Anne Tükenmişliğiyle Nasıl Başa Çıkılır - Çünkü Sıkıştırmayı Kesinlikle Hak Ediyorsunuz

İçerik

• Goal Tending'i paylaşın
• Yapılacak İşlerinizi Sıkıştırın
• Daha Fazla Zihinsel Alan Yaratın
• Şunun için inceleyin:

Bu tükenmişlik çağında, çoğu insanın maksimum 7/24 stresli hissettiğini söylemek güvenlidir - ve anneler de aykırı değildir. Klinik psikolog Darcy Lockman, her ikisi de para kazanan heteroseksüel çiftlerde çocuk bakımının ortalama yüzde 65'ini annelerin üstlendiğini söylüyor. Tüm Öfke: Anneler, Babalar ve Eşit Ortaklık Efsanesi (Satın Al, 27 $, bookshop.org).

Bu kısmen bir ömür boyunca kökleşmiş kalıplara atfedilebilir. "Kızlar başkalarını düşündükleri ve yardım ettikleri ya da ortak oldukları için övülürler. Lockman, erkek çocuklar, kendi hedeflerini ve önceliklerini düşündükleri için - 'temsilci' oldukları için ödüllendirilir" diyor. Kendi çocuklarına sahip olmak için hızlı ileri ve “anne zihinsel yükü taşımakla dolaylı olarak suçlanıyor” diye ekliyor.

Bu yüzden umutsuzca bir nefes almaya ihtiyaç duymanız şaşırtıcı değil. Durum buysa, hissettiğiniz herhangi bir anne tükenmişliği ile başa çıkmak için bu üç yolu deneyin. (İlgili: Yeni Anne Olarak Stresi Yönetmeyi Öğrendiğim 6 Yol)

Goal Tending'i paylaşın

New Jersey'deki William Paterson Üniversitesi'nde bir sosyal psikolog ve profesör olan Elizabeth Haines, annelere aşırı derecede “ileriye dönük hafıza” - yani hatırlamayı hatırlamak, diyor. "Ve biliyoruz ki, insanlar hedefleri hatırlamakla yükümlü olduklarında, beynin yürütme işlevini kapatıyor - bu sizin zihinsel not defteriniz."

Anne tükenmişliği yaşıyorsanız, Haines, çocukları ve ortakları kendi hedeflerine yönelmeleri için güçlendirmek için paylaşılan dijital takvimler ve motivasyon stratejileri kullanmanızı önerir. Haines, bu şekilde, zihin paylaşımını yeniden kazanırsınız ve "öz-yeterlik ve yeterlilik duyguları konusunda kritik beceriler kazanırlar - herkes kazanır" diyor.

Yapılacak İşlerinizi Sıkıştırın

“Aile için yaptığınız şeylerin listesiyle gününüzü renklendirmeyin” diyor. Şekil Brain Trust üyesi Christine Carter, Ph.D., yazarı Yeni Ergenlik (Satın Al, 16 $, bookshop.org). Bunun yerine, Carter'ın "aile yöneticisi" dediği şey için haftada bir gün bir zaman aralığını engelleyin. Okullardan ve benzerlerinden gelen bildirimleri dosyalamak için e-postanızda bir klasör oluşturun ve belirlenen çalışma saatiniz boyunca faturalarla ilgilenmek için fiziksel bir gelen kutunuz olsun. Bunu yapmak, şimdilik zihninizi sakinleştirmeye işaret edecek ve annenin tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır. “Çoğu zaman, şunu, şunu ve şunu yapmayı hatırlamam gerekiyor gibi müdahaleci düşüncelerden rahatsız oluyoruz” diyor. "Fakat sadece karar vererek bizi bu rahatsız edici düşüncelerden kurtaran küçük bir beyin mekanizması var. ne zaman görevi tamamlayacaksın." (Ertelemeyi durdurmak için bu ipuçlarını kullanmak da yardımcı olacaktır.)

Daha Fazla Zihinsel Alan Yaratın

Zihinsel listeler bunaltıcı hissettiğinde ve annenizin tükenmişliğini ciddi şekilde artırdığında, yeniden başlatmayı deneyin. Haines, "Aerobik egzersiz, zihinsel not defterinizde tekrar daha fazla alan yaratmanın en iyi yollarından biridir" diyor. “Aerobik olarak egzersiz yaptığınızda stresi azaltır ve sisteminizdeki tüm hücrelere oksijen verirsiniz. Biyolojide bir sıfırlama yaratabilir ve düşünce kalıplarınızı daha iyiye doğru değiştirebilir.”

Shape Dergisi, Ekim 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: