Yemek Değiştirme Sarsıntıları Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Sağlıksız Yemeklerden Kaçınmanıza Yardımcı Olabilirler
• Geleneksel Diyetlerin Eksik Olduğu Besinleri Sağlarlar
• Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilirler
• Bazıları kilo kaybına yardımcı olan protein bakımından yüksektir
• Yemek Değiştirme Sarsıntılarıyla İlgili Olası Sorunlar
• Bazıları Sağlıksız Malzemeler İçerir
• Uzun Süreli Bir Çözüm Olamayabilirler
• Sağlıksız Yeme Alışkanlıklarını Düzeltmezler
• En İyi Kilo Kaybı Shake Nasıl Seçilir
• malzemeler
• Talimatlar
• Eve Mesaj Gönderin

Protein karışımlarından farklı olarak, öğün değiştirme karışımları tam bir öğünün beslenmesini sağlamaya yöneliktir (1).

Bazıları bir kutu veya şişede hazırlanırken, diğerleri süt veya su ile karıştırılabilen toz formda gelir.

Çoğu yemek sallanması 200-400 kalori ve iyi miktarda protein, lif ve temel vitamin ve mineral içerir.

Bu nedenle, öğün değiştirme sarsıntıları, hareket halindeyken sağlıklı, düşük kalorili bir yemek elde etmek için uygun bir yoldur.

Bununla birlikte, içerikleri ve besin bileşimleri, çeşitli oranlarda protein, karbonhidrat ve yağ ile önemli ölçüde değişebilir.

İşte bu sarsıntıların kilo vermeye yardımcı olup olmadığına dair tam bir genel bakış.

Sağlıksız Yemeklerden Kaçınmanıza Yardımcı Olabilirler

Yemek yerine yapılan sallamalar portatif ve kullanışlıdır ve sağlıksız işlenmiş gıdaları şımartmak için günaha karşı koymanıza yardımcı olabilirler.

Aslında, kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri, sağlıklı yemekler hazırlamak için gereken zamandır.

Stresli veya acele ettiğinizde, işlenmiş bir hazır yiyecek almak veya fast food'a vermek çok daha kolaydır.

Ne yazık ki, tipik işlenmiş gıdalar kilo verme çabalarınızı ciddi şekilde rayından çıkarabilir.

Çoğu şeker, rafine karbonhidratlar ve yapay bileşenlerle doludur, ayrıca yararlı besin maddelerinden yoksundur.

Ayrıca, şeker, tuz ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar beynin zevk merkezlerini harekete geçirir ve bu da aşırı yeme yol açabilir (2, 3, 4).

Tersine, sağlıklı, bütün gıdalardan yapılan yemekler kilo vermek için en iyisidir, ancak bu her zaman yoğun bir programla pratik değildir.

Yemek yerine yapılan çalkalamalar, hareket halindeyken kolayca içilir ve hızlı yiyeceklere önemli ölçüde daha sağlıklı bir alternatiftir.

Sonuç olarak: Yemek yerine yapılan sallamalar uygundur. Aynı zamanda hızlı yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatiftir.

Geleneksel Diyetlerin Eksik Olduğu Besinleri Sağlarlar

Yemek yerine yapılan sallar, tam bir öğünde tüketmeniz gereken tüm besin maddelerini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Kalorileri kestiğinizde, ihtiyacınız olan tüm besinleri diyetinizden almak zor olabilir.

Sarsıntılar genellikle kalorileri keserken besin boşluğunu doldurabilecek besinlerle takviye edilir.

En iyi öğün değiştirme sarsıntıları protein, lif ve gerekli vitamin ve mineralleri içerir.

Örneğin, birçok ticari sallama, birçok insanın diyetlerinde eksik olduğu kalsiyum, potasyum, demir ve D vitamini gibi iyi bir besin kaynağıdır.

Sonuç olarak: Yemek yerine yapılan sallamalar bir öğünde tüketmeniz gereken tüm besin maddelerini sağladığından, kalori keserken besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirler.

Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilirler

Kalori alımınızı azaltmak kilo vermenin anahtarıdır.

Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyete bağlı kalmak zor olabilir, özellikle de açlık hissederseniz.

Yemek yerine yapılan sarsıntılar daha az kalori tüketirken kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir (5).

Birkaç çalışma, günde bir veya iki öğünün sağlıklı bir öğün yerine koyma sallanmasıyla değiştirilmesinin kilo kaybını hızlandırabileceğini düşündürmektedir (6, 7, 8).

Bir analiz, kısmi yemek yerine koyma diyet planını izleyen katılımcıların üç ay içinde gıda bazlı, düşük kalorili bir diyet uygulayanlara göre 5.6 kilo daha kaybettiğini buldu (9).

İlginç bir şekilde, yemek değiştirme planını takiben daha az insan çalışmaların dışına çıktı. Bunun nedeni takip edilmesi daha kolay olabilir.

Ayrıca, bir gözden geçirme yedi çalışmadan dördünün yemek yerine konan kilo kaybı ile geleneksel bir diyetten önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini bulmuştur. Ancak, diğer üç çalışma kilo kaybında fark bulamadı (7).

Ayrıca, bir çalışma, bir yemek yerine sallama tüketenlerin, az yağlı, düşük kalorili, kontrollü bir diyet tüketenlerle aynı miktarda kilo verdiklerini bulmuştur (10).

Ayrıca, bazı çalışmalar, yemek yerine yapılan sarsıntıların diyabetiklerde kilo kaybını arttırdığını bulmuştur.

Bir çalışmada, sıvı yemek replasmanları, tip 2 diyabetli obez bireylerde diyabetik değişim sistemine dayalı bir diyetten% 1-2 daha fazla kilo kaybına yol açmıştır (11).

Yemek yerine geçenler de daha düşük açlık kan şekeri ve LDL kolesterol düzeylerine sahipti (11).

Başka bir çalışma, tip 2 diyabetlilerde yemek yerine yapılan çalkalamaların geleneksel diyetten biraz daha fazla kilo kaybına katkıda bulunduğunu bulmuştur (12).

Yemek yerine yapılan sarsıntılar, kilo verildikten sonra kilo vermeye yardımcı olabilir (13).

Sonuç olarak: Öğün değiştirme salları, kalori alımını azaltmak ve kilo kaybını arttırmak için yararlı olabilir.

Bazıları kilo kaybına yardımcı olan protein bakımından yüksektir

Yemek yerine yapılan tüm sarsıntılar aynı değildir.

Bununla birlikte, çoğu kilo kaybı için en önemli besinlerden biri olan protein bakımından yüksektir.

Daha yüksek proteinli diyetler, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek daha fazla tokluğa yol açar (14, 15, 16, 17).

Bir çalışma, yüksek proteinli bir diyet uygulayan erkeklerin, gece geç saatlerde orta miktarda protein tüketenlerden daha az istek ve daha az yemek yeme isteği bildirdiklerini bulmuştur (18).

Ayrıca, yüksek proteinli diyetler, yağsız vücut kütlesi, azaltılmış vücut yağı, daha az göbek yağı ve gelişmiş kilo bakımı gibi diğer faydalarla ilişkilendirilmiştir (19, 20, 21, 22, 23).

Yüksek proteinli yemek ikameleri ile yüksek karbonhidratlı yemek ikamelerini karşılaştıran bir çalışmada, her iki grup da 12 haftada benzer miktarlarda kilo vermiştir (24).

Bununla birlikte, yüksek protein grubundaki kişiler daha fazla vücut yağını kaybetti ve "kötü" LDL kolesterol seviyeleri daha düşüktü (24).

Son olarak, bazı öğün değiştirme sarsıntıları proteinde diğerlerinden daha yüksektir, bu nedenle protein bakımından yüksek ve şekeri düşük bir sarsıntı seçin.

Sonuç olarak: Protein bakımından yüksek olan yemek yerine koyma sallanmaları kilo vermenize ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yemek Değiştirme Sarsıntılarıyla İlgili Olası Sorunlar

Kilo vermek için yemek yerine sallama kullanmanın çeşitli faydaları vardır.

Yoğun yaşam tarzları için uygundurlar ve yiyecek alımını sınırlamak için mücadele eden insanlar için yararlıdırlar.

Bununla birlikte, yemek yerine yapılan sallanmalarda bazı potansiyel problemler vardır.

Bazıları Sağlıksız Malzemeler İçerir

Bol miktarda yemek yerine yapılan sallama, sağlıklı malzemelerle yapılır.

Diğerleri ilave şekerler, mısır şurubu, kısmen hidrojene bitkisel yağlar, yapay tatlar ve kimyasal koruyucular gibi sağlıksız bileşenler içerir.

Ne yazık ki, kilo kaybı için pazarlanan bazı sallar, gram proteinden daha fazla gram şeker içerir. Bu yüzden bir yemek değiştirme sallama satın almadan önce etiketi her zaman okumalısınız.

Ayrıca lif ve telaffuz edebileceğiniz bileşenlerin listesini içeren yüksek proteinli bir sallama arayın. Sağlıklı bir öğün değiştirme sarsıntısı birkaç gramdan fazla şeker içermemelidir.

Uzun Süreli Bir Çözüm Olamayabilirler

Yemek yerine yapılan sarsıntılar kilo yönetimi için uzun vadeli bir çözüm olmayabilir.

Birçok yemek sarsıntısı markası önemli besinler sağlarken, tüm gıdalarla dolu sağlıklı bir diyetin yerini tamamen alamazlar.

Vitaminler ve minerallerin yanı sıra, tüm gıdalar bir şişeye koymak zor olan antioksidanlar, bitki bileşikleri ve enzimler içerir.

Bazı sallar lif içerir, ancak meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi tüm gıdalarda bulunan miktarlardan önemli ölçüde daha azdır.

Buna ek olarak, yemekler için sallama içmek birçok insan için sürdürülebilir bir yaşam tarzı değildir. Birçok sosyal olay yiyecek içerdiğinden, sosyal olarak yalıtıcı bir uygulama olabilir.

Sağlıksız Yeme Alışkanlıklarını Düzeltmezler

Genel olarak, diyetler kilo kaybı için işe yaramaz. Uzun süreli kilo kaybı uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir.

Yemek yerine yapılan sarsıntıları içmek kilo vermenize yardımcı olabilirken, sizi yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlamaz.

Eğer yemeklerinizi sarsıntılarla değiştirmeyi bıraktığınızda eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, muhtemelen kiloyu geri kazanacaksınız.

Sonuç olarak: Yemek yerine yapılan sallamalar uygundur ve kilo vermenize yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, sağlıklı kilo bakımı için uzun vadeli bir çözüm olmayabilir.

En İyi Kilo Kaybı Shake Nasıl Seçilir

Kilo kaybı için en iyi öğün değiştirme sarsıntısını seçmek için, paketin önündeki iddiaları dikkate almayın ve arkadaki içerik listesini okuyun.

Aşağıdaki niteliklere sahip bir ürün seçin:

• Hizmet başına en az 15 gram protein
• Hizmet başına en az 3 gram lif
• Hizmet başına 10 gramdan az şeker
• Mısır şurubu yok
• Hidrojenlenmiş bitkisel yağlar yok
• Vitamin ve mineraller için Günlük Değerin en az% 33'ü

Yemek yerine yapılan çalkalamalarda kullanılan birkaç farklı protein türü vardır.

Peynir altı suyu proteininin tokluğu arttırdığı bulunmuştur ve yemek yerine yapılan bir çalkalamada aramak için iyi bir bileşendir (17).

Evde kendi yemek değiştirme sallamalarını da yapabilirsiniz. Malzemelerin sonsuz kombinasyonları var, ancak denemek için bir tarif var:

malzemeler

• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 su bardağı dondurulmuş meyveler
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 1 su bardağı sade Yunan yoğurt
• 1-2 kaşık toz peynir altı suyu protein tozu

Talimatlar

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Bu ev yapımı sallama yaklaşık 400 kalori, 30 gram protein ve 30 gram karbonhidrat içerir.

Sonuç olarak: Bazı yemek yerine yapılan sarsıntılar diğerlerinden daha sağlıklıdır. Protein bakımından yüksek ve şekeri düşük bir sallama seçin.

Eve Mesaj Gönderin

Yemek yerine yapılan sarsıntılar, hareket halinde yemek için taşınabilir ve kullanışlı bir seçenektir. Kalori alımınızı azaltmanın ve kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, protein açısından yüksek, şeker ve suni içerikler bakımından düşük bir öğün değiştirme sarsıntısı seçtiğinizden emin olun.