Kilo Vermek ve Harika Hissetmemek: Neden Kaybederken Kendinizi Berbat Hissedebilirsiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Uzun zamandır özel bir uygulama yaptım, bu yüzden birçok kişiye kilo verme yolculuklarında koçluk yaptım. Bazen, sanki dünyanın tepesindeymişler ve çatıdan enerjileri varmış gibi, kiloları düştüğünde kendilerini harika hissediyorlar. Ancak bazı insanlar, kilo verme tepkisi dediğim şeyle, kilo vermenin sizi tamamen mutsuz hissettirecek kadar güçlü fizyolojik ve psikolojik yan etkileriyle mücadele eder. Karşılaşabileceğiniz üç tanesi (tanıdık geliyor mu?) ve zorlu yamayı nasıl aşacağınız:

Toksin Salımı

Dergide yayınlanan araştırmaya göre Uluslararası Obezite DergisiYağ hücrelerinde sıkışan çevresel kirleticiler, kilo verdiğinizde kan dolaşımına geri salınır. 1.099 yetişkinden toplanan veriler, insanlar kilo verirken altı kirleticinin kan konsantrasyonlarına baktı. 10 yıllık bir süre içinde kilo aldıklarını bildirenlerle karşılaştırıldığında, önemli miktarda kilo vermiş olanların kanlarında yüzde 50 daha yüksek kirletici seviyeleri vardı. Bilim adamları, vücut yağının kaybolmasıyla bu kimyasalların salınmasının, şeklinizi küçülttüğünüzde kendinizi hasta hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.

Tavsiye:

Bu çalışma, bağışıklığı artıran ve kilo verirken sağlığı optimize eden "temiz" bir diyet yemenin neden özellikle önemli olduğunu vurgulamaktadır. Tecrübelerime göre, işlenmiş gıdalardan oluşan düşük kalorili diyetler veya antioksidan bakımından zengin meyveleri ve tam tahılları atlayan ultra düşük karbonhidratlı diyetler, halsizlik hissine veya baş ağrısı ve sinirlilik gibi semptomlara katkıda bulunabilir. En iyi tavsiyem, hormonları düzenlemede önemli bir rol oynayan vücudunuza tutarlılık kazandırmak için düzenli bir programda yemek yemeniz ve besin açısından zengin dengeli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllardan oluşan öğünler oluşturarak yemeğinizin kalitesine odaklanmanızdır. , yağsız proteinler, bitki bazlı yağlar ve antioksidan bakımından zengin baharatlar.

Açlık Hormonlarını Arttırmak

Araştırmalar, insanlar kilo verdikçe, ghrelin adı verilen açlık hormonu seviyelerinin yükseldiğini gösteriyor. Vücudumuz gönüllü gıda kısıtlaması ile kıtlık arasındaki farkı bilmediği için bu yerleşik bir hayatta kalma mekanizması olabilir, ancak kesin olan bir şey, açlık hormonlarının yolda kalmayı çok daha zor hale getirmesidir.

Tavsiye:

Açlıkla mücadelede karşılaştığım en etkili strateji şu üç adımı içeriyor:

1) Düzenli bir programda yemek - Uyandıktan sonraki bir saat içinde, öğünler ve atıştırmalıklar ile en erken üç ve en fazla beş saat arayla kahvaltı yapın. Düzenli bir programda yemek yemek, iştahı daha iyi düzenlemek için vücudunuzun bu zamanlarda yiyecek beklemesine yardımcı olur.

2) Her öğünde yağsız protein, bitki bazlı yağ ve lif açısından zengin gıdalar dahil - Her birinin daha uzun süre tok hissetmeniz için tokluğu artırdığı gösterilmiştir.

3) Yeterince uyumak- Yeterli uyku, kilo verme programınızın önemli bir parçası olmalıdır, çünkü çok az uykunun iştahı artırdığı ve yağlı ve şekerli yiyeceklere olan isteği artırdığı gösterilmiştir.

Yas Dönemi

Sağlıklı bir beslenme programına başlamak, sizi başlangıçta duygusal olarak zirveye çıkarabilir. Yeni bir başlangıç ​​yapmak heyecan verici. Ancak zaman geçtikçe, keyif aldığınız ama artık yemediğiniz yiyeceklerden, televizyon izlerken krakerle kanepeye kıvrılmak gibi rahat ritüellere kadar 'eski yemek hayatınızı' kaçırmaya başlamanız normaldir. Ayrıca, istediğiniz her şeyi, istediğiniz zaman, istediğiniz kadar yemenin getirdiği özgürlükten vazgeçmek de zordur. Dürüst olmak gerekirse, yemekle olan eski ilişkinizi bırakmaya başladığınız için gerçekten bir yas dönemi. Bazen daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek için ne kadar motive olursanız olun, bu duygular sizi havlu atmaya sevk edebilir. Sadece unutmayın, yeterli iradeye sahip olmadığınız için değil - siz sadece bir insansınız.

Tavsiye:

Sağlıklı bir değişim olsa bile değişim her zaman zordur. Eğer pes edecek gibi hissediyorsan, senin için gerçekten önemli olan bunu neden yaptığının tüm nedenlerini düşün. Kulağa sevimsiz gelebilir ama bir liste yapmak gerçekten yardımcı olabilir. Yolda kalmanın tüm 'artılarını' yazın. Örneğin, belki daha fazla enerji veya güven arıyorsunuz ya da çocuklarınız veya aileniz için sağlıklı bir rol model olmak istiyorsunuz. Eski rutinlerinize geri dönmek istediğinizde, o listedeki şeylerin sizin için ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Ve eski alışkanlıklarınız duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayacaksa, boşluğu doldurmak için alternatifler deneyin. Örneğin, rahatlamak veya kutlamak için yemeğe yöneldiyseniz, yemek yemeyi içermeyen bu ihtiyaçları karşılamanın başka yollarını deneyin.

Sizin için ne işe yarar? Kilo verme stratejilerinizi @CynthiaSass ve @Shape_Magazine'de tweetleyin.

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: