Şeker Alışkanlığınızı Bozacak Yemekler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Planda bir haftalık yemek ve atıştırmalıklar için ihtiyacınız olan her şey burada.

PAZAR

muzlu börek

1 su bardağı az yağlı gözleme karışımı, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı buğday tohumu ve 1 su bardağı yağsız süt kullanarak 8 inçlik bir gözleme yapın. Bir küçük muz dilimleyin ve parçaları pişmiş gözlemenin ortasına yerleştirin; bir "burrito" haline getirin.

2 yemek kaşığı kayısı sosu (kendi suyunda konserve edilmiş, süzülmüş ve tıknaz olana kadar hafifçe karıştırılmış kayısı) ve 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt.

Sezar salatası

2 su bardağı marul, 1 ons rendelenmiş Parmesan peyniri, 2 yemek kaşığı düşük kalorili Sezar sos ve öğütülmüş karabiberi birlikte karıştırın.

PAZARTESİ

İstiridye Soslu Baharatlı Linguini

9 oz (kuru) taze linguini eriştelerini tuzlu, kaynar suda zar zor yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin.

Sos için: Büyük bir tencerede 4 diş kıyılmış sarımsağı 2 yemek kaşığı zeytinyağında orta ateşte 1 dakika soteleyin. kahverengileşmesine izin vermeyin. İki adet 6 1/2 onsluk kıyılmış istiridye, 1 28 ons konserve domates, 2 yemek kaşığı salça, 3 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen, 18 ons şişe deniz tarağı suyu ve bir tutam kırmızı pul biber ekleyin.

Isınana kadar pişirin, yaklaşık 10 dakika. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Soslu üstte süzülmüş makarna ve 1/2 su bardağı Parmesan peyniri serpin.

SALI

Yumurta salatası sandviçi

Küçük bir kapta 1 büyük yumurta (haşlanmış ve doğranmış), 2 yemek kaşığı mayonez, 1 yemek kaşığı doğranmış kereviz, 1/2 çay kaşığı Dijon hardalı (isteğe bağlı), tuz ve karabiberi birleştirin. Karışımı bir dilim kepekli ekmeğin üzerine yayın ve 2 marul yaprağı ile süsleyin; ikinci dilim ekmeği ekleyin.

Mısır Salsalı Hindi Burger

4 oz ekstra yağsız, öğütülmüş hindiyi bir köfte haline getirin. Eti istediğiniz kıvamda ızgara yapın veya kavurun (orta az pişmiş, iyi pişmiş vb.). Salsa için: 1 orta boy doğranmış domates, 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı doğranmış yeşil biber, 2 yemek kaşığı mısır ve 2 yemek kaşığı doğranmış kişnişi birleştirin. Salsa ile en iyi burger ve servis yapın.

Tatlı patates kızartması

1 5 onsluk tatlı patatesi kamalara kesin ve tuz serpin. Parçaları, sebze pişirme spreyi ile kaplanmış bir çerez tabakasına yerleştirin. 425 dereceye ısıtılmış fırında kamaları hafif çıtır çıtır olana kadar, yaklaşık 25 dakika pişirin.

ÇARŞAMBA

Gündoğumu Smoothie

1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt, 2 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi, 1 muz, 4 yarım kayısı (kendi suyunda konserve), 2 yemek kaşığı kızarmış buğday tohumu, çay kaşığı limon kabuğunu bir karıştırıcıda çırpın. Bir bardağa dökün ve servis yapın.

Ispanak ve Armut Salatası

2 su bardağı baby ıspanak, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş 1 armut, 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan, 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı ve 1 yemek kaşığı balzamik sirkeyi karıştırın.

PERŞEMBE

Ton Balıklı Domates Dolması

Küçük bir kapta 1/3 konserve ton balığı (süzülmüş, yaklaşık 2 oz), 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez, 2 yemek kaşığı doğranmış kereviz ve 1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğanı karıştırın. 1 büyük domatesi dörde bölün ve ton balığı karışımıyla doldurun.

Domuz Eti ve Sebzeli Kızartma

2 ons yağsız domuz filetosu ve 4 bardak sebzeyi ince şeritler halinde dilimleyin. Büyük bir tencereyi sebze spreyi ile kaplayın ve orta-yüksek ısıya yerleştirin. Tavada bir damla su cızırdadığında domuz eti, sebzeleri ekleyin. 1 su bardağı tavuk suyu, 1 çay kaşığı karıştırın. kırmızı pul biber, 2 yemek kaşığı. soya sosu ve 1 yemek kaşığı mısır nişastası. Karışımı etler pişene kadar yaklaşık 7 dakika soteleyin.

CUMA

Fasulye ve Peynirli Quesadillas

2 mısır ekmeğini bir ızgara üzerine yüksek ısıya koyun, üstüne 1 oz rendelenmiş kaşar peyniri serpin ve 1/3 fincan konserve siyah fasulye (süzülmüş ve durulanmış) serpin. Peynir erimeye başlayana kadar ısıtın, yaklaşık 2 dakika. 2 yemek kaşığı kıyılmış kişniş ve 1/3 fincan salsa ile ocaktan alın ve üstüne koyun.

CUMARTESİ

Sabah Yumuşak Taco

Orta boy bir tavayı sebze pişirme spreyi ile kaplayın ve orta ateşte yerleştirin. Domates, iki yumurta ve 1 yemek kaşığı salsa ekleyin. Karışımı kabarık olana kadar karıştırın ve iki ısıtılmış mısır ekmeği içinde servis yapın.

Şunun için inceleyin: