Lizzo, Ev Egzersizlerini Hızlandırmak için Bu Değeri Bilinmeyen Fitness Ekipmanını Kullanıyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geçen baharda, dambıl ve direnç bantları gibi evde spor aletlerini takmak, giderek daha fazla insan koronavirüs (COVID-19) sırasında sağlıklı ve aklı başında kalmak için evde mükemmel egzersiz rutinlerini oluşturmaya başladığından, fitness tutkunları için öngörülemeyen bir zorluk haline geldi. pandemi.

Hâlâ ihtiyacınız olan güzellikleri almadıysanız veya bu "yeni normal"e sıkı sıkıya bağlı olduğumuza göre rutininizi değiştirmenin yollarını arıyorsanız, bırakın Lizzo rehberiniz olsun. TikTok'taki son antrenmanlarına bir bakış attı ve ter seansında beklenmedik bir fitness ekipmanı parçası vardı: bir denge tahtası.

Derleme videosu, "Truth Hurts" şarkıcısının bir ev egzersiz bisikletine atladığını, ardından bazı tahta krikoları ve bacak kaldırma hareketlerini, ardından direnç bantlarıyla pazı buklelerini ve ters uçmaları gösteriyor. Ancak videodaki başka bir klip Lizzo'nun ayakta durduğunu gösteriyor - kelimenin tam anlamıyla, sadece ayakta - bir denge tahtasında.

Bir denge tahtasının üzerinde durmak nasıl bir egzersiz olarak sayılabilir, soruyorsunuz? Göründüğünden çok daha zor. Genel olarak, adından da anlaşılacağı gibi, bir denge tahtası, dengeniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Piyasada pek çok farklı türde denge tahtası vardır, ancak tipik olarak cihazın üstünde düz bir tahta bulunur (durduğunuz kısım) ve tahta bir tür dayanak noktasının üzerine oturur, bu da ayakta dururken dengeyi korumayı zorlaştırır. cihazda.

Equinox eğitmeni Rachel Mariotti daha önce, temel olarak, bir denge tahtası kullanmanın amacı, ek ağırlık direnci olmadan basit egzersizleri daha zor hale getirmektir, dedi. Şekil. "Şınav veya ağız kavgası ile kendinize daha fazla meydan okumak istiyorsanız, bu harika bir araçtır" diye paylaştı. (İlgili: Kate Upton, Bu Küçük Tweak ile Popo Egzersizinin Yoğunluğunu Çevirdi)

Ancak bir denge tahtasında (Lizzo gibi) dik durmak bile zorlu bir antrenman olabilir. ICYDK, denge ve stabilite eğitimi, genel olarak, günlük fonksiyonel hareketleriniz için çok önemlidir (düşün: ev işleri, bahçe işleri, vb.), ayrıca gününüzü sürdürürken ağrılı yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Mariotti, ayak bileği stabilitenizi ve genel dengenizi geliştirmek için 3 set 30 saniyelik ayakta denge tutuşunu denemenizi tavsiye etti. Güven, bu yol Lizzo'nun göründüğünden daha zor. (İşte bu nedenle koşucular özellikle denge ve stabilite eğitimine ihtiyaç duyarlar.)

Lizzo'nun dengeleme hareketinden ilham aldınız ve kendinize ait bir denge tahtası mı kurmak istiyorsunuz? Gruper Wobble Balance Board (Satın Al, 39 $, amazon.com), onu yalnızca antrenmanlar için değil, aynı zamanda ayakta masa kurulumunun bir parçası olarak kullanmayı seven yorumculardan beş yıldızlı birkaç puan aldı. Bir yorumcu, "Duran bir masada çalışmak için harika. Bütün gün masanın üzerinde duruyorum" diye yazdı. Aynı gözden geçiren kişi, çalışırken tahta üzerinde denge kurmanın ilk başta "zor ve fazla dikkat dağıtıcı görüneceğini" belirtti. Ancak biraz pratik (ve TBH, çok sabır) uzun bir yol kat edebilir. "[Şimdi] ayaklarım yorulmuyor, sıkılmıyorum ve kötü bir pozisyonda uzun süre kalamam" diye devam etti eleştirmen. "Bu şekilde çalışmak sırt ve diz ağrımı azalttı ve konsantrasyonumu artırdı." (İlgili: Şimdiye Kadarki En Ergonomik Ev Ofisi Nasıl Kurulur)

Başka bir seçenek: StrongTek Profesyonel Ahşap Denge Tahtası (Satın Al, 35 $, amazon.com). Hafif tahta, üstte kolay kavranabilen bir yüzeye (tercihiniz buysa çıplak ayaklar için mükemmel) ve kavisli alt dayanak noktasında kaymayı önleyici dolguya sahiptir ve zemininiz için mükemmel koruma sağlar.

Daha fazla seçenek mi arıyorsunuz? Bu denge tahtalarının sizi özüne kadar çalıştıracağından emin olabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: