Daha Fazla Uyku Daha Az Abur cubur Aşermesi Demektir—İşte Nedeni

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Abur cubur yeme isteğinizi yenmeye çalışıyorsanız, çuvalda biraz daha fazla zaman geçirmek muazzam bir fark yaratabilir. Aslında, bir Chicago Üniversitesi araştırması, yeterli uyku almamanın abur cubur, özellikle kurabiye ve ekmek gibi yiyecekleri yüzde 45 oranında artırabileceğini gösterdi.

Uykunun önemini hafife almayın. Daha az uyumanın size işleri halletmek için daha fazla zaman vereceğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte sadece kendinize zarar veriyor ve alışkanlıklarınızı daha da kötüleştiriyorsunuz. Bu dört nedene göz atın, daha fazla uyku, daha az istek anlamına gelir.

İştahınızı Kontrol Etmenize Yardımcı Olur

Uyku hormonlarımızı düzenlemeye yardımcı olur. Sadece birkaç gece uykusuz kalmak, iştahımızı tetiklemekten sorumlu olan hormon olan ghrelin seviyesini artırabilir. Aslında, Wisconsin Uyku Kohort Çalışması, 5 saat uyuyan katılımcıların, 8 saat uyuyan kişilere göre yüzde 14,9 daha yüksek ghreline sahip olduğunu gösterdi. Uykusuzluk sadece bu hormon seviyelerindeki farklılıkları açıklamakla kalmaz, aynı zamanda yeterli uyku almayan bireylerde Vücut Kitle İndeksi (BKİ) artışına ve obeziteye de ışık tutar. (Abur cubur için bu akıllı alternatifleri deneyin)

Sinyal Doygunluğuna Yardımcı Olur

Hormonlar iştahımızı etkiler; ne zaman tok veya doygun hissettiğimizi düzenlemeye yardımcı olurlar. Sadece birkaç gece uykusuz kalmak, tokluk sinyali vermekten sorumlu hormon olan leptin seviyesini düşürebilir. 5 saat uyuyan çalışma katılımcıları, 8 saat uyuyan kişilere göre yüzde 15.5 daha düşük leptine sahipti. Uyku eksikliği, doyduğumuzu hissetmemizi zorlaştırabilir ve ihtiyacımız olandan daha fazla kalori tüketmemize neden olabilir.

Yargılamanıza Yardımcı Olur

Uyku eksikliğinin hafızamızı azaltabileceği, sisli hissetmemize neden olabileceği, kaza potansiyelimizi artırabileceği, hastalık riskini artırabileceği ve hatta cinsel dürtülerimizi azaltabileceği muhtemelen şaşırtıcı değildir (ve iyi belgelenmiştir). Sağlıklı seçimler yapmak söz konusu olduğunda da yargıyı bozabilir. Yorgun olduğumuzda, bizim için iyi olan bir şeyden ziyade, uygun olanı (ofis otomatını, mola odası çöreklerini veya o karamelli latte'yi düşünün) alma olasılığımız daha yüksektir. (Bir abur cubur akşamdan kalma ile takılıp kalmayın)

Atıştırmayı keser

Sleep dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, uyku eksikliğinin insanların tatlı ve tuzlu yüksek yağlı abur cuburları fazla yemesine neden olduğunu gösterdi. Chicago Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi'nde gerçekleştirilen çalışmada, katılımcılar dört günlük iki oturumda yer aldı. İlki, katılımcıların her gece yatakta 8,5 saat (ortalama 7,5 saat uyku süresi) geçirmesini sağladı. İkinci turda, aynı denekler her gece yatakta sadece 4,5 saat (ortalama 4,2 saat uyku süresi) geçirdiler. Katılımcılar her iki konaklamada da aynı öğünleri aynı anda almalarına rağmen uykudan mahrum kaldıklarında 300'den fazla ek kalori tükettiler. Ekstra kaloriler esas olarak yüksek yağlı abur cuburları atıştırmaktan geldi. (Bakınız: Enerjinizi Arttıran ve Kilo Vermenize Yardımcı Olan 10 Tam Besin)

Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bu basit ipuçlarını deneyin:

• Önerilen 7 ila 8 saatlik uykuyu alana kadar her gece 10 ila 15 dakika erken yatın. Daha az istekle gün boyunca sadece daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha üretken olacaksınız.
• Samana çarpmadan iki saat önce yemeyi bırakın. Yatağa tok karnına gitmek sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusunu da etkileyebilir. Birçoğumuz için gece atıştırmalığı kontrolden çıkabilir ve kaloriler artabilir.
• Bir yatma ritüeli yapın. Sıcak bir banyo yapın, bir fincan bitki çayı için veya 10 dakikalık meditasyon yapın. Sizin için en iyi olanı yapın. Normal, düzenli bir yatma ritüeli, daha hızlı başınızı sallamanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
• Bunu her zaman duyarız, ancak uyumak üzereyken o akıllı telefonu bir kenara koyun. Elektronik cihazlardan yayılan ışık uykunuzu bölebilir. Aslında, Ulusal Uyku Vakfı, gecenin ve onunla birlikte gelen ışığın azalmasının, beynimizi uyku için "rahatlamaya" yönlendirdiğini söylüyor. Günümüzün sürekli elektronik kullanımı bu doğal sürece müdahale etmektedir.

Kilo vermenize yardımcı olması için uyku rutininizi bol miktarda tam gıda tarifleriyle eşleştirmek istiyorsanız, şanslısınız! Shape Magazine'in Abur cubur Funk'ı: Kilo Verme ve Daha İyi Sağlık için 3, 5 ve 7 günlük Abur cubur Detoksu, abur cubur iştahınızı kesmek ve diyetinizi kontrol altına almak için ihtiyacınız olan araçları sağlar. Her zamankinden daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek 30 temiz ve sağlıklı tarifi deneyin. Kopyanızı bugün satın alın!

Şunun için inceleyin: