Çocuğunuzun Farkındalığını Öğretme

İçerik

• Dikkatlilik tam olarak nedir?
• Çocuklar için farkındalığın faydaları
• Stres
• Duygular
• Odak ve daha fazlası
• Bebeklerle kullanma teknikleri
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklarla kullanılacak teknikler
• Model farkındalığı
• Dil sağlayın
• Duyulara odaklanın
• Beden / zihin farkındalığını kolaylaştırmak
• İlkokul çağındaki çocuklarla kullanılacak teknikler
• Kılavuzlu görüntüler
• Yoga
• Dikkatli yeme
• Hareketsizlik pratiği
• Aralar ve gençlerle kullanma teknikleri
• Götürmek

Ebeveynlik zor bir iştir. Çok fazla yaş ve aşama var - ve süper hızlı gidiyorlar. Sevgili yaşam için takıldığını hissedebilirsin. Ya da belki de işler zorlaştığında denemek için bazı yeni numaralar arıyorsunuz.

Durum ne olursa olsun, farkındalık bir ebeveynlik taktikinden daha fazlasıdır. Bu bir yaşam tarzıdır ve çocuklarınıza (ve size!) Sadece öfke nöbetleri veya kardeş ağızlarından çok daha fazlası ile yardımcı olabilir.

İlgili: Meditasyonun 12 bilimsel temelli faydası

Dikkatlilik tam olarak nedir?

Farkındalık, o an yaşamak ile ilgili bir uygulamadır. Odaklandığınız düşünce ve duygulara odaklanır şimdi bir yargı katmanı ya da aşırı düşünme eklemeksizin.

Bazen farkındalık, beden ve zihinle uyum sağlamak için rehberli görüntüler veya nefes kullanarak meditasyon şeklinde olabilir. Diğer zamanlarda, dikkat, stresi azaltmak ve başka türlü rahatlamak için farklı yöntemler kullanılarak kullanılır.

Çocuklarla dikkatin amacı, drene olan, negatif veya endişe verici olabilecek geçmiş veya geleceğin düşüncelerinin ötesine geçmelerine yardımcı olmaktır. Bunun yerine, çocuklara şu anda dünyalarında olup bitenlerle bağlantı kurmak için ihtiyaç duydukları araçları sağlıyor. Onların mevcut düşünce ve duygularını kabul etmeleri ve sahip oldukları tüm büyük duygularla başa çıkmak için sağlıklı alışkanlıklar oluşturmalarını sağlamakla ilgilidir.

İlgili: Kaygıyı azaltmak için 14 dikkat hilesi

Çocuklar için farkındalığın faydaları

Bilincin onları bilime destek veren birtakım faydaları vardır. Kısacası, bir meditasyon veya farkındalık uygulaması, kaygı ve kronik ağrıdan uykusuzluk ve depresyona kadar her şeye yardımcı olabilir. Özellikle çocuklarla yapılan araştırma, bakıcıların en şaşkın veya şaşkın hissetmelerini sağlayan ebeveynlik zorluklarını çevrelemektedir.

Stres

Dikkat genellikle çocuklar ve yetişkinler için stres azaltma ve bilişsel terapiye dahil edilir. Bu tür yöntemleri dahil etmenin amacı, endişe ile uğraşan çocuklara stresli olaylarla başa çıkma yolları için bir araç kutusu vermektir.

Dikkat, çocukların odağı geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmekten şu an olanlara kaydırmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, zihinlerinin zor durumlara karşı otomatik pilot tepkilerini yönlendirmeye ve yeniden eğitmeye yardımcı olabilir.

İlgili: Çocuğunuzun kaygısını yatıştırmanın 3 doğal yolu

Duygular

9-13 yaş arası 25 çocuk üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar dikkat ve davranışsal konular arasında bir bağlantı bulmuşlardır. Bu sorunları hafifletmenin etkili bir yolu olabileceğini test etmek için çocuklara grup ortamında farkındalık temelli bilişsel terapi sağladılar.

Sonuçlar dikkat tekniklerinin odağı artırma ve aynı zamanda kaygı ve duygusal düzenleme ile ilgili sorunları azaltma gücüne sahip olabileceğini göstermiştir.

Odak ve daha fazlası

Yönetici işlev, çocukların görevlere odaklanma, yönleri takip etme ve - en önemlisi - duygularını ele alma gibi şeyleri yapmalarına izin veren bir dizi beceridir. Çocuklar günlük yaşamda ve okulda bu becerilere ihtiyaç duyarlar.

2010 yılında yapılan bir çalışmada 64 okul yaşındaki çocuk 8 hafta boyunca haftada iki kez bir farkındalık programına katılmıştır. Sonuçlar, çocukların çalışmadan önce özellikle bu becerilerle mücadele edenlerde iyileşmeler gördüklerini gösterdi. Özellikle, bu gelişmeler davranış düzenleme ve metabilişselliği (kendi düşünce süreçlerini anlama) kuşatmıştır.

İlgili: Dikkatli ebeveynlik nedir?

Bebeklerle kullanma teknikleri

Minik bebeklerin neler olduğunu bileceğini düşünemeyebilirsiniz… farkındalık gibi büyük bir kavramı daha az anlarlar.

Bebekler duygularını ağlamaktan başka bir şeyle ifade edemeyebilirken, 6-8 haftalık çocuklar gibi bebekler seslerini ve ebeveynlerinin kokularını tanıyabilir. Bu yaştaki farkındalık, tomurcuklanan duyulara dokunmakla ilgili olabilir.

Gerçekten de, bu aşamada, çoğunlukla ebeveyn olarak daha fazla farkındalık geliştirmenizle ilgili olabilir, böylece çocuğunuzun büyüdükçe öğrenmesine daha iyi yardımcı olabilirsiniz.

Günlük bebek masajı yapmak, bebeğinizle bir farkındalık pratiğine başlamanın bir yolu olabilir. Başlamak için, bebeğinizin sütü tükürmemesi için bir yemekten sonra yaklaşık 45 dakika bekleyin. Bebeğinizin ipuçlarını öğrenin - sakin, uyanık veya telaşlı olup olmadıklarına dikkat edin.

Çocuğunuza masaj yapmak için hafif baskı uygulayın. Karnına başlayabilir ve daha sonra her bölgede yaklaşık bir dakika boyunca baş, boyun, omuzlar ve vücudun diğer kısımlarını çalıştırabilirsiniz - toplam 5 ila 10 dakika arasında. Bunu yavaş ve sakin bir şekilde yapın, küçük çocuğunuzun bakışlarınıza nasıl tepki verdiğine ve dokunuşunuza dikkat edin.

Bebek masajının araştırılmış olası faydaları arasında bebek ve bakıcı arasında daha iyi bir bağ, daha iyi uyku / rahatlama, stresi kontrol eden hormonlarda pozitif artış ve ağlamayı azaltma sayılabilir.

Erken çocukluk gelişimi kâr amacı gütmeyen kuruluş Zero to Three, bebeğinizle dikkatli bir şekilde daha iyi bağlantı kurmak için birkaç teknik daha önerir:

• Bebeğinize tüm dikkatinizi verin. Bu, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek anlamına gelmez. Ancak etkileşimde bulunduğunuzda, çevreyi, bebeğinizin ruh halini, fiziksel durumlarını ve size nasıl hissettikleri hakkında verdikleri diğer ipuçlarını almayı deneyin.
• Kendinizi bebeğinizin yerine koyun. Ağlamalarına ve hayal kırıklıklarına nezaket ve şefkatle yanıt verin - eğer ağlıyorsanız nasıl tedavi edilmek istersiniz!
• Ebeveynliğe karşı duygularınızı kabul edin. Uykusuz geceler zor olabilir ve drene hissetmek sorun değildir. Kendinizi yorgun olmanın ötesinde heyecandan daha az hissettiğiniz için yargılamayın. Ayrıca, kendinize hatırlatmaya çalışın ve bebeğinizin gece boyunca sizi kızdırmak için uyanık kalmadığını kabul edin.

İlgili: Dikkatin dağılmış ebeveynlik sizi incitiyor - ve düzeltmenin 11 yolu

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklarla kullanılacak teknikler

3 yaşında bir meditasyon? Belki de değil. Bu yaş grubundaki çocuklar tamamen test limitleri ve bağımsızlık kazanmakla ilgilidir. Bu ebeveynler ve tots için çok fazla öfke nöbeti ve zor anlar anlamına gelir. Muhtemelen “korkunç ikililer” duymuşsunuzdur.

Tots için farkındalık stratejileri duyular etrafında döner ve olumsuz bir şekilde davranmadan önce çocukların içeride ne hissettiklerini anlamalarını sağlar.

Model farkındalığı

Bu yolculuğa başlamak için en iyi yerlerden biri, dikkatinizi kendiniz uygulamaktır. Çocuklar çevrelerinden ve özellikle bakıcılarından öğrenirler. Farkındalığı ve yargılamama modelini yapabilirseniz, çocuğunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Aktivite: Çocuğunuzu yıkamak gibi her gün yaptığınız belirli bir etkinliğe odaklanın. Suyun sıcaklığını ve parmaklarınızın arasındaki kaygan sabunu hissedin. Banyo bombalarının kokusunu ve çocuğunuzun sıçramasına neden olan sesleri alın. Çocuğunuzu havluyla kuruturken yaptığınız hareketlere dikkat edin.

Alternatif olarak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak için her gün sadece 5 dakika sürebilirsiniz. Zihniniz dolaştığında, sadece nefes ve nefeslere odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Dil sağlayın

Bu yaştaki çocuklar duygularını nasıl sözlü olarak ifade edeceklerini her zaman bilmezler. Onlara dil vermek, hissettiklerini her ikisini de anlayabileceğiniz bir şekilde paylaşmalarına yardımcı olur. Bu, küçük çocukların içsel olarak yaşadıkları duygulara dikkat etmelerine ve onur vermelerine yardımcı olur.

Zamanla, fikir çocuğunuzun duygularını paylaşabileceği veya en azından onlarla tanışmak ve onlarla başa çıkmak için bazı becerilere sahip olabileceğidir.

Aktivite: 3 yaşındaki çocuğunuz odaya bir blok atarsa, davranışı derhal kötü olarak etiketlemekten kaçının. Veya - daha da önemlisi - çocuğu kötü olarak etiketlemekten kaçının.

Bunun yerine, “Şu anda çok fazla enerjiniz olduğunu görüyorum. Evde bir şeyleri atamayız… ama kıpırdatmak için başka bir yol bulalım. ”

Bu yaklaşım, çocuğa eylemlerinin doğası gereği kötü olmadığını göstermeye yardımcı olur. Gelecekte kendilerini daha aktif hissettiklerini fark etmelerine yardımcı olabilir ve bu enerjiyi daha iyi çıkarmak için seçenekler sunabilir.

Duyulara odaklanın

Küçük çocuklar, beynin farkındalıkla ilgili tüm faaliyetlerini anlayamasalar da, deneyimsel öğrenme sürecinden yararlanabilirler. Bu nedenle, farkındalığı soyut bir kavram olarak sunmak yerine, duyulara odaklanmayı deneyin.

Sizin totunuz kıyı şeridine çarpan okyanus dalgalarını dinlemenin onları rahatlatmaya yardımcı olduğunu bilmeyebilir, ancak - zamanla noktaları birleştirebilirler.

Aktivite: Doğada çocuğunuzla dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Küçük çocuğunuza yaprakların rüzgarda nasıl uçtuğunu dinlemesini söyleyin. Yüzlerini yıkarken dikkatlerini ılık güneşe yönlendirin. Onlar cıvıltı gibi uzaktan kuşlar dinleyin.

Çevreye odaklanmak çocuğunuzun çevreye bağlanmasına yardımcı olur. Dikkatlerini buraya ve şimdiye getiriyor.

Beden / zihin farkındalığını kolaylaştırmak

Küçük bir çocuğa nasıl hissettiklerini sorarsanız, otomatik olarak “iyi” diyebilir veya başka türlü bilmiyor olabilirler. Her bölgeye dikkat ettikleri ve daha sonra bir sonrakine geçerek, yoldaki duyguları veya hisleri not ederek vücutlarını ve zihinlerini kontrol etmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Aktivite: Küçük çocuğunuzu nasıl hissettiklerini baştan aşağı düşünmeye teşvik edin. Bu, güne başlamak için iyi bir yol veya çocuğunuzun kendini merkezlemesi gerektiğini düşündüğünüzde yaptığınız bir şey olabilir.

Gelecekte, gergin bir anı vurursanız - çocuğunuzu vücut taramasına geri döndürün. Omuzlarında gergin mi, karnında endişeli mi? Bu bölgeler hakkında konuşun ve daha sonra derin nefes alma gibi diğer teknikleri kullanarak rahatlama yolları üzerinde çalışın.

İlgili: Yaşamın ilk 7 yılı gerçekten her şey demek mi?

İlkokul çağındaki çocuklarla kullanılacak teknikler

İlkokul çocukları çok evde ve okulda duygularını, odaklanmalarını ve kendilerini idare etme yeteneklerini test eden durumlar. Artık çocuklar daha fazla dile sahip olduklarından, farkındalık uygulamalarını ilerletmek için teknikleri daha iyi kullanabilirler.

Concordia Üniversitesi uzmanları, bu yaştaki çocuklar bunalmış olduklarında, şimdi bir adım geriye gidip kendilerine, “Kafan karıştı mıyım? Aç? Yorgun? Nefes almam gerekiyor mu? ”

Kılavuzlu görüntüler

Yaşlandıkça, okul çağındaki çocuklar hala geleneksel meditasyonda sorun yaşayabilirler. Kılavuzlu görüntü alıştırmalarını kullanmak, odaklarını düşüncelerine ve nefeslerine eğlenceli bir şekilde getirmeye yardımcı olur.

Çocuğunuz uzun egzersizlerle ilgili sorun yaşıyorsa, çocuğunuz uygulamaya adapte olurken kısa bir şeyle başlamayı ve zamanla inşa etmeyi düşünün.

Aktivite: YouTube, hem çocuklar hem de yetişkinler için çok sayıda yönlendirilmiş görüntü videosuna sahiptir. Örneğin, Johns Hopkins, çocukların katılmak için gözlerini kapatabilecekleri veya onları açık tutabilecekleri ve balık sahnelerine çekebilecekleri 15 dakikalık deniz temalı bir egzersiz sunuyor. Anlatıcı çocuklardan nasıl hissettiklerini kontrol etmelerini ve kendilerini balıkla yüzdüklerini hayal etmelerini ister. Sessiz nefes almayı ve kendini yansıtmayı sağlayan bazı sessizlik anları da vardır.

Yoga

Nefes ve vücut hareketlerini birbirine bağlamak çocuğunuzun farkındalığını şimdiki zamana getirmeye yardımcı olabilir. Yoga, derin nefes alma gibi meditasyonun çeşitli yönlerini karışıma dahil ederken, kıpırtıları çıkarmaya yardımcı olmak için eğlenceli bir yol olabilir.

Aktivite: Birinin çocuklar için resmi yoga teklif edip etmediğini görmek için çevrenizde arama yapmayı düşünebilirsiniz. Ama bunu evde tamamen ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.

Popüler YouTube kanalı Cosmic Kids Yoga, 3 yaş ve üstü çocuklar için kapsamlı bir yoga rutinleri kütüphanesi sunar. Ayrıca, Superpower Listening gibi olumlu düşünmeyi ve merkezlemeyi teşvik eden bazı “Zen Den” videoları da sunuyorlar.

Yoganızı denemeye karar verirseniz, dikkat dağıtıcı olmayan etkinlik için güvenli ve sakinleştirici bir alan yarattığınızdan emin olun (dağınıklığı olmayan ve soluk ışıkları düşünün).

Dikkatli yeme

Yemek yemek tamamen duyusal bir deneyimdir. Çocuklar önlerindeki yiyeceği görürler. Aroma kokusunu alır ve lezzetini tadabilirler. Hatta yiyeceklerin dillerindeki dokusunu bile hissedebilirler.

Dikkatli yemek yapmak, okul çağındaki çocukların durgunluk ve odaklanma için dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca atıştırmalık zamanı dikkatli bir şekilde kullanmanın eğlenceli bir yolu olabilir. (Yetişkinlerin de dikkatli yeme alıştırmaları yapmanın yolları var!)

Aktivite: Bir zamanlayıcı ve bir parça şeker veya bir avuç kuru üzüm gibi birkaç sarf malzemesi toplayın. Çocuğunuzun gözlerini kapatmasını sağlayın ve yiyecekleri ağzına yerleştirin. Onlara çiğnemeden yiyeceklere odaklanmalarını söyleyin.

Bir parça çikolata gibi eritilmiş bir şey kullanıyorsanız, birkaç dakika boyunca ağzında erimesine odaklanın. Düşüncelerinin değiştiğini hissediyorsanız, şeker erimesine veya kuru üzümün dokusuna dilleri üzerinde engebeli geri getirmeye çalışın.

Hareketsizlik pratiği

Durgunluğu teşvik etmenin bir başka yolu da fikirle oynamaktır. Bu teknik sınıfta ve evde eğlenceli olabilir. Çocukların başlangıçta uzun süre sakin bir şekilde oturmaları zor olabilir, bu nedenle başlamak için sadece 2 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamayı düşünün ve zamanla 30 dakikaya kadar çalışmayı deneyin.

Hatta çocuğunuzun ilerlemesini bir grafik üzerinde izlemek eğlenceli olabilir, böylece ilerledikçe bir başarı duygusu hissedebilirler.

Aktivite: Çocuğunuzu rahat bir pozisyonda, belki de bacakları çapraz ya da lotus yoga pozisyonunda oturtun. Işıkları kısın ve rahatlatıcı bir müzik çalın. Zamanlayıcıyı başlatın ve çocuğunuzu gözlerini kapatması ve müziğe veya nefesine odaklanması için teşvik edin.

Kıpır kıpır ya da sorun yaşıyorlarsa, sakin olmalarını, nefes almalarını ve hareketsiz kalmalarını hatırlatmayı deneyin. Neredeyse durma zamanı geldiğinde, onlara bedenlerine farkındalık kazandırmak için parmaklarını ve ayak parmaklarını yavaşça sallamaya başlamalarını söyleyin. Sonra gerin ve nasıl gittiğinden bahsedin.

İlgili: Stres için 10 solunum tekniği

Aralar ve gençlerle kullanma teknikleri

Çocuklar büyüdükçe (ve hatta genç yetişkinlere dönüştükçe), bu tekniklerin birçoğu hala faydalıdır. Uzman ve farkındalık koçu Karen Bluth, bu yaşta çocukların özellikle şüpheci ve hatta farkındalık tekniklerini denemeye karşı dirençli olabileceğini söylüyor, bu yüzden her şey sunumla ilgili.

İpuçları:

• Uzay önemlidir. Bluth, risk altındaki gençlere farklı teknikler öğretti ve gençlerin uyguladığı odanın genel deneyimleri üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söylüyor. Ara doldurma veya ergenlik çağındaki çocuğunuzun olumsuz duygular üretmeyen bir alanda rahatlamasını sağlayın. Bu durumda, bir sınıftan bir spor salonuna taşındı. Evinizde, bu kardeşlerden veya el cihazlarından uzak sessiz bir odaya taşınmak anlamına gelebilir.
• Soğukkanlı davranmak. Gençlere farkındalık tekniklerini denemeleri söylenmeyebilir. Bunun yerine, fikrin onlara sunulması iyi olur ve katılmak isteyip istemediklerini seçerler. Bu fikri zorlamak geri tepebilir. Nazikçe önermeyi deneyin.
• Modeli. Evet, ara doldurma / gençlik setinde bile vaaz ettiğiniz şeyleri pratik etmek önemlidir. Çocuğunuz bu fikre özellikle dirençliyse, yargılamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bluth “hazır olduklarında katılacaklarına güven” diyor.
• Çeşitli teknikleri deneyin. Düz meditasyon ergen çocuğunuz için işe yaramazsa, yoga, vücut taramaları, nefes egzersizleri veya kılavuzlu görüntüler gibi birçok seçenek sunun. Spesifik teknik, ergenlik çağındaki çocuğunuzun katılım arzusu kadar önemli değil.

Götürmek

Çocuklara dikkat öğretimi üzerine şimdiye kadar yapılan araştırmalar çoğunlukla terapötik (ve muhtemelen okulda) bir ortamda organize edilmiş programlarla yapılmıştır. Ancak ebeveyn olarak bu ilkeleri çocuklarınıza öğretmeniz sizin için çok yararlı olabilir.

Aslında, farkındalık tekniklerini günlük yaşama dahil etmek çocuğunuz üzerinde ve genel aile kültürünüz üzerinde güçlü etkilere sahip olabilir. Bir teknik küçük tekniğinizle konuşmuyorsa, başka bir şey deneyin. Her insan farklıdır, bu yüzden sizin için işe yarayan şey 4 yaşındaki veya ara doldurucu için zorlayıcı olmayabilir.

Sürecin en önemli kısmı deneyim hakkında tutarlı ve olumlu olmaktır. Zamanla, çocuğunuzun kendisiyle ve çevresiyle bağlantı kurma yeteneği büyümeli ve gelişmelidir.