En iyi kolesterol düşürücü meyve suları

İçerik

• 1. Üzüm suyu
• 2. Patlıcanlı portakal suyu
• 3. Guava suyu
• 4. Karpuz suyu
• 5. Nar suyu
• 6. Elma suyu
• 7. Domates suyu
• 8. Ananas suyu
• Kolesterol nasıl düşürülür

Doğal meyve suları, sağlıklı ve dengeli beslenmenin eşlik ettiği sürece kötü kolesterolü, LDL'yi düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmak için mükemmel müttefiklerdir.

Kan kolesterolünü kontrol altına almak için en uygun meyve suları, taze meyveler ve kabuklarla hazırlanmalı ve tercihen hazırlandıktan hemen sonra alınmalıdır çünkü bu bakım daha fazla miktarda besin sağlar.

Kandaki kolesterol konsantrasyonunun düşmesini sağlamak için 3 ay boyunca 1 adet meyve suyunun alınmasının yanı sıra yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması, bazı fiziksel aktivitelerin en az 3 kez uygulanması önemlidir. 30 ila 60 dakika arasında bir hafta.

Kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olacak en iyi meyve suları şunlardır:

1. Üzüm suyu

Üzüm suyunda, antioksidan, antienflamatuar ve antiplatelet özelliklere sahip, LDL oksidasyonunu önleyen ve kolesterol seviyelerindeki değişiklikleri önleyen bir bitki besin maddesi olan resveratrol vardır.

Nasıl yapılır: 1 bardak mor üzümleri karıştırıcıda 1/2 bardak su ile çırpın, süzün ve tatlandırın.

2. Patlıcanlı portakal suyu

Patlıcanlı portakal suyu da kolesterolü kontrol etmek için harika bir seçenektir, çünkü bu meyve suyu LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lifler, antioksidanlar, polifenoller ve saponinler açısından zengindir.

Nasıl yapılır: 1 patlıcanı (200 gr), kabuğu + 200 ml saf portakal suyu ile karıştırın, tatlandırın.

3. Guava suyu

Guava, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye, LDL'nin oksidasyonunu ve damarlarda birikmesini önlemeye yardımcı olan pektin ve çözünür lifler açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca guava lifleri bağırsakta kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur ve emilmeyenler dışkı yoluyla atılır.

Nasıl yapılır: Blenderde 4 kırmızı guavayı kabuk + 1 limon suyu + 1 bardak su ile çırpın. Süzün ve tatlandırın.

4. Karpuz suyu

Karpuz suyu, yağ plağı oluşum riskini azaltmanın yanı sıra arterleri LDL kolesterolün neden olduğu hasardan koruyan antioksidanlar olan likopen, arginin ve sitrülin içerir.

Nasıl yapılır: 2 dilim karpuzu bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Tatlandırın ve sonra içirin.

5. Nar suyu

Nar, kolesterolün yükselmesinde rol oynayan nitrik oksit üretimini engelleyen iltihap önleyici etkiye sahip fenolik bileşiklere sahiptir.

Nasıl yapılır: Mikserde çekirdekli 2 narın etini 1 bardak su ile çırpın ve tatlandırın.

6. Elma suyu

Elma, karaciğer tarafından kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olan, dışkıdan atılan, böylece LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşüren lif, C vitamini ve fenolik bileşikler bakımından zengindir.

Nasıl yapılır: Karıştırıcıda 2 gala elmasını kabuk + 1 bardak su ile karıştırın ve 1 tam elmayı tatlandırın veya santrifüjden geçirin ve hemen ardından suyunuzu için.

7. Domates suyu

Domates suyu, kalp sinir uyarılarının iletilmesinde ve besinlerin hücrelere taşınmasında görev alan potasyum bakımından zengindir ve aynı zamanda kötü kolesterolü düşüren likopen bakımından da zengindir.

Nasıl yapılır: 3 adet olgun soyulmuş domatesi 150 ml su ile blenderde çırpın ve tuz, karabiber ve defne tozu ile tatlandırın.

8. Ananas suyu

Ananas suyu, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve damarlarda yağlı plakların oluşmasını önlemeye yardımcı olan çözünür lif ve C vitamini açısından zengindir.

Nasıl yapılır: 3 kalın ananas dilimini blenderde 1 bardak su ile çırpın ve tatlandırın.

Kolesterol nasıl düşürülür

LDL kolesterolü düşürmek ve toplam ve HDL kolesterol seviyelerini iyileştirmek için, bu meyve sularından birini tüketmenin yanı sıra, yeterli bir diyet izlemenin yanı sıra, yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmanın yanı sıra doktorun talimatlarına uymak önemlidir. Haftada en az 3 kez bir tür fiziksel aktivite yapmaya ek olarak. Egzersizler yaklaşık 1 saat sürmeli ve kalp atış hızını artırmaya yetecek kadar kilo kaybına yol açmalıdır.

Toplam kolesterol çok yüksek olduğunda, 200 mg / dL'nin üzerinde olduğunda veya 3 aylık diyet ve egzersizden sonra değerlerde değişiklik olmadığında, kardiyolog kolesterolü kontrol altına almak için ilaç reçete edebilir, ancak kullanımı gıda ihtiyacını da ortadan kaldırmaz. ve örneğin kalp krizi veya felç gibi olayları önlemek için egzersizler.

Aşağıdaki videoda kolesterolü düşürmek için ne yemeye bakın: