Master Cleanse (Limonata) Diyeti: Kilo Vermede Çalışır mı?

İçerik

• Master Cleanse Diet Nasıl Çalışır?
• Master Cleanse'a Geçiş
• Master Cleanse'ın ardından
• Master Cleanse'den Kurtulmak
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• Aslında Toksinleri Gideriyor mu?
• Master Cleanse Diet'in Diğer Faydaları
• Takip Etmek Kolay
• Nispeten Ucuzdur
• Master Cleanse Diet'in Dezavantajları
• Dengeli Bir Diyet Değildir
• Stresli ve Bağlı Kalması Zor Olabilir
• Bazı İnsanlarda Hoş Olmayan Yan Etkilere Neden Olabilir
• Herkese Uygun Değildir
• Master Cleanse Diyetinde Ne Yenir?
• Master Cleanse'de Örnek Gün
• Alışveriş listesi
• Temizliğe girip çıkmak için
• Master Cleanse İçin
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 0.67

Limonata Diyeti olarak da bilinen Master Cleanse diyeti, hızlı kilo kaybı için kullanılan, modifiye edilmiş bir meyve suyudur.

En az 10 gün boyunca katı yiyecekler yenmez ve tek kalori ve besin kaynağı ev yapımı şekerli limonlu içecektir.

Bu diyetin savunucuları, yağın eritildiğini ve vücudunuzu toksinlerden arındırdığını söylüyor, ancak bilim bu iddiaları gerçekten destekliyor mu?

Bu makale, Master Cleanse diyetinin artılarını ve eksilerini daha derinlemesine inceleyecek, kilo kaybına yol açıp açmadığını tartışacak ve nasıl çalıştığı hakkında daha fazla ayrıntı sağlayacaktır.

diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puanı: 0.67
• Kilo kaybı: 1.0
• Sağlıklı beslenme: 1.0
• Sürdürülebilirlik: 1.0
• Tüm vücut sağlığı: 0.0
• Beslenme kalitesi: 0.5
• Kanıta dayalı: 0.5

Özet: Master Cleanse diyeti limonata, müshil çaylar ve tuzlu sudan oluşur. Kısa süreli kilo kaybına neden olması kaçınılmazdır, ancak şekeri yüksektir ve yiyecek ve önemli besinlerden yoksundur. Kilo kaybı veya sağlık için uzun vadeli iyi bir çözüm değildir.

Master Cleanse Diet Nasıl Çalışır?

Master Cleanse diyetini takip etmek nispeten kolaydır, ancak katı yiyeceklere izin verilmediğinden, normal diyetten oldukça farklı olabilir.

Master Cleanse'a Geçiş

Sadece sıvı içeren bir diyet tüketmek çoğu insan için radikal bir değişiklik olduğu için, birkaç gün içinde yavaş yavaş bunu hafifletmesi önerilir:

• 1. ve 2. Günler: İşlenmiş yiyecekleri, alkolü, kafein, et, süt ürünlerini ve ilave şekerleri kesin. Özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çiğ bütün yiyecekleri yemeye odaklanın.
• 3 gün: Smoothie'lerin, püre haline getirilmiş çorbaların ve et sularının yanı sıra taze meyve ve sebze sularının tadını çıkararak sıvı diyete alışın.
• 4. Gün: Sadece su ve taze sıkılmış portakal suyu için. Ek kaloriler için gerektiği kadar akçaağaç şurubu ekleyin. Yatmadan önce müshil çay için.
• 5. Gün: Master Cleanse'ı başlatın.

Master Cleanse'ın ardından

Master Cleanse'a resmi olarak başladıktan sonra, tüm kalorileriniz ev yapımı bir limon-akçaağaç-kırmızı içeceğinden gelecektir.

Master Cleanse içeceğinin tarifi:

• 2 yemek kaşığı (30 gram) taze sıkılmış limon suyu (yaklaşık 1/2 limon)
• 2 yemek kaşığı (40 gram) saf akçaağaç şurubu
• 1/10 çay kaşığı (0.2 gram) kırmızı biber (tadı daha fazla)
• 8 ila 12 ons arıtılmış veya kaynak suyu

Yukarıdaki malzemeleri karıştırın ve acıktığınızda için. Günde en az altı porsiyon önerilir.

Limonata içeceğine ek olarak, bağırsak hareketlerini uyarmak için her sabah bir litre ılık tuzlu su tüketin. Bitkisel müshil çaylarına da isteğe bağlı olarak izin verilir.

Master Cleanse'ın yaratıcıları diyette en az 10 ve 40 güne kadar kalmanızı tavsiye ediyor, ancak bu önerileri destekleyecek bir araştırma yok.

Master Cleanse'den Kurtulmak

Tekrar yemek yemeye hazır olduğunuzda, Master Cleanse'dan geçiş yapabilirsiniz.

• 1.gün: Bir gün taze sıkılmış portakal suyu içerek başlayın.
• 2. gün: Ertesi gün sebze çorbası ekleyin.
• 3 gün: Taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarın.
• 4. Gün: Artık asgari düzeyde işlenmiş gıdalara ağırlık vererek, düzenli olarak tekrar yiyebilirsiniz.

Özet

Master Cleanse Diet, 10-40 günlük sıvı orucu. Katı yiyecekler yenmez ve sadece baharatlı limonata içeceği, çay, su ve tuz tüketilir. Bu çoğu insan için radikal bir diyet değişikliği olduğu için, yavaş yavaş içeri girip çıkmak iyi bir fikirdir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Master Cleanse diyeti değiştirilmiş bir oruç türüdür ve tipik olarak kilo kaybına yol açar.

Master Cleanse içeceğinin her bir porsiyonu yaklaşık 110 kalori içerir ve günde en az altı porsiyon önerilir. Çoğu insan, vücutlarının yaktığından daha az kalori tüketecek ve bu da kısa süreli kilo kaybına neden olacaktır.

Bir çalışma, dört günlük oruç boyunca balla limon suyu içen yetişkinlerin ortalama 4,8 pound (2,2 kg) kaybettiğini ve önemli ölçüde daha düşük trigliserit düzeylerine sahip olduğunu buldu ().

İkinci bir çalışma, yedi gün oruç tutarken şekerli limonlu içecek içen kadınların ortalama 5,7 pound (2,6 kg) kaybettiğini ve ayrıca daha az iltihaplanma yaşadığını buldu ().

Master Cleanse diyeti kısa vadeli kilo kaybına yol açarken, kilo kaybının uzun vadede devam edip etmediğini inceleyen hiçbir çalışma yok.

Araştırmalar, diyetin yalnızca% 20 uzun vadeli başarı oranına sahip olduğunu göstermektedir. Daha küçük, sürdürülebilir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kilo kaybı için daha iyi bir strateji olabilir ().

Özet

Master Cleanse diyeti tipik olarak kilo kaybına neden olur ve trigliserid ve iltihaplanma seviyelerini düşürebilir, ancak bu faydaların zamanla devam edip etmediği açık değildir.

Aslında Toksinleri Gideriyor mu?

Master Cleanse diyeti vücuttan zararlı “toksinleri” uzaklaştırdığını iddia ediyor, ancak bu iddiaları destekleyecek hiçbir çalışma yok ().

Turpgillerden sebzeler, deniz yosunu, şifalı otlar ve baharatlar gibi bazı yiyeceklerin karaciğerin doğal toksinleri nötralize etme yeteneğini artırabileceğini öne süren araştırmaların sayısı gitgide artıyor, ancak bu Master Cleanse diyeti (,) için geçerli değil.

Özet

Master Cleanse diyetinin toksinleri vücuttan uzaklaştırdığı iddiasını destekleyen hiçbir araştırma yoktur.

Master Cleanse Diet'in Diğer Faydaları

Kilo verme diyeti olarak Master Cleanse'ın birçok faydası vardır.

Takip Etmek Kolay

Master Cleanse limonatasını yapmanın ve aç olduğunuzda içmenin ötesinde, yemek pişirmeye veya kalori saymaya gerek yoktur.

Bu, yoğun programları olan veya yemek hazırlamaktan hoşlanmayanlar için çok çekici olabilir.

Nispeten Ucuzdur

Master Cleanse'da izin verilen tek şey limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber, tuz, su ve çay olduğundan, arınma sırasında market faturaları nispeten düşüktür.

Bununla birlikte, Master Cleanse sadece kısa süreli bir diyettir, bu nedenle bu fayda sadece arınma üzerinde kaldığınız sürece devam eder.

Özet

Master Cleanse diyetinin anlaşılması ve uygulanması kolaydır ve normal bir diyetten daha ucuz olabilir.

Master Cleanse Diet'in Dezavantajları

Master Cleanse diyeti hızlı kilo kaybına neden olsa da bazı dezavantajları vardır.

Dengeli Bir Diyet Değildir

Sadece limon suyu, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber içmek vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli lif, protein, yağ, vitamin veya mineral sağlamaz.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük kalorilerinizin% 5'inden fazlasını, ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık 25 grama eşit olan ilave şekerden almanızı tavsiye ediyor ().

Master Cleanse limonatasının sadece bir porsiyonu 23 gramdan fazla şeker içerir ve akçaağaç şurubu, arınma sırasındaki ana kalori kaynağıdır (7, 8).

Bu nedenle, önerilen günde altı limonata porsiyonu 138 gramın üzerinde ilave şeker içerir.

İlginç bir şekilde, Master Cleanse limonatasının şeker oranı çok yüksek olmasına rağmen, bir hafta boyunca oruç boyunca küçük miktarlarda tüketildiğinde kan şekeri seviyelerini olumsuz etkilediği görülmemektedir ().

Stresli ve Bağlı Kalması Zor Olabilir

Katı yiyecek olmadan bir haftadan fazla sürmek hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok zor olabilir.

Bazı insanlar grup yemeklerine katılamadıkları için arkadaşlarıyla sosyal etkinliklere veya gezilere katılmakta zorlanabilir.

Ek olarak, kalori alımınızı kısıtlamak vücuda zarar verebilir ve zamanla kilo alımıyla bağlantılı olan stres hormonu kortizol seviyelerini geçici olarak artırabilir (,,).

Bazı İnsanlarda Hoş Olmayan Yan Etkilere Neden Olabilir

Master Cleanse dahil çok düşük kalorili diyetler bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir.

En yaygın şikayetler ağız kokusu, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, sinirlilik, kas güçsüzlüğü ve kramplar, saç dökülmesi, soğuğa karşı zayıf tolerans ve bulantıdır (,).

Bazı insanlarda safra taşları da oluşabilir çünkü hızlı kilo kaybı onları geliştirme riskini artırır (,,).

Temizlik sırasında katı yiyecekler yenmediği için kabızlık da başka bir yaygın şikayettir.

Tuzlu su sifonları ve bitkisel müshil çayları bunun yerine bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır, ancak bazı insanlarda karın krampına, şişkinliğe ve mide bulantısına neden olabilir ().

Herkese Uygun Değildir

Master Cleanse gibi çok düşük kalorili diyetler herkes için uygun değildir ().

Hamile veya emziren kadınlar, daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duydukları için Master Cleanse'ı yapmamalıdır.

Kısıtlayıcı diyet ve müshil kullanımı relaps riskini artırabileceğinden, yeme bozukluğu öyküsü olanlar için de uygun değildir ().

Kan şekerini yönetmek için insülin veya sülfonilüre alan kişiler, düşük kan şekeri geliştirebileceklerinden, bir meyve suyu temizliğine başlamadan önce de dikkatli olmalıdır.

Kalp sorunları öyküsü olan herkes, kalbi etkileyebilecek olası elektrolit dengesizliklerinden kaçınmak için oruç tutmadan önce doktorlarına danışmalıdır ().

Özet

Master Cleanse diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerin çoğundan yoksundur ve sürdürülmesi zor olabilir. Bu diyet herkes için uygun değildir ve bazı kişilerde istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Master Cleanse Diyetinde Ne Yenir?

Taze limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudan yapılan Master Cleanse limonata diyet sırasında izin verilen tek besindir.

Sabahları bağırsak hareketlerini uyarmak için ılık tuzlu su, akşamları ise bitkisel müshil çayı içilebilir.

Master Cleanse diyeti sırasında başka hiçbir yiyecek veya içeceğe izin verilmez.

Özet

Master Cleanse diyetinde izin verilen tek yiyecekler taze sıkılmış limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudur. Bitkisel müshil çayı ve ılık tuzlu su, gerektiğinde bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır.

Master Cleanse'de Örnek Gün

Master Cleanse diyetinin bir günü şöyle görünebilir:

• Sabah ilk iş: Bağırsaklarınızı canlandırmak için 2 çay kaşığı deniz tuzu ile karıştırılmış bir litre (32 fl oz) ılık su için.
• Gün boyunca: Aç hissettiğinizde en az altı porsiyon Master Cleanse limonata yiyin.
• Yatmadan önce: İsterseniz bir fincan bitkisel müshil çayı için.

Özet

Master Cleanse diyeti nispeten basittir. Sabahları tuzlu suyla yıkayarak başlar, ardından gün boyunca Master Cleanse limonata ile devam eder. Bitkisel müshil çayı gerektiğinde geceleri tüketilebilir.

Alışveriş listesi

Master Cleanse diyetine başlamayı düşünüyorsanız, aşağıdaki alışveriş listeleri hazırlanmanıza yardımcı olabilir:

Temizliğe girip çıkmak için

• Portakallar: Bunları taze sıkılmış portakal suyu yapmak için kullanın.
• Sebze çorbası: Kendi çorbanızı yapmak için çorba veya malzemeler satın alabilirsiniz.
• Taze meyve ve sebzeler: Sıkmak ve çiğ yemek için favorilerinizi seçin.

Master Cleanse İçin

• Limonlar: Günde en az üçe ihtiyacınız olacak.
• Saf akçaağaç şurubu: Günde en az 3/4 bardak (240 gram).
• Kırmızı biber: Günde en az 2/3 çay kaşığı (1,2 gram).
• Bitkisel müshil çayı: Günde bir porsiyona kadar.
• İyotsuz deniz tuzu: Günde iki çay kaşığı (12 gram).
• Saflaştırılmış veya kaynak suyu: Günde en az 80 ons (2,4 litre).

Özet

Master Cleanse'ın ana malzemeleri limon, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudur. Temizliği kolaylaştırmak için önerilen diğer bileşenler yukarıdaki listede verilmiştir.

Alt çizgi

Bazen Limonata Diyeti olarak adlandırılan Master Cleanse diyeti, insanların hızla kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış 10-40 günlük bir meyve suyu temizliğidir.

Temizlikte katı yiyeceklere izin verilmez ve tüm kaloriler ev yapımı şekerli bir limonlu içecekten gelir. Gerektiğinde, bağırsak hareketlerini uyarmak için tuzlu su sifonları ve bitkisel müshil çayları kullanılır.

Master Cleanse, insanların hızlı ve kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabilirken, aşırı bir diyet şeklidir ve toksinleri ortadan kaldırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.

Master Cleanse diyetinin herkes için olmadığını ve herhangi bir dramatik diyet değişikliğine başlamadan önce her zaman doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Ek olarak, uzun vadeli bir çözüm değildir.Kalıcı, sürdürülebilir kilo kaybı için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri çok önemlidir.