Kilo kaybı için meditasyon nasıl

İçerik

• Meditasyon nedir?
• Meditasyonun kilo kaybı için faydaları nelerdir?
• Sürdürülebilir kilo kaybı
• Daha az suçluluk ve utanç
• Kilo kaybı için meditasyon yapmaya nasıl başlayabilirim?
• Rehberli meditasyonları nerede bulabilirim?
• Diğer farkındalık teknikleri
• Alt çizgi

Meditasyon nedir?

Meditasyon, sakin bir his elde etmek için zihni ve bedeni birbirine bağlamaya yardımcı olan bir uygulamadır. İnsanlar binlerce yıldır manevi bir uygulama olarak meditasyon yapıyorlar. Bugün, birçok insan stresi azaltmak ve düşüncelerinin daha fazla farkında olmak için meditasyon kullanıyor.

Pek çok meditasyon türü vardır. Bazıları mantra denilen belirli ifadelerin kullanımına dayanmaktadır. Diğerleri günümüzde zihni nefes almaya veya tutmaya odaklanır.

Tüm bu yöntemler, zihninizin ve vücudunuzun nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu artan farkındalık, meditasyonu, yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak için yararlı bir araç haline getirir ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Kilo kaybı için meditasyonun faydaları ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Meditasyonun kilo kaybı için faydaları nelerdir?

Meditasyon bir gecede kilo vermene neden olmaz. Ancak küçük bir uygulama ile, sadece kilonuz değil, aynı zamanda düşünce kalıplarınız üzerinde de kalıcı etkileri olabilir.

Sürdürülebilir kilo kaybı

Meditasyon çeşitli faydalarla bağlantılıdır. Kilo kaybı açısından, farkındalık meditasyonu en yararlı gibi görünüyor. Mevcut çalışmaların 2017'de gözden geçirilmesi, dikkat meditasyonunun kilo vermek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için etkili bir yöntem olduğunu buldu.

Farkındalık meditasyonu aşağıdakilere yakından dikkat etmeyi içerir:

• Neredesin
• ne yapıyorsun
• şimdiki zamanda nasıl hissediyorsun

Farkındalık meditasyonu sırasında, tüm bu hususları yargılamadan kabul edersiniz. Eylemlerinizi ve düşüncelerinizi sadece bunlar gibi ele alın - başka bir şey değil. Hissettiğiniz ve yaptığınız şeyleri değerlendirin, ancak hiçbir şeyi iyi ya da kötü olarak sınıflandırmamaya çalışın. Düzenli uygulama ile bu kolaylaşır.

Dikkat meditasyonunu uygulamak da uzun vadeli faydalara yol açabilir. 2017 diyetine göre, diğer diyetisyenlerle karşılaştırıldığında, farkındalık uygulayanların kiloyu uzak tutmaları daha olasıdır.

Daha az suçluluk ve utanç

Farkındalık meditasyonu, duygusal ve stresle ilgili yemeğin önlenmesinde özellikle yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkında olarak, yemek yediğiniz zamanları tanıyabilirsiniz, çünkü stresli, aç olmaktan ziyade.

Ayrıca, bazı insanların yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken düştükleri utanç ve suçluluk duygusuna girmenizi önlemek için iyi bir araçtır. Farkındalık meditasyonu, kendinizi yargılamadan, oldukları şey için duygularınızı ve davranışlarınızı tanımayı içerir.

Bu, bir torba patates cipsi gibi stresli yemek gibi hatalar yapmak için kendinizi affetmenizi teşvik eder. Bu bağışlama, felaket yapmanıza da engel olabilir, bu da bir pizza cipsi yiyerek zaten “vidaladığınız” için bir pizza sipariş etmeye karar verdiğinizde olan şey için süslü bir terimdir.

Kilo kaybı için meditasyon yapmaya nasıl başlayabilirim?

Aklı ve bedeni olan herkes meditasyon yapabilir. Herhangi bir özel ekipmana veya pahalı sınıflara gerek yoktur. Birçoğu için en zor kısım zamanı bulmaktır. Günde 10 dakika veya hatta her gün gibi makul bir şeyle başlamaya çalışın.

Bu 10 dakika boyunca sessiz bir yere erişiminiz olduğundan emin olun. Çocuklarınız varsa, uyanmadan önce veya dikkat dağılmasını en aza indirmek için yatağa gittikten sonra sıkmak isteyebilirsiniz. Hatta duşta bile deneyebilirsiniz.

Sessiz bir yere girdikten sonra kendinizi rahat ettirin. Kolay hissettiğiniz herhangi bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz.

Nefesinize odaklanarak, göğsünüzü veya karnınızı yükselip düşerken izleyerek başlayın. Havayı ağzınıza veya burnunuza girip çıkarken hissedin. Havanın çıkardığı sesleri dinleyin. Daha rahat hissetmeye başlayana kadar bunu bir iki dakika yapın.

Ardından, gözleriniz açık veya kapalı iken şu adımları izleyin:

1. Derin bir nefes alın. Birkaç saniye tutun.
2. Yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.
3. Doğal nefes alın.
4. Burun deliklerinize girerken, göğsünüzü kaldırırken veya karnınızı hareket ettirirken nefesinizi gözlemleyin, ancak hiçbir şekilde değiştirmeyin.
5. 5 ila 10 dakika boyunca nefesinize odaklanmaya devam edin.
6. Tamamen normal olan zihninizi dolaşırken bulacaksınız. Sadece zihninizin dolaştığını kabul edin ve dikkatinizi nefesinize döndürün.
7. Sarmaya başladığınızda, zihninizin ne kadar kolay dolaştığını düşünün. Ardından, dikkatinizi nefesinize geri getirmenin ne kadar kolay olduğunu kabul edin.

Bunu haftanın günlerinden daha fazla yapmaya çalışmayın. İlk birkaç kez çok etkili olmayabileceğini unutmayın. Ancak düzenli uygulama ile daha kolaylaşacak ve daha doğal hissetmeye başlayacaktır.

Rehberli meditasyonları nerede bulabilirim?

diğer meditasyon türlerini denemeyi merak ediyorsanız veya sadece biraz rehberlik istiyorsanız, çevrimiçi olarak çeşitli rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Kilo kaybı için tasarlanmış olanı takip etmeniz gerekmediğini unutmayın.

Çevrimiçi rehberli bir meditasyon seçerken, gece boyunca umut vaat eden veya hipnoz sunanlardan uzak durmaya çalışın.

İşte size başlamak için psikolog Tara Brach'un rehberli bir farkındalık meditasyonu.

Bu meditasyon uygulamalarını da deneyebilirsiniz.

Diğer farkındalık teknikleri

Kilo kaybına dikkat odaklı bir yaklaşım izlemenize yardımcı olacak birkaç ipucu daha:

• Yemeklerinizi yavaşlatın. Yavaşça çiğnemeye ve her ısırığın tadını tanımaya odaklanın.
• Yemek için doğru zamanı bulun. Hareket halindeyken veya çoklu görev yaparken yemek yemekten kaçının.
• Açlığı ve dolgunluğu tanımayı öğrenin. Eğer aç değilseniz, yeme. Eğer doluysanız, devam etmeyin. Vücudunuzun size söylediklerini dinlemeye çalışın.
• Bazı yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini anlayın. Belirli yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmeye çalışın. Hangileri sizi yorgun hissettirir? Hangileri enerjik hissettiriyor?
• Kendini bağışla. Bir bardak dondurmanın sizi daha iyi hissettireceğini düşündünüz, ama olmadı. Bu iyi. Ondan öğrenin ve devam edin.
• Daha düşünceli yiyecek seçimleri yapın. Gerçekten yemeden önce ne yiyeceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcayın.
• İsteklerinize dikkat edin. Tekrar çikolata mı istiyorsun? İsteklerinizi kabul etmek onlara direnmenize yardımcı olabilir.

Dikkatli yeme konusunda başlangıç ​​kılavuzumuza göz atın.

Alt çizgi

Meditasyon, özellikle dikkat meditasyonu, kilo verme planınızın yararlı bir parçası olabilir. Zamanla, yeme alışkanlıklarınızda, düşünce kalıplarınızda ve hatta kilonuz hakkında nasıl hissettiğinizde kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için günde 10 dakika ayırmayı deneyin.