Leptin ve Leptin Direnci: Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Vücut Ağırlığını Düzenleyen Bir Hormon olan Leptin ile Tanışın
• Beyniniz Üzerindeki Etkisi
• Leptin Direnci Nedir?
• Diyete Etkisi
• Leptin Direncine Ne Sebep Olur?
• Leptin Direnci Tersine Çevrilebilir mi?
• Alt çizgi

Çoğu insan kilo alıp vermenin tamamen kalori ve irade ile ilgili olduğuna inanır.

Bununla birlikte, modern obezite araştırması aynı fikirde değil. Bilim adamları giderek artan bir şekilde leptin adlı bir hormonun dahil olduğunu söylüyorlar ().

Vücudunuzun bu hormona yanıt vermediği leptin direncinin artık insanlarda yağ kazanımının önde gelen itici gücü olduğuna inanılıyor (2).

Bu makale leptin hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve obeziteye nasıl karıştığını açıklamaktadır.

Vücut Ağırlığını Düzenleyen Bir Hormon olan Leptin ile Tanışın

Leptin, vücudunuzun yağ hücreleri () tarafından üretilen bir hormondur.

Genellikle "tokluk hormonu" veya "açlık hormonu" olarak anılır.

Leptin'in birincil hedefi beyindir - özellikle hipotalamus adı verilen bir bölgedir.

Leptin, beyninize - yeterince yağ depoladığınızda - yemenize gerek olmadığını ve normal bir oranda kalori yakabileceğinizi söylemelidir (4).

Aynı zamanda doğurganlık, bağışıklık ve beyin işlevi ile ilgili birçok başka işlevi de vardır (5).

Bununla birlikte, leptinin ana rolü, yediğiniz ve harcadığınız kalori sayısının yanı sıra vücudunuzda ne kadar yağ depoladığınız da dahil olmak üzere uzun vadeli enerji düzenlemesidir ().

Leptin sistemi, insanları açlıktan veya aşırı yemekten korumak için gelişti, her ikisi de doğal ortamda hayatta kalma olasılığınızı azaltacaktı.

Bugün leptin bizi açlıktan korumakta çok etkilidir. Ancak mekanizmada, bizi aşırı yemekten alıkoyması gereken bir şey kırılmıştır.

Leptin, vücudunuzdaki yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Başlıca rolü, yağ depolamayı ve ne kadar kalori yiyip yaktığınızı düzenlemektir.

Beyniniz Üzerindeki Etkisi

Leptin vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilir. Ne kadar çok vücut yağı taşırlarsa o kadar çok leptin üretirler ().

Leptin, kan dolaşımı tarafından beyninize taşınır ve burada hipotalamusa bir sinyal gönderir - ne zaman ve ne kadar yediğinizi kontrol eden kısım ().

Yağ hücreleri, beyninize ne kadar vücut yağı taşıdıklarını söylemek için leptin kullanır. Yüksek leptin seviyeleri beyninize bol miktarda yağ depoladığınızı söylerken, düşük seviyeler beyninize yağ depolarının düşük olduğunu ve yemeniz gerektiğini söyler ().

Yemek yediğinizde, vücut yağınız yükselir ve leptin seviyelerinizin yükselmesine neden olur. Böylece daha az yersiniz ve daha çok yanarsınız.

Tersine, yemek yemediğinizde vücut yağınız azalır ve leptin seviyelerinizin düşmesine neden olur. Bu noktada daha çok yersiniz ve daha az yanarsınız.

Bu tür bir sistem, negatif geri besleme döngüsü olarak bilinir ve solunum, vücut ısısı ve kan basıncı gibi birçok farklı fizyolojik işlev için kontrol mekanizmalarına benzer.

Leptinin ana işlevi beyninize vücudunuzun yağ hücrelerinde ne kadar yağ depolandığını bildiren bir sinyal göndermektir.

Leptin Direnci Nedir?

Obez kişilerin yağ hücrelerinde çok fazla vücut yağı bulunur.

Yağ hücreleri büyüklükleriyle orantılı olarak leptin ürettikleri için obez kişilerde de çok yüksek leptin seviyeleri vardır ().

Leptinin çalışma şekli göz önüne alındığında, birçok obez insan doğal olarak besin alımını sınırlamalıdır. Diğer bir deyişle, beyinleri bol miktarda enerji depoladıklarını bilmelidir.

Ancak leptin sinyalleri çalışmayabilir. Bol miktarda leptin mevcut olsa da, beyin onu görmez ().

Leptin direnci olarak bilinen bu durumun artık obeziteye biyolojik olarak katkıda bulunan ana faktörlerden biri olduğuna inanılıyor ().

Beyniniz leptin sinyalini almadığında, yanlışlıkla vücudunuzun açlıktan öldüğünü düşünür - yeterince fazla enerji depolamasına rağmen.

Bu, beyninizin vücut yağını geri kazanmak için davranışını değiştirmesine neden olur (, 14,). Beyniniz daha sonra şunları teşvik eder:

• Daha fazla yemek: Beyniniz açlığı önlemek için yemeniz gerektiğini düşünüyor.
• Azaltılmış enerji harcaması: Enerjiyi koruma çabası içinde beyniniz enerji seviyenizi düşürür ve dinlenirken daha az kalori yakmanızı sağlar.

Bu nedenle, daha fazla yemek ve daha az egzersiz yapmak kilo alımının altında yatan neden değil, daha çok leptin direncinin olası bir sonucu olan hormonal bir kusurdur ().

Leptin direnci ile mücadele eden çoğu insan için, leptin kaynaklı açlık sinyalinin üstesinden gelmeye istekli olmak neredeyse imkansızdır.

Obez kişilerde yüksek leptin seviyeleri vardır, ancak leptin direnci olarak bilinen bir durum nedeniyle leptin sinyali çalışmaz. Leptin direnci açlığa neden olabilir ve yaktığınız kalori miktarını azaltabilir.

Diyete Etkisi

Leptin direnci, birçok diyetin uzun vadeli kilo kaybını desteklememesinin bir nedeni olabilir (,).

Leptine dirençli iseniz, kilo vermek yağ kütlesini düşürmeye devam eder, bu da leptin seviyelerinde önemli bir düşüşe yol açar - ancak beyniniz leptin direncini tersine çevirmez.

Leptin azaldığında, bu açlığa, iştahın artmasına, egzersiz motivasyonunun azalmasına ve istirahatte yakılan kalori sayısının azalmasına neden olur (,).

Beyniniz daha sonra aç olduğunuzu düşünür ve kaybedilen vücut yağını geri kazanmak için çeşitli güçlü mekanizmalar başlatır.

Bu kadar çok insanın yo-yo diyetinin temel nedeni bu olabilir - önemli miktarda kilo kaybederek kısa bir süre sonra geri kazanmak için.

İnsanlar yağ kaybettiğinde leptin seviyeleri önemli ölçüde düşer. Beyniniz bunu bir açlık sinyali olarak yorumlar, biyolojinizi ve davranışınızı değiştirerek kaybettiğiniz yağı geri kazanmanızı sağlar.

Leptin Direncine Ne Sebep Olur?

Leptin direncinin arkasındaki birkaç potansiyel mekanizma tespit edilmiştir.

Bunlar arasında (,):

• Enflamasyon: Hipotalamusunuzdaki iltihaplanma sinyali muhtemelen hem hayvanlarda hem de insanlarda leptin direncinin önemli bir nedenidir.
• Serbest yağ asitleri: Kan dolaşımınızda yüksek serbest yağ asitlerine sahip olmak, beyninizdeki yağ metabolitlerini artırabilir ve leptin sinyalini engelleyebilir.
• Yüksek leptine sahip olmak: İlk etapta yüksek leptin seviyelerine sahip olmak leptin direncine neden oluyor gibi görünmektedir.

Bu faktörlerin çoğu obezite tarafından güçlendirilir, bu da kilo alma ve zamanla giderek leptine dirençli hale gelme kısır döngüsüne hapsolabileceğiniz anlamına gelir.

Leptin direncinin olası nedenleri arasında iltihaplanma, yüksek serbest yağ asitleri ve yüksek leptin seviyeleri bulunur. Üçü de obezite ile yükselir.

Leptin Direnci Tersine Çevrilebilir mi?

Leptine dirençli olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu aynaya bakmaktır.

Özellikle göbek bölgesinde çok fazla vücut yağınız varsa, o zaman neredeyse kesinlikle leptine dirençlisiniz demektir.

Teoriler bol olsa da leptin direncinin nasıl tersine çevrilebileceği tam olarak belli değil.

Bazı araştırmacılar, diyet kaynaklı iltihabı azaltmanın leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak da etkili bir strateji olabilir.

Yapabileceğiniz birkaç şey var:

• İşlenmiş gıdalardan kaçının: Yüksek oranda işlenmiş gıdalar bağırsaklarınızın bütünlüğünü tehlikeye atabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir ().
• Çözünür lif yiyin: Çözünür lif yemek bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve obeziteye karşı koruma sağlayabilir ().
• Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabilir ().
• Uyku: Kötü uyku, leptin () ile ilgili sorunlara neden olur.
• Trigliseridlerinizi düşürün: Yüksek trigliseritlere sahip olmak, leptinin kanınızdan beyninize taşınmasını engelleyebilir. Trigliseridleri düşürmenin en iyi yolu, karbonhidrat alımınızı azaltmaktır (, 28).
• Protein yiyin: Bol miktarda protein yemek, leptin duyarlılığındaki iyileşmeden kaynaklanabilecek otomatik kilo kaybına neden olabilir ().

Leptin direncini ortadan kaldırmanın basit bir yolu olmasa da, yaşam kalitenizi artırabilecek uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Leptin direnci tersine çevrilebilir gibi görünse de, önemli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri içerir.

Alt çizgi

Leptin direnci, insanların kilo almasının ve kaybetmekte çok zorlanmasının ana nedenlerinden biri olabilir.

Bu nedenle obeziteye genellikle açgözlülük, tembellik veya irade eksikliği neden olmaz.

Bunun yerine, güçlü biyokimyasal ve sosyal güçler de var. Özellikle Batı diyeti, obezitenin önde gelen bir faktörü olabilir.

Eğer leptine dirençli olabileceğinizden endişeleniyorsanız, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve muhtemelen direncinizi iyileştirmek veya tersine çevirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.