(Çok Gerçek) Pazartesi Blues Nasıl Yenilir

İçerik

• Hafta sonu kendi kendine bakım rutininizi takip edin
• Hafta sonu bağlantıyı kes
• Uyku döngünüzle uğraşmayın
• Önemli görevlere hızlı bir başlangıç ​​yapın (ancak kesinlikle gerekliyse)
• Pazartesi günü gereğinden fazla denetlemekten kaçının
• Endişelerinizi yazın
• Motivasyon eksikliğinizi sorgulayın
• Reframe Pazartesi
• Bir arkadaşınla konuş
• Eğlenceli bir şey planlayın
• Başkası için güzel bir şey yap
• Kendinizi şımartın
• Pazartesi günleri rahatlayın
• Ne zaman mavilerden daha fazlası olduğunu bilin

Hepimiz oradaydık: hafta sonu rüzgâr gibi hissettiğiniz rutubetli korku ve ciddi bir “Pazartesi mavisi” vakası - yeni bir çalışma haftasının başlangıcında uyuşukluk hissi - bırakıyorsunuz.

Rahatlatıcı, eğlence dolu bir haftasonu geçirmek ve Pazartesi günü hoş olmayan bir iş gününe geçiş yapmak cesaret kırıcı olabilir, diyor PsyD Wyatt Fisher.

Pazartesi sabahı kendinizi halsiz, gergin veya bunalmış hissediyorsanız, aşağıdaki stratejiler bu duygulardan 2 adım önde olmanıza yardımcı olabilir.

Hafta sonu kendi kendine bakım rutininizi takip edin

Pazartesi günlerini bu kadar zorlaştıran şeylerden biri, Cuma öğleden sonra normal yeme, uyku ve egzersiz alışkanlıklarımızı sık sık geride bırakmamızdır.

Daha fazla içerseniz, daha zengin yiyecekler yerler ve Cumartesi ve Pazar günleri tamamen farklı bir uyku ve uyanma düzenine sahipseniz, Pazartesi sabahına kadar kendinizi biraz farklı hissedeceksiniz.

Bu, hafta sonları kendinize biraz ara veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Ama yine de büyük rutinlerinize ayak uydururken gevşemenize izin veren bir denge bulmaya çalışın.

“Kendinize biraz davranın, ama raydan çıkmayın,” diye ekliyor Ely.

Hafta sonu bağlantıyı kes

Pazartesi mavisi, iş ve oyun arasında daha sıkı sınırlara sahip olmanız gerektiğini gösteren bir işaret olabilir.

Rahatlamak için hafta sonu geçirmeniz gereken e-postaları sürekli olarak kontrol ediyorsanız, kendinizi tükenmişlik için ayarlıyorsunuz demektir.

Alışkanlığı kırmak için, Cuma günü posta bildirimlerinizi kapatmayı ve kişisel zamana odaklanmak için işle ilgili sorunların bağlantısını kesmeyi deneyin.

Uyku döngünüzle uğraşmayın

Kulağa bariz geliyor, ancak dinlenmiş hissetmemek Pazartesi sabahı nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Önerilen 7 ila 9 saatlik uykuyu kaçırmak sizi daha endişeli ve depresif hale getirebilir.

Ely, iç saatinizi bozmamak için uykunuzu ve uyandırma programınızı hafta boyunca olanlara yakın tutmanızı önerir.

Yine, aynı rutine bağlı kalmanıza gerek yoktur, ancak hafta boyunca bir saatten fazla ya da iki saatten fazla yatmaktan kaçının.

Önemli görevlere hızlı bir başlangıç ​​yapın (ancak kesinlikle gerekliyse)

Hafta sonu işten tamamen kopmak için ideal olsa da, her zaman gerçekçi değildir.

Muhtemelen ezici bir hafta ya da ufukta büyük bir son tarihiniz olduğunu biliyorsanız, Pazartesi günkü baskının bir kısmını almak için iş günü Pazar günü bir iki saat ayırmayı düşünün.

Bu rotaya gitmeye karar verirseniz, Cumartesi günü dinlenmeye çalışın. Kendinize bir mola vermezseniz, Pazartesi sabahı yine de çıldırmış olacaksınız. Ve çok çalıştığınızda, daha az verimli çalışma eğilimindesiniz.

Pazartesi günü gereğinden fazla denetlemekten kaçının

Dinlendirici bir haftasonundan döndükten sonra toplantılarla dolu olduğunuzda bunalmanız normaldir. Mümkün olduğunda Pazartesi günü toplantı veya büyük görevler planlamaktan kaçının.

Gelecek hafta için önceden planlayarak ve beklemedeki görevleri biriktirmeden dolu bir program hakkında endişelenmekten kaçının.

Her şeyi nasıl dengeleyeceğinizle uğraşıyorsanız, etkinliklerinizi izlemenize ve etkinlikleri daha kolay planlamanıza yardımcı olması için zaman yönetimi araçlarını kullanmayı deneyin.

Endişelerinizi yazın

Zihniniz ertesi günün endişelerini düşünmek için aşırı hızdayken, her şeyi not almak daha sakin ve daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir.

Yazarken kendinize sorun:

• Hissettiğim tam duygular nedir? Öfke, üzüntü, korku?
• Beni strese sokan nedir? Kişi mi yoksa görev mi?
• Endişeyi gidermek için şu anda atabileceğim bazı adımlar nelerdir? Kısa bir yürüyüşe mi çıkıyorsunuz? Gelecek hafta için hızlı bir oyun planı yazabilir misiniz?

Motivasyon eksikliğinizi sorgulayın

Bazen Pazartesi mavileri, işiniz veya iş alanınız hakkında deli olmadığınızı gösteren bir işaret olabilir, diyor Ely.

“Yaptığınız işi sevmiyorsanız ve pazartesiden cumaya sıradan hareketlerden geçiyorsanız, elbette Pazartesi tüm hafta sonu ıslak bir battaniye gibi başınızın üzerinde asılı kalır” diyor.

Korkunun nereden geldiğini düşünerek endişenizin kaynağını belirlemeye çalışın. Zorlu bir patron veya zorlu bir meslektaşsa, bu sorunları ele almak için onlarla bir toplantı planlamaya değer olabilir.

İşinizin sizi mahveden doğası buysa, geçiş yapmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Reframe Pazartesi

Haftayı iyi bir notla başlamakta zorlanıyorsanız, Pazartesi gününüzün ilk 30 dakikasını geleceğiniz için elde ettiğiniz başarıları ve hedeflerinizi yazarak geçirme alışkanlığını kazanmayı düşünün. Bu, daha büyük resim ve mevcut çalışmanızın daha büyük hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini düşünmenize yardımcı olabilir.

Ely, “Zamanımızı bizim için önemli olan ve hedeflerimizi değerlerimizle hizalayarak harcarsak, çalışmalarımızda yerine getirmeyi deneyimleyeceğiz.

Bir arkadaşınla konuş

Bazen, yakın bir arkadaşınızı destek için çağırmaktan daha rahat hissetmenin daha iyi bir yolu yoktur. Özellikle bunalmış hissediyorsanız, Pazartesi günleri öğle yemeği molası sırasında sevdiklerinize ulaşın.

Anladığınız biriyle gününüz hakkında konuşmak, kendinize daha güvende hissetmenize ve büyük projelerle başa çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olabilir.

Eğlenceli bir şey planlayın

Fisher dört gözle beklemek için Pazartesi blues'unda uzun bir yol kat edebilir.

Öğle yemeği saatinizde meslektaşlarınızla bir basketbol oyunu veya işten sonra bir arkadaşınızla buluşma gibi eğlenceli bir etkinlik yapacağınızı bilmek, haftanıza daha parlak bir başlangıç ​​yapabilir.

Başkası için güzel bir şey yap

Büyüyen yapılacaklar listeniz hakkında durmadan düşünmek yerine, başka birinin Pazartesi gününü daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün. Böylece, kendi endişelerinizden uzaklaşacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

İşte birkaç fikir:

• Erken kalkın ve eşinize özel bir kahvaltı yapın.
• İş arkadaşınıza öğle tatilinizde “teşekkür” e-postası gönderin.
• Büyük toplantılarından önce arkadaşınıza bir konuşma yapın.
• Ofise giderken bir yabancının kahvesini ödeyin.

Kendinizi şımartın

Kahvaltı neredeyse her zaman akıllı bir hamle - ama Pazartesi günü ekstra dikkat.

Belki o zaman bir kafeye girip en sevdiğiniz kahvaltı sandviçini sipariş ettiğiniz gün. Belki de sabahları doyurucu bir omlet için bir grup sebzeyi hazırlamak için Pazar gecesi 20 dakika ayırdınız.

İyi bir kahvaltı ile güne başlamak size sadece dört gözle beklemek için bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda haftalık eziyetinizi kolaylaştırırken enerjik kalmanıza da yardımcı olur.

İşte doldurma, besleyici kahvaltı kombinasyonları için daha fazla fikir.

Pazartesi günleri rahatlayın

Tüm büyük projelerinizi haftanın ilk günü için görünmüyor. Konsantrasyonla dolu çalışmanıza Salı ve Çarşamba için delege verin.

E-postaları almak ve haftanızın geri kalanını planlamak için Pazartesi gününü kullanın.Mümkünse, Pazartesi sabahları için, ister kopya yapıyor, ister seyahat düzenliyor ya da faturaları onaylıyor olsun, yoğun işleri veya kolay görevleri kaydedin.

Ne zaman mavilerden daha fazlası olduğunu bilin

Pazartesi mavileri Salı, Çarşamba veya Perşembe mavilerine dönmeye başlarsa, depresyonla uğraşıyor olabilirsiniz.

Pazartesi blues, hafta ilerledikçe daha iyi hale gelecek, Ely açıklıyor, “klinik depresyon genellikle uzun bir süre boyunca günlük yaşamda önemli ölçüde bozulmaya neden olan faaliyetlere sürekli olarak depresif bir ruh hali veya ilgi kaybı olarak nitelendiriliyor.”

Buna kronik bir umutsuzluk, sinirlilik, huzursuzluk ve uyku sorunları da eşlik edebilir.

Pazartesi günleri hakkında gergin hissetmek normal olsa da, korkunuzun aşırı hale geldiğini veya hayatınızın diğer alanlarını etkilediğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

• Birincil sağlık uzmanınızdan sizi nitelikli bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
• Bölgenizde yaşayan terapistlerin bir listesini yapın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikolog bulma aracını kullanarak bir tane bulabilirsiniz.
• Maliyet konusunda endişeleriniz varsa, her bütçeye yönelik terapi kılavuzumuz size yardımcı olabilir.