Menopoz Bellek Kaybına Neden Olur mu?

İçerik

• genel bakış
• Östrojen ve perimenopoz
• Araştırma östrojen ve hafıza hakkında ne diyor
• Östrojen bir seks hormonu değil mi?
• Bellek neden azalıyor?
• Ne yapabilirsin
• İyi dinlen
• Doğru ye
• Vücudunu egzersiz yap
• Beynini egzersiz yap
• Ne zaman yardım alınmalı
• Daha ciddi vakalar
• Görünüm

genel bakış

Bellek sorunları, menopozdan önceki geçiş süresi olan perimenopoz sırasında normal bir durumdur. Perimenopozdaysanız, hafızanızdaki bindirmelerden endişe duyabilirsiniz. Ancak hafif hafıza sorunları ve genel bir sissizlik çok yaygındır. Vücudunuz daha az östrojen ürettiği için olurlar. Ve birçok kadın için etki geçicidir.

Neler olduğunu parçalayalım.

Östrojen ve perimenopoz

Yaşlandıkça yumurtalıklarınız bir zamanlar olduğu gibi çalışmayı bırakır. Zamanla, daha az yumurta üretir ve sonunda tamamen dururlar. Vücudunuz ürettiği östrojen miktarını azaltarak tepki verir, çünkü hormon artık üreme için gerekli değildir.

Bu işlem hemen gerçekleşmez. Perimenopoz sırasında östrojen seviyeleriniz çok yükselir ve düşer. Bu, birçok kadının menopoza geçiş ile ilişkili semptomlar yaşadığı zamandır.

Örneğin, dalgalanan östrojen seviyeleri beyninize vücudunuzun aşırı ısındığına dair yanlış bir mesaj gönderirken sıcak basmaları ve gece terlemeleri meydana gelir. Uyku bozuklukları östrojen ve progesteron seviyelerinin azalması nedeniyle ortaya çıkar. Yaşlanma uykusuzluğa da katkıda bulunur. Gece terlemeleri de uyumayı zorlaştırabilir. Duygudurum değişiklikleri ve depresyon da yaygındır. Yaşamın başlarında depresyon öyküsü, dönemlerin durmasından sonraki yıllarda depresyon olasılığını artırır.

Ve görünüşe göre, hormon değişikliği bazı geçici hafıza sorunlarını da tetikleyebilir.

Araştırma östrojen ve hafıza hakkında ne diyor

Hafif hafıza kaybını ölçmek zor olabilir çünkü araştırma büyük ölçüde kadınların hafıza kaybı yaşadıklarına dair algılarına bağlıdır. Ayrıca, hafıza yaşla birlikte azalır, bu nedenle menopozdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek zor olabilir.

Yine de, östrojenin hafıza üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar, perimenopoz sırasında östrojen tükenmesinin hafıza kaybına neden olduğu ve menopozdan sonra hafızanın iyileştiği fikrini desteklemektedir.

Örneğin, Penn Yumurtalık Yaşlanma Çalışması adı verilen büyük bir 2004 çalışması, perimenopoz sırasında hormon değişikliklerinin sıklıkla sözel bellekte bir azalmaya neden olduğu bulgusunu desteklemektedir. Bu etkilerin yaşlanmanın doğal etkilerinden ayrı olduğunu bulmuştur. Bu çalışma birçok güncel çalışmanın temelini oluşturmaktadır.

Dört yıllık bir başka çalışma, perimenopoz sırasında kadınların da öğrenemeyeceğini buldu. Menopozdan sonra kadınlar perimenopozdan önce gösterdikleri öğrenme seviyelerine döndüler.

Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, perimenopoz ve menopoz sırasında kadınlarda azalmış hafıza ve düşünme becerilerini de tanımladı. Çalışmadaki kadınlar özellikle unutkanlık ve konsantrasyon ile ilgili problemler rapor ettiler.

Östrojen bir seks hormonu değil mi?

Östrojen önemli bir seks hormonudur. Sadece son yıllarda araştırmacılar östrojenin vücudunuzun geri kalanındaki ana rolünü fark etmeye başladılar. Östrojen seviyenizdeki değişiklikler ayrıca şunları etkiler:

• beyin
• kemikler
• kan damarları
• göğüs dokusu
• mesane
• üretra
• cilt

Östrojen ve başka bir hormon olan progesteron, üreme organlarınızın ve kadın özelliklerinin gelişimini tetiklemekten büyük ölçüde sorumludur. Menstrüasyon ve hamilelik de dahil olmak üzere üreme sisteminizin işleyişinde önemli bir rol oynarlar.

Bellek neden azalıyor?

Östrojen ve progesteron kaybının beyindeki kesin etkisi tam olarak anlaşılamamıştır. Östrojenin, bellek ve bilgi işlemeyle ilgili beyin bölgelerine sinyal gönderen nörotransmitter sistemlerine yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Birçok araştırmacı, östrojenin, elektriksel impuls gönderen hücreler olan nöronların büyümesini ve hayatta kalmasını teşvik ettiğini düşünüyor. Bu dürtüler, beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemli olan mesajlar olarak işlev görür.

Ne yapabilirsin

Bu süre zarfında belleğinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

İyi dinlen

Uyku kaybı ruh hali rahatsızlıklarına ve depresyona katkıda bulunur. Sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek için şu ipuçlarını deneyin:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı uygulayın.
• Kafein alımınızı azaltın.
• Yatak odanızı serin tutun ve yakınlarda bir fan yerleştirmeyi düşünün.
• Soğutma elemanları içeren bir soğutma pedi veya yastık satın alın.
• Odanızın mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olun.
• Dikkatli meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
• Egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.
• Pamuk, kenevir, keten veya ipek gibi doğal liflerden yapılmış yatak örtüleri giyin.
• Alkol, sigara ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
• Doktorunuzdan bir uyku değerlendirmesi ayarlamasını isteyin.

Doğru ye

Kalbiniz için kötü olan yiyecekler de beyniniz için kötü olabilir. Bu, kızarmış yiyecekler, hırpalanmış yiyecekler ve pişmiş ürünler gibi gıdalarda bulunan doymuş yağları ve trans yağları sınırlamanız gerektiği anlamına gelir.

Sağlıklı bir diyet yemek için bu diğer ipuçlarını da deneyin:

• Meyve ve sebzeler, özellikle yapraklı yeşil sebzeler açısından zengin bir diyet yiyin.
• Ekmeklerde ve yan yemeklerde tam tahıllı ürünleri arayın.
• Az yağlı süt ürünlerini seçin.
• Kemik sağlığı için ihtiyacınız olan protein ve D vitaminini almak için yumurta yiyin.
• Zeytinyağı, aspir yağı veya kanola yağı gibi hidrojensiz yağlar kullanın.
• İşlenmiş gıda satın alıyorsanız, hidrojensiz yağ ile üretilen ürünleri seçin.
• Tatlıları, özellikle fırınlanmış ürünleri ve gazlı içecekleri sınırlayın.
• Kırmızı eti sınırlayın.

Vücudunu egzersiz yap

Egzersiz, hafıza ve bilgi işleme için kritik olan alanlarda beyninizi uyarır. Ayrıca beyninizin farklı bellek türlerinden sorumlu olan hipokampüsün işleyişini de geliştirir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, menopoz öncesi ve menopoz sonrası kadınların haftada beş gün, günde en az 30 dakika orta egzersiz yapmasını önermektedir. Aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonu en büyük etkiye sahiptir.

Aerobik egzersiz şunları içerebilir:

• yürüme
• bisiklet sürmek
• aerobik dersleri
• tenis
• merdiven makinesi
• dans

Direnç egzersizleri şunları içerir:

• ağırlık kaldırmak
• direniş bandıyla egzersiz
• vücudunuzu direnç için kullanan egzersizler, bu tür mekikler, şınavlar ve ağız kavgası

Beynini egzersiz yap

Beyninizi aktif tutmak yaşlanmanın etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Beyninize egzersiz yapmak için bu ipuçlarını deneyin.

• Çapraz bulmaca ve Sudoku yapın.
• Kelime oyunları oyna.
• Online beyin oyunları ve sınavlar oynayın.
• Kitap, gazete ve dergi okuyun.
• Bir müzik aleti veya yeni bir dil gibi yeni bir şey öğrenin.
• Aileniz veya arkadaşlarınızla konuşmak ve sosyalleşmek için zaman harcayın.

Ne zaman yardım alınmalı

Yaşlandıkça ve menopoza girerken unutkan olmak normaldir. Normal durumlar, anahtarlarınızı kaybetmeyi, bir odaya neden girdiğinizi unutmayı veya bir adın aklınızı kaçırmasını içerebilir.

Menopoz belirtileriniz şiddetli ise, düşük doz menopozal hormon tedavisi (MHT) hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. MHT, meme kanseri, kardiyovasküler hastalık ve safra kesesi hastalığı riskinizi artırır. Bu hastalıklardan herhangi biriyle ilgili geçmişiniz varsa, MHT için iyi bir aday değilsiniz. Ancak doktorunuz semptomlarınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için sınırlı kullanım önerebilir.

Daha ciddi vakalar

Aşağıdakiler gibi daha ciddi hafıza problemlerinin belirtileri olabilen semptomlara dikkat edin:

• soruları veya yorumları tekrarlama
• ihmal hijyeni
• ortak nesnelerin nasıl kullanılacağını unutmak
• talimatları anlayamama veya takip edememe
• ortak kelimeleri unutmak
• iyi bildiğin yerlerde kaybolmak
• temel günlük aktiviteleri gerçekleştirmede zorluk çekmek

Bunlar gibi belirtiler doktora gitmeyi gerektirir. Doktor demans veya Alzheimer hastalığını kontrol edebilir. Bellek kaybının başka nedenleri de vardır:

• ilaçlar
• enfeksiyon
• Kafa yaralanması
• alkolizm
• depresyon
• aşırı aktif tiroid

Doktorunuz hafıza kaybınızın nedenini ve en iyi tedaviyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Görünüm

Araştırmacılar, perimenopozda hafıza kaybının yaygın olduğunu ve menopozdan sonra sıklıkla düzeldiğini kabul ediyorlar. Perimenopozdan geçmenizi sağlayacak bir plan oluşturmak için doktorunuzla konuşun. Semptomlarınızı takip edin ve perimenopozda ilerlerken bunları doktorunuzla tartışın. Menopoza yaklaştıkça umarım kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız ve hafızanız daha iyi çalışmaya başlar.