Dikkatli Koşmak Zihinsel Engelleri Aşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Dikkatli Koşu Nasıl Çalışır?
• İlk Defa Dikkatli Koşmanın ~Gerçekten~ Ne Gibi
• Dikkatli Koşmak Bana Düşündüğümden Daha Güçlü Olduğumu Öğretti
• Şunun için inceleyin:

Son zamanlarda piyasaya sürülmesi için bir etkinlikteydim. Zihninizi Çalıştırın, Olimpiyat maratonu madalyası sahibi Deena Kastor'dan yeni bir kitap, 26.2 koşmanın en sevdiği kısmının, mücadele etmeye başladığı an geldiğinden bahsettiğinde. “Oraya vardığımda ilk düşüncem 'Oh hayır' oldu” diyor. "Ama sonra hatırlıyorum, burası en iyi işimi yapacağım yer. Burası şu anda olduğum kişiden daha iyi parlayıp daha iyi olacağım yer. Fiziksel sınırlarımı ve zihinsel sınırlarımı zorlamam gerekiyor. O anlarda gerçekten çok eğleniyorum."

Bu kesinlikle herkesin çalışan zihniyeti değil. Aslında pek fazla insan olmadığını söyleyecek kadar ileri giderdim eğlence ne kadar zor olduğunu anladığınız ve bunu neden yaptığınızı sorgulamaya başladığınız uzun bir dönemin parçası. Ancak Kastor'un maraton galibiyetleri ve delicesine hızlı bölünmeleri (ortalama 6 dakikanın altında bir tempoda) göz önüne alındığında, tüm bu konseptte, hareket halindeyken dikkat ve pozitif düşünceyi yanınızda getirmenin bir anlamı olmalı, değil mi?

Şahsen, koşarken her zaman bir baş vaka oldum. Bir maratonu tamamladım ve antrenman boyunca ve yarış sırasında en büyük korkum zihinsel bir barikat kurmam ve takip eden her milden korkmamdı. (Neyse ki, bu yarış gününde olmadı.) Yine de o aylarda güçlendim - milleri saymayı bırakmayı ve sadece yolda geçirdiğim zamanın tadını çıkarmayı öğrendim.

Ancak o 2016 yarışından beri, sadece kilometreyi tamamlamak için her adımda yavaşlamaya geri döndüm. Sonra, koşarken meditasyon yapmaya çalışan ya da istersen dikkatli koşan insanları duydum. Bu gerçekten işe yarayabilir mi? Bu mümkün mü? Kendim denemeden bilmenin bir yolu yok, bu yüzden meydan okumayı üstlendim. *Panik yapın.*

Mesele şu ki, koşarken zihinsel olarak hazır olmayı her zaman sevmiyorum. Aslında, tamamen anda olma fikri beni çok korkuttu. Bunun, bacaklarımın ne kadar ağrıdığı veya nefes almanın ne kadar zor olduğu veya formum üzerinde nasıl çalışmam gerektiği hakkında birçok düşünce anlamına geleceğini düşündüm. Önceden, en iyi koşularım spor ayakkabılarımın dışında çok şey yaşadığım günlerdeydi: Uzun bir zihinsel yapılacaklar listesi, yazılacak hikayeler, aranacak arkadaşlar, ödenecek faturalar. Bunlar beni çift haneli mesafelerden geçiren düşüncelerdi - bedenime ya da çevreme gerçekte olanlar değil. Ama şimdi yeni hedefim tam olarak buydu: ~anda~ tam olarak neler olduğuna odaklanmak.

Dikkatli Koşu Nasıl Çalışır?

Kastor, koşarken (ve hayatta gerçekten) olumsuz düşünceyi olumlu düşüncelere dönüştürmenin gücünü vaaz ediyor. İlerlemeye devam etmenin ve her adımda yeni bir anlam bulmanın bir yolu. Kısa süre önce rehberli mindful koşularını yayınlamak için Nike+ Running ile birlikte çalışan Headspace'in kurucu ortağı Andy Puddicombe, aynı zamanda, yapıcı olmayan düşüncelerin kafanızda dolaşmasına izin vermenin bir yolu olarak mindfulness'ı destekliyor ve ardından sizi aşağı çekmeden hemen dışarı akıyor. (Deena Kastor'un zihinsel oyununu nasıl eğittiği hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Puddicombe, "Düşünceleri gözlemleyebilme, onlara dikkat edebilme, ancak onların hikayesine dahil olmama fikri paha biçilmezdir" diyor. Örneğin, "yavaşlamanız gereken bir düşünce ortaya çıkabilir. Bu düşünceyi satın alabilir veya sadece bir düşünce olarak kabul edip hızlı koşmaya devam edebilirsiniz. Ya da 'Koşmak istemiyorum' gibi bir düşünce ortaya çıktığında. bugün,' bunu bir düşünce olarak kabul ediyorsun ve yine de dışarı çıkıyorsun."

Puddicombe ayrıca, koşuya yavaş başlamanın ve en baştan hızınızı zorlamak ve onu bitirmeye çalışmak yerine, sadece vücudunuzun onu rahatlatmasına izin vermenin öneminden bahseder. Bunu yapmak, vücudun koşu sırasında nasıl hissettiğine odaklanmayı gerektirir (yine korktuğum kısım). "İnsanlar her zaman şimdiki zamandan uzaklaşmaya çalışırlar, ancak her adımda daha fazla mevcut olabilirseniz, o zaman kaçacak daha ne kadar yol olduğunu unutmaya başlarsınız" diyor. "Çoğu koşucu için bu özgürleştirici bir duygu çünkü o akışı buluyorsunuz."

Meditasyon uygulaması Buddhify ve Headspace/Nike rehberli koşuların yardımıyla, akışımı bulmak için tam olarak bunu yapmaya başladım. Ve daha hızlı olmasını umuyordum.

İlk Defa Dikkatli Koşmanın ~Gerçekten~ Ne Gibi

İlk kez, NYC'de özellikle rüzgarlı, Nisan ayı için çok soğuk bir günde kaçarken rehberli bir meditasyon denemiştim. (Rüzgarda koşmayı ne kadar sevmediğimi de o gün öğrendim.) Çok mutsuz olduğumdan, ancak yarı maratondan önce 10 millik bir antrenman koşusuna gerçekten ihtiyacım olduğu için, sekizde play tuşuna basmaya karar verdim. - Buddhify'dan bir dakikalık yürüyüş meditasyonu ve 12 dakikalık durgunluk meditasyonu.

Kılavuzlar ilk başta yardımcı gibi görünüyordu. Ayaklarımın yere çarpmasını ve bu hareketi vücudum için nasıl daha iyi ve hızım için daha verimli hale getirebileceğimi düşünmekten keyif aldım. Daha sonra etrafımdaki manzaraları (Özgürlük Kulesi; Hudson Nehri) ve kokuları (tuzlu su; çöp) gözlemlemeye başladım. Ama sonunda, mutluluk konuşmasına odaklanamayacak kadar mutsuzdum, bu yüzden kapatmak zorunda kaldım. Ne zaman uykuya dalmaya çalıştığınızı bilirsiniz, ama çok huysuzsunuz ve bir meditasyonun sizi REM'e götüreceğini düşünüyorsunuz, ama gerçekten sizi sinirlendiriyor çünkü rahatlamanızı söylüyor ve fiziksel olarak yapamıyorsunuz? O günkü deneyimimi özetliyor.

Yine de dikkatli koşma hayallerimden vazgeçmedim. Birkaç gün sonra, Puddicombe ve Nike'ın çalıştırdığı koçu Chris Bennett'in (Olympian Colleen Quigley'in bir görüntüsüyle birlikte) sizinle kilometrelerce konuştuğu ve size neleri ayarlamanız gerektiğini söylediği bir Nike/Headspace toparlanma koşusu ayarladım. beden ve zihninizi her kilometrede tutmanız için sizi teşvik eder. Ayrıca koşuyla ilgili deneyimlerini ve anlık düşünmenin koşuda başarılı olmalarına nasıl yardımcı olduğunu tartışıyorlar. (İlgili: 6 Boston Maratonu Koşucusu Uzun Koşuları Daha Keyifli Hale Getirmek İçin İpuçlarını Paylaşıyor)

Tabii ki bazı ödevler ve kontrol edilmeyen görevler hala beynime girdi. Ancak bu deney bana koşmanın her zaman belirli bir hedef gerektirmediğini hatırlatıyordu. Sadece kendime bir an sağlayabilir, başarmam gereken her şey hakkında endişelenmeden zindeliğim (zihinsel ve fiziksel) üzerinde çalışmanın bir yolunu sağlayabilir. Yavaş başlayabilir ve hızımı unutabilirim, sadece bir ayağımı diğerinin önüne koyma fikrinden zevk alıyorum.

Daha da yardımcı olan şey, Puddicombe ile vücudunuza dikkat etmenin gücü ve her adımın ne getirdiği hakkında konuşmaktı. Ondan, uzun ve zorlu bir koşunun rahatsızlığını fark etmenin ne kadar yararlı olduğunu öğrendim, ama bunun tüm antrenmanı mahvetmesine izin verme. Buna, yorgun bacaklar veya gergin omuzlar düşüncesinin aklımdan geçmesine izin vermek ve koşuyla ilgili tüm güzel şeyleri kuşbakışı görebilmek için hemen diğer taraftan geçmesine izin vermek de dahildir.

Dikkatli Koşmak Bana Düşündüğümden Daha Güçlü Olduğumu Öğretti

Daha geçen hafta 5K PR'a ulaşmak için yola çıktığımda, bu negatif-pozitif zihniyeti gerçekten test ettim. (2018 yılı hedefim, yarışlarda kendi rekorlarımdan birkaçını kırmak.) Başlangıç ​​çizgisine 9 dakikanın altındaki bir tempoyla gittim. 7:59 ortalamayla bitirdim ve 24:46'da bitirdim. Yine de harika olan şey, üçüncü mil sırasında "bunu yapamazsın" düşüncesini kafamdan attığım belirli bir anı hatırlıyorum. "Öleceğimi hissediyorum ve sanırım yavaşlamam gerekiyor" dedim kendi kendime ama hemen cevap verdim, "ama değilim, çünkü rahat ve güçlü koşuyorum." Bu beni yarışın ortasında gerçekten güldürdü çünkü daha önce, o olumsuz düşüncenin "bunu neden yapmaya karar verdin?" sorusuna dönüşmesine izin verirdim. veya "belki bu iş bittikten sonra koşmaya ara vermelisin."

Bu yeni pozitif düşünce süreci, sadece daha fazla yarış (ve daha hızlı zamanlar) için değil, aynı zamanda sadece kendime ve vücuduma odaklanabileceğim daha rahat kilometreler için tekrar yola çıkmak istememe neden oldu. arıyorum diyemem ileri Kastor'un bahsettiği orta vadeli mücadele türüne, ancak bacaklarımın yanında zihnimi nasıl güçlendirmeye devam edebileceğimi görmek beni heyecanlandırıyor.

Şunun için inceleyin: