Moringa Tozu Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Güçlü Bileşikler İçinde Zengin
• Sözde Kilo Kaybının Faydaları
• Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları
• Tamamlayıcı Formlar
• Pudra
• kapsüller
• Çay
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Alt çizgi

Moringa bir Hint ot türetilmiştir Moringa oleifera ağaç.

Bin yıllardır cilt hastalıklarını, diyabet ve enfeksiyonları tedavi etmek için eski bir Hint tıbbi sistemi olan Ayurveda tıbbında kullanılmaktadır.

Ayrıca, kilo kaybı faydaları sunduğu düşünülmektedir.

Bu makale, moringa tozunun kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ve diğer potansiyel faydalar, çeşitli formlar ve güvenlik hakkında bilgi sağladığını ortaya koymaktadır.

Güçlü Bileşikler İçinde Zengin

Hindistan, Asya ve Afrika'ya özgü olan moringa ağacının yaprakları son derece besleyicidir.

Vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bitki bileşikleri bakımından zengindirler.

3.5 ons (100 gram) başına, moringa yaprakları yaklaşık olarak (1) içerir:

• Protein: 27 gram
• Şişman: 6 gram
• Lif: 34 gram
• Şeker: 3 gram
• Sodyum: 1.361 mg
• Kalsiyum: Günlük Değerin% 173'ü (DV)
• Demir: DV'nin% 133'ü
• Çinko: DV'nin% 27'si
• Magnezyum: DV'nin% 126'sı
• Bakır: DV'nin% 111'i
• A Vitamini: DV'nin% 176'sı

Bununla birlikte, aynı zamanda fitat bakımından da yüksektir - demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallere bağlanan ve onları vücudunuz tarafından daha az emilebilen antinutrientler (2).

Öte yandan, moringa yapraklarındaki polifenoller kanserle mücadele özelliklerine sahiptir ve kalp hastalığı ve diyabet gibi durum riskinizi azaltabilir (3, 4, 5).

Diğer zengin polifenol kaynakları meyve, sebze, çay ve kahveyi içerir - bu da bu gıdalar açısından zengin diyetlerin daha iyi sağlıkla ilişkilendirilmesinin nedenlerinden biridir (6, 7, 8).

özet Moringa yaprakları vitaminler, mineraller ve polifenoller gibi güçlü bitki bileşiklerinde yüksektir.

Sözde Kilo Kaybının Faydaları

Moringa tozunun kilo kaybını arttırdığı ileri sürülmüştür.

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, moringa'nın yağ oluşumunu azaltabildiğini ve yağ yıkımını artırabildiğini göstermektedir (9).

Yine de, bu etkilerin insanlara tercüme edilip edilmediği bilinmemektedir.

Bugüne kadar, hiçbir insan çalışması moringa'nın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırmamıştır.

Bununla birlikte, çalışmalar moringa içeren takviyelerin diğer bileşenlerle kombine etkilerini araştırmıştır.

Aynı diyet ve egzersiz rejimindeki 41 obez kişide yapılan 8 haftalık bir çalışmada, moringa, zerdeçal ve köri içeren 900 mg takviye alan kişiler 10,8 pound (4,8 kg) kaybetti - sadece 4 pound (1,8 kg) plasebo grubu (10).

Benzer ancak daha büyük bir çalışmada, araştırmacılar, aşırı kilolu 130 kişiyi yukarıdaki çalışma veya plasebo ile aynı takviyeyi almak için randomize etti.

Ek verilenler, plasebo grubunda sadece 2 kilo (0.9 kg) ile karşılaştırıldığında, 16 hafta boyunca 11.9 kilo (5.4 kg) kaybetti. Ayrıca LDL (kötü) kolesterollerini önemli ölçüde azalttılar ve HDL (iyi) kolesterollerini arttırdılar (11).

Yine de, bu faydaların moringa, diğer iki bitkiden biri veya bir kombinasyonla ilişkilendirilip ilişkilendirilmediği belirsizdir.

Bu alanda daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

özet Çalışmalar, moringa içeren çok bileşenli bir takviye alan kişilerde etkileyici kilo kaybı faydaları göstermektedir. Ancak, faydalar moringa'nın kendisiyle ilişkilendirilemez.

Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Moringa tozunun tek başına kilo kaybını arttırdığı gösterilmemesine rağmen, hayvan ve test tüpü çalışmaları diğer sağlık yararları sunabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmalar moringa'nın yardımcı olabileceğini göstermektedir (12, 13, 14, 15):

• kan şekerini düzenler
• düşük kan basıncı
• düşük kolesterol
• iltihabı azaltmak
• kalp hastalığına karşı koruma

Dahası, insan çalışmaları moringa takviyelerinin diyabet ve astım gibi bazı kronik durumlara fayda sağlayabileceğini bulmuştur (16, 17).

Bu faydalar, moringa tozunda bulunan çeşitli güçlü bileşiklere, yani polifenollere ve diğer antioksidanlara bağlıdır (18).

Araştırmalar insanlarda bu faydaları tutarlı bir şekilde doğrulamamasına rağmen, moringa popüler bir takviye olmaya devam etmektedir.

özet Moringa tozu, çeşitli sağlık yararları için hayvan ve test tüpü çalışmalarında umut verdi, ancak insanlarda araştırma eksik.

Tamamlayıcı Formlar

Moringa'yı toz, kapsül ve çay da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde satın alabilirsiniz.

Pudra

Çok yönlülüğü nedeniyle moringa yaprağı tozu popüler bir seçenektir.

Acı ve biraz tatlı bir tada sahip olduğu söyleniyor. Besin alımınızı arttırmak için tozu sallar, smoothies ve yoğurtlara kolayca ekleyebilirsiniz.

Tavsiye edilen porsiyon boyutları moringa tozu 2-6 gram arasında değişir.

kapsüller

Moringa yapraklarının kapsül formu ezilmiş yaprak tozunu veya ekstraktını içerir.

Yaprağın ekstraktını içeren takviyeleri seçmek en iyisidir çünkü ekstraksiyon işlemi yaprağın yararlı bileşenlerinin biyoyararlanımını veya emilimini arttırır.

Ürünün pudra yaprağı veya ekstrakt formu içerip içermediğini belirten ek bilgi etiketini okuyarak ikisi arasında ayrım yapabilirsiniz.

Çay

Moringa çay olarak da tüketilebilir.

İstenirse, tarçın ve limon fesleğen gibi baharatlar ve otlar, saf moringa yaprağı çayı hafifçe dünyevi tadı dengelemeye yardımcı olabilir.

Doğal olarak kafein içermez, bu yüzden yatmadan önce rahatlatıcı bir içecek olarak tüketebilirsiniz.

Kafeinin etkilerine karşı duyarlıysanız da iyi bir seçenektir.

özet Moringa tozu birçok içeceğe eklenebilir, kapsül olarak alınabilir veya çay olarak tüketilebilir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Moringa tozu genellikle düşük yan etki riski ile iyi tolere edilir (19).

Çalışmalar, 28 gün boyunca 50 gram moringa tozunu tek bir doz veya 8 gram günde tüketen insanlarda hiçbir olumsuz etki bildirmemektedir (20, 21).

Ne olursa olsun, özellikle kan basıncı veya kan şekeri kontrolü için ilaç kullanıyorsanız, moringa tozunu denemeden önce sağlık uzmanınızla veya eczacınızla konuşmak hala iyi bir fikirdir.

özet Çalışmalar moringa tozunun güçlü bir güvenlik profiline sahip olduğunu, ancak moringa tozunu veya diğer yeni takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız gerektiğini göstermektedir.

Alt çizgi

Moringa oleifera birkaç ülkede yetişen bir ağaçtır.

Ağacın yaprakları vitaminler, mineraller ve polifenoller de dahil olmak üzere sağlıklı bileşikler içerir.

Moringa tozu genellikle kilo kaybı için pazarlanmakla birlikte, bundan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve diğer faydalar doğrulanabilir.

Her durumda, moringa tozu, önerilen dozlarda tüketildiğinde çoğu insan için besleyici ve muhtemelen güvenlidir.