Çok Düşük Karbonhidrat Diyetleri Bazı Kadın Hormonlarını Karıştırır mı?

İçerik

• Düşük Karbonhidratlı ve Düşük Kalorili Diyetler Kadın Adrenallerini Etkileyebilir
• Düşük Karbonhidrat Diyet Bazı Kadınlarda Düzensiz Menstrüel Döngülere veya Amenoreye Neden Olabilir
• Karbonhidratlar Tiroid Fonksiyonu İçin Faydalı Olabilir
• Kaç Karbonhidrat Yemelisiniz?
• Bazı Kadınlar için Orta Karbonhidrat Alımı Daha İyi Olabilir
• Düşük Karbonhidrat Alımı Diğerleri İçin Daha İyi Olabilir
• Eve Mesaj Gönderin

Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybına neden olabileceğini ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir (1).

Bununla birlikte, düşük karbonhidrat diyetleri bazı insanlar için harika olsa da, diğerleri için sorunlara neden olabilir.

Örneğin, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun süre takip edilmesi bazı kadınlarda hormonları bozabilir.

Bu makale, düşük karbonhidrat diyetlerinin kadın hormonlarını nasıl etkileyebileceğini araştırmaktadır.

Düşük Karbonhidratlı ve Düşük Kalorili Diyetler Kadın Adrenallerini Etkileyebilir

Hormonlarınız üç ana bez tarafından düzenlenir:

• hipotalamus: beyinde bulunan
• Hipofiz: beyinde bulunan
• Böbrek üstü: böbreklerin üstünde bulunur

Her üç bez de hormonlarınızı dengede tutmak için karmaşık şekillerde etkileşime girer. Bu hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni olarak bilinir.

HPA ekseni, stres seviyelerinizi, ruh halinizi, duygularınızı, sindiriminizi, bağışıklık sisteminizi, cinsel dürtü, metabolizmanızı, enerji seviyelerinizi ve daha fazlasını düzenlemekten sorumludur.

Bezler, kalori alımı, stres ve egzersiz seviyeleri gibi şeylere duyarlıdır.

Uzun süreli stres, kortizol ve norepinefrin hormonlarını aşırı üretmenize neden olarak hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezler üzerindeki baskıyı artıran bir dengesizlik yaratabilir (2).

Bu süregiden basınç, bazen tartışmalı olarak "adrenal yorgunluk" olarak adlandırılan HPA ekseni işlev bozukluğuna yol açabilir (3).

Semptomlar yorgunluk, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve hipotiroidizm, inflamasyon, diyabet ve duygudurum bozuklukları gibi uzun süreli sağlık sorunları riskini içerir.

Birçok kaynak, kalorileri veya karbonhidratları çok düşük bir diyetin de stres etkeni olarak görev yapabileceğini ve HPA işlev bozukluğuna neden olabileceğini düşündürmektedir.

Ek olarak, bazı kanıtlar düşük karbonhidrat diyetlerinin artan kortizol üretimine ("stres hormonu") neden olabileceğini ve bu da sorunu daha da kötüleştirdiğini göstermektedir (4).

Bir çalışma, kilo kaybına bakılmaksızın, düşük karbonhidratlı bir diyetin, orta derecede yağlı, orta karbonhidratlı bir diyete kıyasla kortizol düzeylerini artırdığını bulmuştur (5).

Sonuç olarak: Çok az karbonhidrat veya kalori yemek ve kronik stres yaşamak HPA eksenini bozarak hormonal sorunlara neden olabilir.

Düşük Karbonhidrat Diyet Bazı Kadınlarda Düzensiz Menstrüel Döngülere veya Amenoreye Neden Olabilir

Yeterli karbonhidrat yemiyorsanız, düzensiz adet döngüsü veya amenore yaşayabilirsiniz.

Amenore, bir kadının adet döngüsünün 3 ay veya daha uzun süre devam etmediği olarak tanımlanır.

Amenorenin en yaygın nedeni, çok az kalori, çok az karbonhidrat, kilo kaybı, stres veya çok fazla egzersizin neden olduğu hipotalamik amenore'dir (6).

Amenore, adet döngüsünü başlatan gonadotropin salgılatıcı hormon (GnRH) gibi birçok farklı hormon seviyesindeki düşüş nedeniyle ortaya çıkar (7).

Bu, luteinize edici hormon (LH), folikül uyarıcı hormon (FSH), östrojen, progesteron ve testosteron gibi diğer hormonların seviyelerinde bir düşüşe neden olan bir domino etkisi ile sonuçlanır (8).

Bu değişiklikler, beynin hormon salınımından sorumlu bölgesi olan hipotalamustaki bazı fonksiyonları yavaşlatabilir.

Yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormon olan düşük leptin seviyeleri, amenore ve düzensiz menstrüasyonun bir başka potansiyel nedenidir. Kanıtlar, kadınların normal adet fonksiyonunu sürdürmek için belirli bir düzeyde leptine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir (9, 10).

Karbonhidrat veya kalori tüketiminiz çok düşükse, leptin seviyenizi baskılayabilir ve leptinin üreme hormonlarınızı düzenleme yeteneğini etkileyebilir. Bu, özellikle düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan zayıf veya zayıf kadınlar için geçerlidir.

Bununla birlikte, düşük karbonhidrat diyetlerinde amenore ile ilgili kanıtlar azdır. Amenore'u bir yan etki olarak bildiren çalışmalar genellikle sadece uzun süre düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kadınlarda yapıldı (11).

Bir çalışma, 20 genç kızı 6 ay boyunca ketojenik (çok düşük karbonhidratlı diyet) diyetinde izledi. % 45'i menstruasyon sorunları ve 6'sı amenore yaşamıştır (12).

Sonuç olarak: Uzun süre çok düşük karbonhidratlı (ketojenik) bir diyetin uygulanması düzensiz adet döngülerine veya amenore neden olabilir.

Karbonhidratlar Tiroid Fonksiyonu İçin Faydalı Olabilir

Tiroid beziniz iki hormon üretir: tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3).

Bu iki hormon, çok çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir.

Bunlar nefes alma, kalp atış hızı, sinir sistemi, vücut ağırlığı, sıcaklık kontrolü, kolesterol seviyeleri ve adet döngüsünü içerir.

Aktif tiroid hormonu olan T3, kalori ve karbonhidrat alımına çok duyarlıdır. Kalori veya karbonhidrat alımı çok düşükse, T3 seviyeleri düşer ve ters T3 (rT3) seviyeleri artar (13, 14).

Ters T3, T3'ün etkisini bloke eden bir hormondur. Bazı çalışmalar ketojenik diyetlerin T3 seviyelerini azalttığını göstermiştir.

Bir çalışma, karbonhidratsız diyet tüketen insanlarda T3 seviyelerinin 2 hafta boyunca% 47 düştüğünü buldu. Buna karşın, aynı kaloriyi ancak günde en az 50 gram karbonhidrat tüketen insanlar T3 seviyelerinde herhangi bir değişiklik yaşamamıştır (14).

Düşük T3 ve yüksek rT3 seviyeleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo alımı, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, düşük ruh hali ve daha fazlası gibi semptomlara neden olabilir.

Bir çalışma, 1 yıl sonra, orta karbonhidratlardan (toplam enerji alımının% 46'sı) oluşan bir diyetin, ruh hali üzerinde, aşırı kilolu ve çok düşük karbonhidratlardan oluşan uzun süreli bir diyetten (toplam enerji alımının% 4'ü) daha olumlu etkileri olduğunu buldu. obez yetişkinler (15).

Sonuç olarak: Çok düşük karbonhidratlı diyetler bazı insanlarda tiroid fonksiyonunda düşüşe neden olabilir. Bu, yorgunluk, kilo alımı ve düşük ruh hali ile sonuçlanabilir.

Kaç Karbonhidrat Yemelisiniz?

En uygun diyet karbonhidrat miktarı her bireye göre değişir.

Alandaki birçok uzman, toplam kalorinizin% 15-30'unu karbonhidrat olarak tüketmenizi tavsiye ediyor.

Çoğu kadın için, bu genellikle günde 75-150 grama eşittir, ancak bazıları daha yüksek veya daha düşük karbonhidrat alımını daha faydalı bulabilir.

Bazı Kadınlar için Orta Karbonhidrat Alımı Daha İyi Olabilir

Bazı kadınlar, orta miktarda karbonhidrat veya günde yaklaşık 100-150 gram daha iyi tüketebilir.

Buna aşağıdakileri yapan kadınlar dahildir:

• Çok aktif ve eğitimden sonra iyileşmek için mücadele
• İlaç almasına rağmen az aktif bir tiroidiniz var (14)
• Düşük karbonhidratlı bir diyette bile kilo vermek veya kilo almaya başlamak için mücadele edin
• Adet kanamasını durdurmuş veya düzensiz bir döngüye sahip
• Uzun süre çok düşük karbonhidratlı bir diyetle
• Hamile veya emziriyorsa

Bu kadınlar için, ılımlı karbonhidrat diyetinin faydaları kilo kaybı, daha iyi ruh hali ve enerji seviyeleri, normal adet fonksiyonu ve daha iyi uyku içerebilir.

Sporcular veya kilo almaya çalışanlar gibi diğer kadınlar, günlük 150 gramdan fazla karbonhidrat alımını uygun bulabilirler.

Sonuç olarak: Orta derecede karbonhidrat alımı, çok aktif veya adet problemleri olanlar da dahil olmak üzere bazı kadınlara fayda sağlayabilir.

Düşük Karbonhidrat Alımı Diğerleri İçin Daha İyi Olabilir

Bazı kadınlar günde 100 gramın altında olan düşük karbonhidratlı bir diyete daha iyi yapışabilirler.

Buna aşağıdakileri yapan kadınlar dahildir:

• Aşırı kilolu veya obez mi
• Çok hareketsiz
• Epilepsi var (16)
• Polikistik over sendromu (PCOS), miyomlar veya endometriozis var (17)
• Maya büyümesini deneyimleyin
• İnsülin direncine sahip olmak (18)
• Tip 1 veya tip 2 diyabet teşhisi konur (18)
• Alzheimer veya Parkinson gibi nörodejeneratif bir hastalığınız varsa (19)
• Belirli kanser türlerine sahip olmak (19)

İşte kaç karbonhidrat yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi.

Sonuç olarak: Düşük karbonhidrat alımı obezite, epilepsi, diyabet, polikistik over sendromu (PCOS) ve diğer rahatsızlıkları olan kadınlara fayda sağlayabilir.

Eve Mesaj Gönderin

Kanıtlar, kadın hormonlarının enerji mevcudiyetine duyarlı olduğunu, yani çok az kalori veya karbonhidratın dengesizliğe neden olabileceğini göstermektedir.

Bu dengesizlik, doğurganlık, düşük ruh hali ve hatta kilo alımı da dahil olmak üzere çok ciddi sonuçlara yol açabilir.

Bununla birlikte, çoğu kanıt, bu etkilerin genellikle sadece uzun süreli, çok düşük karbonhidratlı bir diyette (günde 50 gramın altında) görüldüğünü göstermektedir.

Herkes farklıdır ve optimal karbonhidrat alımı bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Beslenmede tek bedene uyan bir çözüm yoktur.

Bazı insanlar çok düşük karbonhidratlı diyette en iyi şekilde işlev görürken, diğerleri orta ila yüksek karbonhidratlı diyette en iyi şekilde çalışır.

Sizin için en iyi olanı bulmak için, karbonhidrat alımınızı nasıl görüneceğinize, hissettiğinize ve performansınıza bağlı olarak denemeniz ve ayarlamanız gerekir.