar demir, kolin, D vitamini ve B-12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin harika bir kaynağıdır.

Her zaman tüm yumurtayı yemeyi unutmayın! Yumurta sarısı, yumurta vitamin ve minerallerinin çoğunu ve iyi miktarda toplam proteini içeren en besleyici kısımdır. Kolesterol konusunda endişeleriniz varsa, olma. Araştırmalar, gıdalardan gelen kolesterolün kandaki kolesterol ile ilişkili olmadığını göstermiştir.

Alt çizgi?

Kafein ve tatlılara ulaşarak sonsuz yorgunlukla savaşmayı bırakmanın zamanı geldi.

Diyetinizi sağlıklı bütün gıdalarla paketlemek ve sabah boyunca vücudunuzu beslediğiniz şeyde küçük değişiklikler yapmak, kan şekerini stabilize etmek ve enerji seviyelerini iyileştirmek için büyük farklılıklar yaratabilir.

Yorgunlukla savaşmak ve gün boyu enerjik hissetmek için bu yiyecekleri sabah rutininize dahil etmeyi deneyin.

Chelsey Fein tarafından yapılan ek araştırma, yazma ve düzenleme.

Nathalie, Cornell Üniversitesi Psikoloji Bölümü ve New York Üniversitesi Klinik Beslenme Yüksek Lisansı ile kayıtlı bir diyetisyen ve fonksiyonel tıp beslenme uzmanıdır. New York'ta entegre bir yaklaşım kullanarak sağlık ve zindeliğe odaklanan özel bir beslenme uygulaması olan Nathalie LLC'nin Nutrition'ın kurucusu ve bir sosyal medya sağlık ve sağlıklı yaşam markası olan All Good Eats. Müşterileriyle veya medya projelerinde çalışmadığında, kocası ve mini Aussie Brady ile seyahat ettiğini görebilirsiniz.