Zihinsel, Duygusal ve Fiziksel Dayanıklılığı Geliştirme Rehberiniz

İçerik

• Zihninizi Güçlendirin
• Duygularınızı Güçlendirin
• Vücudunuzu İnşa Edin
• Şunun için inceleyin:

Bir pandemi, ırkçılık, siyasi kutuplaşma - 2020 bizi bireysel ve toplu olarak test ediyor. Bu zorlukların üstesinden gelmek için yükselirken, sağlığımız ve hayatta kalmamız, bağlantılarımız ve topluluklarımız, güvenimiz ve refahımız için gücün ne kadar önemli olduğunu öğrendik.

Fiziksel güç ve dayanıklılığın yanı sıra azim, dayanıklılık ve azim gibi niteliklere her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var. Neyse ki, bir tanesine sahip olmak diğerlerini inşa etmeyi kolaylaştırabilir, araştırma bulundu. Örneğin, bir araştırmaya göre, düzenli olarak ağır ağırlık kaldıran kadınlar, diğer yaşam zorluklarını aşmayı öğreniyor. İskoçya'daki Highlands and Islands Üniversitesi'nden çalışma yazarı Ronie Walters, fiziksel gücünüzü artırmak “zor şeyleri yapabileceğinizi görmenizi sağlar, bu da kendinize olan güveninizi ve güçlenmenizi artırır” diyor. Ohio'daki Miami Üniversitesi'nde spor psikolojisi profesörü olan Ph.D. Robert Weinberg, aynı zamanda zihinsel dayanıklılığın size dinginlik ve fiziksel olarak elinizden gelenin en iyisini yapmak için odaklanma sağladığını söylüyor.

Planımızla, engelleri aşmak, daha parlak bir gelecek için savaşmak ve dünyada gezinmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü geliştirmeyi öğreneceksiniz.

Zihninizi Güçlendirin

Zihinsel dayanıklılık, odaklanma, sakin kalma, güveni koruma ve zamanla motive olma kapasitesidir. Pennsylvania Üniversitesi psikoloji profesörü ve yazarı Angela Duckworth, “Tutkulu olduğunuz bir şey onu başarmak için ısrarla kesiştiğinde ortaya çıkan bir özellik olan kumla örtüşüyor” diyor. Kumtaşı ve çocukların gelişmesine yardımcı olmak için bilimsel bilgileri geliştiren kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Character Lab'ın kurucusu. Duckworth, bu denklemin her iki parçasının da gerekli olduğunu söylüyor. Bir amaç ya da proje hakkında heyecanlanmak, uzun vadede ona bağlı kalmanıza yardımcı olmaz. Sebat etmek için bir hedefe bağlı kalmanız ve net adımlar atmanız gerekir. "Yerleşik taahhütleri olan şeylerle meşgul olun", çünkü niyetler genellikle zamanla tıkanır, diye açıklıyor. "Oylamadan çıkmak için kaydolursanız, bir organizatör sizi arayacak."

Weinberg, dayanıklılığın herkesin üzerinde çalışabileceği bir şey olduğunu söylüyor. Bunu inşa etmenin bir yolu, baskı altında sorunları çözme alıştırması yapabilmeniz için sizi deneme sürüşlerine sokan güçlük eğitimidir. Örneğin, bir kuruluşa değişiklik getirmeye çalışıyorsanız ve fikirlerinize karşı çıkacak insanlarla konuşacağınızı biliyorsanız, soracakları zor soruları tahmin etmeye çalışın ve cevaplarınızı prova edin. Potansiyel çatışmalar üzerinde çalışırken odaklanmış ve sakin kalmaya çalışın. (İlgili: Kristen Bell, Sağlıklı İletişim İçin Bu İpuçlarını "Hatırlıyor")

Weinberg, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirmek için başka bir stratejinin de olumlu kendi kendine konuşma kullanmak olduğunu söylüyor. Bir hata yaptığınızda, güveninizi sarsacak ve performansınıza zarar verecek yıkıcı bir iç monolog başlatmak yerine, objektif olarak gözlemlemeye çalışın. Weinberg, "Sadece şu anda buradayım ve seçeneklerim bunlar" deyin. Tarafsız bir görüş, güçlü kalma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Daha iyi olmak için imgelemeyi kullanın: Örneğin, kendi kendinize saçma sapan konuştuğunuz bir durumu gözünüzde canlandırın ve nesnel bir yanıt pratiği yapın. Bunu haftada birkaç kez, hatta her gün yapmayı deneyin.

Duygularınızı Güçlendirin

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi'nde eğitim programlarının direktörü olan Ph.D. Karen Reivich, açıklık ve esnekliğin duygusal gücün ayırt edici özellikleri olduğunu söylüyor. Bu stoik olmakla ilgili değil. Duygusal olarak güçlü biri, savunmasız olmaktan rahat ve rahatsız olmaktan memnundur, bu da herhangi bir duygusal duruma sıkışmamalarına yardımcı olur. Mental fitness topluluğu Coa'nın kurucularından klinik psikolog Emily Anhalt, “Kültürümüzün standart söylemi, zor zamanları aşmak, her zaman pozitif olmak ve iyi tarafından bakmaktır” diyor. “Ama gerçek güç, tüm duyguları hissetmek ve onları atlatmak için direnci oluşturmaktır.”

Dayanıklılık, zor zamanlardan geçmek için iç kaynaklardan (değerleriniz gibi) veya dış kaynaklardan (topluluğunuz gibi) yararlanma ve ardından bu zorluklardan büyümeye açık olma yeteneğidir. Ve bu geliştirebileceğiniz bir şey, diyor Reivich.Dayanıklılığın yapı taşlarından bazıları, öz farkındalık (duygularınıza, düşüncelerinize ve fizyolojinize dikkat etmek), üretken tutmak için iç diyaloğunuzu kontrol etmek, iyimserlik, becerilerinizin ve yeteneklerinizin ne olduğunu ve bunlardan nasıl etkili bir şekilde yararlanabileceğinizi bilmek ve başkalarıyla bağlantı veya daha büyük bir neden.

Gerçek güç, bir dizi duyguyu hissetmek ve bunların içinden geçmek için direnci oluşturmaktır.

Öz-farkındalık, resim rahatsız edici olsa bile, kendinizi net bir şekilde görmenize de yardımcı olur. Reivich, risk almayı gerektiren içe dönük bir isteklilik gerektirdiğini söylüyor. “Memnun olmadığınız veya gurur duymadığınız bir şey keşfedebilirsiniz” diyor. Bu, korku karşısında bile, nihayetinde daha güçlü olmamıza ve inandığımız şey için ayağa kalkmamıza yardımcı olan bir kırılganlık eylemidir. Anhalt, “Gerçekte kim olduğumuzla temas halinde değilsek, değişmemiz zor” diyor. “Bunu ne kadar çok anlarsanız, yaşam boyunca niyetle o kadar fazla hareket edebilirsiniz.” (Öz-farkındalığı geliştirmenin bir yolu? Kendinle çık.)

Dayanıklılığınızı daha da geliştirmek için Reivich, kim olduğunuz ve hedeflerinizle uyumlu olan şeyleri bilinçli olarak yapmak anlamına gelen “amaçlı eylem” gerçekleştirmenizi önerir. “Otantik hissettirecek bir şekilde nasıl proaktif olabilirim?” diye sorun. Örneğin, ırkçılık karşısında protestolara katılmak, beyaz olmayanların sahip olduğu işletmeleri desteklemek veya işvereninizle şirket kültürünü geliştirmek hakkında konuşmak olabilir. Kendiniz için doğru olan bir şey yapmak, başlangıçta çaresiz hissedebileceğiniz bir durumda bile, gücünüzü göstererek gücünüzü artırır.

Vücudunuzu İnşa Edin

Egzersiz sizi sağlıklı tutar, ancak aynı zamanda zihninize enerji verir ve bakış açınızı ve güveninizi geliştirir. Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde Fiziksel Aktivite Mükemmeliyet Merkezi'nin müdürü olan Ph.D., Stuart Phillips, birkaç tür kas gücüne ihtiyacınız olduğunu söylüyor. İlk olarak, kaldırabileceğiniz en ağır şeyi kaldırma yeteneğiniz olan maksimum güç vardır. Mukavemet dayanıklılığı, nispeten ağır bir şeyi tekrar tekrar almanızı sağlar. Ve Phillips'in inşa edilmesi en önemli ve günlük yaşam için en uygulanabilir olduğunu söylediği güç, hızla güç veya kuvvet üretiyor. (Düşün: çömelme sıçramaları veya yerden hızla ayağa kalkma.)

Çoğumuz için, bu üç tür direnç antrenmanının bir karışımı, ihtiyacımız olan fiziksel gücü geliştirecektir. Phillips, her hafta ağırlık kaldırma ve plyometrics gibi birkaç seans güç-dayanıklılık çalışması yapın, ancak her zaman ağır kaldırma konusunda endişelenmeyin, diyor Phillips. Birkaç haftada bir ağır ağırlık kaldırarak da aynı şekilde güçlenebilirsiniz, diyor. Ek olarak, kas inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olmak için her gün birkaç porsiyon besleyici yoğun, protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Ayrıca, elinizden gelenin en iyisini yapmak ve uygun şekilde iyileşmek için bol bol uyuyun.

Tıpkı zihinsel ve duygusal gücünüzü geliştirmenin mevcut krizleri aşmanıza ve gelecekle yüzleşmenize yardımcı olması gibi, kuvvet antrenmanı da vücudunuzun güçlü kalmasını sağlar.

Şunun için inceleyin: