Kronik Kabızlık Tedavisi: Yaşam Tarzı İpuçları ve Terapi Seçenekleri

İçerik

• Günlük rutininizde değişiklik yapma
• Lif takviyesi almak
• Daha fazla diyet lifi yemek
• Bir müshil almak (bazen)
• Dışkı yumuşatıcıları
• Ozmotik ajanlar
• Uyarıcı laksatifler
• Alt çizgi

Kronik kabızlık günümüz toplumunda kesinlikle nadir değildir. Birçok insan zayıf beslenme, stres ve egzersiz eksikliği nedeniyle kabızlıktan muzdariptir. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri sindiriminiz üzerinde olumlu bir kümülatif etkiye sahip olabilir. Daha fazla yardıma ihtiyaç duyulduğunda, ilaçlar işlerin ilerlemesini sağlayabilir.

Kronik kabızlık belirtilerini hafifletmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Günlük rutininizde değişiklik yapma

Günlük rutininizdeki küçük değişiklikler kabızlığı artırabilir. Egzersiz eksikliği ve zayıf beslenme, kabızlığın iki ana nedenidir, bu nedenle birkaç yüksek lifli gıda ile birlikte gününüze biraz hareket ekleyerek başlayın.

Aynı anda büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalışmamalısınız. Bunun uzun vadede korunması zor olacaktır. Bunun yerine, iyi bir günlük rutin oluşturana kadar aşağıdakilerden birkaçını programınıza eklemeye çalışın:

• Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin.
• Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
• Sabahları kahvaltıda kepekli tahıl yemeyi deneyin.
• Kahvaltıdan sonra yürümek gibi hafif egzersizler yapın.
• Parkın sonunda park böylece ofis içine almak için biraz yürümek zorunda.
• Öğle tatilinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
• Fasulye ve baklagiller gibi yüksek lifli yiyecekler kullanarak yeni bir tarif pişirin.
• Atıştırmalık olarak yemek için bir parça meyve paketleyin.
• Beyaz ekmeği kepekli ekmek ve beyaz pirinç ile kahverengi pirinç yerine koyun.
• Yeterli uyku almak.
• Bağırsak hareketi yapma dürtüsüne sahip olduğunuzda, banyoyu hemen kullanın. “Tutmayın”.
• Bağırsak hareketi için her gün kesintisiz bir zaman planlayın. Araştırmalar, düzenli bir bağırsak paterni olan kişilerin bağırsaklarını her gün yaklaşık aynı saatte boşalttığını göstermiştir.
• Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun.
• Bir spor salonunda düzenli olarak ders almayı deneyin.

Lif takviyesi almak

Elyaf takviyeleri dışkınızı toplayarak çalışır. Bazen yığın oluşturucu ajanlar olarak adlandırılırlar. Hacimli dışkı, dışkıyı itmeye yardımcı olan bağırsak sözleşmenizi yapar.

Lif takviyesi almak oldukça basittir. Kapsüller ve toz formülasyonlar ve hatta sakızlar ve çiğnenebilir tabletler halinde gelirler.

Lif takviyelerinin kolesterolünüzü düşürmek ve kan şekerini kontrol etmek gibi başka faydaları da olabilir. İnülin adı verilen bir lif türü, yararlı bağırsak bakterilerinin (bifidobakteri) büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur.

Lif takviyelerinin örnekleri şunları içerir:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulin (Elyaf Seçimi)
• buğday dekstrin (Faydalı)
• metilselüloz (Citrucel)

Lif takviyesi ile birlikte çok fazla su içtiğinizden emin olun, aksi takdirde kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.

Daha fazla diyet lifi yemek

Kabızlık sorunlarını hafifletmenin basit bir yolu daha fazla lifli yiyecekler yemektir. Diyet lifi, karmaşık karbonhidratların bir karışımıdır. Bitkilerin yapraklarında ve gövdelerinde ve kepekli tahılların kepeklerinde bulunur. Fındık, tohumlar, meyveler ve sebzeler de iyi kaynaklardır. Et ve süt ürünleri lif içermez.

Yavaş yavaş diyetinize daha fazla lif ekleyerek başlayın. Aşağıdaki gıdalar diyet lifi bakımından zengindir:

• tam buğday ekmeği
• meyveler, elma, portakal, muz, armut, kuru üzüm, incir ve kuru erik gibi meyveler
• kepek gevreği
• öğütülmüş buğday
• Patlamış mısır
• brokoli, ıspanak, tatlı patates, havuç, kabak, avokado ve bezelye gibi sebzeler
• fasulye ve mercimek
• yulaf ezmesi
• keten tohumu
• Fındık

Meyve suları içmek yerine bütün meyveleri yediğinizden emin olun. Meyve sularında lif yoktur.

Mayo Clinic'e göre, erkekler günde 30 ila 38 gram lif hedeflemeli ve kadınlar günde 21 ila 25 gram tüketmelidir. Yüksek lifli diyetinizle birlikte, su ve diğer sıvı alımınızı da artırın. Günde en az 1,5 litre hedefleyin.

Bir müshil almak (bazen)

Çoğu zaman etkili olmasına rağmen, laksatifler genellikle kabızlık sorunlarına uzun vadeli bir çözüm değildir. Aslında, belirli tipte laksatiflerin çok sık alınması elektrolit dengesizlikleri ve dehidrasyon gibi tehlikeli yan etkilere neden olabilir.

İşlerin ilerlemesini sağlamak için arada bir müshil almanız gerekiyorsa, tüm müshillerin aynı olmadığını bilmelisiniz. Bazı müshil türleri diğerlerinden daha zordur. Kabızlığı hafifletmek için vücudunuzda nasıl çalıştıklarına dair farklı müshil çeşitleri ve bilgileri:

Dışkı yumuşatıcıları

Dışkı yumuşatıcıları, dışkıyı yumuşatmak ve geçişini kolaylaştırmak için su ekleyerek çalışan bir müshil türüdür. Doktora sodyum (Colace, Docusate) gibi dışkı yumuşatıcılarının çalışmaya başlaması birkaç gün sürebilir. Kabızlığı önlemede tedavi etmekten daha iyidirler, ancak genellikle diğer müshil türlerinden daha naziktirler.

Ozmotik ajanlar

Ozmotik ajanlar sıvıyı dışkınızda tutmaya yardımcı olur. Ozmotik laksatiflerin bazı örnekleri şunları içerir:

• magnezyum preparatları (Magnesia Sütü)
• polietilen glikol PEG (Miralax)
• sodyum fosfatlar (Filo Fosfo-Soda)
• sorbitol

Talimatları dikkatlice okuyun. Bu tür müshilden çok fazla almak, kramp, ishal, dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği gibi sert yan etkilere yol açabilir.

Uyarıcı laksatifler

Uyarıcı laksatifler bağırsaklarınızı sözleşme yaparak ve dışkıyı hareket ettirerek çalışır. Bazı bağırsak uyarıcılarına örnekler:

• sinameki (Senokot)
• bizakodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Uyarıcılar en agresif müshil tipidir ve çalışmaya başlaması sadece birkaç saat alır. Onları düzenli almamalısınız. Onları uzun süre almak kalın bağırsağınızın tonunu değiştirebilir ve düzgün çalışmasını durdurabilir. Bu olursa, kolonunuz bağırsak hareketine sahip bir müshil kullanmaya bağımlı olabilir.

Alt çizgi

Kronik kabızlık ile yaşıyorsanız, yüksek lifli bir diyet, su ve düzenli egzersizle temellere geri dönmek bağırsak fonksiyonunu düzeltmeye yardımcı olabilir. Diyetinizde, günlük rutinde, su tüketiminde ve fiziksel aktivitede küçük değişiklikler yapmak da sindiriminize yardımcı olabilir. Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa dışkı yumuşatıcılar ve müshil gibi ilaçlara da başvurabilirsiniz.

Değişiklikler zaman alır, ancak herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzdan randevu alın.