Sırt ağrısını hafifletmenin 10 basit yolu

İçerik

• 1. Rahatlayın
• 2. Isıyı kullanın
• 3. Masaj
• 4. ilaç almak
• 5. Uygun bir pozisyonda dinlenin
• 6. Sağlıklı kilonuzu koruyun
• 7. Stresi ve kaygıyı azaltın
• 8. Esneme
• 9. Düşmeleri önleyin
• 10. Duruşu iyileştirin
• Ayrıca sırt ağrısını hafifletmek için diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
• Sırt ağrısının geri dönmesi nasıl önlenir
• Doktora ne zaman gitmeli

Sırt ağrısına yorgunluk, stres veya travma neden olabilir. Sırt ağrısını hafifleten bazı basit önlemler, yeterince dinlenmek ve kan dolaşımını iyileştirmek ve refahı artırmak için kaslarınızı harekete geçirmektir.

Sırt ağrısını ortadan kaldırmak için adım adım izlenebilecek 10 basit ipucuna göz atın.

1. Rahatlayın

Rahatlamanın bir yolu, birkaç dakika sırtınız tamamen sandalyeye yaslanacak şekilde yan yatmak veya oturmak ve otururken, yatarken veya ayakta dururken bile uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmaktır. Daha rahat bir pozisyonda kalarak daha iyi nefes almak ve kas lifleri gevşeyerek sırt ağrısını hafifletmek mümkündür.

2. Isıyı kullanın

Sırt ağrısını hafifletmek için tam olarak ağrılı bölgenin üstüne ılık bir kompres yerleştirilerek 20 dakika etki etmesine izin verilir. İşte kas ağrısı için ev yapımı bir kompresin nasıl yapılacağı.

3. Masaj

Sırt ağrısını hafifletmenin iyi bir yolu, ılık bir banyo yapmak ve tam olarak sırt ağrısı hissettiğiniz bölgede ılık su fışkırmasını sağlamaktır ve kendi ellerinizle ve biraz krem ​​veya yağla kendi kendinize masaj yapmaktır. en büyük ağrının olduğu bölgelerde daha fazla ısrar eden orta yoğunluktaki hareketler.

Diğer seçenekler, bir profesyonelden masaj almak veya masaj koltuğuna oturmaktır.

4. ilaç almak

Sırt ağrısı çok şiddetliyse, uygun tıbbi tavsiye alarak kas gevşetici, analjezik veya antiinflamatuar alabilir veya bölgeye Salompas yaması koyabilirsiniz.

5. Uygun bir pozisyonda dinlenin

Yatma vakti geldiğinde, kişi başı en az 8 saat boyunca çok kabarık olmayan bir yastığın üzerinde iyice desteklenerek yan yatırılmalı veya yüzü yukarı bakmalıdır. İdeal olan, kişi sırtüstü yatıyorsa dizlerinin altına veya yan yatarak uyuyorsa dizlerinin arasına başka bir yastık yerleştirmektir.

6. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Sırt ağrısının nedenlerinden biri aşırı kilolu olmaktır ve bu da eklemleri aşırı yükler. Bu nedenle, toksinleri ve fazla sıvıları ortadan kaldırmak için detoksifiye edici bir diyet yapmak, başlamak için iyi bir strateji olabilir, ancak yeniden diyet eğitimi yapmak uzun vadeli ama kalıcı sonuçlar verir.

7. Stresi ve kaygıyı azaltın

Stres ve anksiyete kas gerginliğine neden olur ve bu da genellikle kişinin sırtını ağrıtmasına neden olur. Rahatlamak için, yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu ve uykuyu kolaylaştırdığı için yastığa 2 damla lavanta veya macela esansiyel yağı koyabilirsiniz.

8. Esneme

Sırt için germek, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltabilir. Bununla birlikte, ağırlık çalışması veya dans gibi çok fazla çaba ve egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Sırt ağrısını hafifletmek için germe egzersizlerinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.

9. Düşmeleri önleyin

Özellikle yaşlılarda düşmeyi önlemek ve sırt ağrısını ağırlaştırmak için baston kullanmak ve evin içinde kilim bulundurmamak gibi özen gösterilmelidir.

10. Duruşu iyileştirin

Günü doğru duruşta geçirmek sırt ağrısını önler ve aynı zamanda halihazırda yerleşmiş olan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. İşte duruşu iyileştirmek için bazı egzersizler ve iyi oturma duruşunu sürdürmek için 6 ipucu.

Bu tavsiyelere uyarak, sırt ağrısı hafiflemelidir, ancak sabit hale gelirse, bu kas zayıflığının bir işareti olabilir ve bu nedenle bir tür fiziksel aktivite yapmak gerekli olabilir.

Sırt ağrısı genellikle kötü duruşlardan kaynaklandığından, uzman bir fizyoterapistle birkaç postüral yeniden eğitim seansı yapmak çok yardımcı olabilir. Ancak ağrı geçmezse şunu okuyun: Sırt ağrısı geçmediğinde ne yapılmalı?

Ayrıca sırt ağrısını hafifletmek için diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

Sırt ağrısının geri dönmesi nasıl önlenir

Sırt ağrısının geri gelmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:

1. Vücut ağırlığını iyi dağıtmak için iyi oturma pozisyonunu koruyun;
2. Kaslarınızın güçlü ve gergin olması için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Fiziksel Aktivitenin Sırt Ağrısını Nasıl Giderebileceğini Görün;
3. Omurga eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için aşırı kiloluysanız kilo kaybı;
4. Düşük bir yastıkla uyuyun;
5. Sırt çantası ve ağır evrak çantası gibi ağırlığı günde 10 dakikadan fazla taşımayın.
6. Stresten kaçınmak.

Bu yönergeleri takip ederek, bireyin sırt ağrısı geliştirme şansı önemli ölçüde azalacaktır.

Doktora ne zaman gitmeli

Sırt ağrısı devam ederse, yukarıda belirtilen talimatlara uyulsa bile doktora gitmeniz önerilir. Konsültasyonda doktora tüm belirtiler, ne kadar süredir mevcut oldukları ve hangi durumlarda yoğunlaştıkları anlatılmalıdır.