Geceleri Bacak Kramplarınıza Neden Olan Nedir? Tedavi ve Önleme İpuçları

İçerik

• Geceleri bacak ve baldır kramplarına ne sebep olur?
• Gece bacak krampının nedenleri
• Bacak ve baldır kramplarının tedavisi
• Geceleri bacak krampları nasıl durdurulur
• Paket servisi

Geceleri bacak ve baldır kramplarına ne sebep olur?

Yattığınızı ve alt bacağınızın ele geçirildiğini düşünün. Acı çığlık atmak isteyecek kadar yoğundur. Bırakmıyor ve kasın dokunması zor. Bacağınızı hareket ettirmeye çalıştığınızda, felç olmuş hisseder. Kulağa tanıdık geliyor mu?

Amerikan Aile Hekimi'ne göre, gece bacak krampları yetişkinlerin yüzde 60'ını etkilemektedir. Bazen kas spazmları veya charley atları olarak adlandırılır, bacaktaki bir veya daha fazla kas istemsiz olarak sıkıldığında ortaya çıkarlar.

Bacak krampları çoğunlukla her bacağın arkasını ayak bileğinden dizine kadar uzanan gastrocnemius kasını (baldır kası) etkiler. Bununla birlikte, her uyluğun önündeki (kuadriseps) ve her uyluğun arkasındaki (hamstringler) kasları da etkileyebilirler.

Bir bacak krampı çarptığında uyanık veya uykuda olabilirsiniz. Çoğu zaman, kas 10 dakikadan daha kısa sürede kendini rahatlatır. Bacağınız bir gün sonra ağrılı veya hassas hissedebilir. Geceleri sık buzağı krampları uykunuzu bozabilir.

Uyku sırasında bacak krampları kadınlar ve yaşlı yetişkinler arasında daha yaygındır.

Gece bacak krampının nedenleri

Uzmanlar geceleri bacak kramplarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, riskinizi artırabilecek bilinen faktörler vardır. Çoğu durumda, gece bacak krampları idiyopatiktir, bu da kesin nedenlerinin bilinmediği anlamına gelir.

Gece bacak krampları ayak pozisyonu ile ilişkili olabilir. Sıklıkla vücudumuzun geri kalanından uzayan ayaklarımız ve ayak parmaklarımızla, plantar fleksiyon adı verilen bir pozisyonda uyuyoruz. Bu baldır kaslarını kısaltarak kramplara karşı daha hassas hale getirir.

Gece bacak kramplarına katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:

• Sedanter yaşam tarzı. Düzgün çalışması için kasların düzenli olarak gerilmesi gerekir. Uzun süre oturmak bacak kaslarını kramplara karşı daha hassas hale getirebilir.
• Kas fazlalığı. Çok fazla egzersiz aşırı çalışan bir kas oluşturabilir ve kas krampları ile ilişkili olabilir.
• Yanlış oturma pozisyonu. Bacaklarınız çapraz olarak otururken veya ayak parmaklarınız uzun süre sivri dururken baldır kaslarını kısaltarak kramplara neden olabilir.
• Uzun süreli ayakta durma. Araştırmalar, uzun süre iş yerinde duran kişilerin gece bacak krampları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
• Anormal sinir aktivitesi. Elektromiyografik çalışmalara göre, bacak krampları artmış, anormal sinir ateşlemesi ile ilişkilidir.
• Tendonların kısalması. Kasları ve kemikleri bağlayan tendonlar zamanla doğal olarak kısalır. Bu kaslarda kramplara neden olabilir.

Geceleri bacak kramplarının daha ciddi bir tıbbi durumun ilk belirtisi olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, bunlar aşağıdaki koşullarla ilişkilidir:

• gebelik
• düz ayaklar veya spinal stenoz gibi yapısal sorunlar
• motor nöron hastalığı veya periferik nöropati gibi nörolojik bozukluklar
• Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
• osteoartrit gibi kas-iskelet sistemi hastalıkları
• karaciğer, böbrek ve tiroid hastalıkları
• diyabet gibi metabolik bozukluklar
• kalp hastalığı veya periferik vasküler hastalık gibi kardiyovasküler durumlar
• statinler ve diüretikler gibi ilaçlar

Bacak ve baldır kramplarının tedavisi

Geceleri bacak krampları çok acı verici olsa da, genellikle ciddi değildir. Onları yaşayan çoğu insanın tıbbi tedaviye ihtiyacı yoktur.

Bir krampı hafifletmek için evde aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Bacağına masaj yap. Etkilenen kasın ovulması gevşemesine yardımcı olabilir. Kasları hafifçe yoğurmak ve gevşetmek için bir veya iki elinizi kullanın.
• Uzatmak. Kramp baldırındaysa, bacağını düzeltin. Ayağınızı, size bakacak şekilde kalkacak ve ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde esnetin.
• Topukların üzerinde yürü. Bu baldırınızın karşısındaki kasları harekete geçirerek rahatlamasına izin verir.
• Isı uygulayın. Isı sıkı kasları rahatlatabilir. Etkilenen bölgeye sıcak bir havlu, sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı uygulayın. Sıcak bir banyo veya duş almak da yardımcı olabilir.
• Turşu suyu iç. Bazı kanıtlar, az miktarda turşu suyu içmenin kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• Bacağınız ağrıyorsa tezgah üstü ağrı kesici alın. İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar (NSAID) ilaçlar, bir kramptan sonra hassasiyeti hafifletmeye yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol) de işe yarayabilir.

Sık sık kramplar uykunuzu bozuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Krampları önlemek için bir kas gevşetici reçete edebilirler. Kramplarınız başka bir tıbbi durumla ilişkiliyse, bunu da yönetmeye yardımcı olabilirler.

Geceleri bacak krampları nasıl durdurulur

Aşağıdaki ipuçları uyurken bacak kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir:

• Bol miktarda sıvı tüketin. Sıvılar normal kas fonksiyonuna izin verir. Hava, yaşınız, aktivite düzeyiniz ve aldığınız ilaç gibi faktörlere göre ne kadar sıvı içeceğinizi ayarlamanız gerekebilir.
• Bacaklarını esnet. Buzağılarınızı ve hamstringlerinizi yatmadan önce germek, gece bacak kramplarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
• Sabit bir bisiklete binin. Birkaç dakikalık kolay pedal çevirme, uyumadan önce bacak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
• Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Ayaklarınızın aşağı baktığı pozisyonlarda uyumaktan kaçınmalısınız. Dizlerinin arkasında bir yastıkla sırt üstü yatmayı dene.
• Ağır veya sıkışmış yataklardan kaçının. Ağır veya sıkışmış yataklar, uyurken ayaklarınızı aşağı doğru itebilir. Gevşek, bükülmemiş çarşafları ve uyurken ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı dik tutmanızı sağlayacak bir yorgan seçin.
• Destekleyici ayakkabı seçin. Kötü ayakkabılar, özellikle düz ayaklarınız varsa, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki sinir ve kaslarla ilgili sorunları ağırlaştırabilir.

Paket servisi

Geceleri hiç bacak krampları yaşadıysanız, ne kadar acı verici olabileceğini biliyorsunuz. Neyse ki, bunlar genellikle ciddi bir sorunun işareti değildir. Buzağı ve hamstring kaslarının yatmadan önce gerilmesi, gece bacak kramplarının önlenmesine yardımcı olabilir.