Masanızda Oturarak Kilo Verin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bütün gün masanızda oturmak vücudunuza zarar verebilir. Sadece birkaç saat oturduktan sonra iyi kolesterol seviyelerinin aslında yüzde 20 düştüğünü ve diyabet riskinizin arttığını biliyor muydunuz? Bu yüzden kadınların iş görüşmelerinin çoğunu ayakta yapmalarını her zaman tavsiye ederim. Bunu yapmak oturmaktan yüzde 50 daha fazla kalori yakar, sağlık yararlarını artırır ve atıştırma olasılığınızı azaltır - birçok ofis çalışanı günlük olarak öğle yemeğinde olduğundan daha fazla kaloriyi atıştırmalıklarla aldığından çok önemlidir!

Ofiste daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için, işiniz sizi tüm gün bilgisayar başında oturmaya zorladığı zamanlar için bir "Zinde Kalma Hayatta Kalma Rehberi" oluşturdum.

Hendek

1. Diyet soda. "Diyet" kelimesine veya kalorisiz etiketine aldanmayın. Diyet soda kilo alımı ile bağlantılı olabilir ve sizi F-A-T, şişman yapabilir. Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nden araştırmacılar, günde iki veya daha fazla diyet gazlı içecek içen kişilerin daha büyük bel ölçülerine sahip olduğu sonucuna vardı. Daha fazla inandırıcılığa ihtiyacınız varsa, diyet soda da artan felç riskiyle bağlantılıdır ve günde birden fazla içmek tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.

2. Fırında patates cipsi. Pişmiş cipsler sağlıklı cipsler demek değil mi? Numara! Bu, diyet sodanın sağlıklı bir içecek olduğunu söylemek gibi bir şey. "Pişmiş" kelimesi, tüketicilerin çip seçenekleri arasında seçim yaparken vücutları için iyi bir şey yaptıklarına inanmasını sağlar. Elbette, 1 ons fırında patates cipsi, normal cipslerden yüzde 14 daha az kalori ve yüzde 50 daha az yağ içerebilir. Bununla birlikte, pişmiş cipsler, normal muadillerinden daha yüksek oranda işlenir ve patatesler yüksek sıcaklıklara ısıtıldığında oluşan kansere neden olan kimyasal akrilamidin yüksek seviyelerini içerir.

3. Enerji atışları. Enerji çekimleri yaparken göz önünde bulundurulması gereken çok sayıda yan etki vardır. Sadece birkaçını saymak gerekirse: sinirlilik, ruh hali değişiklikleri ve uykusuzluk. Ayrıca, enerji aşılarının diyet takviyeleri olarak pazarlanması, ancak piyasaya çıkmadan önce FDA onayı gerektirmemesidir. Pek çok insanın bir "destek"e ihtiyacı olduğunu anlıyorum ama uyanmak için enerji atışı yapmanıza gerek yok. Aslında, en iyi enerji arttırıcılardan biri sadece sudur. Nemli bir vücut enerjili bir vücuttur!

Stokta

1. Yeşil çay. Saat 2'yi değiştirin. kafeinli bir bağışıklık güçlendirici için kahve. Yeşil çayın sayısız faydalarından biri soğuk algınlığı özellikleridir. Kanadalı araştırmacılar, soğuk algınlığından sorumlu böceklerden biri olan adenovirüsün laboratuvar örneklerine yeşil çay eklediler ve virüsün çoğalmasını durdurduğunu buldular. Tüm kredi, yeşil çayda bulunan kimyasal bir bileşik olan EGCG'ye gidiyor. Unutmayın, bir daha soğuk algınlığı hissettiğinizde bir fincan yeşil çay yudumlayın! Ayrıca patentli Teavigo® EGCG yeşil çay özü ile kalorisiz ve kafeinsiz bir içecek karışımı olan JCORE Zero-Lite'ı da tavsiye ederim. İnsan klinik çalışmaları Teavigo®'nun metabolizmayı artırdığını ve vücut yağını azalttığını gösteriyor.

2. Sağlıklı atıştırmalıklar. Öğünler arasında hızlı bir ısırmaya ihtiyacınız olduğunda, onu sağlıklı yapın. Gittiğim glüten ve suçluluk içermeyen atıştırmalık bir KIND Bar. Favorim: Bitter Çikolatalı Chili Badem.

3. Küçük bir ayna. Yemek planınızdan kendinizi sorumlu tutmanın hızlı ve basit bir yoluna mı ihtiyacınız var? Masanıza küçük bir ayna yerleştirin. Kendinizi bir yemek suçu işlerken gördüğünüzde, bir diyet gazozunu yere atmadan ve ofis doğum günü pastasını kesmeden önce iki kez düşünebilirsin!

4. Bir kase meyve. Ofis toplantı odalarınızda veya masanızda en önemli parça olarak bir kase yeşil elma ve muz için çiçek takası yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, her yemekten önce bu kokulardan birini koklayan obez ve aşırı kilolu kişilerin, kokuların iştahı uyarmak yerine bastırma yeteneği nedeniyle başarılı bir şekilde kilo verdiğini buldu.

5. Bir telefon çıkartması. Telefon hayatın en büyük stres kaynaklarından biridir. Bunu önlemek için telefonunuza küçük bir çıkartma (sarı nokta veya benzeri bir şey) yerleştirin. Bu, bir aramayı cevaplamadan önce derin bir nefes almanızın gizli hatırlatıcısı olacaktır. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, daha kendinden emin görüneceksin.

6. Sakız. Gerginliği anında gidermek için bir sakız çiğnemeyi deneyin. Yakın tarihli bir çalışmada, orta düzeyde stres altındayken, sakız çiğneyenlerin tükürük kortizol seviyeleri, çiğnemeyenlere göre yüzde 12 daha düşüktü. Yüksek kortizol seviyeleri ile vücut yağının, özellikle visseral karın yağının depolanması arasında bir bağlantı vardır, ayrıca stres iştahınızı artıracak ve duygusal yemeye yol açacaktır.

7. Bir portakal. Bu meyve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, C vitamininin aslında stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Şunun için inceleyin: