Menopoz Yorgunluğunu Yenmenin 5 Yolu

İçerik

• yorgunluk
• Yorgunluğu yenmek için ipuçları
• 1. Düzenli egzersiz için zaman ayırın
• 2. İyi bir uyku rutini geliştirin
• 3. Bir meditasyon molası verin
• 4. Geceleri termostatı kapatın
• 5. Yemeklerinizi küçültün
• Perimenopoz ve menopozu anlama
• Diğer belirtiler
• Yorgunluk neden yaygın bir menopoz semptomudur?
• Yorgunluk için risk faktörleri
• Görünüm nedir?

yorgunluk

Sıcak basması, gece terlemesi ve vajinal kuruluk menopozun sık görülen belirtileridir. Yorgunluk, adet dönemlerinizin durduğu ve doğurganlığın sona erdiği geçiş süresi boyunca da bir sorun olabilir. Bu yorgunluk sürekli ve şiddetli olduğunda, yaşam kalitenizi etkileyebilir. Ancak, enerjinizi eski haline getirmek için adımlar atabilirsiniz.

Yorgunluğu yenmek için ipuçları

Yorgunluğu yenmek için şu beş ipucunu izleyin:

1. Düzenli egzersiz için zaman ayırın

Yorgun olduğunuzda kendinizi yataktan çıkarmak zor olabilir, ancak egzersiz yorgunluk için en iyi çözümlerden biridir. Menopoz sonrası kadınlarda, orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin olduğu 2015 tarihli bir çalışma, daha yüksek enerji seviyeleri ile ilişkilidir.

Başka bir çalışmaya göre, egzersiz gelişebilir:

• sıcak basmaları
• ağırlık
• ruh hali
• kronik ağrı
• yaşam kalitesi

Keyifli ve yönetilebilir aktiviteler arayın. Örneğin, öğle tatilinizde kısa bir yürüyüş yapabilir veya bir yoga dersine katılabilirsiniz. Önemli olan, düzenli olarak keyif alabileceğiniz bir şey bulmaktır. Zevk almadığınız veya düzenli olarak yapma zamanını bulamadığınız bir etkinlik seçerseniz, başka bir şey deneyin. Eğer hoşunuza giderse egzersizi alışkanlık haline getirme ihtimaliniz daha yüksektir.

2. İyi bir uyku rutini geliştirin

İyi bir uyku rutini sizi daha enerjik hissettirebilir. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.

Uyku ruh halini ayarlamanıza yardımcı olacak bir gece rutini oluşturmak isteyebilirsiniz. Sıcak bir duş veya banyo yapın ve yatmadan önce akıllı telefonları ve bilgisayarları kullanmaktan kaçının. Yatağınızı sadece uyumak için kullanmak da iyi bir uygulamadır. Yataktayken okumak, televizyon izlemek veya akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının.

3. Bir meditasyon molası verin

Stres enerjinizi tüketebilir ve uykunuzu kesebilir. Stresi yenmenin bir yolu meditasyondur. En popüler formlardan birini, farkındalık meditasyonunu uygulamak için sessiz bir yerde oturun ve gözlerinizi kapatın. Yavaşça nefes alıp verin, nefesinize odaklanırken zihninizi temizleyin. Olumsuz düşünceler zihninize girmeye çalıştığında, onları yavaşça geri yönlendirin.

Hâlâ oturmakta zorlanıyorsanız, her iki uygulamanın da faydasını sağlamak için egzersizi meditasyonla birleştiren yoga veya tai chi'yi deneyin.

4. Geceleri termostatı kapatın

İhtiyacınız olan son şey, zaten sıcak basmaları ve menopozdan gece terlemeleri ile uğraşırken aşırı ısınmış bir yatak odası. Yatak odanızı serin tutmak, gece boyunca vücudunuzun doğal sıcaklık dalgalanmalarını karşılar. Uzmanlar, iyi bir gece uykusu için ideal sıcaklığın 65 & ring; F (18 & ring; C) civarında olduğunu söylüyor.

5. Yemeklerinizi küçültün

Yatmadan çok büyük bir akşam yemeği yemek, uyumak için çok fazla hissetmenizi sağlayabilir. Ağır yemekler de uykunuzu kesebilecek mide ekşimesine katkıda bulunur. Hangi yaşam evresinde olursanız olun, daha küçük porsiyonlarda daha sağlıklı yiyecekler yemek iyi bir seçimdir.

Perimenopoz ve menopozu anlama

Perimenopoz, menopoz başlamadan önce geçiş zamanını ifade eder. Adet dönemleriniz düzensizleşebilir ve akışınız daha ağır veya daha hafif olabilir.

Kadın hormonlarının üretimi östrojen ve progesteron genellikle bir kadın 40 yaşına geldiğinde yavaşlamaya başlar. Bu bir kadın perimenopoz dönemine girdiğinde olur. Menopoza tam geçiş 4 ila 12 yıl sürebilir.

Menopoz dönemlerinizin durduğu, östrojen ve progesteron üretiminin sona erdiği ve artık hamile kalamayacağınız yaşam zamanıdır.

Perimenopoz sırasında, sıcak basması, uykusuzluk ve yorgunluk gibi belirtiler yaşamaya başlayabilirsiniz. 12 aylık bir süreniz olmadığında resmi olarak menopozda olacaksınız.

Diğer belirtiler

Yorgunluk, menopoz geçişinde olduğunuzu gösteren bir işaret olabilir. Perimenopoz sırasında yaygın olan diğer semptomlardan bazıları:

• sıcak basmaları
• düzensiz dönemler
• üzgün veya normalden daha sinirli hissetmek gibi ruh hali değişiklikleri
• gece terlemeleri
• uyku problemi
• vajinal kuruluk
• kilo almak

Bu belirtiler veya başkaları sizi rahatsız ediyorsa doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz için en iyi tedavi seçeneklerini bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.

Yorgunluk neden yaygın bir menopoz semptomudur?

Perimenopoz dönemine girdiğinizde hormon seviyeleriniz tahmin edilemez şekilde yükselir ve düşer. Sonunda, kadın hormon seviyeleriniz vücudunuz onları tamamen durdurana kadar azalacaktır.

Sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomlara neden olan aynı hormonal değişiklikler de ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyerek yorgunluğa neden olabilir. Bu hormon varyasyonları, gece uyumanızı zorlaştırabilir, bu da gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Yorgunluk için risk faktörleri

40'lı veya 50'li yaşlarınızda olsanız bile, yorgunluğun perimenopoz veya menopoza bağlı olması gerekmez. Aşağıdakilerin tümü yorgunluğa neden olabilir:

• alkol ve uyuşturucu kullanımı
• anemi
• kanser
• kronik yorgunluk sendromu
• kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı
• depresyon
• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• egzersiz eksikliği
• antidepresanlar, antihistaminikler, ağrı kesiciler ve kalp ilaçları gibi ilaçlar
• şişmanlık
• kötü beslenme
• uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları
• stres
• viral hastalıklar
• az aktif tiroid bezi

Yorgunluğunuz varsa muayene için doktorunuza danışın.

Görünüm nedir?

Menopoz geçişinde olduğunuzda, belirtiler zor görünebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Yorgunluk ve diğer semptomlar için mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.