Evet, Akıl Hastalığı Hijyeninizi Etkileyebilir. İşte Bu konuda Yapabilecekleriniz

İçerik

• Sadece Siz Değil
• Bunun anlamı, hijyen konusunda çok fazla utanç var. Bu utanç hem hijyeni takıntılara hem de temel hijyeni uygulamamızı zorlaştıran zihinsel hastalıkları çevreleyen damgalamaya neden olabilir.
• ‘Dişlerimi veya duşumu fırçalamak neden bu kadar zor?’
• ‘Çok hijyenik olabilir misin?’
• Popüler inanışın aksine, OKB dışındaki diğer bozukluklar da temizlik konusunda çok takıntılı olabilir.
• Akıl hastalığı hijyen ile ilişkinizi etkilediğinde ne yapmalı

Depresyon, anksiyete, TSSB ve hatta duyusal işleme bozuklukları kişisel hijyenimizi etkileyebilir. Bunun hakkında konuşalım.

Sadece Siz Değil

“Sadece Siz Değil”, akıl sağlığı gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılan ve daha az bilinen, az tartışılan akıl hastalığı semptomlarını araştırmaya adanmış bir sütundur.

Sian duyma gücünü ilk elden biliyor, “Hey, bu sadece sen değilsin.” Değirmen koşusu üzüntünüze veya endişenize aşina olsanız da, zihinsel sağlıkta bundan çok daha fazlası var - bu yüzden konuşalım!

Sian için bir sorunuz varsa, onlara ulaşın Twitter ile.

Akıl hastalığı ile ilgili en kötü şeylerden biri, hayatınızın bu kadar çok parçasına nasıl sızdığıdır, dişlerinizi duşlamak ve fırçalamak gibi en sıradan şeyleri bile etkiler.

Ve sık sık zihinsel sağlığın bu kısmı hakkında konuşmak için mücadele ediyoruz. Bu konuda konuşmak için mücadele etmemizin nedenlerinden biri, hijyen olmaması gerektiğinde ahlaki hale getirilmiş olmasıdır.

Hijyeni uygulamak iyi bir şeydir çünkü hastalığı önleyebilir ve vücudumuza bakmamıza yardımcı olabilir. Ancak ne yazık ki, genellikle eksiklik yoksulluk, tembellik, evsizlik ile hijyen - toplum olarak ayrımcılık yaptığımız her şey.

Bunun anlamı, hijyen konusunda çok fazla utanç var. Bu utanç hem hijyeni takıntılara hem de temel hijyeni uygulamamızı zorlaştıran zihinsel hastalıkları çevreleyen damgalamaya neden olabilir.

Akıl hastalıklarım, spektrumun karşı uçlarında belirtiler yaşadığım anlamına geliyordu - sık sık kendimi çok fazla güç ve takıntı ile yıkadım ve bazen kişisel hijyeni korumak için zorlanıyorum.

Ve bu konuda ne kadar çok konuşursam, bunun ne kadar yaygın olduğunu ve zihinsel durumlarının hijyen ile ilişkilerini etkileyebileceğini ne kadar az insanın farkına varırım.

Klinik psikolog ve yazar PhD Carla Manly, “Ne yazık ki, spektrumun her iki ucunda, kişisel hijyen eksikliği veya kişisel hijyen saplantısı, hasta için ek stres ve endişe yaratıyor” diyor.

Şimdi, zihinsel sağlığın hijyen uygulama yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğine ve bu konuda neler yapabileceğinize bakalım.

‘Dişlerimi veya duşumu fırçalamak neden bu kadar zor?’

Birçok akıl hastalığım olmasına rağmen, duşla ilgili bir sorunum olmadı. Ama bir hafta önce, özellikle depresif hissettiğim zaman, dişlerimi fırçalamak için mücadele ettim. O hafta sadece iki kez dişlerimi fırçalamam gerekiyordu.

Ne düşündüğünü biliyorum - brüt. Evet, ben de düşündüm.

Yine de dişlerimi fırçalamak için kendimi getiremedim. Vücudumu yıkayabiliyordum, giyinebiliyordum, evimden bile çıkabiliyordum ama dişlerimi fırçalama düşüncesi bana iticiydi. Daha da kötüsü, kendimi terapistime söyleyemem, çünkü çok utanç ve iğrenç hissettim.

Birçok insan depresyonda temel hijyen görevlerini yerine getirmekte zorlanmaktadır. Bu, duş almayı, ellerini yıkamayı, dişlerini fırçalamayı, çamaşır yıkamayı veya saçlarını fırçalamayı içerebilir.

Indiana merkezli bir klinik psikolog olan HSPP, Melissa A. Jones, “Dişlerini fırçalamak veya saçlarını yıkamak gibi basit kişisel bakım görevleri için yeterli enerjiye sahip olmadıklarını bildiriyorlar” diyor. “Bir aile üyesine bunu hatırlatmadıkça birçoğu kişisel hijyen ihtiyaçlarını karşılamıyor.”

Peki bu neden? Depresyon neden duş almayı zorlaştırıyor? Manly, majör depresyonun genellikle aktivitelere olan ilginin yanı sıra yorgunluğun azalması ile karakterize edildiğini söylüyor. Başka bir deyişle, depresyondayken hijyeni korumak için muhtemelen çok az motivasyonunuz veya enerjiniz var.

“Depresyonlarını 'sürekli gri bir bulut', 'bir sürü tuğla altında sıkışmış olma hissi' ve 'yataktan kalkmayı neredeyse imkansız kılan ağır bir ağırlık' olarak tanımlayan müşterilerle çalıştım. “Manly diyor.

“Bu mercekle depresyona baktığınızda, zihinsel olarak sağlıklı insanların verdiği eylemlerin majör depresyondan muzdarip olanlar için anıtsal görevler olduğu ortaya çıkıyor.”

Jones, fiziksel ağrı gibi fiziksel depresyon belirtilerinin de insanların duş almasını önleyebileceğini ekliyor. “Depresyonda olan bireyler, depresif belirtileriyle birlikte fiziksel ağrı da yaşayacak ve kişisel hijyen ihtiyaçlarını fiziksel olarak karşılayamayacaklarını hissettirecek” diye açıklıyor.

Depresyona ek olarak, anksiyete bozuklukları ve duyusal işleme bozuklukları duş almayı ve kişisel hijyeni korumayı zorlaştırabilir.

Jones, “Duyusal işleme sorunları olan kişiler duşa girebilir, çünkü suyun sıcaklığı veya gerçek fiziksel dokunuşu onlar için fiziksel olarak acı vericidir” diye açıklıyor Jones.

‘Çok hijyenik olabilir misin?’

Kesinlikle hijyene çok takıntılı olabilirsiniz. Bazı akıl hastalıkları insanların çok fazla yıkanmasına veya temizlik konusunda takıntıya neden olabilir.

Temizlikle en sık ilişkilendirdiğimiz akıl hastalığı obsesif kompulsif bozukluktur (OKB). Pop kültürünün OKB tasvirleri, tıpkı “Keşiş”, “Big Bang Theory” ve “Glee” gibi, OKB hastalarını sık sık düşüncesiz şakalar için uygun yumruk çizgileri olan titiz, süper organize germophobes olarak düşündüğümüz anlamına gelir.

OKB her zaman temizlikle ilgili değildir - ve olsa bile çoğu zaman yanlış anlaşılır. OKB, saplantıları (düşünmeyi bırakamayacağınız üzücü düşünceler) ve zorlamaları (sıkıntılarınızı azaltmak için aldığınız ritüeller veya eylemler) içerir.

Takıntılar hijyenle ilgili olabilir, ama aynı zamanda evinizi yakmak, birine veya kendinize zarar vermek veya Tanrı'yı ​​kızdırmak gibi bir korku da olabilir. Ellerinizi yıkamak gibi hijyen ritüelleri içerdiğinde, korku (veya takıntı) mikroplarla ilgili olabilir - ama aynı zamanda başka bir şeyle de ilgili olabilir.

Manly, hijyenle ilgili OKB zorlamalarınız olduğunda, ellerinizi belirli sayıda yıkayabileceğinizi veya dişlerinizi belirli bir vuruşla fırçalayabileceğinizi açıklar.

“OKB'si olanlar kişisel hijyene akıcı bir şekilde katılmakta güçlük çekebilirler, çünkü bir sonraki işe geçmeden önce belirli hijyen ritüellerini tekrar tekrar (belirli sayıda el yıkamak gibi) yapma ihtiyacı hissedebilirler” diyor Manly . Bu zorlamalar, evi zamanında terk etmenizi veya gün boyunca çalışmanızı zorlaştırabilir.

Popüler inanışın aksine, OKB dışındaki diğer bozukluklar da temizlik konusunda çok takıntılı olabilir.

Manly, “Kronik kaygıdan muzdarip olanlar kişisel hijyenle aşırı derecede ilgili olduklarını bulabilir ve görünümlerinin“ mükemmel ”olduğundan emin olmak için sık sık bir ayna kontrol edebilirler” diyor. “Bazı endişe hastaları kıyafetler ve görünüm konusunda oldukça endişeli hale geliyor ve evden ayrılmadan önce kıyafetleri birkaç kez değiştirebilirler.”

Benim için, cinsel saldırıya uğradığımda hijyen konusunda biraz takıntılı oldum. Daha sonra - ve saldırının hatırlatıcıları tarafından her tetiklendiğimde - kendimi cildimin çiğ ve ağrılı olacağı noktaya kadar aşırı sık sık sıcak suyla ovaladım.

Yıllar sonra, bunun travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) bir belirtisi ve cinsel saldırıya ortak bir yanıt olduğunu öğrendim.

Manly, “OKB'den çok farklı olmasına rağmen, bazı TSSB vakaları, TSSB'nin stresini ve kaygısını azaltmak için genellikle bilinçsizce oluşturulan tekrarlayan davranışları içerebilir.

Bu, cinsel saldırı gibi travmatik deneyimlerden sonra kendinizi güçlü bir şekilde yıkamayı içerebilir. “Bu tür davranışlarla nihai hedefler, ihlal ve“ kirli ”olma duygusunu azaltmak ve güvenlik duygusunu arttırmaktır.”

Benim durumumda, kendimi yıkama ihtiyacı üzücü oldu. Ama aynı zamanda bunu gerçekten akıl hastalığının bir belirtisi olarak görmedim, hatta kendi başına kötü bir şey - hijyen iyi bir şey, değil mi?

Ve bu zihniyet yardım etmemi engelledi, aynı şekilde dişlerimi fırçalamaya çalışırken yardım almama da engel oldu. Temizlikle ilgili olmak bir sorun değildi gibi hissettim - ve o zaman, saplantılarımın ne kadar aşırı olduğu konusunda uzlaşmaya çalıştım.

Neyse ki, başkalarıyla konuşarak ve harika bir terapiste sahip olarak yardım alabildim ve şifa bulabildim. Ancak bu, hijyen takıntımı akıl hastalığının bir belirtisi olarak anlamayı gerektiriyordu.

Akıl hastalığı hijyen ile ilişkinizi etkilediğinde ne yapmalı

Çoğu insan arada bir duş almak için biraz tembel hissediyorum. Çoğumuz bazen biraz “kaba” hissediyoruz ve kendimizi normalden daha kuvvetli bir şekilde yıkamayı tercih ediyoruz. Peki, yardıma ihtiyacınızın “yeterince kötü” olduğunu nereden biliyorsunuz?

Genel olarak, bir sorun çalışmanızı zorlaştırıyorsa yardım almalısınız. Gerektiğini bildiğinizde bile hijyen uygulamakta zorlanırsanız veya kendinizi aşırı yıkadığınızı düşünüyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.

Terapi başlamak için harika bir yerdir. Benim gibi terapistinize iyi hijyen uygulamak için mücadele ettiğinizi söylemek için utanabilirsiniz. Lütfen bunun oldukça yaygın bir akıl hastalığı belirtisi olduğunu ve terapistinizin muhtemelen ayakkabılarınızdaki insanlara yardımcı olduğunu unutmayın - ve size yardım etmek için oradalar, sizi zihinsel durumunuz için yargılamıyorlar.

Aşırı yıkamaya gelince, Manly sorunu çözmek için kaygının kökeninin ele alınması gerektiğini söylüyor. Bu genellikle terapi gerektirir.

Manly, “Terapi ile birlikte yıkama seviyesini azaltmak için, birey sakinleştirici solunum teknikleri, kısa meditasyonlar ve pozitif mantralar kullanmayı öğrenerek endişeyi azaltmaya çalışabilir” diyor. “Bunlar gibi araçlar, kendini yatıştırmayı ve kendini kontrol etmeyi teşvik ettikleri için zihni ve bedeni sakinleştirmek için kullanılabilir.”

Hangi kişisel bakım araçlarının size yardım ettiği önemli değil, ahlaki hijyenin kimseye yardımcı olmadığını hatırlatmak önemlidir.

Evet, hepimiz halk sağlığı ve kişisel sağlık için hijyen uygulamalıyız. Ancak zihinsel sağlığınız kendinize iyi bakmayı zorlaştırıyorsa, desteğe ulaşmaktan utanmamalısınız.

Sian Ferguson, Grahamstown, Güney Afrika'da yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazıları sosyal adalet ve sağlık ile ilgili konuları kapsamaktadır. Onlara Twitter üzerinden ulaşabilirsiniz.