2. Ay: Günde Sadece 30 Dakikada Daha Seksi Bir Vücut

İçerik

• Şunun için inceleyin:

California, Vista'daki Cal-a-vie Health Spa'daki fitness ekibi tarafından tasarlanan bu antrenman, dengenizi zorlayarak işleri sarsıyor (bu sonuçların gelmesini sağlamak için çok önemli). Bir Bosu denge antrenörü üzerinde veya tek ayak üzerinde dururken, kaslarınızı sizi stabilize etmek için daha fazla çalışmaya zorlayan bazı egzersizler yapacaksınız. Geçen ayki plandan daha zor olacak, ancak her tekrarda hayalinizdeki vücuda bir adım daha yaklaşacaksınız.

plan

NASIL ÇALIŞIR

Ardışık olmayan günlerde haftada üç kez, 5 dakikalık kardiyo ile ısın. Ardından, nefesinizi yakalamak için egzersizler arasında birkaç saniye durarak sırayla her hareketi 10 ila 12 tekrardan oluşan 1 set yapın. Bu programa yeni başlıyorsanız bir kez, planı geçen ay başlattıysanız iki kez tekrarlayın. (Şurada dişli bulun: spri.com.)

İHTİYACIN OLACAK

• bir çift 8-10 kiloluk dambıl
• bir Bosu
• bir adım veya tezgah
• 3 ila 6 kiloluk ağırlıklı bir top
• 3 ila 5 kiloluk bir dambıl

Antrenmana git!

tamamına geri dön Bikini Vücut Planı

Şunun için inceleyin: