Yan Ayak Ağrısına Ne Sebep Olur?

İçerik

• Stres kırığı
• Kuboid sendromu
• Peroneal tendinit
• Artrit
• Burkulmuş bilek
• Tarsal koalisyonu
• Yanal ayak ağrısı nasıl giderilir
• Götürmek

Yanal ayak ağrısı nedir?

Ayaklarınızın dış kenarlarında yanal ayak ağrısı olur. Ayakta durmayı, yürümeyi veya koşmayı ağrılı hale getirebilir. Çok fazla egzersiz yapmaktan doğum kusurlarına kadar birçok şey yanal ayak ağrısına neden olabilir.

Altta yatan nedeni bulana kadar, ek yaralanmalardan kaçınmak için ayağınızı dinlendirmek en iyisidir.

Stres kırığı

Kılcal kırık olarak da adlandırılan bir stres kırığı, kemiğinizde aşırı kullanım veya tekrarlayan hareketler nedeniyle küçük çatlaklar oluştuğunda meydana gelir. Bunlar, tek bir yaralanmanın neden olduğu normal kırıklardan farklıdır. Basketbol veya tenis gibi ayağınızın sık sık yere vurduğu yoğun egzersiz veya spor yapmak stres kırılmalarına neden olabilir.

Stres kırığından kaynaklanan ağrı genellikle ayağınıza baskı uyguladığınızda olur. Bir stres kırığını teşhis etmek için, doktorunuz ayağınızın dışına baskı uygulayacak ve size acı verip vermediğini soracaktır. Ayağınıza daha iyi bakmak için görüntüleme testleri de kullanabilirler. Bu testler şunları içerir:

• Manyetik Rezonans Görüntüleme
• CT tarama
• Röntgen
• kemik taraması

Bazı stres kırıkları ameliyat gerektirirken, çoğu altı ila sekiz hafta içinde kendi kendine iyileşir. Bu süre zarfında ayağınızı dinlendirmeniz ve üzerine baskı uygulamamanız gerekecektir. Doktorunuz ayrıca ayağınızdaki baskıyı azaltmak için koltuk değneği, ayakkabı ekleri veya bir destek kullanmanızı önerebilir.

Stres kırılması riskini azaltmak için:

• Egzersiz yapmadan önce ısının.
• Yeni fiziksel aktivitelere veya spora yavaş yavaş başlayın.
• Ayakkabılarınızın çok sıkı olmadığından emin olun.
• Özellikle düz ayaklarınız varsa, ayakkabılarınızın yeterince destek sağladığından emin olun.

Kuboid sendromu

Küboid, ayağınızın dış kenarının ortasında yer alan küp şeklinde bir kemiktir. Stabilite sağlar ve ayağınızı bileğinize bağlar. Küboid sendromu, küboid kemiğinizin etrafındaki eklemleri veya bağları yaraladığınızda veya çıkardığınızda ortaya çıkar.

Kuboid sendromu, ayağınızın kenarında ağrı, güçsüzlük ve hassasiyete neden olur. Ağrı, ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda veya ayaklarınızın kemerlerini dışa doğru döndürdüğünüzde genellikle daha keskindir. Ağrı, yürürken veya ayakta durduğunuzda ayağınızın geri kalanına da yayılabilir.

Aşırı kullanım, küboid sendromun ana nedenidir. Bu, ayaklarınızı içeren egzersizler arasında kendinize yeterince iyileşme süresi vermemeyi içerir. Kuboid sendromu ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

• sıkı ayakkabılar giymek
• yakındaki bir eklemi burkmak
• obez olmak

Doktorunuz genellikle ayağınızı inceleyerek ve ağrıyı kontrol etmek için baskı uygulayarak küboid sendromu teşhis edebilir. Yaralanmanın küboid kemiğinizin etrafında olduğunu doğrulamak için BT taramaları, X ışınları ve MRI taramaları da kullanabilirler.

Küboid sendromu tedavi etmek genellikle altı ila sekiz hafta dinlenmeyi gerektirir. Küboid ve topuk kemikleriniz arasındaki eklem yerinden çıkarsa, fizik tedaviye de ihtiyacınız olabilir.

Egzersiz yapmadan önce bacaklarınızı ve ayaklarınızı esneterek küboid sendromu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Özel ayakkabı ekleri takmak da küboid kemiğiniz için ek destek sağlayabilir.

Peroneal tendinit

Peroneal tendonlarınız baldırınızın arkasından, ayak bileğinizin dış kenarından küçük ve büyük ayak parmaklarınızın diplerine kadar uzanır. Peroneal tendinit, bu tendonlar şiştiğinde veya iltihaplandığında meydana gelir. Aşırı kullanım veya ayak bileği yaralanmaları buna neden olabilir.

Peroneal tendinit semptomları ayak bileğinizin hemen altında veya yakınında ağrı, halsizlik, şişme ve sıcaklığı içerir. Ayrıca bölgede bir patlama hissi de hissedebilirsiniz.

Peroneal tendiniti tedavi etmek, tendonların yırtılmış veya basitçe iltihaplı olmasına bağlıdır. Tendonlar yırtılırsa, onları onarmak için büyük olasılıkla ameliyat gerekecek.

Enflamasyonun neden olduğu peroneal tendinit, ağrının yönetilmesine yardımcı olmak için genellikle nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile tedavi edilir.

Tendonlar ister yırtık ister iltihaplı olsun, ayağınızı altı ila sekiz hafta dinlendirmeniz gerekecektir. Özellikle ameliyattan sonra bir atel veya alçı takmanız gerekebilir.

Fizik tedavi, ayağınızın hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Germe ayrıca peroneal kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirmeye ve peroneal tendiniti önlemeye yardımcı olabilir. İşte evde yapabileceğiniz dört adım.

Artrit

Artrit, eklemlerinizdeki dokular iltihaplandığında ortaya çıkar. Osteoartritte (OA), iltihaplanma yaş ve yaşlı yaralanmalardan kaynaklanır. Romatoid artrit (RA), bağışıklık sisteminizin neden olduğu iltihaplı eklemleri ifade eder.

Ayaklarınızın dış kenarları da dahil olmak üzere ayağınızda birçok eklem vardır. Bu eklemlerdeki artrit belirtileri şunları içerir:

• Ağrı
• şişme
• kırmızılık
• sertlik
• patlama veya çatırtı sesi

Hem OA hem de RA için birkaç tedavi seçeneği vardır:

• NSAID'ler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kortikosteroid enjeksiyonu, etkilenen eklemin yakınında şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Ayak bileğinizin dış kısmındaki sertlik ayağınızı hareket ettirmeyi zorlaştırıyorsa fizik tedavi yardımcı olabilir.
• Nadir durumlarda, aşınmış bir eklemi onarmak için ameliyat gerekebilir.

Artrit bazen kaçınılmaz olsa da, hem OA hem de RA riskinizi şu şekilde azaltabilirsiniz:

• sigara içmemek
• sağlıklı kiloyu korumak
• destekleyici ayakkabılar veya ekler giymek

Burkulmuş bilek

Bükülmüş bir ayak bileği genellikle bir inversiyon burkulmasını ifade eder. Bu tür burkulma, ayağınız bileğinizin altında yuvarlandığında meydana gelir. Bu, ayak bileğinizin dışındaki bağları gerebilir ve hatta yırtabilir.

Burkulan ayak bileğinin belirtileri şunları içerir:

• Ağrı
• şişme
• hassasiyet
• ayak bileğinin etrafında morarma

Spor yaparken, koşarken veya yürürken bileğinizi bükebilirsiniz. Bazı kişilerin ayaklarının yapısı nedeniyle ayak bileklerini bükme olasılığı daha yüksektir veya ayaklarınızın dış kenarlarında yürümeyi ifade eden supinasyondur. Geçmişte bileğinizi ağır şekilde yaraladıysanız bileğinizi burkma olasılığınız daha yüksektir.

Bu, doktorunuzun genellikle ayak bileğinizi inceleyerek teşhis edebileceği yaygın bir yaralanmadır. Kırık kemik olmadığından emin olmak için röntgen de çekebilirler.

Şiddetli burkulmalar dahil çoğu bükülmüş ayak bileği bağ yırtılmadığı sürece ameliyat gerektirmez. İyileşmesi için bileğinizi altı ila sekiz hafta dinlendirmeniz gerekecek.

Fizik tedavi ayrıca ayak bileğinizi güçlendirmenize ve başka bir yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir. Bağın iyileşmesini beklerken, ağrıya yardımcı olmak için NSAID'leri alabilirsiniz.

Tarsal koalisyonu

Tarsal koalisyon, ayaklarınızın arkasına yakın olan tarsal kemikler düzgün bir şekilde bağlanmadığında ortaya çıkan bir durumdur. İnsanlar bu durumla doğarlar, ancak genellikle ergenlik yıllarına kadar semptomları görülmez.

Tarsal koalisyonunun belirtileri şunları içerir:

• Çok fazla fiziksel aktiviteden sonra daha keskin hissettiren ayaklarınızda, özellikle arka ve yanlarda sertlik ve ağrı
• düz ayaklara sahip olmak
• uzun egzersiz sürelerinden sonra topallama

Doktorunuz muhtemelen tanı koymak için bir X-ray ve CT taraması kullanacaktır. Bazı tarsal koalisyon vakaları cerrahi tedavi gerektirirken, çoğu aşağıdakilerle kolayca yönetilebilir:

• tarsal kemiklerinizi desteklemek için ayakkabı ekleri
• ayağınızı güçlendirmek için fizik tedavi
• ağrıyı hafifletmek için steroid enjeksiyonları veya NSAID'ler
• ayağınızı sabitlemek için geçici alçılar ve botlar

Yanal ayak ağrısı nasıl giderilir

Acıya neden olan şey ne olursa olsun, ağrıyı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. En yaygın seçenekler, aşağıdakileri içeren RICE yönteminin bir parçasıdır:

• Rayak esting.
• benayağı bir seferde 20 dakika boyunca düzenli olarak soğuk paketlerle kapatın.
• Celastik bir bandaj giyerek ayağınızı bastırmak.
• Eşişmeyi azaltmak için ayağınızı kalbinizin üzerine çıkarmak.

Ayağınızın dışındaki ağrıyı hafifletmek için diğer ipuçları şunları içerir:

• rahat, destekleyici ayakkabılar giymek
• egzersiz yapmadan önce en az 10 dakika ayaklarınızı ve bacaklarınızı germek
• ayaklarınızı mola vermek için çapraz eğitim veya egzersiz rutininizi değiştirme

Götürmek

Yan ayak ağrısı, özellikle düzenli olarak egzersiz yapan veya spor yapan kişilerde yaygındır. Ayağınızın dışında ağrı hissetmeye başlarsanız, ayaklarınızı birkaç gün dinlendirmeye çalışın. Ağrı geçmezse, buna neyin sebep olduğunu bulmak ve daha ciddi yaralanmalardan kaçınmak için doktorunuza görünün.