Bir haftada göbek kaybetmek için tam program
İçerik
Bir haftada göbek kaybetmek için hazırlanan bu eksiksiz program, evde yapılabilen düşük kalorili diyet ve karın egzersizlerinin etkili bir kombinasyonudur ve kilo vermek ve fiziksel aktiviteye başlamak isteyen yeni başlayanlara yöneliktir.
Sağlıklı kişilerde kilo vermek ve göbek kaybetmek için yapılan bu program arka arkaya 2 kez tekrarlanabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği veya kalp sorunları söz konusu olduğunda, herhangi bir diyet kısıtlaması veya egzersiz planına başlamadan önce tıbbi yardım almak önemlidir.
Verilerinizi girerek ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin:
1 haftada göbek eritme programı şunlardan oluşur:
Pazartesi
Günün bahşişi: 1,5 litre şekersiz yeşil çay iç. Yeşil çayın metabolizmayı neden hızlandırdığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu görün.
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| 1 kaşık hafif granola ve 1 adet kabuğu soyulmuş elma ile 1 bardak sade yoğurt | 1 kaşık kahverengi pirinç ve 1 kaşık (çorba) keten tohumu serpilmiş domates salatası ile 1 ızgara tavuk biftek. Tatlı olarak 1 portakallı kek | 1 bardak soya içeceği veya şekersiz 1/2 papaya ile yağsız süt. | Tuzlu suda pişirilmiş 1 tabak sebze (havuç, taze fasulye ve chayote), üzerine zeytinyağı gezdirilmiş, 1 kutu ton balığı ile birlikte. |
Günün Egzersizi: 30 dakika yürüyüş, sokakta veya koşu bandında olabilir ve ardından aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, her set arasında 10 ila 30 saniye dinlenerek 3 set 20 mekik yapın:
Salı
Günün bahşişi: 1,5 litre şekersiz enginar çayı için
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| 1 tabak yulaf ezmesi ve 1 muz ile chia | 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilmiş 3 yemek kaşığı brokoli ve haşlanmış havuç ile 1 ızgara balık filetosu. 1 tatlı armut | 1 bardak portakallı havuç suyu ve 1 kaşık buğday tohumu, 1 dilim beyaz peynir ile birlikte 2 tam tost. | Tuz, soğan ve sarımsakla tatlandırılmış 1 tabak bitkisel krema ve bir çiseleyen sızma zeytinyağı. |
Günün Egzersizi: 40 dakika yürüyün ve ilk 10 dakikadan sonra hızınızı artırın ve ardından son 10 dakika içinde yavaşlamaya başlayın. Ardından, mümkün olduğu kadar uzun süre tahta pozisyonunda ayakta durmaktan oluşan aşağıdaki egzersizin 3 setini yapın. Videoda bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Çarşamba
Günün bahşişi: 1,5 L şekersiz çarkıfelek suyu için
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| 1 fincan sütlü kahve ve 1 dilim beyaz peynirli esmer ekmek. | Marul ve roka salatası ile 1 ızgara veya pişmiş tavuk budu ve 1 kaşık (çorba) keten tohumu serpilir. Tatlı olarak 1 mandalina | 1 bardak şekersiz portakal suyu ile hafif granola porsiyonu | 1 tabak marul salatası, salatalık, domates, ananas parçaları ile haşlanmış yumurta. |
Günün Egzersizi: Kalori yakımını artırmak için hızlı bir şekilde 1 saat yürüyün. Ardından, aşağıda gösterildiği gibi 3 set halinde her sette 1 dakika boyunca oblik karın egzersizi yapın, bu kasları güçlendirmek ve belinizi daraltarak bu bölgenin tanımlanmasına yardımcı olun:
Perşembe
Günün bahşişi: Kilo vermek için şekersiz zencefil ile 1,5 L yeşil çay veya zencefil çayı için.
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| Yağsız süt veya yulaf sütü ile 1/2 vitaminli avokado. | 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilir, patates ve lahana ile 1 parça pişmiş balık. Tatlı olarak 1 dilim karpuz | 1 kaşık keten tohumu ile 1 bardak sade yoğurt ile karıştırılmış 1 su bardağı çilekli jelatin | Tuz, soğan ve sarımsak ile terbiyeli 1 tabak havuç kreması ve bir çiseleme sızma zeytinyağı. |
Günün Egzersizi: 2 dakika hızlıca yürüyün ve 2 dakika daha koşun, ardından 2 dakika daha yürüyün ve 30 dakikaya kadar bu şekilde devam edin. Bittiğinde, her sette 1 dakika boyunca 3 set mekik yapın:
Cuma
Günün bahşişi: 1,5 litre şekersiz rezene çayı için
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| 1 bardak ananas veya portakal suyu ve tereyağlı bir tohum ekmeği | Haşlanmış havuç ve 1 yağsız tavuk veya dana biftek ile kinoa. Tatlı olarak 1 portakallı kek | 1 bardak elma ve çilekli sıvı yoğurt ile yapılmış smoothie | 1 tabak tavuk çorbası. |
Günün Egzersizi: Özellikle aşırı kiloluysanız eklemlerin yaralanmasını önlemek için darbeyi iyi emen bir spor ayakkabı giyerek 30 dakika çalıştırın. Yarış sonunda aşağıdaki egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın, 30 saniye dinlenin ve yapabildiğiniz kadar kalın.
Cumartesi
Birkaç damla şekersiz limonla 1.5 L su için. Limonlu kilo vermede faydalarınızı görün
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
| Tam tahıllı sıvı yoğurt ve 1 küçük kase meyve salatası. | 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilir, sirke ile terbiye edilmiş roka, peynir ve krutonlu 1 tabak marul salatası. Tatlı olarak 1 dilim kavun. | Badem veya yağsız süt ile 6 adet çilek ve 2 adet tam tost. | 1 sızma zeytinyağı ile gezdirilmiş pırasa kreması |
Günün Egzersizi: 2 dakikalık koşu, yarım saat 2 dakikalık yürüme arasında değişen bir yürüyüş yapın ve son 5 dakikada kalbinizi yavaşlatmak için yürüyün. Sonunda, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi her set arasında 10 ila 30 saniye dinlenerek 3 set 1 dakikalık yan mekik yapın:
Pazar
Şekersiz nane ile 1,5 L ananas suyu için
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | Akşam yemegi |
1 bardak çarkıfelek suyu ve beyaz peynirli kepekli ekmek. | Maydanoz, domates ve 1 çorba kaşığı susamlı omlet. Tatlı olarak 1 kase liçi veya kabuğu soyulmuş 1 elma | Biraz hafif granola ile 1 doğranmış muz. | Patlıcan, nohut, domates, biber ve kuskus salatası. |
Günün Egzersizi: 30 dakika koşun ve sonunda şu mekikleri 5 dakika boyunca yapın:
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için ipuçları
Bu hafta acıkırsanız, deneyin 1 armut veya kabuğu ile 1 elma ye Öğle ve akşam yemeğinden 15 dakika önce, çünkü bu meyveler iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve az kalori içerir, bu da nihai sonuçlara müdahale etmemelidir.
Sonuçlar hakkındaki kaygıyı kontrol etmek, aynı zamanda hedeflere ulaşmak için bir stratejidir ve bu nedenle, papatya çayı veya tutku meyvesi suyu daha barışçıl olmak. Sonuçları kontrol etmek için ilk gün, programa başlamadan önce ve ertesi gün, bu 1 haftalık karın kaybı antrenmanını bitirir bitirmez kendinizi tartmalısınız.
Bu program ayın herhangi bir günü yapılabilir ancak PMS ve adet döneminde uyulması daha zor olabilir ve öğünler arasında sıkışmasına izin verilmez. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah kahvaltıdan sonradır, ancak günün sonunda, akşam yemeğinden önce de egzersiz yapabilirsiniz.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve ayrıca diyetten vazgeçmemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakın:
En Çok Okuma
Bir haftada göbek kaybetmek için tam program
