Klinik Pilates Nedir?

İçerik

• Academy Pilates ve Clinical Pilates arasındaki temel farklar
• Pilates Yönteminin İlkeleri
• Pilates nasıl nefes alıyor?
• Merkezileştirme nedir

Klinik Pilates, Joseph Pilates tarafından fizyoterapistler tarafından geliştirilen ve hiç fiziksel aktivite yapmamış kişiler için ve ayrıca omurga sorunu olan kişilerin rehabilitasyonu, duruş ve fayda sağlayabilecek çeşitli sağlık sorunları için uygulanabilecek çeşitli egzersizlerin bir uyarlamasıdır. kas ve eklem güçlendirme.

Bu eğitim yöntemi, motor koordinasyonunu ve ayrıca tüm kasların ve tendonların esnekliğini ve ayrıca tüm kasların ve tendonların esnekliğini artırmak için mükemmel olan nefes kontrolü, vücudun ağırlık merkezi ve iyi duruşa odaklanır ve tercihen fizyoterapistler tarafından yönlendirilmelidir. Klinik Pilates hakkında özel bilgi.

Clinical Pilates, fiziksel zindeliği getirmenin yanı sıra, her yaştan insanda zindeliği geliştirmek için bireysel olarak ve 6 kişiye kadar grup derslerinde de kullanılabilir.

Academy Pilates ve Clinical Pilates arasındaki temel farklar

Klinik Pilates egzersizleri, lastik bantlar, Pilates topu veya minder kullanılarak, vücudun kendi ağırlığını kullanarak veya kas güçlendirme sağlayan ve vücut farkındalığını artıran bu yönteme özel 9 cihaz yardımıyla zeminde yapılabilir.

Hem Pilates Fitness hem de Klinik Pilates spor salonlarında, Pilates stüdyolarında veya kliniklerde yapılabilir ve uzman antrenörler veya fizyoterapistler tarafından yönlendirilebilir. Ancak bel ağrısı veya siyatik gibi yerleşik bir hastalık veya semptomlar olduğunda, bir fizyoterapistin rehberliğinde Klinik Pilates yapmak ve amaç kilo vermek veya vücudu şekillendirmek olduğunda, bir eğitmen ile Pilates Fitness yapmak daha tavsiye edilir.

Pilates Yönteminin İlkeleri

Pilates yöntemi 6 ilkeye dayanmaktadır:

1. Konsantrasyon;
2. Solunum;
3. Kontrol;
4. Merkezileştirme;
5. Doğruluk ve
6. Hareketlerin akıcılığı.

Bu nedenle, bu tür fiziksel aktiviteyi uygulayanlar, egzersizleri mükemmel, eklemlere aşırı yüklenmeden, maksimum kas kapasitesine ulaşmadan, hareketlerin koordinasyonunu, doğru nefes alıp maksimum dikkati yapabilmelidir çünkü yöntemi mükemmel bir şekilde uygulamak için odaklanılması gerekmektedir. egzersize ve tüm detaylarına dikkat.

Pilates nasıl nefes alıyor?

Pilates'in ilk dersi doğru nefes almayı ve ortalamayı öğrenmektir. Bu, kişinin egzersizin en zor kısmını, yani kasılmayı, ekshalasyon sırasında, akciğerlerden nefes alırken yapması gerektiği anlamına gelir. Vücut ilk pozisyonuna geri döndüğünde, nefes almalı ve havanın akciğerlere girmesine izin verilmelidir. Egzersiz sırasında hiçbir zaman nefes almadan apneye girilmesine, yani nefes alınmasına izin verilmez.

Kolunuzu yerden kaldırarak bu nefesi arka arkaya 10 kez uzanarak uygulayabilirsiniz. Yani, şunları yapmalısınız:

• Havanın ciğerlere girmesini sağlayın ve havayı bırakmaya başladığınızda kolunuzu yerden kaldırın ve
• Nefes alırken kolunuzu indirin ve havanın girmesine izin verin.

Bu nefes, konsantrasyon gerektirir ve tüm Pilates egzersizlerinde gereklidir ve daha etkilidir, çünkü beynin, üzerinde çalışılan kasın ve vücudun tüm dokularının daha iyi oksijenlenmesine izin verir ve kişinin tüm dikkatini nefese odaklamasını gerektirir. Daha az yaralanma riski ile egzersize daha fazla dikkat etmenizi sağlayan kas kasılması.

Merkezileştirme nedir

Yöntemin yaratıcısının belirttiği 'merkezleme', pelvik kasları göğüs kafesine daha yakın, yukarı doğru emerken, iyi bir duruş sağlarken, nefes alıp hareketi gerçekleştirmekten ibarettir. Ve tam da çok fazla koordinasyon gerektirdiği için Pilates egzersizleri zihin ve beden için çok faydalıdır.

Bu tür egzersizlerde kas telafisi olasılığı daha düşüktür ve bu nedenle sınıfta yaralanma riski çok daha azdır.