Adet Dönemi Öncesinde Zorunlu Yemeyi Anlamak

İçerik

• Genel Bakış
• Kompülsif yeme nedir?
• Neden adet dönemimden önce kompülsif yemek yeme oluyor?
• Zorlayıcı yemekten nasıl kaçınabilirim?
• Dikkatli yiyin
• Akıllı atıştırmalık
• Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapın
• Bir sağlık uzmanını ne zaman aramalıyım?

Genel Bakış

Bir kadın olarak, muhtemelen adet döneminizden hemen önce belirli yiyecekleri yeme dürtüsüne aşinasınızdır. Peki, ayın bu döneminde çikolata ve abur cubur yeme dürtüsü neden bu kadar güçlü?

Vücutta bu adet öncesi istekliliklere neden olan şeyleri ve bunları nasıl engelleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kompülsif yeme nedir?

Aşırı yeme olarak da adlandırılan kompulsif yeme, büyük miktarlarda yiyecek tüketmeye yönelik güçlü, kontrol edilemeyen bir dürtü ile karakterizedir. Bazı durumlarda, kompulsif yeme, resmi bir tanı olan aşırı yeme bozukluğuna (BED) ilerler. Diğerlerinde, adet döneminize kadar geçen günler gibi yalnızca belirli zamanlarda gerçekleşir.

Zorlayıcı yemenin bazı yaygın semptomları şunları içerir:

• aç olmadığınızda veya tok hissettiğinizde yemek yemek
• sık sık büyük miktarlarda yemek yemek
• bir kanamadan sonra üzgün veya utanmış hissetmek
• gizlice yemek veya gün boyunca sürekli yemek

Neden adet dönemimden önce kompülsif yemek yeme oluyor?

Araştırmalar, adet öncesi kompulsif yemenin fizyolojik bir bileşeni olduğunu göstermektedir.

International Journal of Eating Disorders'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yumurtalık hormonlarının önemli bir rol oynadığı görülüyor. Çalışma, adet öncesi dönemde yüksek progesteron seviyelerinin kompulsif yeme ve vücut memnuniyetsizliğine yol açabileceğini gösterdi.

Öte yandan östrojen, iştahta azalma ile ilişkili görünmektedir. Yumurtlama sırasında östrojen en yüksek seviyededir.

Basitleştirilmiş anlamda, adet döneminizden hemen önce her şeyden daha fazla memnuniyetsiz hissedeceksiniz. Bu tatminsizlik, dürtüsel olarak yemek yemenizi tetikleyebilir.

Premenstrüel tıkanma genellikle birkaç gün sürer ve her zaman böyle olmasa da adet başladıktan sonra biter.

Eğer adet döngüsü dışında kompülsif yeme devam ederse, sağlık uzmanınıza danışın.

Zorlayıcı yemekten nasıl kaçınabilirim?

Zorlayıcı yemeyi azaltmanın veya önlemenin ilk adımı, sorunun var olduğunun farkına varmaktır.

Ayrıca ne zaman aşırı eğleneceğinizi de belirlemek isteyeceksiniz. Bunu yaptıktan sonra, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin.

Dikkatli yiyin

• Yediğin her şeyi takip etmek için bir yemek günlüğü tut. Kaç kalori yediğinizi görmek (kağıt üzerinde veya bir uygulama aracılığıyla) bu döngüyü durdurmanıza yardımcı olabilir.
• Ay boyunca sağlıklı beslenmeye çalışın. Rafine şeker içeren yiyecekleri azaltın.
• Meyveler, sebzeler, fasulye, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketin. Lif, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur.

Akıllı atıştırmalık

• Abur cubur almayın. Evde değilse yemek daha zordur. Bunun yerine, çeşitli doku ve tatlara sahip sağlıklı atıştırmalıklar yapmak için malzemeler satın alın.
• Aşırı yeme dürtüsü geldiğinde, taze meyve veya nane ile demlenmiş bir bardak su için. İştahınızı azaltmak yeterli olabilir. Sakız çiğnemek veya lolipop yemek de işe yarayabilir.
• Tatlı istek için, taze bir meyve ve yoğurtlu smoothie veya küçük bir parça tereyağı ve bir çay kaşığı esmer şekerle doldurulmuş tatlı bir patates çırpın. Ayrıca Cookie + Kate'den bu sağlıklı tarçınlı akçaağaç karamelli patlamış mısır tarifini deneyin.
• Tuzlu veya tuzlu bir ikram havasındaysanız, bu fırında patates cipsi kırmızı biber ve Erik Turşusu tuzuyla hazırlayın. Diğer bir harika seçenek ise Family Circle'dan alınan bu körili fındık ve kayısı tarifi gibi, körili kuruyemiş ve meyvelerin karışımıdır.

Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapın

• Stres, döneminizde duygusal yemeye neden olabilir. Egzersiz yapmak, gevşeme teknikleri uygulamak, düzenli uyku almak ve olumlu bir bakış açısı sürdürmek stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
• Anonim Aşırı Yiyenler gibi bir destek grubuna katılın. Neler yaşadığınızı anlayan başkalarıyla konuşmak faydalı olabilir. Bazı başarılı tedavi stratejilerini de uygulayabilirsiniz.

Bir sağlık uzmanını ne zaman aramalıyım?

Premenstrüel kompulsif yeme için herkesin tedaviye ihtiyacı yoktur. Kendinizi adet döneminize kadar geçen günler dışında tıkınırken bulursanız veya kompülsif yemek önemli ölçüde kilo alımına veya duygusal sıkıntıya neden olursa, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Mayo Clinic'e göre, aşırı yeme bozukluğunun tedavisi, aşağıdakiler gibi çeşitli psikolojik danışmanlık türlerini içerir:

• bilişsel davranışçı terapi (CBT) (CBT)
• kişilerarası psikoterapi (ITP)
• diyalektik davranışçı terapi (DBT)

DBT, zararlı davranış kalıplarını engellemenin bir yolu olarak "duygu düzenlemesine" odaklanan özel bir BDT türüdür.

İştah bastırıcılar veya diğer ilaçlar da kullanılabilir.

Premenstrüel istekle savaşmak zordur. Kendinizi önceden bilgi, sağlıklı yiyecek seçenekleri ve stres yönetimi teknikleriyle donatmak, dürtülerle savaşmanıza yardımcı olabilir. Ne yediğinin farkında ol.

En iyi çabalarınıza rağmen kompülsif yemeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün.