Sabah Sırtım Neden Acıyor?

İçerik

• genel bakış
• Sabah sırt ağrısı nedenleri
• Uyku pozisyonları
• Kötü yatak
• Gebelik
• Disk dejenerasyonu
• Fibromiyalji
• Sabah sırt ağrısı tedavisi
• Yatakta uzanır
• Kalası
• Mini kobra
• Diz dirsekleri
• Gün boyunca egzersiz yapın
• OTC ilaçları
• Topikal ilaçlar
• Görünüm

genel bakış

Hiç sabah kalktı ve beklenmedik bel ağrısı yaşadın mı? Yalnız değilsin. Sırt ağrısı yaygındır. Sabahları, özellikle uzanmaktan ayakta durmaya geçtikten sonra, genellikle ilk şey hissedilirdi.

Bu ağrı genellikle uzun süre dinlenmeden kaynaklanan sertliğin veya uykudan kaynaklanan kan akışının azalmasından kaynaklanır. Hareket ettikten sonra semptomlar genellikle azalır.

Sabah sırt ağrısı periyodik olabilirken, bazı insanlar bunu diğerlerinden daha sık tecrübe eder. Bu kalıcı ağrı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sorundan kaynaklanabilir:

• stres
• kötü duruş
• altta yatan tıbbi durumlar

Sabah sırt ağrısı nedenleri

Uyku pozisyonları

Her sabah sırt ağrısını fark ederseniz, uyku duruşunuz suçlu olabilir. Kötü uyku pozisyonları omurganıza baskı yapabilir ve doğal eğrisinin düzleşmesine neden olabilir.

Bu ayrıca sırt gerginliğine ve eklemlerinizde rahatsız edici basınca neden olabilir. Midenizde sık sık uyuyorsanız, sırt ağrısını daha düzenli yaşayabilirsiniz.

Daha iyi uyku ve omurga sağlığı için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi düşünün. Doktorlar, dizlerinin altında bir yastıkla yanınızda veya sırtınızda uyumayı önerir. Midenizde uyumak sizin için tek rahat konumsa, destek için pelvisinizin altına veya karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Bu sırtınızdan baskı almanıza yardımcı olur.

Kötü yatak

Kötü uyku pozisyonu sırt ağrınızın nedeni değilse, yatağınız çok iyi olabilir. Eski yataklarınızı yenisiyle değiştirmek uykunuzu büyük ölçüde artırabilir.

2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, dokuz yıldan daha eski yatakları yenileri için değiştirmek uyku kalitesini artırabilir, rahatsızlığı azaltabilir ve stres semptomlarını azaltabilir.

Bir sonraki yatağınızı seçmeden önce, profesyonel öneriler istemekten korkmayın.

Gebelik

Hamilelik sırasında sırt ağrısı son derece yaygındır. Bazı kadınlar bu acıyı hamileliklerinde 8 hafta kadar erken yaşayabilirler, ancak beşinci ve yedinci ay arasında bir sorun olması muhtemeldir.

Hamilelik bel kaslarında zorlanmaya neden olabilir. Uzun bir süre uyuduktan sonra, bu bel ağrısı sabahları daha kötü olabilir, bu da uzun süreli sertliğe ve kas gerginliğine neden olur.

Ağrıyı ve rahatsızlığı azaltmak için, sırtınıza baskı yapmak yerine bacaklarınızı ayağa kalkmaya ve uzatmaya çalışın. Ağrınız devam ederse, sıcak bir kompres rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Disk dejenerasyonu

Dejeneratif disk hastalığı tipik olarak büyük bir tetikleyici olay olmadan ortaya çıkar. Vücudunuzdaki yaşlanma, aşınma ve yıpranmanın doğal bir sonucudur. Bu yaşa bağlı durum, omurlarınız arasındaki spinal diskler bozulmaya başladığında ortaya çıkar.

Bu, sabahları daha kötü olabilecek yoğun ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bazı durumlarda, disk dejenerasyonu rahatsızlığa neden olmaz. Diskin içindeki basınç sabahları daha yüksektir.

Tedavi, ağrıyı veya ağrı kesici ilaçları hafifletmek için steroid enjeksiyonlarını içerir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz de sırt desteği için bir korse veya destek takmanızı önerebilir.

Fibromiyalji

Fibromiyalji, yaygın kas-iskelet ağrısına neden olan bir hastalıktır. Fibromiyaljinin beyninizin ağrı sinyallerini nasıl işlediğini etkileyerek ağrıyı arttırdığına inanılmaktadır. Herkes fibromiyaljiye duyarlı olsa da, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Bu durumla ilişkili diğer semptomlar şunlardır:

• yorgunluk
• huzursuz uyku
• hafıza sorunları
• değişen ruh halleri
• gerginlik baş ağrıları
• huzursuz bağırsak sendromu
• kaygı
• depresyon

Fibromiyalji için bir tedavi yoktur, ancak uykuyu iyileştirmeye ve ağrılı semptomları azaltmaya yardımcı olmak için bir dizi ağrı kesici ilaç vardır. Doktorunuz ayrıca yaşam kalitenizi artırmanıza ve bu bozuklukla başa çıkmanın yollarını öğretmek için terapi veya danışmanlık önerebilir.

Sabah sırt ağrısı tedavisi

Sabah sırt ağrısı ile uyanırsanız, umutsuzluğa kapılmayın - aşağıdaki alıştırmalar ve ipuçları gün boyunca rahatsızlığı hafifletirken size yardımcı olabilir.

Yatakta uzanır

Ağrıyı yenmenin bir yolu, yataktan kalkmadan hemen önce germe alışkanlığı yapmaktır. Sırt üstü yatarken kollarınızı başınızın üstünden olabildiğince uzağa uzatın. Aynı zamanda, ayaklarınızı ters yöne doğru uzatın.

Ardından, dizlerinizi göğsünüze getirin ve sırtınızı uzatmak için tutun. Yan yana hafifçe sallamak da iyi hissettirebilir.

Bir kez oturduğunuzda, ayaklarınızı yere omuz genişliği kadar dikin. Bir allover esnemesi için kollarınızı tekrar başınızın üzerine, sonra yan yana uzatın.

Kalası

Bir tahta neredeyse tüm vücudunuzda, özellikle çekirdek kaslarınızda çalışır. Karınlarınız güçlendikçe sırtınıza daha az zorlanırsınız. Bir tahta yapmak, özellikle belde küçük sırt ağrısını hafifletebilir.

Bir tahta yapmak için, yüzü aşağı bakacak şekilde yere başlayın. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve önkollarınızı ve dirseklerinizi bileklerinizle aynı hizada tutun. Zemini kaldırırken kendinizi sırtınızın üst kısmına doğru itin ve çenenizi boynunuza yakın tutun.

Tahtanızı 30 saniyeye kadar tutun, karnınıza bir yumruk için sanki karın kaslarınızı sıkıca sarın. Ayrıca kalça ve uyluklarınızı daraltmalısınız. Alçaltın ve isterseniz tekrarlayın.

Mini kobra

Yoga sınıfından kobra gerginliğini hatırlayabilirsiniz. Mini-kobra aynı temel hareketleri kullanır, ancak belinizi aşırı germeden.

Bir mini kobra yapmak için, karnınızın başının kenarlarıyla dizilmiş avuç içi ile yatın. Dirsekleriniz ve önkollarınız da avuç içlerine doğru düz çizgilerle uzanmalıdır. Avuç içlerinizi ve önkollarınızı yavaşça yere itin, göğsünüzü kaldırın.

Başınızı öne ve boynunuzu düz tutun. Gerilmeyi bir seferde 10 saniyeye kadar tutun, toplamda 5 kata kadar tekrarlayın.

Diz dirsekleri

Dizlerinizi ve kalçalarınızı gererek, özellikle alt sırtta sırt rahatlaması bulabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu diz bükme denilen bir egzersizdir.

Diz bükme yapmak için sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyorsunuz. Dizlerinizi 90 derecelik açılarda bükün ve ayak parmaklarınızı geçmediklerinden emin olun.Aşağı inerken nefes verin, sonra ayakta dururken nefes alın. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Gün boyunca egzersiz yapın

Gün boyunca düzenli egzersiz, sırt ağrısını hafifletmek için anahtardır. Yürüyüş en iyi egzersizler arasındadır ve günde en az 10.000 adım hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, sizi hareket ettiren ve ayaklarınızı kaldıran her şey sırtınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, oturmayı içeren bir ofis işiniz varsa, sık sık ara vermek önemlidir. En az 30 dakikada bir ayağa kalkın ve gerin. Ayakta duran masalar, işyerinde gün boyunca sırtınızdaki baskıyı korumanıza yardımcı olabilir, böylece ertesi sabah sonuçlara maruz kalmazsınız.

OTC ilaçları

Şiddetli sırt ağrısı bazen acil rahatlama gerektirir. İbuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun. Bunlar, rahatsızlığınıza katkıda bulunabilecek iltihabı da azaltan ağrı kesicilerdir. Asetaminofen (Tylenol), NSAID'leri alamıyorsanız, ara sıra sırt ağrısı için başka bir seçenek olabilir.

Başka bir OTC seçeneği, bir transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) makinesidir. Klinik incelemeler, TENS'in ciddi kronik kas-iskelet ağrısı için etkili olabileceğini göstermektedir, ancak elektrik akımlarına toleransın zaman içinde arttırılması gerekebilir. Sırt ağrınız için bir TENS makinesinin uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.

Topikal ilaçlar

Topikal ilaçları da deneyebilirsiniz. Zerdeçal ve nane esansiyel yağları yardımcı olabilir. Bunları jojoba veya zeytinyağı gibi taşıyıcı yağlarda seyreltdiğinizden emin olun, aksi takdirde cildinizi tahriş edebilirler.

Görünüm

Sabah bel ağrısı sık görülür. Ağrı semptomları tipik olarak hareket ve germe dakikalarında düzelir. Bununla birlikte, her sabah rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, ağrınız kötü bir yatağın veya altta yatan bir tıbbi durumun göstergesi olabilir.

Daha da kötüleşen ağrı veya diğer düzensiz semptomlar fark ederseniz, ciddi tıbbi sorunları dışlamak için doktorunuza danışın.