Metabolizma Arttırıcılar: Kilo Kaybı Gerçek mi Kurgu mu?

İçerik

• genel bakış
• Metabolizma nasıl çalışır?
• Metabolizma güçlendiriciler işe yarıyor mu?
• Kafein
• kapsaisin
• L-karnitin
• Krom pikolinat
• Konjuge linoleik asit (CLA)
• Yeşil çay
• Resveratrol
• Götürmek

genel bakış

Kilo vermek için diyet ve egzersiz yaklaşımından bıktınız mı? Metabolizmanızı artırmak ve kiloların yok olmasını izlemek için bir hap almayı ister misiniz?

Amerikalılar daha fazla büyüdükçe, hızlı ve ince ürünler arayışı devam ediyor. Ama gerçekten metabolizmanızı artırabilecek bir hap veya yiyecek var mı?

Cevap “Evet” ve “Hayır”. Metabolizma güçlendirici iddiaları söz konusu olduğunda gerçeği kurgudan nasıl ayıracağınızı öğrenin.

Metabolizma nasıl çalışır?

Basitçe söylemek gerekirse, metabolizmanız, karbonhidratları, proteinleri ve yağları yiyeceklerinizden hücrelerinizin çalışması için gereken enerjiye dönüştüren tüm kimyasal süreçlerdir.

Metabolizma hızınız, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji veya kalori işlemesi ve yakması için geçen süredir. Bazal metabolizma hızınız (BMR), dinlenirken vücudunuzun temel işlevleri sürdürmesi gereken enerji veya kalori miktarıdır. Hiç hareket etmediysen hayatta kalmak için ne kadar kaloriye ihtiyacın var.

Mayo Clinic'e göre BMR'niz günlük enerji kullanımınızın yaklaşık yüzde 70'ini oluşturmaktadır.

BMR'nizi etkileyen birkaç şey:

• Genetik: Günde yaktığınız Kaloriler büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir.
• Yaş: Ortalama BMR değeriniz 20 yaşından sonra her on yılda yüzde 2 azalır.
• Cinsiyet: Erkekler kadınlardan daha yüksek BMR'ye sahiptir.
• Kilo: Kilonuz arttıkça BMR'niz de artar.
• Boy: Uzun insanlar kısa insanlardan daha fazla BMR'ye sahip olma eğilimindedir.
• Vücut makyajı: Daha fazla kas ve daha az yağınız varsa BMR'niz daha yüksek olacaktır.
• Diyet: Uzun süreli düşük kalorili alım BMR'nizi önemli ölçüde azaltabilir. Yani, aşırı diyet aslında size karşı çalışabilir.

Bazı tıbbi bozukluklar, bazı ilaçlar ve iklim de BMR'nizi değiştirebilir.

Hem genel olarak hem de egzersizle ne kadar hareket ederseniz, yaktığınız toplam kalori sayısını da yansıtır. Ayrıca, diyetle indüklenen termojenez adı verilen bir süreç olan yiyecekleri sindiren kalorileri de yakarsınız.

Metabolizma güçlendiriciler işe yarıyor mu?

Bazı şirketler metabolizmanızı artıran ürünler satarlar. Çoğu, bunu termojenez veya artan ısı üretimi adı verilen bir işlemle yaptığını iddia ediyor. Bu işlem enerji kullanımını uyarır ve metabolizmanızı artırabilir ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Metabolizmanızı arttırdığını iddia eden takviyelerin çoğu, bileşenlerin bir kombinasyonunu içerir. Bu bileşenler neredeyse her zaman ayrı ayrı test edildiğinden, bunları temel alarak değerlendirmemiz gerekir.

Metabolizmayı arttırdığını iddia eden ürünlerde bulunan en yaygın bileşenlerden bazılarını inceleyelim.

Kafein

Araştırmalar, kafeinin termojenezi artırabileceğini göstermiştir. Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, altı farklı çalışma, insanların minimum günlük 270 miligram (mg) kafein dozunu aldıklarında daha fazla kalori yaktığını bulmuştur.

Bir bakış açısına göre, çoğu kafein takviyesi 200 mg kafein içerirken, bir fincan kahve yaklaşık 95 mg içerir. Bununla birlikte, düzenli olarak kafein içerseniz, bu etki azalabilir.

Diyetinize daha fazla kafein eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Ve kafein kaynaklarınızın kalorinin çok yüksek olmadığından emin olun. Çok fazla tatlandırılmış kahve içeceği veya chai çayı içerseniz, kendinizi kilo alırken bulabilirsiniz!

kapsaisin

Kapsaisin, sıcaklığı jalapeños'a koyan kimyasaldır. Kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğine dair bazı göstergeler var. Aslında, Appetite'de yayınlanan 20 araştırma çalışmasının gözden geçirilmesi, kapsaisin'in yaktığınız kalori miktarını günde yaklaşık 50 kalori artırabileceğini buldu. Bu kaloriler zamanla toplanabilir ve uzun süreli kilo kaybına katkıda bulunur. Bu yüzden mutfağınızda baharat vermeyi düşünün!

L-karnitin

L-karnitin, vücudunuzun yağları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir maddedir. Vücudunuz onu karaciğerinizde ve böbreklerinizde üretirken, et, süt ürünleri, fındık ve baklagillerde de bulabilirsiniz.

L-karnitin, kalp hastalığı, periferik arter hastalığı ve diyabetik nöropati dahil olmak üzere bir dizi durumun tedavisinde yardımcı olabilir. Ancak kilo kaybı için bir diyet takviyesi olarak kullanımı tartışmalıdır.

Journal of Medicinal Food'da yayınlanan bir çalışmada, L-karnitinin bazı obezite karşıtı faydalar sağlayabileceği bulunmuştur. Ancak kilo kaybı için L-karnitin takviyeleri almanın yararlarını ve risklerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çok fazla almak potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabilir.

Krom pikolinat

Krom, vücudunuzun az miktarda kullandığı bir mineraldir. Krom pikolinat takviyeleri, krom eksikliği olan kişiler için yararlıdır. Ancak bir metabolizma güçlendirici şüpheli olduğu için etkilidir.

Şimdiye kadar, araştırmacılar bunu bir başparmak aşağı verdi. Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinde yayınlanan bir pilot çalışma, krom pikolinat takviyelerinin kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu.

Konjuge linoleik asit (CLA)

Birçok takviyede olduğu gibi, CLA üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar bulmuştur. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, CLA'nın kilo kaybını ve yağ kaybını artırabileceğine dair kanıtlar buldu, ancak etkileri küçük ve belirsizdi.

Gastrointestinal problemler ve yorgunluk, CLA takviyeleri almanın yaygın yan etkileridir, bu yüzden bunu geçmek isteyebilirsiniz.

Yeşil çay

Kilo kaybı için yeşil çayın etkinliği üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Çok azı önemli sonuçlar bildirmiştir.

Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan bir çalışma, yeşil çayda bulunan kateşinlerin ve kafeinin kilo bakımını desteklemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yeşil çay, çoğu insanın diyetine güvenli bir katkı olarak kabul edilir.

Resveratrol

Resveratrol kırmızı üzüm, dut, Japon knotweed ve fıstık derisinde bulunan bir maddedir. Çalışmalar, sıçanlarda yağ yaktığını gösteriyor. Ancak New York Bilim Akademisi Yıllıkları'ndaki araştırmacılara göre, henüz insanlarda bir metabolizma güçlendirici olarak kullanılmasını destekleyecek yeterli kanıt yok. Daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.

Götürmek

Yutturmacaya rağmen, yağ avcıları ve metabolizma arttırıcılar olarak tanıtılan takviyelerin nadiren kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Fazla kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden kalori kesmek ve daha düzenli egzersiz yapmak muhtemelen en iyi bahislerinizdir.

Güvenli ve sürdürülebilir yollarla kilo verme konusunda doktorunuza danışın. Ve herhangi bir kilo kaybı ilacı veya takviyesi denemeden önce onlarla konuşun. Doktorunuzun potansiyel faydaları ve riskleri değerlendirmenize yardımcı olması en iyisidir.