Rahatlamak için yoga egzersizleri
İçerik
Yoga egzersizleri, esnekliği artırmak ve hareketi nefesle senkronize etmek için harikadır. Egzersizler, 10 saniye boyunca hareketsiz durmanız ve ardından bir sonraki egzersize geçerek değişmeniz gereken farklı duruşlara dayanmaktadır.
Bu egzersizler evde veya Yoga merkezinde yapılabilir ancak spor salonlarında egzersiz yapılması önerilmez çünkü bir tür fiziksel aktivite olmasına rağmen Yoga da zihni çalıştırır ve bu nedenle uygun bir sessizliğe ihtiyacınız vardır. ya da rahatlatıcı müzikle.
Bu egzersizler gün içinde, dinlenmek için hatta öncesinde ve uyumak için yapılabilir.Yoganın vücudunuz ve zihniniz için en iyi faydalarını keşfedin.
1. Egzersiz
Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın ve ardından sağ bacağınızı kaldırın, her zaman düz ve 10 saniye tutun, ayak parmaklarınız başınıza dönük, yere yaslanmalı ve dikkatiniz o bacağa odaklanmalıdır.
Daha sonra, aynı egzersiz sol bacakla tekrarlanmalı, kollarınız her zaman yanlarınızda gevşetilmelidir.
Egzersiz 2
Karnınıza uzanın ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, havada olabildiğince gerin ve dikkatinizi yaklaşık 10 saniye o bacağınıza odaklayın. Daha sonra aynı egzersiz sol bacakla tekrarlanmalıdır.
Bu egzersiz sırasında kollar gerilebilir ve kalça altından desteklenebilir.
Egzersiz 3
Hala karnınızın üzerinde ve elleriniz yanınızda yerde dururken, başınızı yavaşça kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını olabildiğince yükseğe kaldırın.
Ardından, hala yılan pozisyonunda, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı başınıza mümkün olduğunca yaklaştırın.
Egzersiz 4
Bacaklarınız açık ve kollarınız vücudunuz boyunca sırt üstü yatın, avucunuz yukarı bakacak ve gözleriniz kapalıyken vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin ve nefes verirken dışarı çıktığınızı hayal edin. vücuttaki tüm yorgunluk, problemler ve endişeler ve solunduğunda huzur, dinginlik ve refahın çekildiği.
Bu egzersiz her gün yaklaşık 10 dakika yapılmalıdır.
Rahatlamak, daha sakin olmak, sessiz olmak ve daha iyi uyumak için lezzetli bir aromatik banyonun nasıl hazırlanacağını da görün.
Okuyucu Seçimi
Domates Alerjileri ve Tarifler
