Medifast Kilo Vermenize Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Medifast Nedir?
• O nasıl çalışır?
• Medifast Diyet Planı Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
• Medifast Yemek Yemlerinin Çeşitliliği ve Beslenmesi
• İçecekler
• Atıştırmalıklar
• entrées
• Medifast'ın Artıları ve Eksileri
• Artıları
• Eksileri
• Benzer Programlarla Karşılaştırması
• Alt çizgi

Medifast kilo kaybı için bir yemek değiştirme programıdır.

Şirket, evinize hazır ambalajlı yemekler ve hazır atıştırmalıklar gönderir. Bunlar kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu bağımsız ve tarafsız inceleme Medifast'ın ne olduğunu ve gerçekten kilo vermek için çalışıp çalışmadığını açıklayacaktır.

Medifast Nedir?

Medifast, yemek yerine geçen ticari bir kilo verme programıdır. 1980 yılında William Vitale adlı bir doktor tarafından başlatıldı.

Başlangıçta birincil doktorlardan oluşan bir ağ aracılığıyla yemek yerine satış yapan şirket, artık yemek değiştirmelerini doğrudan müşterilerin evlerine gönderiyor.

Öğünleri, kuru sallama tozları, atıştırmalıklar ve güvenli bir şekilde gönderilebilen ve saklanabilen susuz yemekler, daha sonra ek bileşenler olmadan evde hızlı bir şekilde hazırlanabilir.

Bu yemekler çoğu yiyeceğin yerini alacak. Planınıza bağlı olarak, günde bir kez kendi kendine seçilen normal bir yemek ve muhtemelen bir kendi seçtiği atıştırmalık yiyeceksiniz.

Medifast diyetisyenler, günde altı öğün - küçük, sık yemek yerler. Bazı yemekler daha küçük atıştırmalıklardır. İki plan sunuyorlar: “Git!” ve “Flex”.

Git! planı, bir günlük yemek hariç tümü sunarak basitliğe öncelik verir. Beş öğün yerine yenisini ve akşam yemeği için “yağsız ve yeşil” öğünün nasıl seçileceğine dair yönergeler sağlar.

“Yalın ve yeşil”, nişastalı sebzelerle birleştirilmiş az yağlı bir protein kaynağı anlamına gelir. Patates, mısır, havuç, kabak ve bezelye hariçtir.

Esnek plan, daha fazla kişiselleştirme ve çeşitliliğe izin vererek, dört Medifast yemek yerine - kahvaltı ve ek sallamalar veya barlar - kendi kendine seçilen “yalın ve yeşil” öğle ve akşam yemeklerine izin verir.

Medifast, restoran seçenekleri de dahil olmak üzere, kendiliğinden seçilen yemek ve atıştırmalıklar hakkında kılavuzlar ve eğitim materyalleri sağlar. Bunlar diyetisyenleri düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye teşvik eder.

Diyetisyenler Medifast'a istedikleri sürece devam edebilirler. Ortalama olarak, Medifast diyetisyenleri sekiz hafta boyunca kilo verir.

Bundan sonra, bazı diyetisyenler kendi seçtikleri diyetlerine geri döner ve bazıları kilo kaybını korumak için Medifast ürünlerini daha sınırlı bir şekilde kullanmaya devam eder.

Medifast ayrıca, daha az sayıda yemek ikamesi sağlayan ve yüksek proteinli, düşük kalorili yemeklerin seçilmesi için daha fazla eğitim sunan “Thrive” adlı daha uzun süreli bir ağırlık bakım programı sunar.

Özet: Medifast, toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olmak için hazır ambalajlı, hazırlaması kolay yemekler ve yemek yerine atıştırmalıklar gönderen bir programdır.

O nasıl çalışır?

Medifast, sık, küçük, düşük kalorili yemekler kullanarak kilo kaybını hedefler. Bu yemek şekli, öğünleri atlamak veya üç günlük öğün boyutunu azaltmakla aynı derecede açlık olmadan kilo kaybını indüklemek için tasarlanmıştır.

Üç büyük öğün yerine günde birkaç küçük öğün yemek, sürekli aç hissetmeden kalorileri azaltmaya yardımcı olur (1).

Araştırmalar açlığın birçok diyetin başarısız olmasının önde gelen bir nedeni olduğunu göstermektedir (2, 3, 4, 5).

Grelin ve glukagon benzeri peptit 1 (GLP-1) dahil olmak üzere iştah hormonları, ne zaman ve ne zaman yediğinize bağlı olarak değişir (6, 7).

20 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, erkekler daha büyük bir yemek yerine dört küçük atıştırmalık olarak kahvaltı yediğinde, gün boyunca iştah azalması yaşadıklarını buldu.

Dört küçük atıştırmalık yiyen erkekler, daha sonra bir büfeden istedikleri kadar yemelerine izin verildiği gün daha az kalori yediler. Ayrıca daha düşük grelin ve daha yüksek GLP-1 seviyeleri vardı, bu da açlığın azaldığını gösterir (1).

108 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir başka çalışmada, bir yemeğin düşük kalorili yemek yerine koyma çubuğu ile değiştirilmesinin, geleneksel bir yemeğe kıyasla açlığı başarıyla azalttığı bulunmuştur (8).

Açlık ve istek azaltmaya yardımcı olacak şekilde kontrollü, düşük kalorili bir diyet sağlayarak Medifast, toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur.

Yem ikamesinin yanı sıra, diyet takipçilerini bir gıda günlüğü tutmaya teşvik etmek gibi bazı eğitim ve kilo kaybı için diğer destek hizmetleri de verilmektedir.

Bir çalışma, 63 yetişkinin hazır ambalajlı yemeklerle birlikte bir kilo verme programı sonrasında evden temas veya destek almanın etkilerini inceledi.

Katılımcılar diyet planlarına sadık kalmaya teşvik edildiklerinde, cesaret almayanlara göre yaklaşık 5 kilo (2,3 kg) daha fazla kaybetmişlerdir (9).

Özet: Daha küçük, daha sık öğünler açlığı kontrol etmeye yardımcı olur ve diyetinizi aldatma dürtüsünü azaltır. Medifast, motive olmanıza yardımcı olmak için bazı diyet eğitimi ve danışmanlığı da sağlar.

Medifast Diyet Planı Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Bazı çalışmalar Medifast diyetini incelemiş ve daha genel, kendi seçtiği diyet planlarıyla karşılaştırmıştır.

90 obez yetişkinin 16 haftalık bir çalışmasında Medifast, kendi seçtiği, düşük kalorili bir diyetin ardından bir kontrol grubunda% 7'ye kıyasla% 12 vücut ağırlığı kaybına yol açtı.

Her ne kadar Medifast diyetisyenleri diyetten sonraki 24 haftalık izlemede bu ağırlığın daha fazlasını geri kazanmış olsalar da, toplam 40 haftanın sonunda nihai ağırlıkları kontrol diyetçilerininkinden daha düşüktü (10).

Bunun nedeni, ilk 16 haftada daha fazla kilo vermiş olmaları olabilir.

Medifast kullanan 1.351 diyetisyenin randomize olmayan bir başka çalışmasında, programda kalan gönüllüler bir yıl boyunca ortalama 26 kilo (12 kg) kaybetti.

Bu çalışmada, gönüllülerin sadece% 25'i bir yıllık sınıra devam etmiştir. Erken bırakılan gönüllüler hala kilo verdiler, ancak diyete bir yıl boyunca devam edenlerden daha az (11).

Başka bir çalışmada, 77 aşırı kilolu yetişkin, 12 haftalık bir Medifast diyetinde vücut ağırlığının yaklaşık% 10'unu kaybetti. Diyet, Medifast’ın günde beş öğün yenisiyle değiştirilmesini sağlayan ve diyetçilerin kendi seçtikleri bir öğün vermesini gerektiren 5 & 1 yemek planıydı (12).

Medifast 5 & 1 yemek planının ikinci, daha uzun bir çalışmasında, diyetisyenler 26 hafta boyunca 16,5 kilo (7.5 kg) kaybederken, kontrol grubu düzenli, kendi seçtiği kilo verme diyetinde 8 kilo (4 kg) kaybetti.

Diyetlere başladıktan bir yıl sonra, her iki diyet grubu da bu ağırlığın bir kısmını geri kazanmıştır. Medifast diyetisyenler, kontrol grubuna göre 4 kilo daha hafif iken, başlangıçtan daha 11 kilo (5 kg) daha hafifti.

Bu çalışmada, Medifast diyetisyenler de belden daha fazla inç kaybetti - kontrol grubu için 1,6 inç'e (4 cm) karşı 2,4 inç (6 cm).

185 kilolu diyet yapan bir çalışmada, başka bir Medifast yemek planı, kendi seçtiği iki öğün ve bir atıştırmalık içeren dört Medifast yemeği verdi.

Gönüllüler 12 hafta boyunca ortalama 11 kilo verdi. Planı 12 hafta daha sürdürenler 5 kilo daha (11 kilo) daha kaybetti.

Toplu olarak, bu çalışmalar Medifast'ın kilo kaybı için çalıştığını ve haftada 2,2 kiloya (1 kg) kadar kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, uzun süreli takip ile yapılan çalışmaların her birinde, diyetisyenler 6-12 ay sonra bu ağırlığın bir kısmını geri kazanmıştır.

Özet: Medifast diyetisyenler yaklaşık 12 hafta boyunca vücut ağırlığının yaklaşık% 10'unu veya 11 kilo (24 kilo) kaybederler. Diyetçilerin çoğu ertesi yıl tüm bunları değil, bazılarını geri kazanır.

Medifast Yemek Yemlerinin Çeşitliliği ve Beslenmesi

Medifast yemek yerine barlar, atıştırmalıklar, sallar, içecekler, tatlılar ve hazır ambalajlar dahildir. Bunlar, nispeten düşük karbonhidratlı düşük kalorili, yüksek proteinli bir yemek sağlamak için tasarlanmıştır.

Medifast yemekler de takviye edilir, böylece diyet tüm temel vitaminler ve mineraller için önerilen diyet ödeneğinin% 100'ünü sağlar.

Yemekleri, besin hacmini arttırmak ve kalori eklemeden iştahı kontrol etmeye yardımcı olmak için diyet lifi ile güçlendirilmiştir.

Atıştırmalık ve içeceklerinin birçoğu da lezzetli hale getirmelerine yardımcı olmak için ek şeker içerir. Eklenen şeker miktarı azdır, ancak birkaç öğünde diyetinize önemli miktarda şeker katmak için yeterlidir.

İçecekler

İçki seçenekleri arasında düşük kalorili sıcak kakao ve hazır kapuçino, çeşitli süt sallama aromaları ve ananas ve meyve aromalarındaki smoothie'ler bulunur.

Her biri yaklaşık 100 kalori sağlayacak şekilde formüle edilmiştir. Bunlar, yumurta akı, soya proteini izolatı ve peynir altı suyu proteini konsantresi gibi tamamlayıcı protein kaynaklarını içerir. Protein, bu ürünlerdeki kalorilerin% 50-75'ini sağlar.

Ayrıca içeceklerin kalorilerinin% 20-33'ünü oluşturan ek şeker içerirler. Bu ürünler, genellikle 1-3 gram ile yağ oranı düşüktür.

Örneğin, Hollandalı Chocolate Shake yemek yerine, 14 gram protein içerir ve içeceğin 100 kalorisinin% 56'sını sağlar. Ayrıca kalorilerin% 24'ünü oluşturan 6 gram şeker içerir ve kalorilerin% 20'si yağdan elde edilir.

Atıştırmalıklar

İçeceklerin yanı sıra, Medifast'taki altı günlük öğünden biri, snack barlarından, tatlılarından veya peynirli puflar veya çubuk kraker çubukları gibi “gevrek” atıştırmalıklarından biri olabilir.

Medifast, 13 çeşit snack bar sunmaktadır. Bunlar öncelikle lezzeti iyileştirmek için karbonhidratlar, tamamlayıcı protein kaynakları ve şeker içerir.

Örneğin, Kurabiye Hamuru Chewy Bar, 11 gram protein ve 6 gram şeker de dahil olmak üzere 15 gram karbonhidrat ile 110 kalori içerir.

Cruncher atıştırmalıkları protein izolatları ve konsantreleri bakımından yüksek, şeker ve yağ oranı düşüktür. Örneğin, Peynirli Pizza Isırıkları 11 gram (44 kalori) protein ve 11 gram (44 kalori) karbonhidrat içerir, sadece az miktarda şeker ve yağ içerir.

Tatlıları da yaklaşık 100 kalori olacak şekilde kalori kontrollüdür. Doğal olarak diğer yemek yerine göre daha yüksek şeker içeriğine sahiptirler ve yine ilave protein içerirler.

Örneğin, Brownie Soft Bake'lerinde 15 gram karbonhidrat, 8 gram şeker ve 11 gram protein bulunur.

entrées

Medifast, günün ilk yemeği için birkaç çeşit krep ve yulaf ezmesi üretir.

Krepler, yaklaşık 14 gram karbonhidrat, 11 gram protein ve 4 gram şeker ile 110 kalori sağlamak için porsiyon kontrollüdür. Medifast yulaf ezmesindeki protein, kalori ve karbonhidrat miktarı neredeyse aynıdır, biraz daha az şeker içerir.

Ayrıca patates püresi ve çorba gibi bir dizi “doyurucu seçenek” üretirler. Bunlar karbonhidrat içeriğinde farklılık gösterir, ancak protein bakımından yüksek, yağ oranı düşük ve yaklaşık 100 kalori olma şeklini takip eder.

Diyetisyenler ayrıca “yalın ve yeşil” yemek olarak hizmet etmek için isteğe bağlı daha büyük entrées seçiminden satın alabilirler. Bu entréelerin her biri yaklaşık 300 kalori sağlar.

Örneğin, Tavuk Cacciatore seçenekleri 26 gram protein, 15 gram karbonhidrat ve 15 gram yağ sağlar.

Özet: Medifast yemek yerine, sallar ve smoothie'ler, yulaf ezmesi ve krepler, protein barları ve atıştırmalıklar ve sınırlı sayıda entrées dahildir. Yemekleri yüksek proteinli, az yağlı, düşük kalorili bir tema izler.

Medifast'ın Artıları ve Eksileri

Her diyet gibi, Medifast'ın da avantajları ve dezavantajları vardır.

Artıları

• Kısa süreli kilo kaybı: Medifast, kısa süreli kilo kaybı için etkilidir - haftalık diyette ortalama 2,2 kilo (1 kg).
• Güçlendirilmiş yemekler: Yemekler, tüm gerekli vitamin ve minerallerin önerilen diyet miktarının% 100'ünü veya daha fazlasını sağlayacak şekilde takviye edilmiştir.
• Eğitim ve destek: Medifast, motive olmanıza yardımcı olmak için eğitim ve sınırlı bir destek sistemi sağlar.
• Takip etmesi kolay: Hazır ambalajlı yiyecekler diyet planlama ve kalori sayma ihtiyacını ortadan kaldırarak diyetin takibini kolaylaştırır.

Eksileri

• Sıkıcı olabilir: Yemek çeşitlerinin sınırlı çeşit ve tatları, gıda isteklerine ve diyette aldatmaya yol açabilir.
• Dışarıda yemek zor olabilir: Şirket, yağsız proteinleri ve nişastalı olmayan sebzeleri seçme konusunda rehberlik eder, ancak diyetle uyumlu menü öğeleri her zaman mevcut olmayabilir.
• Şeker eklendi: Çeşitli Medifast içecek ve atıştırmalıkları, yemekleri daha lezzetli hale getirmek için şeker ekler. Bazı seçimleri şekerden% 20 veya daha fazla kalori sağlar.
• Kilo alımı: Çoğu Medifast diyetisyeni, beslenmeyi bıraktıktan sonra kilolarının bir kısmını geri kazanacaktır.
• Pahalı: 30 günlük yemek yerine tedarik ücreti 400 USD'ye yakın. Mightydiets.com, Medifast'ın günde yaklaşık 12 USD'ye mal olacağını ve bunun planlarda belirtilmeyen yemeklerin maliyetini içerdiğini hesapladı.

Ancak, daha az bakkal alışverişi ve yemek yiyeceğiniz için maliyet göründüğünden daha az olabilir. Örneğin, ortalama bir insan günde yaklaşık 7–9 dolar gıda harcıyorsa, Medifast normal gıda bütçelerinden 3-5 dolara mal olur (15).

Özet: Medifast kilo kaybı için çalışır ve çeşitliliği sınırlıdır ve dışarıda yemek zor olabilir. Çoğu planın aylık maliyeti yaklaşık 400 USD'dir.

Benzer Programlarla Karşılaştırması

Çeşitli yemek seçenekleri ve fiyatları sunan birkaç başka yemek değiştirme programı mevcuttur.

Farklı ticari kilo kontrol programlarına ilişkin 45 çalışmanın gözden geçirilmesi, katılımcılarda Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig ve Optifast yemek yerine koyma diyetlerini takiben benzer kilo kaybını gösterdi.

HMR (Sağlık Yönetimi Kaynakları) diyeti, yemek yerine yapılan çalkalamalar, çorbalar ve entrées sağlayan hazır ambalajlı yiyeceklerin başka bir diyetidir. Diğerlerine göre yaklaşık% 5 daha fazla kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir (16).

Bu çalışmada, SlimFast öğün değiştirme sarsıntıları, bazı çalışmalarda kontrol diyetlerinden yaklaşık% 3 daha fazla kilo kaybı ve diğer çalışmalarda kontrol diyetlerinden daha fazla kilo kaybı ile karışık sonuçlar üretmiştir.

Genel olarak, yemek yerine koyma diyetleri, çeşitli çalışmalarda kontrol diyetlerinden% 2-7 daha fazla kilo kaybı üreten Weight Watchers'a göre biraz daha etkiliydi.

Bu derlemede, Medifast kullanan diyetisyenler, HMR için 682 $, Optifast için 665 $, Jenny Craig için 570 $, Nutrisystem için 280 $ ve SlimFast için 70 $ 'a kıyasla ayda 424 USD harcadı.

Yemek yerine koyma programları kullanmayan bazı diyetlerin maliyeti daha düşüktür. Örneğin, yukarıdaki çalışmada, yemek yerine geçmeyen program Kilo Gözlemcileri aylık 43 $ artı yiyecek maliyeti.

Kendi kendini yöneten diğer diyetler sadece bir diyet kitabının fiyatına ek olarak yiyecek maliyetine mal olur (16).

Birçok çalışmanın benzer bir incelemesinde, tüm bu ticari kilo verme programlarının% 50'den fazla bırakma oranları vardı ve çoğu diyetisyen takip eden bir ila iki yıl boyunca kaybettikleri kiloların% 50'sini geri kazanmıştır (17).

Özet: Medifast'ta kilo kaybı, Nutrisystem ve Jenny Craig gibi diğer yemek yerine koyma diyetlerine benzer. SlimFast veya daha az kapsamlı ticari diyetlerden daha etkilidir, ancak daha pahalıdır.

Alt çizgi

Medifast, yemek yerine yapılan sarsıntıları, barları, atıştırmalıkları ve hazır ambalajlı yemekleri evinize göndererek kilo kaybını teşvik eder.

Bu, kilo kaybı için hazır ambalajlı yemek yemenin yapısından ve basitliğinden yararlanacaklarını düşünen insanlar için iyi bir seçenek olabilir.

Bununla birlikte, büyük çalışmalarda, katılımcıların% 50'sinden azı Medifast'a 12 ay veya daha uzun süre yapışabildi. Ayrıca, katılımcılar gelecek yıl kilolarının çoğunu geri aldılar.

Medifast kilo kaybı için etkili olabilir, ancak uzun süreli kilo kaybı kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir.