Saç Büyümesi için En İyi 5 Vitamin (+3 Diğer Besin Maddeleri)

İçerik

• 1. A Vitamini
• 2. B-Vitaminler
• 3. C Vitamini
• 4. D vitamini
• 5. E Vitamini
• 6. Ütü
• 7. Çinko
• 8. Protein
• Saç Takviyesi Almalısınız?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bu sayfadaki bir bağlantı üzerinden bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?

Pek çok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzelliğin bir işareti olarak görür.

Vücudunuzun diğer kısımları gibi saçın da sağlıklı olması ve büyümesi için çeşitli besin maddelerine ihtiyacı vardır ().

Aslında, birçok beslenme yetersizliği saç dökülmesiyle bağlantılıdır.

Yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç büyümesini etkilerken, optimal besin alımı çok önemlidir.

Aşağıda saç büyümesi için önemli olabilecek 5 vitamin ve diğer 3 besin bulunmaktadır.

1. A Vitamini

Tüm hücrelerin büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, insan vücudundaki en hızlı büyüyen doku olan saçı içerir.

A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde yapmasına yardımcı olur. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ().

A vitamini eksikliği olan diyetler, saç dökülmesi dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir ().

Yeterli A vitamini almak önemli olsa da, fazlası tehlikeli olabilir. Araştırmalar, aşırı dozda A vitamininin de saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini göstermektedir ().

Tatlı patates, havuç, balkabağı, ıspanak ve lahana, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten bakımından yüksektir.

A vitamini ayrıca süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunabilir. Morina balığı karaciğer yağı, özellikle iyi bir kaynaktır.

A Vitamini takviyelerini internette de bulabilirsiniz.

Saçınızın nemli kalması ve uzaması için A vitaminine ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar arasında tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalar bulunur.

2. B-Vitaminler

Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri, biotin adı verilen bir B vitaminidir.

Çalışmalar, biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesine bağlamaktadır ().

Biotin alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılsa da en iyi sonuçları eksik olanlar alır.

Ancak eksiklik çok nadirdir çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak ortaya çıkar.

Sağlıklı bireylerde biyotinin saç büyümesi için etkili olup olmadığı konusunda da veri eksikliği vardır.

Diğer B vitaminleri, kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olur. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir.

Kepekli tahıllar, bademler, et, balık, deniz ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler dahil birçok yiyecekten B vitamini alabilirsiniz.

Ek olarak, hayvansal gıdalar B12 vitamini için tek iyi kaynaktır. Bu nedenle vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, bir takviye almayı düşünün.

B vitamini takviyelerini internette bulabilirsiniz.

B vitaminleri saç derinize oksijen ve besinleri taşımaya yardımcı olur ve saç uzamasına yardımcı olur. Kepekli tahıllar, et, deniz ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin tümü iyi B vitamini kaynaklarıdır.

3. C Vitamini

Serbest radikal hasar, büyümeyi engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir.

C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır ().

Ek olarak, saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir protein oluşturmak için vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı vardır.

C vitamini ayrıca vücudunuzun saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur.

Çilek, biber, guava ve turunçgillerin hepsi iyi C vitamini kaynaklarıdır.

Kolajen yapmak için C vitamini gereklidir ve saçın yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar arasında biber, turunçgiller ve çilek bulunur.

4. D vitamini

Düşük D vitamini seviyeleri, saç dökülmesi için teknik bir terim olan alopesi ile bağlantılıdır ().

Araştırmalar ayrıca, D vitamininin yeni saçların büyüyebileceği kafa derisindeki küçük gözenekler olan yeni foliküller oluşturmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (8).

D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülmektedir, ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanmaktadır. D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü bilinmemektedir.

Bununla birlikte, çoğu insan yeterince D vitamini almıyor ve alımınızı artırmak yine de iyi bir fikir olabilir.

Vücudunuz, güneş ışınlarıyla doğrudan temas yoluyla D vitamini üretir. İyi diyet D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve güçlendirilmiş yiyecekler bulunur.

D vitamini takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.

D vitamininin saç büyümesindeki asıl rolü anlaşılamamıştır, ancak saç dökülmesinin bir biçimi eksikliklerle bağlantılıdır. D vitamini seviyelerini güneşe maruz kalarak veya belirli yiyecekleri yiyerek artırabilirsiniz.

5. E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidandır.

Bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yaptıktan sonra saç uzamasında% 34,5'lik bir artış yaşadılar ().

Plasebo grubu yalnızca% 0.1'lik bir artışa sahipti ().

Ayçekirdeği, badem, ıspanak ve avokado iyi E vitamini kaynaklarıdır.

E Vitamini oksidatif stresi önlemeye ve saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur. İyi beslenme kaynakları arasında ayçekirdeği, badem, ıspanak ve avokado bulunur.

6. Ütü

Demir, kırmızı kan hücrelerinin hücrelerinize oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu, onu saç büyümesi dahil birçok vücut işlevi için önemli bir mineral yapar.

Anemiye neden olan demir eksikliği, saç dökülmesinin başlıca nedenidir. Özellikle kadınlarda yaygındır (,,,).

Demir içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.

Demir takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.

Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. En iyi demir kaynakları arasında istiridye, istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.

7. Çinko

Çinko, saç dokusunun büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynar. Ayrıca foliküllerin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Saç dökülmesi, çinko eksikliğinin yaygın bir belirtisidir (,).

Çalışmalar, çinko takviyelerinin çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini azalttığını gösteriyor (,).

Bununla birlikte, çok yüksek bir dozla takviye etmenin de saç dökülmesine katkıda bulunabileceğine dair bazı anekdot raporları vardır.

Bu nedenle çinkoyu bütün gıdalardan almak daha iyi olabilir. Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, sığır eti, ıspanak, buğday tohumu, kabak çekirdeği ve mercimek bulunur.

Mineral çinko, eksikliği olan kişilerde saç uzamasını iyileştirebilir. İyi kaynaklar arasında istiridye, sığır eti ve kabak çekirdeği bulunur.

8. Protein

Saç neredeyse tamamen proteinden yapılmıştır. Yeterince tüketmek saç büyümesi için önemlidir.

Hayvan çalışmaları, protein eksikliğinin saç büyümesini azaltabileceğini ve hatta saç dökülmesine yol açabileceğini göstermektedir (,,).

Bununla birlikte, gerçek protein eksikliği Batı ülkelerinde oldukça nadirdir.

Yeterince protein yemek saç büyümesi için önemlidir, ancak günümüzde Batı ülkelerinde protein eksikliği nadirdir.

Saç Takviyesi Almalısınız?

Saç büyümesi için ihtiyacınız olan en iyi vitamin kaynağı besindir.

Bununla birlikte, diyetinizde yeterince alamazsanız, takviyeler yardımcı olabilir.

Araştırmaya göre, takviyeler, zaten eksik olan kişilerde en iyi şekilde çalışır ().

Ayrıca, eksikliğiniz yoksa yüksek dozlarda vitamin ve mineraller zararlı olabilir. Eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktorla birlikte çalışın.

Günün sonunda, bu besinleri almanın en iyi yolu, bol miktarda besleyici gıda içeren dengeli, gerçek gıda temelli bir diyet yemektir.