Ruh Sağlığı Nasıl İyileştirilir

İçerik

• Özet
• Akıl sağlığı nedir?
• Ruh sağlığı neden önemlidir?
• Akıl sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?

Özet

Akıl sağlığı nedir?

Ruh sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı içerir. Hayatla nasıl başa çıktığımızı, nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler. Ayrıca stresle nasıl başa çıktığımızı, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzu ve seçimler yaptığımızı belirlemeye yardımcı olur. Ruh sağlığı, çocukluk ve ergenlikten yetişkinliğe ve yaşlanmaya kadar yaşamın her aşamasında önemlidir.

Ruh sağlığı neden önemlidir?

Ruh sağlığı önemlidir çünkü size yardımcı olabilir.

• Hayatın stresleriyle başa çıkın
• Fiziksel olarak sağlıklı olun
• iyi ilişkilere sahip olmak
• Topluluğunuza anlamlı katkılarda bulunun
• Verimli çalışın
• Tüm potansiyelinizi gerçekleştirin

Akıl sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır.

• Olumlu kalmak. Olumlu bir bakış açısına sahip olmaya çalışmak önemlidir; Bunu yapmanın bazı yolları şunları içerir:
  • Olumlu ve olumsuz duygular arasındaki dengeyi bulmak. Olumlu kalmak, asla üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygular hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez. Zor durumlardan geçebilmeniz için onları hissetmeniz gerekir. Bir soruna yanıt vermenize yardımcı olabilirler. Ama bu duyguların sizi ele geçirmesini istemezsiniz. Örneğin, geçmişte olan kötü şeyleri düşünmeye devam etmek ya da gelecek hakkında çok fazla endişelenmek yardımcı olmaz.
  • Sahip olduğunuz olumlu duygulara tutunmaya çalışmak
  • Negatif bilgilere bir mola vermek. Haberleri izlemeyi veya okumayı ne zaman bırakacağınızı bilin. Desteğe ulaşmak için sosyal medyayı kullanın ve başkalarına bağlı olduğunuzu hissedin ancak dikkatli olun. Söylentilere kanmayın, tartışmalara girmeyin veya hayatınızı başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmayın.
• şükran uygulamakBu, hayatınızdaki iyi şeyler için şükretmek anlamına gelir. Bunu her gün, ne için minnettar olduğunuzu düşünerek veya bir günlüğe yazarak yapmak faydalı olacaktır. Bunlar, sevdiklerinizden aldığınız destek gibi büyük şeyler veya güzel bir yemeğin tadını çıkarmak gibi küçük şeyler olabilir. Olumlu deneyime sahip olmanın keyfini çıkarmak için kendinize bir an ayırmanız önemlidir. Minnettarlık uygulamak, hayatınızı farklı görmenize yardımcı olabilir. Örneğin, stresli olduğunuzda, bazı olumlu duygulara sahip olduğunuz anların da olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Şükran onları tanımanıza yardımcı olabilir.
• Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığınız birbirine bağlıdır. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin bazı yolları şunlardır:
  • Fiziksel olarak aktif olmak. Egzersiz, stres ve depresyon duygularını azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
  • Yeterince uyumak. Uyku ruh halinizi etkiler. İyi uyuyamazsanız, daha kolay sinirlenebilir ve sinirlenebilirsiniz. Uzun vadede, kaliteli uyku eksikliği, depresyona girme olasılığınızı artırabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olduğundan ve her gece yeterli kalitede uyku aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
  • Sağlıklı beslenme. İyi beslenme, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur ama aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, kaygı ve stresi azaltabilir. Ayrıca, belirli besinlerin yeterli olmaması bazı akıl hastalıklarına katkıda bulunabilir. Örneğin, düşük B12 vitamini seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabilir. Dengeli bir diyet yemek, ihtiyacınız olan besin maddelerini yeterince almanıza yardımcı olabilir.
• Başkalarıyla bağlantı kurmak. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla güçlü, sağlıklı ilişkilere sahip olmak önemlidir. İyi bir sosyal desteğe sahip olmak sizi stresin zararlarından korumaya yardımcı olabilir. Farklı bağlantı türlerine sahip olmak da iyidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yanı sıra, topluluğunuz veya mahallenizle bağlantı kurmanın yollarını da bulabilirsiniz. Örneğin, yerel bir organizasyon için gönüllü olabilir veya zevk aldığınız bir hobiye odaklanan bir gruba katılabilirsiniz.
• Hayatta bir anlam ve amaç duygusu geliştirmek. Bu, işiniz, gönüllü olmanız, yeni beceriler öğrenmeniz veya maneviyatınızı keşfetmeniz yoluyla olabilir.
• Başa çıkma becerilerini geliştirmekstresli durumlarla başa çıkmak için kullandığınız yöntemlerdir. Bir problemle yüzleşmenize, harekete geçmenize, esnek olmanıza ve onu çözmekten kolay kolay vazgeçmemenize yardımcı olabilirler.
• Meditasyondikkatinizi ve farkındalığınızı odaklamayı öğrendiğiniz bir zihin ve beden uygulamasıdır. Farkındalık meditasyonu ve aşkın meditasyon dahil olmak üzere birçok türü vardır. Meditasyon genellikle şunları içerir:
  • Mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir yer
  • Özel, rahat bir duruş. Bu oturmak, uzanmak, yürümek veya başka bir pozisyon olabilir.
  • Özel olarak seçilmiş bir kelime veya kelime grubu, bir nesne veya nefesiniz gibi bir dikkat odağı
  • Dikkatinizi dağıtan şeylerin onları yargılamadan doğal olarak gelip gitmesine izin vermeye çalıştığınız açık bir tutum
• Rahatlama teknikleri vücudunuzun doğal rahatlama tepkisini üretmek için yaptığınız uygulamalardır. Bu, nefesinizi yavaşlatır, kan basıncınızı düşürür ve kas gerginliğini ve stresi azaltır. Gevşeme teknikleri türleri şunları içerir:
  • Farklı kas gruplarını sıktığınız ve gevşettiğiniz, bazen zihinsel imgelem veya nefes egzersizleri kullandığınız aşamalı gevşeme
  • Daha rahat ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olmak için zihninizdeki olumlu görüntülere odaklanmayı öğrendiğiniz rehberli görüntüler
  • Solunum, kalp atış hızı ve kas gerginliği gibi belirli vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrenmek için elektronik cihazları kullandığınız Biofeedback
  • Belirli bir öneri duyduğunuzda veya belirli bir ipucu gördüğünüzde kendinizi rahat, trans benzeri bir duruma sokmanın hedeflendiği kendi kendine hipnoz
  • Yavaş, derin, hatta nefes almaya odaklanmayı içeren derin nefes egzersizleri

Ne zaman yardım almanız gerektiğini anlamak da önemlidir. Konuşma terapisi ve/veya ilaçlar zihinsel bozuklukları tedavi edebilir. Nerede tedavi alacağınızı bilmiyorsanız, birincil bakım sağlayıcınızla iletişime geçerek başlayın.

• Sosyal İzolasyonun Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?