Melatonin Sizi Tuhaf, Canlı Rüyalar Yapıyor mu?

İçerik

• Melatonin ve rüyalar
• halüsinasyonlar
• Canlı rüyalar
• Bellek işleme
• Uyku kalitesi
• Diğer sağlık koşulları
• Melatonin ve kabuslar
• Bu neden oluyor?
• Vazotosin
• Bellek işleme
• Diğer yan etkiler
• Alt çizgi

Melatonin, vücudunuzun epifiz bezinizde doğal olarak ürettiği bir hormondur. Epifiz bezi, beyninizin merkezinde, uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olmak için serotonin adı verilen bir hormon kullanmaktan sorumlu olan küçük, yuvarlak bir organdır.

Melatonin, endokrin sisteminizde serotoninden sentezlenir ve sirkadiyen ritminizle ilişkili, her gün uykuya dalmanıza ve uyanmanıza yardımcı olan önemli bir hormondur.

Melatonin ayrıca gece uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia ederek takviye formunda bir uyku yardımı olarak ilan edildi.

Vücudunuz melatonini kendi başına yapar, bu nedenle araştırma, ekstra melatonin almanın uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir şey yapıp yapmadığı konusunda kesin değildir.

Ancak diğer araştırmalar melatoninin büyüleyici bir yan etkisine işaret etti: yataktan önce ekstra melatonin desteği olmadan başka türlü sahip olamayacağınız garip, canlı rüyalar.

Araştırmanın melatonin ve hayaller hakkında söylediklerine, kabus görüp göremeyeceğine ve melatonin takviyelerinin diğer yan etkilerini deneyimlediğinizde beyninizde neler olduğuna bakalım.

Melatonin ve rüyalar

Bu bölüme geçmeden önce, tam tersini öneren bir çalışmayı tartışmaya değer: melatoninin aslında geceleri rahatsız edici halüsinasyonlar yaşayan insanlar için bir tedavi olabilir.

halüsinasyonlar

2018'de yapılan bir araştırma, ışıklar açıldığında kaybolacak olan korkutucu vizyonlar ve işitme duyuları olduğunu bildiren birkaç kişinin vakalarına baktı.

Araştırmacılar, 5 miligram (mg) melatonin almanın hemen işe yaradığını buldu. Ayrıca, 5 mg gecikmeli salınan melatonin, bu insanların halüsinasyon yaşama sayısını azaltmaya yardımcı oldu.

Ve daha da ilginç bir şekilde, 5 mg'dan daha az almanın halüsinasyonları azaltmada neredeyse hiçbir etkisi yoktu, bu da 5 mg'ın bu gece terörlerinin etkileriyle mücadelede çok önemli bir miktar olduğunu düşündürüyor.

Canlı rüyalar

Yani evet, bazı araştırmalar melatoninin zıt etkiye sahip olabileceğini gösteriyor - geceleri canlı rüyalar veya vizyonlar daha az olası.

Ama melatonin hayallerini de yapabilir mi Daha canlı?

Bellek işleme

Bir seminal 1987 çalışması, melatoninin beynin son anıları saklama ve silme süreçlerine nasıl dahil olduğunu inceledi.

Çalışma, hızlı göz hareketi (REM) uykusundayken, melatoninin, hayal ederken beyninizin anıları silmesine yardımcı olan vasotosin adlı bir madde saldığını buldu.

Uyku döngünüzün bu döneminde, en çok hatırladığınız canlı rüyalar görürsünüz. Ekstra melatonin almak, beyninizde gevşemesine izin veren vasotosin miktarını artırabilir, bu da sizi yoğun hayallerle bırakan daha uzun bellek silme uykusuna yol açar.

1998'de yapılan bir çalışmada, beyinleri bu bellek sistemlerinde problemleri olan şizofreni hastalarına bakarak melatoninin rüya üzerindeki etkisine ilişkin bazı kanıtlar bulundu.

Tipik beyin, uyanık olur olmaz rüya anılarınızı siler, böylece beyniniz rüya anıları ile gerçek anıları arasındaki farkı anlayabilir. Ancak şizofreni hastalarının beyninde, vazotosin uyku sırasında melatonin tarafından her zaman doğru şekilde salınmaz.

Bu, uyandığınızda rüyaların anılarının silinmediği, beynin uyanıkken yaşadığınız ve rüyalardan hatırladığınız anıları ayırt etme yeteneğini zayıflattığı anlamına gelir.

Bu nedenle melatonin, beyninizin anıları depolaması, silmesi ve anlaması için bir yol olarak tüm rüya sürecine yakından dahil olabilir.

Bu, melatonin seviyelerindeki herhangi bir değişikliğin - zihinsel sağlık durumu nedeniyle takviye almaktan veya eksik olmaktan - hayallerinizin canlılığını etkileyebileceği anlamına gelir.

Uyku kalitesi

Diğer çalışmalar, uyku döngünüzde canlı rüyalar görme fırsatına sahip olduğunuz daha fazla bölüme yol açan bu melatonin fikrini desteklemektedir.

Örneğin, 2013 meta-analizi, özellikle uykusuzluk olan kişilerde melatoninin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini araştıran 1.683 kişiden oluşan 19 farklı çalışmaya baktı.

Melatoninin uyku kalitesini artırdığını, toplam uyku süresini artırdığını ve uykuya dalma süresini azalttığını buldular.

2012 yılında yapılan bir araştırma, melatoninin iç vücut saatinizi yeni bir saat dilimiyle senkronize ederek jet lag'a yardımcı olabileceğini buldu.

Bu koşulları yaşayan insanlar genellikle azalmış REM uykusu nedeniyle rüyaları hatırlamadıklarını bildirirler ve ekstra melatonin insanlara rüyadan zengin REM uykusu için daha fazla fırsat verebilir.

Diğer sağlık koşulları

Bir 2018 çalışması, Alzheimer hastalığı olan kişilerde melatonin ve uyku ile otizm spektrum bozukluğu, uykusuzluk ve uyku sırasında yüksek tansiyon gibi diğer durumlar arasında daha da ilginç bir etkileşim buldu.

Çalışma, Alzheimer'lı kişilerde geceleri melatonin düşüşlerinin serbest bırakıldığını ve bu diğer koşulların uyku döngüsüne müdahale ettiğini ve semptomları günlük yaşamlarında daha şiddetli ve rahatsız edici hale getirdiğini buldu.

Ancak ekstra melatonin almak, uyku döngüsünde doğal bir ritmi desteklemeye dahil olan beyindeki fiziksel yapıları destekleyerek bu semptomlarla savaşmaya yardımcı olabilir, bu da REM uykusu ve canlı rüyalar için daha fazla fırsat sağlar.

Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.

Melatonin ve kabuslar

Ekstra melatonin kullandığınızda melatoninin ne kadar sık ​​kabus göreceğinizi nasıl etkileyebileceğini önerecek çok daha az araştırma var.

2015 tarihli bir olgu sunumu ilk olarak melatonin ve kabus bölümleri arasında olası bir bağlantı buldu; ancak melatoninin kendisini alması mutlaka kabusların kaynağı değildi.

Bu rapor, beyindeki melatoninin doğal uyku döngünüzü teşvik etmesine izin veren doğrudan reseptörlerle etkileşime giren ramelyon adı verilen bir ilaç almaya başlayan uykusuzluğu olan bir kişinin durumunu inceledi.

Rammeleon'u aldıktan kısa bir süre sonra, kişi yoğun kabuslar olduğunu bildirdi. Kabuslar, doktorları ramelyon almayı bırakmalarını söyledikten hemen sonra durdu.

Bu vaka, melatoninin REM uykusu sırasında rüyalarınız veya kabuslarınız olup olmadığını kontrol eden süreçlere doğrudan dahil olduğunu göstermektedir. Çalışma, bu bağlantının kesin nedeninin net olmadığını ve bunun neden olduğunu açıklamak için daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini itiraf ediyor.

Bu neden oluyor?

Vücudunuzdaki melatonin seviyelerinin neden ne sıklıkla rüya gördüğünüz ve bu rüyaların ne kadar canlı veya yoğun olduğu üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu tam olarak açık değildir.

Vazotosin

Uyku sırasında vasotosin salınımı burada bir faktör olabilir.

Vasotocin doğrudan REM uykusunun düzenlenmesinde rol oynar ve artan miktarda melatonin, vücudunuza ne kadar vasotosin gireceğini etkileyebilir.

Sonuç olarak, ne kadar derin uyuduğunuzu ve ne kadar rüya gördüğünüzü etkileyebilir.

Bellek işleme

Rüyalar, beyninizin anılarınızı anlamasına yardımcı olmada melatonin ve vasotosin rolünden kaynaklanır. Vücudunuzda ne kadar melatonin varsa, uyku sırasında meydana gelen bellek süreçlerine o kadar çok katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, beyninizin uyanıkken bu anıların gerçeklik anlayışınızla nasıl ilişkili olduğunu belirlemesine yardımcı olan daha fazla canlı rüya bölümünüz olabilir.

Diğer yan etkiler

Melatonin almanın yüksek seviyelerde bile zararlı, tehlikeli veya uzun süreli yan etkilere neden olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Ancak bazı yan etkiler belgelenmiştir.

Melatonin almanın en yaygın yan etkilerinden biri gün boyunca uykulu hissetmektir.

Gündüz uyku hali, melatoninin gerçek anlamda bir yan etkisi değildir, çünkü bu ekin işini yaptığı anlamına gelir. Melatonin geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak ekstra melatonin gün boyunca sizi uykulu hale getirmeye devam edebilir.

Melatonin almadan önce dikkate alınması gereken diğer bildirilen yan etkiler şunlardır:

• başağrıları
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• depresyon
• Ellerini sallamak
• kaygı
• karın krampları
• sinirlilik
• daha az uyanık hissetmek
• şaşkın veya şaşırmış hissetmek
• düşük kan basıncı
• sıcak kalmayı zorlaştırabilecek vücut sıcaklığında hafif bir düşüş

Melatonin, sürüş gibi görevleri yaparken hafızanızı ve kas tepkinizi etkileyebilecek diğer ilaçlarla, özellikle uyku haplarıyla da etkileşime girebilir.

Ayrıca varfarin gibi kan incelticilerinin etkilerini artırabilecek kanınızı inceltebilir.

Alt çizgi

Melatonin takviyeleri alarak hayallerinizin tam olarak nasıl etkilendiğine dair kesin bir kanıt yoktur.

Ancak melatonin ve uyurken bıraktığı vasotosin arasında güçlü bir bağlantı vardır, bu da anılarınızı hayal etmenizi ve organize etmenizi sağlar.

Bu nedenle, melatonin veya vücudunuzun melatonin üretme veya işleme şeklini etkileyen herhangi bir ilacı kullanmaya başladıktan sonra hayallerinizde herhangi bir değişiklik fark etmeniz tesadüf değildir.