Depresyon için Masaj Terapisi

İçerik

• Masaj terapisi nedir?
• Masaj terapisi depresyonu hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?
• Masaj terapisi neleri içerir?
• Masaj terapisinin faydaları
• Masaj terapisinin sınırları
• Uzman ne diyor?
• Götürmek

Masaj terapisi nedir?

Masaj terapisi sırasında, bir terapist işlevlerini geliştirmek, gevşemeyi teşvik etmek veya her ikisini birden geliştirmek için kaslarınızı ve diğer yumuşak dokularınızı manipüle eder.

Masaj terapisi Çin'de 3000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Bazı uygulayıcılar bunun depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Dokunmanın, vücudunuzda duygusal bir bağlantı hissi yaratan hormonları serbest bıraktığını öne sürüyorlar. Masaj, zihninizi sakinleştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ayrıca fiziksel ağrıları ve ağrıları hafifletebilir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bilim adamları masaj terapisinin zihinsel sağlık yararları sağlayabileceği fikrini destekleyen kanıtlar buldular. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, klinik çalışmalar masaj terapisinin depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca genel tedavi planınıza faydalı bir katkı olabilir.

Masaj terapisi depresyonu hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?

Kaslarınız ve bağ dokularınız sertleştiğinde veya sertleştiğinde ağrıya neden olabilir ve hareketinizi sınırlandırabilir. Masaj terapisi, kaslarınızdaki ve bağ dokularınızdaki bu gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan akışınızı artırır ve rahatlamayı destekler.

Depresyonunuz varsa, masaj terapisi muhtemelen durumunuzu iyileştirmeyecektir. Ancak bununla ilişkili fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, masaj halsizlik, sırt ağrısı, eklem ağrısı ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yorgunluk ve uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Masaj terapisi neleri içerir?

Masaj terapisi sırasında terapistiniz vücudunuzdaki kaslara sürtecek, gerecek ve basınç uygulayacaktır. Bazı masaj stilleri kıyafetlere dokunmayı içerir. Diğerleri cildinizle, genellikle kokulu yağlarla doğrudan temas içerir. Bazıları akupunktur iğneleri, sıcak taşlar veya karmaşık büküm pozları içerir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde kullanılan bazı yaygın masaj türleri:

• İsveç masajı: Bu yaygın yöntemde terapistiniz kaslarınıza düzgün, dairesel, yoğurma eylemleri uygulayacaktır.
• Sandalye masajı: Bu yöntemde, özel bir sandalyeye oturacak ve bir koltuk başlığına yaslanacaksınız. Seanslar genellikle kısa olduğundan ve herhangi bir giysiyi çıkarmanızı gerektirmediğinden, bu masaj için iyi bir tanıtımdır.
• Derin doku masajı: Masaj terapistiniz stres veya diğer sorunların neden olduğu sıkı kasları tedavi etmek için bu yöntemi kullanabilir. Kemiklerinize en yakın kaslara ve bağ dokularına odaklanacaklar.
• Shiatsu: Bu teknikte, terapistiniz akupunktur gibi vücudunuzdaki belirli noktalara sıkı bir baskı uygulayacaktır. Basınç birçok masaj türünden daha sağlamdır, ancak daha sonra nadiren sertlik üretir.
• Refleksoloji: Bu tür masajlarda, terapistiniz ayaklarınızın vücudunuzdaki diğer sistemlere ve organlara karşılık geldiğine inanılan bölgelere baskı uygulayacaktır.
• Aromaterapi masajı: Bu yöntemde terapistiniz, stresi azaltmaya veya enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için masajı kokulu yağlarla birleştirecektir.
• Sıcak taş masajı: Bu yöntem sırasında terapistiniz kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için vücudunuza sıcak düz taşlar yerleştirecektir. Ayrıca kas gerginliğini azaltmak için taşlara basınç uygulayacaklardır.

Masaj terapisinin faydaları

Eğitimli bir profesyonel tarafından yapıldığında, masaj terapisi çoğu insan için genellikle güvenlidir. Anında memnuniyet sağladığını göreceksiniz. Masajınızın başladığı andan itibaren kendinizi rahat ve sakin hissedebilirsiniz. İlaç ve psikoterapi gibi depresyon için daha geleneksel tedavi ile birleştirebilirsiniz.

Masaj terapisinin sınırları

Kendi başına, masaj terapisi depresyonunuzdan uzun süreli rahatlama sağlamaz. Belirtilerinize neden olabilecek duygusal veya kimyasal problemleri sürdürülebilir bir şekilde ele almaz. Daha geleneksel tedavi seçeneklerinin yerine kullanılmamalıdır.

Uzman ne diyor?

San Francisco'daki Kaiser Permanente hastanesinde psikiyatri şefi Dr. Mason Turner, masaj terapisinin kas gerginliğini gidererek ve fiziksel sağlığı iyileştirerek depresyonun tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Masaj, vücut-zihin bağlantınızı güçlendirmeye yardımcı olduğunu söyledi.

Healthline, “Kişinin zihnini ve bedenini birbirine bağlamasına yardımcı olan her şey yardımcı olabilir” dedi.

Uygulama, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve stres yönetimine yardımcı olabilir. Vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir, bu da zihninizi de rahatlatabilir.

Götürmek

Depresyon veya başka bir ruh sağlığı rahatsızlığı geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Muhtemelen ilaçlar, tedavi veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerecektir. Masaj psikoterapisi gibi bazı tamamlayıcı tedaviler de semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuza, tedavi planınıza masaj terapisi eklemenin potansiyel faydaları hakkında bilgi alın.