MDB ve Konsantrasyon Kaybı

İçerik

• Kayıp konsantrasyonun etkisi
• Depresyon beyninizi nasıl etkiler?
• Kan şekerinizi yönetin
• Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşun
• Bilişsel-duygusal eğitim için bir terapiste görün
• Daha fazla egzersiz yap
• Meditasyon yapmayı deneyin ve dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın
• Kendinle yarış

Majör depresif bozukluk (MDB) günlük görevlere odaklanmanızı zorlaştırabilir. Bir roman veya TV şovunun planını takip etmeyi zor bulabilirsiniz. Veya karmaşık talimatları hatırlamakta sorun yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi normal depresyon belirtileridir. Ancak birçok teknik ve strateji, odak noktanızı ve dikkatinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Kayıp konsantrasyonun etkisi

Kendinizi konsantre olmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakına göre, konsantrasyon eksikliği depresyonun yaygın bir belirtisidir.

Konsantre olamama, küçük kararlar almayı bile zorlaştırmaktadır. PLoS ONE'da yapılan bir araştırma, odak eksikliğinin depresyonun bu kadar büyük bir sosyal etkiye sahip olmasının bir nedeni olduğunu göstermektedir. Odaklanamadığınızda, ilişkilere ayak uydurmak ve iş yerinde iyi performans göstermek daha zordur.

Depresyon beyninizi nasıl etkiler?

Depresyonunuz olduğunda, beynin birçok kısmı hasar görür. Buna amigdala ve hipokampus dahildir. Dikkat süresini etkileyen hipokampusun hacmi küçülür. Sinir devreleri de farklı şekilde çalışır. Tedavi edilmeyen çoklu depresyon atakları genellikle semptomların şiddetini arttırır. Beyindeki bu değişiklikler depresyonda olduğunuzda odaklanmayı zorlaştırır.

Kan şekerinizi yönetin

Kötü kan şekeri kontrolü, depresyonu olan ve olmayan insanlar için önemli bir sorundur. Kan şekerinizi daha etkili bir şekilde yönetmek konsantrasyonunuzu artırabilir. Uluslararası Gelişmekte Olan Ülkelerde Diyabet Dergisi'nde yapılan bir araştırma, yüksek kan şekeri seviyelerinin depresyon ve bilişsel işlev üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir. Yüksek kan şekeri ile kötüleşen semptomlar arasında odak eksikliği ve zayıf hafıza vardır.

Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşun

MDB'li birçok insan zaten antidepresan ilaçlar kullanıyor. Antidepresan kullanmıyorsanız, doktorunuz doğru olanı önerebilir. Ancak ilaç alıyorsanız ve hala konsantre olmakta sorun yaşıyorsanız, farklı bir ilaç denemeniz gerekebilir.

Bazı antidepresanlar dikkati arttırmak için diğerlerinden daha yararlıdır.

• Bupropion (Wellbutrin) dopamini arttırmak için çalışır. Bu, odağınızı artırabilecek enerji verici bir etkiye sahip olabilir.
• Vortioksetin (Brintellix), dikkat de dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri geliştirdiği gösterilen daha yeni bir ilaçtır.
• Duloksetin (Cymbalta), bilişsel yetenekte iyileştirmeler sağlayabilen bir SNRI ilacıdır.
• Essitalopram (Lexapro), bellek ve dikkat gibi bilişsel yetenekleri de geliştirebilen bir SSRI antidepresandır.

Ayrıca her zamanki antidepresanınıza başka bir ilaç eklemeyi deneyebilirsiniz. Bazı insanlar metilfenidat (Ritalin) veya modafinil (Provigil) gibi uyarıcı ilaçlar eklemekten yararlanır. Uyarıcı ilaçlar, odağınızı ve depresyonda yaygın olan yorgunluğu artırır.

Bilişsel-duygusal eğitim için bir terapiste görün

Terapi ve ilaç tedavisi çoğu depresyon tedavisinin iki standart bileşenidir. MDB için zaten bir terapist görüyor olabilirsiniz, ancak terapistinize bilişsel-duygusal eğitim hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Bilişsel-duygusal eğitim, duygusal durumlar üzerinde daha fazla bilişsel kontrol kazanmanıza yardımcı olur. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nde yapılan bir araştırma, bu özel danışmanlık biçiminden kaynaklanan dikkatde küçük iyileşmeler bulmuştur.

Daha fazla egzersiz yap

Neredeyse herkes daha fazla egzersiz yaparak sağlık yararları elde ediyor. Ancak bu özellikle MDB'li insanlar için geçerlidir. Egzersiz yapmak için motive olsanız bile, çaba sarf etmek önemlidir. Düzenli egzersiz, sağlığınızı ve dikkat sürenizi artırabilecek kan şekerini düşürür. Klinik ve Tanısal Araştırmalar Dergisi'nde bildirilenler gibi çalışmalar, egzersizin yetişkinlerde dikkat süresini geliştirdiğini göstermektedir. Haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmak faydalıdır. Kısa süreli konsantrasyon artışına ihtiyacınız varsa, açık havada kısa bir yürüyüşe çıkın.

Meditasyon yapmayı deneyin ve dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın

Meditasyon, dikkat aralığını ve odaklanmayı geliştirmek için iyi bilinir. Yaşlanma ve Ruh Sağlığı alanında yapılan bir araştırma, yaşlı erişkinlerde strese karşı korunmanın meditasyonun faydalarını bildirmiştir. Tüm yaş gruplarında aynı sonuçların görüleceğine inanmak için iyi bir neden var.

Daha kısa meditasyon seansları ile başlayın ve toleransınız arttıkça daha uzun seanslarla çalışın. Meditasyon hakkında bilginiz yoksa, birçok akıllı telefon uygulaması size süreç boyunca rehberlik edebilir.

Modern yaşam, konsantre olmayı zorlaştıran birçok dikkat dağıtıcı etkiye sahiptir. Çoklu görev, tek bir etkinliğe odaklanmayı zorlaştırır. Bir seferde yalnızca bir görev üzerinde çalışmayı seçin. Bir kitap okumaya veya sohbet etmeye çalışıyorsanız TV'yi kapatın.

Kendinle yarış

MDB'nin ortak bir özelliği kendine güvensizliktir. Bir şey yapabileceğinize inanmamak denemeyeceğiniz anlamına da gelebilir. Ancak yeni şeyler öğrenmek için kendinizi zorlamak, güveninizi artırır ve beyninizi güçlendirir.

Konsantrasyon kaybı MDB'nin en yaygın semptomlarından biri olmasına rağmen, aynı zamanda yönetilebilir. Çeşitli tedavi yaklaşımları kullanın ve dikkat sürenizin iyileştiğini görebilirsiniz.