İdiyopatik Pulmoner Fibroz için Yaşam Tarzı Risk Faktörleri

İçerik

• Sigara içiyor
• Toza, liflere ve dumanlara çevresel maruziyet
• Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek
• Diğer yaşam tarzı ipuçları
• Götürmek

İdiyopatik pulmoner fibroz (IPF), ilerleyici ve ciddi bir akciğer hastalığıdır. Akciğer dokusunun gittikçe daha fazla yara izi, kalın ve sertleşmesine neden olur. Akciğer skarlaşması nefes almayı giderek zorlaştırır. Yeni ilaçlar düşüş oranını yavaşlatabilir, ancak henüz bir tedavi yoktur. IPF esas olarak yaşlı erişkinlerde ve kadınlardan daha fazla erkekte görülür.

İdiyopatik, nedenin bilinmediği anlamına gelir. Birçok çalışma potansiyel riskleri tanımlamıştır. Bunlar genetik faktörler, virüsler, yaşam tarzı faktörleri, çevresel faktörler ve çeşitli meslekleri içerir. Ancak hastalık ve ilerlemesi hakkında hala birçok bilinmeyen var ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2011 yılında yapılan bir çalışma, ailede IPF öyküsüne sahip olmanın hastalık ve daha erken başlangıcı için “güçlü bir risk faktörü” olduğunu göstermektedir. Bu çalışma 229 kişiden oluşan örnekleminin yüzde 10'unun ailede IPF öyküsü olduğunu bulmuştur.

Araştırmacılar, dahil olabilecek belirli genlere bakıyorlar ve IPF geliştirme riskinin yüzde 35 ila 40'ının genetik olduğunu tahmin ediyorlar. Genetik faktörler hakkında hiçbir şey yapamazsınız, ancak diğer potansiyel riskler hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.

Sigara içiyor

Diğer akciğer hastalıklarında olduğu gibi, sigara içmenin özellikle özellikle daha fazla ve daha uzun süre sigara içen kişiler için IPF ile güçlü bir ilişkisi vardır. 1997 yılında yapılan bir çalışmada, uzun süreli sigara içmenin yüksek bir risk olduğu bulunmuştur.

Sigara içimi ile ilgili ek bir risk faktörü, hücrelerinizi koruyan DNA yapıları olan kısalma telomerleri ile ilişkisidir. Daha kısa telomerler yaşa bağlı hastalıklarla bağlantılıdır. IPF, akciğerlerinizdeki ve kanınızdaki daha kısa telomerlerle ilişkili hastalıklardan biridir. Bunun nasıl işlediği araştırılıyor.

Sonuç: Sigara içiyorsanız, durun. Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa bir destek grubuna katılın veya bir uzmana danışın.

Toza, liflere ve dumanlara çevresel maruziyet

Çalışmalar, inorganik ve hayvan tozlarına ve kimyasallardan gelen dumanlara maruz kaldığında IPF riskinde önemli bir artış olduğunu belirlemiştir. Bu içerir:

• odun tozu ve odun ateşi kullanımı
• pirinç, kurşun ve çelik gibi metal tozları
• bitkisel toz
• hayvancılık tozu
• asbest
• Kuş pislikleri

Toz ve duman maruziyeti içeren bazı meslekler veya hobiler:

• taş kesme ve parlatma
• tarım
• kuş yetiştirme
• kuaförlük
• tekstil işleri
• kaynak
• boyama
• baskı
• endüstriyel araç temizleme
• teknik dişçilik

Ayrıca, bu mesleklerden birinde çalışırken sigara içmek IPF riskini artırabilir.

Sonuç: Toz ve duman etrafında çalışıyorsanız, bir maske takın ve maruz kalma sürelerinizi en aza indirmeye çalışın. Çalışma ortamınızdaki havalandırmayı iyileştirin. Evde, dumanı ve tozu temizlemek için bir hava temizleyici kullanın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek

Sağlıklı beslenme her zaman hastalığa karşı önemli bir savunma hattıdır. Hızlı gıdalar, işlenmiş gıdalar ve şeker alımınızı sınırlandırın. Etiketleri kontrol edin: Düşük yağ olarak tanıtılan yiyecekler genellikle şeker bakımından yüksektir. Aşırı kiloluysanız, sağlıklı bir kiloya nasıl ulaşacağınız konusunda doktorunuza danışın.

IPF için sağlıklı bir diyetin ek bir yararı vardır. Araştırmacılar, diyabet veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi diyetle ilgili hastalıklarınız varsa IPF riskinin arttığını bulmuşlardır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, IPF'li 10 kişiden dokuzu da GERD'ye sahip olduğunu bildiriyor. Bunun neden böyle olduğu bilinmemektedir ve konu incelenmektedir. Bir teori, GERD'li kişilerin akciğerlerini yaralayan küçük mide asidi damlaları içinde nefes alabilmeleridir.

İyi beslenmeye ek olarak, aktif kalmaya da konsantre olmalısınız. Gücünüzü ve ciğerlerinizi korumanız için doktorunuza uygun egzersiz aktiviteleri seviyesini sorun. Bugün her yaşta ve her bütçeyle aktif kalmanıza yardımcı olacak her türlü program var. Topluluk merkezleri ve kıdemli merkezler yoga, aerobik, Zumba, tai chi, vücut geliştirme ve çeşitli spor dallarında ücretsiz derslere sahiptir. Size evde rehberlik edecek videolar satın alınabilir veya kütüphaneden kontrol edilebilir. Yürüyüş harika bir ılımlı egzersizdir ve hatta evinizde veya dairenizde yürümek bile önemlidir.

Akciğer gücünüzü formda tutmanın birçok yolu vardır. Yoga nefes alma tekniklerini, şarkı söylemeyi, enstrüman çalmayı, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve diğer sporları deneyin.

Diğer yaşam tarzı ipuçları

Stresi mümkün olduğunca azaltın: Stresin fiziksel ve zihinsel refahınız üzerinde kötü bir etkisi vardır. Fiziksel aktivite, hatta ılımlı aktivite bile stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Gerilemenin önemli bir unsuru, stresinize neyin sebep olduğunu bilmektir. Stres tetikleyicilerinizin daha farkında olduğunuzda, onları evcilleştirmeye çalışabilirsiniz. Yaşamınızın belirli bir yönünden endişe duyuyorsanız, benzer kaygılara sahip bir destek grubu arayın. Veya aileniz ve arkadaşlarınızla nasıl stres yaşadıklarını konuşun. Stresle başa çıkmada yardım için bir danışman veya terapist de görmek isteyebilirsiniz.

Dinlenmek için zaman ayırın: Sizi neyin rahatlattığını anlayın ve bu etkinlik için her gün biraz zaman ayırın. İnsanların rahatlamak ve stres atmak için kullandıkları bazı şeyler:

• derin nefes
• meditasyon
• okuma
• müzik dinlemek
• bir evcil hayvanla oynamak
• sauna banyosu
• egzersiz yapmak

İyi uyuyun ve iyi geceler dinlenin: Uyumakta güçlük çekiyorsanız, uygun bir çözüm hakkında doktorunuza danışın. Bazen düzeltme basittir, örneğin yatmadan bir saat önce bilgisayarınızı ve telefonunuzu kapatmak gibi.

Enfeksiyonlardan kaçının: Araştırmacılar IPF riskini Epstein-Barr, HIV, hepatit C ve herpes virüsü 6 gibi çeşitli virüslerle ilişkilendirdiler. Grip aşısı ile güncel kalın. Grip mevsimi boyunca kalabalığa dikkat edin. Virüslerin yakalanmasını veya bulaşmasını önlemek için ellerinizi sık sık yıkayın.

Evinizdeki hava kalitesini izleyin: Aşağıdaki kaynaklardan gelen kimyasallar, akciğerlerinizi tahriş eden bir duman kaynağı olabilir:

• Ev temizleyicileri
• boyalar
• bazı kozmetik ürünler
• Tarım ilacı
• araç bakım ürünleri

Bunlara maruz kalmayı mümkün olduğunca sınırlayın. Isıtma veya yemek pişirmek için odun yanması da toz ve duman üretir. Bu bir sorunsa hava filtresi kullanın.

Götürmek

Araştırmacılar IPF'ye neyin neden olduğundan emin değiller. Genetik ve çevresel faktörlerin bir karışımı gibi görünüyor. Genetiğinizi değiştiremezsiniz, ancak sizi ve ciğerlerinizi iyi durumda tutacak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını koruyabilirsiniz. Sigara içenler için listede bir numara: Sigarayı bırakın.